Kaikki tasapainotyynyistä

Useimmissa terveysongelmissa lääkärit eivät vain määrää hoitoa, vaan myös toistavat yksimielisesti - vahvistavat lihaksia, lisäävät sävyä. Tämä ei aina tarkoita uuvuttavaa, pitkiä, päivittäisiä harjoituksia.

Yksi yksinkertaisista mutta tehokkaista treeneistä, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia, kiinteyttämään niitä ja jopa parantamaan ryhtiä ja oikeaa kävelyä, on tasapainotyyny. Tietoja siitä, mitä se on ja miten sitä käytetään, sekä monista muista asioista, lue tämä artikkeli.

Tasapainotyyny on puhallettava kiekkopallo (yleensä sininen), jossa on piikit. Ne voivat sijaita ulkopuolella, sisällä tai poissa / olla molemmissa. Tyynyn pinta on kiilamainen, tyyny on keskeltä hieman turvonnut. Se on hierontalaite, mutta sitä käytetään myös kuntovalmentajana eikä vain. Vakiokoot: halkaisija 33 cm, paksuus 5 cm Löytyy myös tasapainotyynyn kaltaisia ​​tuotteita - iso joogataso, tasapainopallo tai tasapainolauta, jotka suorittavat samaa tehtävää.

Treeniä käytetään stabilointilihasten tasapainottamiseen ja pumppaamiseen. Yksinkertaisesti sanottuna koulutus tapahtuu seuraavasti - sinun täytyy istua tai seistä hierojalla ja yrittää sitten säilyttää tasapaino. Hieronta (se tulee sellaiseksi pehmeiden piikkien ansiosta) tasapainotustyyny on hyödyllinen selälle (parantaa ryhtiä ja vahvistaa selän lihaksia), jaloissa (vähentää loukkaantumisriskiä) ja lisää yleisesti elinvoimaa. On myös huomattu, että säännöllisen tasapainotyynyn kanssa harjoittelun jälkeen kulku kauniimmaksi ja helpommaksi.

Yamaguchi-tasapainotyynyä voidaan pitää klassikkona. Se on sininen puhallettava levy, koko nimi on Yamaguci Balance Disk. Hinta - 1900 ruplaa. Valmistajan mukaan tasapainotuspehmusteella harjoittelun päätehtävä on vestibulaarilaitteen harjoittaminen. Kompaktin kokonsa ansiosta sitä voidaan käyttää toimistotyöntekijöiden valmentajana. Tuotteen päämateriaali on ekomuovia, tuotteen paino on 1 kg.

Israelilaisen Bradex-tuotemerkin mallit saivat hyviä arvosteluja. Tuotteiden keskihinta on 800 ruplaa. Hintaluokka on keskimääräinen, enintään 1000 ruplaa. On huomattava, että Bradex-tasapainotyynyt ovat kestäviä. Ne voidaan myös täyttää melkein pallon kokoisiksi. Kuntolaite sopii erinomaisesti lapsille. Tunnustuksen saaneita malleja ovat Bradex SF 0020, Equilibrium (tasapainotuslevy), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Uusin malli on tasapainolauta ja sen nimi on "Balance Board". Tyypillisesti lapsille käytetty se harjoittelee vestibulaarilaitteistoa ja vahvistaa lihaksia.

On mahdotonta puhua valmistajasta Torresista. Huolimatta siitä, että se on valmistettu Kiinassa, tuote (puhallettava hierontaalusta) on saanut hyviä arvosteluja. Tuotteen paino on vain 600 g, hinta on 800 ruplaa. Koko nimi on Pilates Massage Platform. Pilates-harjoitusten lisäksi sitä käytetään yleensä litteiden jalkojen hoitoon ja jalkojen hierontaan. Myydään täydellisenä pumpun kanssa. Valmistusmateriaali - polyvinyylikloridi.

Valmistaja US Medican tuotteet ovat myös hyvälaatuisia. Tuotteen koko nimi on US Medica Balance Disk. Valmistajan mukaan simulaattorin päätehtävä on torjua "merisairautta". Tuotteelle on ominaista kirkkaan vihreä väri, suuri kantavuus (lähes 130 kg) ja ympäristöystävällinen valmistusmateriaali.

Tuotteen paino on 1 kg, ja hinta voi nousta jopa 2000 ruplaan. Tuote on korkealaatuinen ja sitä voidaan käyttää kuntosaleissa tai kuntokeskuksissa sekä ammattiurheilijoiden harjoituksissa. Siksi urheilua varten on parasta ostaa tämä malli.

Trives ja sen M-512-malli saivat suosion kotimaisten valmistajien keskuudessa. Tuote on hierontatyyny, jolla hierotaan jalkoja tai treenataan selkärankaa istumalla. Valmistajan mukaan tyynyä käytetään myös traumakuntoutukseen. Brändi itse harjoittaa lääketieteellisten laitteiden tuotantoa.

Tällä tuotteella on yksinkertainen muotoilu ja se sopii hyvin sekä lapsille että aikuisille harjoittelun kannalta. Tasapainotyynyn valitseminen ei ole vaikeaa, mutta seuraavat kriteerit on otettava huomioon.

• Mitat. Mitä suurempi tyyny, sitä enemmän se sisältää ilmaa ja sitä vaikeampaa on säilyttää tasapaino sen päällä. Koulutettujen ihmisten on parempi valita "ilmavammat" tyynyt, kun taas aloittelijat ovat parempia valita pienempiä, litteämpiä malleja. Tässä mielessä tyynyt ovat universaaleja, joiden ilmamäärää voidaan säätää pumpulla. Tämä on yleensä mainittu simulaattorin pakkauksessa, ja niiden mukana tulee myös pumppu.
• Paino, jonka tyyny kestää. On selvää, mistä syistä tämä kriteeri on otettava huomioon - muuten tyyny ei kestä kauan. Yleensä tällaiset simulaattorit kestävät 100 kg tai enemmän.
• Valmistusmateriaali. Parempi tietysti valita tuotteet ympäristöystävällisistä materiaaleista. Allergikoita kehotetaan ostamaan hypoallergeenisista materiaaleista valmistettuja tuotteita.

Yksi tuotteen eduista on, että tyynyä voidaan käyttää millä tahansa pinnalla. Se ei naarmuta eikä samalla luista. Näin ollen sitä voidaan käyttää sekä sisällä että ulkona. Voit täyttää tyynyn pumpulla. Hänelle on parasta ostaa erillinen pieni pumppu - jotta voit täyttää tyynyn missä tahansa ja melko nopeasti. Muiden (ei mukana) pumppujen käyttö on sallittua. Kuten useimmissa käyttöohjeissa sanotaan, jätä tyyny huoneenlämpöön 1 tunniksi ennen täyttämistä. Tämä on välttämätöntä, jotta tyynyn valmistusmateriaalista tulee pehmeä.

Tyynyn tyhjentäminen on vaikeampaa kuin ilman pumppaaminen siihen. Tätä varten sinun on ensin irrotettava neula pumpusta ja kostutettava se saippuavedellä. Sitten neula työnnetään tyynyn venttiiliin. Kun painat tuotetta, ilma pääsee ulos neulan läpi. Kun tarvittava määrä ilmaa on puristettu ulos, on tarpeen poistaa neula varovasti venttiilistä. Kuten jo mainittiin, tyynyn harjoittelun päätehtävä on tasapainon ylläpitäminen. On erityisen hyödyllistä nousta sille säännöllisesti litteillä jaloilla. Älä missään tapauksessa saa hypätä sen päälle, edes lapset. Voit käyttää tyynyä kaiken ikäisille lapsille, mutta aina aikuisten valvonnassa.

Tasapainotyynyn saaminen oikein ei ole vaikeaa, mutta se vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Säännöllisen harjoittelun edut ovat suuret - voit parantaa yleistä lihasjännitystä ja harjoitella liikkeiden koordinaatiota, vaikka ulkoisesti tätä ei aina huomaa.

• Yksinkertaisin harjoitus on istua tyynyllä. Paras tapa tehdä tämä on työskennellä tietokoneellasi. Ensin sinun on istuttava 20 minuuttia ja sitten lisättävä aikaa, kun totut. Samanaikaisesti on tärkeää, että niska ei rasita, vaan selkä pysyy suorana, ei putoa toiselle puolelle, eteen tai taaksepäin.
• Toinen yksinkertainen mutta tehokas harjoitus on tasapainoharjoittelu. Tätä varten sinun on seisottava tyynyllä suoraan ja nostettava kädet yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Siksi sinun on seisottava muutaman minuutin ajan. Harjoitus saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se vaatii lihasjännitystä. Kun tämä harjoitus alkoi toimia ilman vaikeuksia, sinun on monimutkaistava sitä. Seuraava askel on laittaa kätesi vyöllesi ja sitten rintallesi. Myöhemmin voit alkaa seisomaan yhdellä jalalla.
• Voit käyttää tyynyä liikunnan aikana kuormituksen lisäämiseksi. On tarpeen istua simulaattorilla ja tehdä kiertoa tässä asennossa tai heilauttaa puristinta, nostaa jalkojasi. Voit myös asettaa tyynyn polvien, vatsan, pään ja selän alle.