Kompaktit simulaattorit: lajikkeet ja valintasäännöt

Terveyden ja fyysisen kunnon menettäminen on helppoa, mutta niiden palauttaminen ei ole ollenkaan helppoa, joskus jopa mahdotonta. Huonot ympäristöolosuhteet, jatkuva stressi ja istuvat elämäntavat tuntevat itsensä selkärangan ongelmien, sydänsairauksien ja ylipainon ilmaantumisena. Tällaisten seurausten välttämiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti simulaattoreilla. Usein ei kuitenkaan ole aikaa vierailla urheiluseuroilla, eikä kaikilla ole varaa asentaa massiivisia laitteita kotiin.

Jos henkilö on päättänyt noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja urheilla, sinun ei pitäisi mennä kauppaan ostamaan ensimmäisiä saatavilla olevia urheiluvälineitä. Ennen kuin ostat kotisimulaattorin, sinun tulee harkita monia vivahteita ja tutkia ehdotettujen mallien pääominaisuuksia. - vain tässä tapauksessa on mahdollista valita optimaalinen malli.

Se on yksi asia, kun ihminen tulee varustetulle kuntosalille ja saa kuormituksen siellä kaikille lihasryhmille. Mutta se on täysin erilainen, jos hän hankkii talolle kompaktin mallin. Yksi simulaattori ei pysty kattamaan kaikkia lihasryhmiä, mutta jotkut käyttävät niitä hieman enemmän.

Tyypillisesti miehet ja naiset ostavat kuntolaitteen yhdessä kahdesta alla kuvatusta tapauksesta.

• He haaveilevat laihduttamisesta. Tässä tapauksessa etusijalle tulisi antaa sydän- ja verisuonilaitteita, jotka eivät vain auta laihtumaan, vaan myös säännöllisen harjoittelun avulla lisäävät lihasten sävyä ja parantavat myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
• Suunnittele lihasten rakentamista. Tässä tapauksessa henkilö haluaa pysyä samoissa mitoissa, mutta niin, että muodot kohokuvioituvat ja lihaksikas runko on vahvempi. Optimaalinen ratkaisu tässä ovat simulaattorien lujuusmallit.

Lääkärit ovat osoittaneet, että maksimaalinen rasvanpoltto kehossa tapahtuu, kun syke nousee 40-60%. Tätä varten vähimmäisfyysinen aktiivisuus sopii parhaiten, mutta samalla sen tulisi olla kestoltaan maksimi. Nämä voivat olla aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, hyppäämistä, aerobicia ja muita liikuntatyyppejä, jotka eivät väsytä sinua välittömästi. Tarvittavien olosuhteiden luomiseksi kotona voit käyttää useita tehokkaita simulaattoreita.

Tämä on täysimittainen minisimulaattori, joka simuloi kiipeilyaskelia, lisäksi painoilla. Harjoitus on yksitoikkoista kävelyä, jossa on mahdollisuus muuttaa vauhtia.

Stepperit työskentelevät eri lihasryhmille, mutta suurin kuormitus kohdistuu reisiin ja sääreihin. Tämä simulaattori toimii tehokkaasti ylipainon kanssa, mutta yksitoikkoiset liikkeet väsyttävät, joten monet aloittelevat urheilijat eivät pidä tällaisesta toiminnasta. Kuitenkin, jotta et kyllästyisi, voit aina "kävellä" katsoessasi suosikki-TV-sarjojasi.

Tämä malli koostuu polkimista ja vauhtipyörästä. Ihminen voi aina laittaa sen pöydän alle ja polkea työtään tehdessään. Lihasten harjoituksen seurauksena saama kuormitus on minimaalinen, joten sinun tulee harjoitella joka päivä vähintään puoli tuntia.

Ansaittattomasti unohdettu, hyppynaru on yksinkertaisin ja halvin laite, jota voidaan verrata tehokkuuden suhteen täysimittaiseen simulaattoriin. Tosiasia on, että tämä "lelu" antaa melko korkean aerobisen kuormituksen kaikille jalkojen, selän, pakaroiden, vatsalihasten ja käsivarsien lihaksille.

Nykyaikaiset mallit on lisäksi varustettu erityisillä antureilla, jotka lukevat pulssin, joten harjoituksen aikana henkilö voi seurata sydämenlyöntiään. Edistyneimmissä malleissa on myös ajastin ja kalorilaskuri, jonka ansiosta köyden käyttö muuttuu toimivammaksi. Voit säilyttää köyden missä tahansa, ja voit harjoitella kaikkialla: kotona, pihalla, puistossa. Tärkeintä on, että on halu.

Tästä simulaattorista on tullut kuuluisa äidemme ajoista lähtien. Ulkoisesti se on pieni pyörä, jonka molemmilla puolilla on kahvat. Harjoittelun aloittamiseksi sinun on otettava "istuma-asento" ja pitäen kiinni kahvoista, rullata eteenpäin ja sitten taaksepäin.

Niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä määristä, keksittiin vanne. Nykyaikainen urheiluteollisuus on muokannut sitä vakavasti ja tarjonnut sisäpinnalle suuren helpotuksen. Kuhmut vaikuttavat vyötärölle, niillä on hierova ja tyhjentävä vaikutus.

Jos henkilöllä ei ole alkuperäistä fyysistä kuntoa, ensimmäisen harjoitusajan tulisi kestää 5-7 minuuttia lyhyillä tauoilla.

Jotkut ihmiset uskovat, että trampoliini ei ole muuta kuin lastenleikkiä. Itse asiassa tämä on myös hyvä simulaattori, jolla pääset helposti eroon muutamasta ylimääräisestä senttimetristä. Hyppäämällä voit saavuttaa saman tason kuin kardiokuormitukset, jolloin rasva alkaa polttaa. Tästä syystä saadaan aikaan hyödyllisen ja miellyttävän yhdistelmä.

varten pudottaa kiloa, hyppyjä on alhainen, amplitudi, aina usein vaihtuva jalkoja... Hyppäämisen aikana sinun on suoritettava mahdollisimman monta toimintaa: ristiin tai nostettava jalat, suorita keinut. Vain tässä tapauksessa ihminen pystyy polttamaan puolen tunnin harjoittelun aikana yhtä monta kilokaloria kuin kuntopyörällä. Tämä on kuitenkin 70 % vähemmän kuin hyppynarulla.

Tämä on toinen hyvin tunnettu simulaattori, joka koostuu parista levyistä, jotka liukuvat vapaasti päällekkäin. Nykyaikaisia ​​malleja täydentää myös laajennin, joka ei vain pyöri, vaan myös kallistuu alaspäin. Täten, Harjoittelun aikana on säilytettävä tasapaino, mikä tekee koneesta erityisen hyödyllisen vatsan, pakaran ja vyötärön lihaksille.

Terveyslevy kuormittaa kehoa mahdollisimman vähän sitä suositellaan niille, jotka ottavat ensimmäisiä askeleitaan kohti terveellisiä elämäntapoja... Jotkut ihmiset ajattelevat, että tällainen simulaattori "ei toimi". Mutta näin ei ole, koska se nostaa sykettä 120 lyöntiin ja käynnistää siten rasvanpolttoprosessit.

Laihtuaksesi kotona voit ostaa erilaisia ​​kompakteja kuntolaitteita. Mutta tehovaihtoehdoilla tilanne ei ole niin yksinkertainen, koska melkein kaikki tarvittavat laitteet vievät paljon tilaa, eikä niitä yksinkertaisesti voida sijoittaa tyypillisiin kaupunkiasuntoihin... Ainoat konevaihtoehdot ovat tangot ja käsipainot painoilla.

Tangot voidaan ripustaa mihin tahansa oviaukkoon, koska ne eivät estä kodin jäseniä siirtymästä huoneesta toiseen. Harjoittelulla on huomattava vaikutus. He rakentavat lihasmassaa ei tietenkään paljon, mutta ihmisestä voi helposti tulla kuivan laihan vartalon omistaja.

Tosiasia on, että monien sairauksien kohdalla harjoittelu on vasta-aiheista. Esimerkiksi selkäydintyriä, skolioosia, osteokondroosia ja myös radikuliittia sairastavien ei pitäisi nousta ylös.

Toisin kuin tanko, joka vie paljon säilytystilaa, painoja ja käsipainoja voidaan säilyttää huomaamattomasti. Tällaisten simulaattoreiden etuja ovat:

• monipuolisuus - voit käsitellä niitä kaikissa olosuhteissa (kotona, maalla, pihalla, jos haluat, voit ottaa käsipainot mukaan matkalle ja tehdä harjoituksia luonnossa);
• harjoituksen aikana suuri määrä lihasryhmiä on mukana;
• demokraattinen hinta.

Kompakteja simulaattoreita, joilla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa, on olemassa useita malleja. Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa kuitenkin ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa.

Seuraava video tarjoaa yleiskatsauksen kompaktista stepperistä, jonka avulla voit urheilla kotona.