Push-up ja kyykky: harjoittelua prinsessa Dianan tehokkaalla järjestelmällä

Personal trainer Lady Dee kertoi suosikkiharjoittelustaan ​​- ne voivat tehdä kaikki!

Prinsessa Diana löysi "valmentajansa" vuonna 1991 - Jenny Rivettistä tuli hänet. Heidän näkemyksensä kohtasivat välittömästi, ja valmentaja oli onnekas, kun hän oli palatsin muurien takana. Jenny on työskennellyt Lady Deen kanssa useita vuosia, mikä on erittäin tyytyväinen.

Push-up auttaa sinua saavuttamaan täydellisen asennon ja työskentelemään käsissäsi hyvin. Sinun täytyy seistä matolla, laittaa kätesi sen päälle, suoristaa jalat ja rasittaa pakaroita hyvin. Selän tulee olla tasainen punnerruksissa. Käytä käsiäsi nostaaksesi lattiasta ja palataksesi aloitusasentoon. Yhteensä sinun on tehtävä 2 sarjaa 10 toistoa.

Ne ovat hyviä, koska kuka tahansa voi tehdä niitä. Reidessä on jopa laihdutustekniikoita, joihin kuuluu vain kyykky. Sinun tulee nousta seisomaan jalat hieman levitettynä hartioiden leveydelle ja osoittaa sukat ulospäin. Pakaroita on puristettava nostettaessa ja laskettaessa vartaloa. On optimaalista tehdä 2 sarjaa 15 kyykkyä.

Levitä kädet sivuille ja purista lapaluita niin paljon kuin mahdollista. Voit jopa kuvitella puristavasi jotain niillä. Tämä harjoitus on parasta tehdä useita kertoja päivässä. Ajan myötä huomaat muutoksia parempaan suuntaan - selkäsi saa kauniin ulkonäön.

Makaa lattialla ja purista kädet pään taakse. Taivuta vasenta jalkaa hieman ja nosta se lattiasta 10 cm. Nosta nyt hartiat ja pää lattiasta ja siirrä ylävartaloa vasemmalle. Seuraavaksi nosta ja laske ylävartaloasi vasemmalla jalallasi. Tärkeintä on tuntea, kuinka vatsalihakset ovat jännittyneitä, tämä on puristuksen harjoitus. Yhteensä sinun on tehtävä 20 harjoitusta: yksi lähestymistapa vasempaan jalkaan, toinen oikealle.