Biorytmit: ominaisuudet ja niiden rooli ihmisen elämässä

Käärimme säännöllisesti rannekellojamme, vaihdamme akun tai lataamme, jos kyseessä on uusimman sukupolven laite. Mitä mieltä olet tärkeimmästä kronometristä - kehosta, joka laskee biorytmejä? Sen vaatimusten laiminlyönti voi johtaa vakavimpiin seurauksiin - liikalihavuudesta syöpään. Ja näin se menee.

Ihmisen biologiset rytmit laskevat hänen "sisäistä kelloaan". Jokainen kehomme solu elää oman aikataulunsa mukaisesti. Sen muodostuminen perustuu useisiin tekijöihin: ulkoinen (sää, vuodenaika, työ- ja lepoolosuhteet) ja sisäinen (yleinen terveys, mieliala, tavat jne.).

Muuten, biorytmejä löytyy melkein kaikista luonnon elävistä olennoista. Ruusu "tietää", milloin hänen on aika kukkia, karhu - milloin mennä lepotilaan. Tämä tapahtuu yksinkertaisesti siksi, että näin sen pitäisi tapahtua, eivät eläimet, saati sitten kasvit, yritä rikkoa kehonsa lakeja. Mutta ihminen yrittää tehdä sen säännöllisesti. Vaikka hänelle on erityisen tärkeää ottaa huomioon biorytmien olemassaolo jokapäiväisessä elämässä.

Käsite "biologiset rytmit" voidaan kuvata yksinkertaisin sanoin analogisesti päivän ja yön vaihtumiseen päivässä. Jos tarkastelet tätä prosessia fysiologian yhteydessä, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, kuinka hengitämme - sisään-hengitys. Sinun ei koskaan tullut mieleen muuttaa tätä rytmiä, ellet tietenkään ole sukeltamassa. Kuvittele, millaista olisi, jos biologiassa joku alkaisi elää ei vuodenaikojen lakien mukaan, vaan niistä huolimatta.Onhan Keski-Venäjällä mahdotonta korjata perunoita helmikuussa.

Mutta ihmisen psykofysiologiassa yritetään. Yritämme tehdä yötyötä, nukkua vain muutaman tunnin, rikkoa ruokavaliota lenkillä napostelemalla. Tämän seurauksena biorytmimme menee harhaan, mikä johtaa lukuisiin ongelmiin. Miten asetat sisäisen kellosi? Ymmärretään ensin niiden mekanismin rakenne.

Kuten luonnossa, syklisyys on erilainen, joten ihmisen biorytmityypit jaetaan eripituisiin tyyppeihin. Lomakkeita on yhteensä 3.

1. Lyhyimpiä kutsutaan ultradian biorytmeiksi. Niiden kesto vaihtelee yhdestä sekunnista useisiin tunteihin, mutta enintään 24. Näihin kuuluvat sellaiset prosessit kuin ateriat, koko ruoansulatuskanavan työ, hengitys, sydämenlyönti ja niin edelleen.
2. Lisäksi keston suhteen erotetaan päivittäiset biorytmit. Niitä kutsutaan myös vuorokausivaihteluiksi. Ne syntyvät hormonien ja muiden veren parametrien tasosta, uni- ja hereilläoloprosesseista, kehon lämpötilan vaihteluista ajasta ja tilasta riippuen sekä muut prosessit, jotka toistuvat kanssamme päivästä toiseen.
3. Pisin biorytmejä kutsutaan infradiaaniksi. Niiden kesto voi vaihdella viikosta vuoteen.

Siten päälle biorytmeihimme vaikuttavat joka sekunti monet tekijät - sekä sisäiset että ulkoiset. Esimerkkejä sekä ensimmäisestä että toisesta voidaan luetella loputtomasti. Sisällämme biorytmit asettavat melkein kaikki solut, ne riippuvat kaikkien elinten toiminnasta, endokriinisestä järjestelmästä ja henkisestä tilasta. Nämä indikaattorit voivat muuttua päivän aikana ja pysyä vakioina pitkään.

On tiloja, jotka toistuvat kanssamme päivästä päivään tai vuodesta toiseen. Sellaiset luonnonilmiöt, kuten sade tai lumi, aiheuttavat joissakin surua ja toisissa - romanttisen tunnelman. Ja kuun vaiheet eivät vaikuta vain kehon yleiseen tilaan, vaan myös sen yksittäisiin osiin. Tiedetään, että hiukset ja kynnet kasvavat paremmin kuun kasvaessa, ja päinvastoin, sillä hetkellä, kun se muuttuu kuukaudeksi, kasvuprosessi melkein pysähtyy. Siksi monet ovat jo pitkään oppineet sopeutumaan tähän kuukalenteriin.

Ei vain ihmiset, vaan myös kasvit osoittavat erityisiä ominaisuuksia tiettyinä ajanjaksoina.... Ei ole sattumaa, että innokkailla kesäasukkailla ja puutarhurilla on aina käsillä kuukalenteri, jokaiselle sen päivälle on ominaista tietyt edut ja haitat tietylle kasviryhmälle. Luonnon tahdissa on mahdollista laatia aikataulu sopeutumistoimenpiteistä paitsi kukinnan lisäksi myös ihmiskeholle. Lisäksi biorytmimme, kuten kukat, ovat herkkiä auringonvalolle.

Ei ole niin vaikeaa määrittää, minä päivänä biorytmisi toimivat sataprosenttisesti ja milloin ne vaativat lepoa. Laadi eräänlainen aikataulu kaikista indikaattoreista, sinun on käytettävä yhtä monista ohjelmista tai sovelluksista älypuhelimeesi... Ne kaikki tarjoavat taulukon tai kaavion, joka näyttää, milloin kehosi on valmis henkiseen työhön, milloin - fyysiseen työhön ja milloin - luovaan työhön. Alkutietoja käytetään samoin. Ensinnäkin tämä on syntymäaikasi. Sitten ohjelma soveltaa tiettyä kaavaa.

Jos todella haluat, voit tehdä laskelmat itse, mutta miksi me sitä tarvitsemme, kun 2000-luku on pihalla ja älykoneet ovat valmiina auttamaan milloin tahansa. Ja heidän on paljon helpompaa ja nopeampaa määrittää biorytmimme syklit.Se, mikä todella on pidettävä mielessä, on ihmisten tärkeimpien syklien pituus. Jokaisella indikaattorilla on oma jaksonsa.

1. Fyysinen Voimamme ja kestävyytemme määräävä sykli on 23 päivää.
2. Emotionaalinen, joka on "vastuussa" mielialastamme ja henkisestä tilastamme, kestää 28 päivää.
3. Älyllinen vaikuttaa kykyymme harjoittaa luovaa ja henkistä toimintaa, se on pisin - 33 päivää.

Tulosta tuloksena oleva kaavio ja seuraa biologisia rytmejäsi. He kertovat sinulle, milloin siivota tai mennä harjoittelemaan, milloin mennä romanttiselle treffeille ja milloin aloittaa artikkelin kirjoittaminen (kirjoja, maalauksia, lauluja). On myös suositeltavaa tehdä samat aikataulut lapsillesi. Tämä helpottaa tuntien aikatauluttamista urheiluosastolla ja musiikkikoulussa.

Biorytmimme ei vaikuta vain kykyymme tehdä jotakin tiettynä ajanjaksona, vaan myös terveyteemme. Esimerkiksi ruokakulttuuri tuo järjestystä maha-suolikanavan työhön. Kokeet, kuten paasto, vaikuttavat hänen suorituskykyyn negatiivisesti. Vaikuttaa siltä, ​​​​että ihmiset turvautuvat usein tällaisiin menetelmiin laihtuakseen, ja tulos ei usein ole onnellinen.

Asia on, että tällä tavalla häiritsemme kaikkien ruoansulatuselinten toimintaa. He "eivät ymmärrä" mitä tehdä, koska ovat jääneet "työttömäksi". Sitten kun heidän täytyy käsitellä ruokaa uudelleen, he lakkaavat toimimasta kokonaan. Siksi, ennen kuin yrität "pettää" kehoasi, sinun on punnittava huolellisesti edut ja haitat, vielä parempi - neuvotella asiantuntijan kanssa.

Muuten voit vahingoittaa vakavasti oman sisäisen kellosi mekanismia ja sen seurauksena - häiritsee aineenvaihduntaa, mikä johtaa väistämättä joukkoon ylimääräisiä kiloja. Tutkittuaan omaa biorytmiään monet tekevät muutoksia omaan elämäänsä. Joten urheilussa valmentajat ja urheilijat itse laativat usein tuntiaikataulun ottaen huomioon biologisten rytmien aikataulun erityispiirteet.

Lännessä asiantuntijat ovat kuitenkin täysin luoneet yhteyden ammatinvalintaan. Että ihmiskunta on jaettu kolmeen tyyppiin - kiurut, pöllöt ja kyyhkyset, tunnetaan, jos ei kaikille, niin melkein kaikille. Toiselle selitämme, että ensimmäiset ovat riittävän aikaisin herääviä, joiden suorituskyky on erityisen hyvä päivän ensimmäisellä puoliskolla, mutta lähempänä kymmentä illalla heidän pitäisi olla jo sängyssä. Jälkimmäiset päinvastoin ovat valmiita työskentelemään keskiyöhön asti, ja aamulla he näyttävät enemmän uneliailta kärpäsiltä kuin elinkelpoisilta työntekijöiltä.

Tutkijat arvioivat, että noin neljännes maailman väestöstä on kiuruja ja yli 40 % pöllöjä. Kaikki muut ovat sekatyyppiä nimeltään kyyhkyset. Joten joissakin yrityksissä he tarkistavat hakijan biologisen kellon ennen palkkaamista. Kiuruja ei koskaan palkata yövuoroon, eikä pöllöille uskota tehtävää, joka on suoritettava lounasaikaan mennessä. Näin ollen ei vain tietyn henkilön, vaan myös koko yrityksen tuottavuus kasvaa.

Kuten edellä todettiin, biologiset rytmit vaikuttavat suorituskykyyn yleensä. Fyysinen sykli määrää, milloin harjoittaa ja milloin lopettaa aktiivisuus. Biorytmiesi käyrä auttaa määrittämään, mihin aikaan vuorokaudesta, viikosta ja kuukaudesta työkykysi on korkeimmalla tasolla ja milloin on parempi jättää kaikki tehtävät, jotka vaativat vähintään fyysistä rasitusta, koska et joka tapauksessa pystyä saavuttamaan merkityksellisen tuloksen näinä hetkinä.

Tunnesyklin rikkominen johtaa heikentyneeseen henkiseen toimintaan, vaikuttaa mielialaan ja jopa johtaa muutoksiin käyttäytymisessä. Ihminen nousee "väärällä jalalla" joka päivä, joten ei yksinkertaisesti tarvitse odottaa loistavia ideoita töissä tai ystävällistä sanaa häneltä kotona. Tästä johtuen hermoromahdukset sekä hänessä että hänen ympärillään olevissa ihmisissä.

Myös aivomme toimivat omiensa mukaan biorytmin aikataulu. Oletko koskaan miettinyt, miksi joskus emme löydä ratkaisua, mutta kirjaimellisesti tunnin tai kahden jälkeen annamme sen ja ymmärrämme, että se käytännössä makasi pinnalla? Asia on siinä Tiettynä älyllisen syklin aikana henkiset kykymme eivät ole edes nollassa, vaan syvässä miinuksessa.

Biologiset rytmit, kuten aiemmin todettiin, riippuvat sekä ulkoisista että sisäisistä tekijöistä... Niihin vaikuttavat sekä sääolosuhteet että ruokavalio. Häiriö voi aiheuttaa paastoa, liiallista ruuan saantia. Molemmat voivat muuttaa vakavasti aineenvaihduntaprosessia, ja sen palauttaminen on erittäin vaikeaa.

Vakava häiriö aiheuttaa päivittäisen rutiinin rikkomisen. Muutos tapahtuu todennäköisimmin, jos joudut vaihtamaan aikavyöhykettä. Kun olet käynyt maassa, jossa on suuri aikaero, tunnet varmasti, että sisäinen kellosi on mennyt harhaan. Tarkastellaan nyt näitä ja joitain muita syitä, jotka vaikuttavat yksilön sisäisen kronometrin toimintaan tarkemmin.

Sisällämme oleva aika on kaiken elämän pääelementti. Siirtämällä tämän kellon osoittimia muutat koko kehon fysiologista tilaa. Siksi ennen yötyöhön ryhtymistä mieti tarkkaan, mihin tämä johtaa kehosi jälkeenpäin. Jos sinulla ei ole tapana viettää yötä aktiivisesti, todennäköisyys, että sinulle kehittyy pian krooninen väsymysoireyhtymä, on erittäin korkea.

Kun valitset matkustusmaata, kiinnitä huomiota aikaeroonMuista, että kun palaat kotiin, joudut varmasti konfiguroimaan biologiset rytmisi uudelleen. Varaa siis tähän vähintään pari päivää äläkä kiirehdi töihin heti toiselta puolelta maailmaa saavuttuasi. Kun matkustat, yritä olla ylikuormita ateria-, uni- ja herätysaikatauluasi. Ja tietysti noudata aina kotihoitoasi.

Ekologia on yksi syy, jonka asiantuntijat mainitsevat havaitessaan rikkomuksen biorytmisen järjestelmän toiminnassa. Tietenkin kaikkien ympäristöongelmien ratkaiseminen kerralla, eikä edes yksin, ei toimi. Voit kuitenkin taistella niitä vastaan.:

• olla ulkona useammin - metsässä tai maalla;
• aloita luonnon auttaminen itsesi kanssa - yritä lajitella roskat, esimerkiksi järjestä siivous pihalla, universumi varmasti kiittää sinua tästä ja lähettää sinulle positiivista energiaa, joka vahvistaa sisäistä voimaasi eikä anna sisäisen kellomekanismin sammua rytmistä.

Toinen ulkoinen tekijä on vuodenaikojen vaihtelu. Maassamme syksy on tunnetusti surullista aikaa. Jos olet herkkä sen vaikutuksille, on parasta lähteä lomalle lämpimämpiin ja aurinkoisempiin maihin pahimpien sateiden ja kylmän sään aikaan. Jos tämä ei ole mahdollista, tee elämästäsi värikkäämpää kotona.

Biologisen rytmin menetys voi johtaa moniin ongelmiin. Tämä ja huonovointisuus, vammaisuus ja mielenterveyshäiriöt. Jos tunnet sellaisia ​​oireita kuten väsymys, uneliaisuus tai päinvastoin unettomuus, ruokahaluttomuus tai liiallinen halu syödä kaikkea, mikä pistää silmään, ei ole selvää, mistä se tulee, tarkista kiireesti kuntosi sisäisellä kellolla ja aloita korjaaminen mekanismi.

Ensinnäkin sinun tulee palauttaa normaali päivärytmi. Se on laadittava ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Ennen kuin asetat kehon toimimaan kunnolla, laske biorytmisi. Jatka vasta sitten henkilökohtaisen työ- ja lepoaikataulun laatimista.

Ota kehosi hallinta omissa käsissäsi. Hänen tilaansa on mahdollista muuttaa vain, jos hän jakaa tapaukset oikein yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. Iltadiskot ovat vasta-aiheisia kiiruille ja aamulenkki pöllöille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että liikunnasta pitäisi luopua kokonaan. Harjoittelu ei ainoastaan ​​auta mallintamaan kehoa, vaan myös vahvistamaan henkeä ja biologisia rytmejä.

Sisäisen kellon säätely ei tapahdu ennen kuin alat kuunnella niitä ja elää oman aikansa lakien mukaan. Yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Sama pätee ravinnon saamiseen.

Lähde lomalle suunnilleen samaan aikaan. Älä aiheuta tarpeettomia iskuja kehollesi. Et lyö rannekelloasi seinään, vaikka se olisi iskunkestävä. Miksi siis vaarantaa omaa kehoasi? Anna hänelle enemmän raitista ilmaa. Kävele enemmän ja tuuleta huoneet, joissa asut ja työskentelet joka päivä.

On hyvä, jos alat puhua sisäiselle itsellesi meditaation kautta. Kuuntele joka tapauksessa kehosi toiveita useammin. Anna hänen levätä, anna lahjoja hieronnan ja kylpylähoitojen muodossa. Ilahduta häntä terveellisillä tuotteilla... Älä myrkkytä runsaalla rasvalla, etenkään yöllä. Ruoansulatusjärjestelmä, kuten aivot, tarvitsee myös unta.

Älä lyö biorytmejä kaatamalla alkoholia kaikkiin kehosi soluihin, tällainen kosteus on ehdottomasti vasta-aiheinen sille. Mutta juo puhdasta vettä vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Harrasta joogaa, tanssikoulua tai kuntosalia. Käytä yrttejä "lannoitteena" kehollesi ja hengellesi. Biologisten rytmien rikkomuksiin suositellaan sitruunaruohoa, steviaa, saflori-leuzeaa, ginkgo bilobaa ja tietysti ginsengiä.