Kuinka nopeasti herätä ja piristää?

Nykyajan ihmiset kärsivät siitä, että työpäivä ei aina vastaa heidän biologista rytmiään. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tämä ongelma ei ole niin merkittävä. Tämän ilmiön vuoksi monilla alkaa kuitenkin olla terveysongelmia, ja heidän toiminnan tehokkuus laskee. Voidaanko tällaisia ​​epämiellyttäviä tekijöitä voittaa? Se on mahdollista ja jopa välttämätöntä. Ja seuraavat tiedot auttavat sinua tässä.

Luonnollisilla biorytmeillä on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Siksi kaikkien ihmisten on otettava huomioon tämä ilmiö ja sopeuduttava siihen. Muuten olet hidas stressi koko ajan.

Unen puute ja vuorokausirytmin epäonnistuminen voivat saada ihmisen jopa sairauteen. Ja kaikki tämä johtuu siitä, että ihmiset tekevät jatkuvasti tiettyjä ponnisteluja itselleen. Suurin osa heistä ponnistelee itsekseen, jotta se ei menetä yhteiskunnan määräämää rytmiä.

Sinun täytyy ymmärtää se, heräämällä aamulla hyvällä tuulella kuka tahansa ihminen on myös positiivinen koko päivän. Jos kaikki tapahtuu päinvastoin, päivä kuluu täysin negatiivisesti. Lisäksi ei riitä, että heräät hyvällä tuulella, sinun täytyy silti nousta sängystä ja tuntea olonsa iloiseksi. Vain tässä tapauksessa pystyt suorittamaan onnistuneesti kaikki päivälle suunnittelemasi tehtävät. On lisättävä, että päivittäinen itsensä toteuttaminen antaa sinun ottaa johtavan aseman yhteiskunnassa.

Monet tietävät tilanteen, kun herätyskello soi aamulla, mutta uni ei katoa. Ja sitten herää kysymys, onko hyödyllistä herätä herätyskelloon. Tätä ongelmaa tutkivat asiantuntijat väittävät yksimielisesti herätyskello on monien ihmisten hermoston häiriöiden syy.

Tämä johtuu siitä, että kun kuulet kovia ääniä nukkuessasi, adrenaliinia vapautuu verenkiertoon ja syke kiihtyy. Herätyskello on erityisen vaarallinen, kun uni on syvimmässä vaiheessaan. Voimakas soitto voi aiheuttaa ihmiselle sydänkohtauksen tai aivohalvauksen ja jopa kuoleman. Siksi Asiantuntijat sanovat, että herääminen hälytykseen on vaarallista ja siitä tulisi luopua.

Jotta aamu ei näytä sinulle harmaalta ja toivottomalta, oppia nukahtamaan kunnolla... Sitten pystyt luomaan terveellisen unen, ja unettomuusongelma katoaa. Hyvin nukkunut voi helposti nousta sängystä ja jatkaa päivää hyvällä tuulella. Yllä olevien ehtojen täyttämiseksi sinun on päästävä eroon huonoista tavoista. Sinun ei esimerkiksi tarvitse valvoa myöhään television edessä. Ohjelmat ovat erilaisia. Jos katsot juonen, joka kiihottaa mieltäsi, et todennäköisesti nukahda yöllä. Ja jos nukahdat, unesi ei ole niin hyvä.

Älä myöskään juo kahvia tai väkeviä juomia iltaisin. Kahvia juodaan yleensä aamulla virkistyksen vuoksi. Alkoholi vaikuttaa aina negatiivisesti koko elimistön toimintaan. Miksi tarvitset tällaisia ​​ongelmia yöllä? Ota lämmin kylpy joka kerta kun menet nukkumaan varmistaaksesi, että unesi on täydellinen. Vesi rauhoittaa kehoa ja tuo sen erityiseen tilaan. Vesi on ympäristö, jossa ihminen tuntee olevansa suojattu.

Voit myös lukea ennen nukkumaanmenoa. Lukemalla on aina ihmiseen rauhoittava vaikutus. Mielenkiintoinen juoni saa aivot havaitsemaan tapahtumia erikoisella tavalla lukemiseen liittyvän mielikuvituksen ansiosta. Mielikuvitus on osa unelmia. Unelmat ja unelmat täydentävät toisiaan. Asiantuntijat suosittelevat lämpimän maidon juomista hunajalla yöllä. Sen jälkeen nukahdat helposti ja unesi on hyvä. Sinun on myös tuuletettava makuuhuone useammin ja jopa nukkua ikkuna auki. Makuuhuoneessa ilman lämpötilan tulee olla 20 astetta. Optimaalinen lämpötilajärjestelmä auttaa kehoasi palautumaan täydellisesti.

Kun nukut, niin nukkuu myös päiväsi. Tiedä, että aamu on tuottavin. Siksi on tarpeen oppia tekemään kaikki tarvittavat asiat ennen puoltapäivää. Tätä varten sinun täytyy piristää mahdollisimman nopeasti varhain aamulla ja ryhtyä hommiin, esimerkiksi lähettää lapsi kouluun ja hoitaa tehtäviäsi.

Paras aika herätä on klo 5–7. Kaikki eivät kuitenkaan pysty nopeasti ja helposti nousemaan sängystä tähän aikaan. Jotta se toimisi, suosittelemme, että kuuntelet seuraavat vinkit.

• Virkistävä suihku voi auttaa sinua olemaan hereillä aikaisin aamulla.... Jos sinulla ei ole terveysongelmia, kokeile kontrastisuihkua. Tätä varten käynnistä ensin erittäin lämmin vesi ja vaihda sitten yhtäkkiä hana kylmään virtaan. Toista tämä tekniikka noin 3 kertaa.
• Voit herätä hieman aikaisemmin kuin asetettu aika... Tätä varten sinun on asetettava herätys 15 minuuttia aikaisemmin. Heti kun alat nousta aikaisemmin, menet nukkumaan paljon aikaisemmin.
• Kirjoita illalla suunnitelma päivällesi... Kun asioissa on varmuutta, on kannustin nopeaan heräämiseen.
• Juo 1 lasillinen huoneenlämpöistä vettä heräämisen jälkeen... Vesi on elämän energian lähde. Kun keho saa tietyn osan energiaa, se alkaa nopeasti tulla haluttuun tilaan.
• Illalla ohjelmoi tietoisuutesi heräämään. Kuvittele tätä varten herätyskellon numero, joka tarkoittaa heräämistäsi. Ennen nukahtamista katso kellotaulua. Ihmisen aivot ovat erittäin herkkiä tällaisille tekniikoille, joten säännöllisen harjoittelun jälkeen alat herätä oikeaan aikaan.
• Elävä ruoka auttaa pitämään kehon hereillä. Jos syöt oikeita ruokia, kehosi on vähemmän altis stressille ja väsymykselle.
• Tarkista terveytesi varmuuden vuoksi. Ehkä väsymys on kehon vastaus sairauteen. Jos on, niin hakeudu hoitoon.
• Aamiainen on harkittava vielä illalla... Pidä se kevyenä ja hyödyllisenä.

Jos yllä olevat suositukset eivät auta, yritä hidastaa elämääsi.... Saatat joutua vaihtamaan työpaikkaa kelpaamattoman aikataulun vuoksi. Jos et vieläkään pysty tottumaan aamulla aikaiseen heräämiseen, niin etsi itsellesi mieluisa aktiviteetti vapaalla aikataululla. Et ole velkaa kenellekään, joten opi kieltäytymään ihmisistä, jotka eivät anna sinun rentoutua täysin töiden jälkeen tai rasittaa sinua ongelmillaan. Kun teet tämän, sinulla on paljon vapaa-aikaa, jonka voit käyttää nukkumiseen.

Jotkut radikaalin toiminnan kannattajat on suositeltavaa avata verhot ja katsoa kirkkaaseen aurinkoon aikaisin aamulla... Terveysongelmista kärsivien ihmisten on toteutettava nämä toimenpiteet varoen. Jos niitä ei ole, tämä menetelmä auttaa paitsi heräämään nopeasti, myös saamaan tietyn määrän positiivista auringonsäteiltä. Älä unohda, että vain sinä itse voit luoda mukavan aamun itsellesi. Siksi älä tukahduta aamupalaa itsellesi kiireessä ja huuhtele se jäähtyneellä kahvilla... Muista, että äkilliset liikkeet ovat erittäin haitallisia keholle.

Kuka tahansa voi joutua tilanteeseen, joka estää häntä nukkumasta tarpeeksi yöllä. Esimerkiksi perheessäsi vauva sairastui ja itki aamuun asti. Luonnollisesti kaikki kotitalouden jäsenet eivät voineet nukkua silmänräpäystäkään huolien ja melun takia. Tahattomasti herää kysymys, mitä tässä tapauksessa pitäisi tehdä. Ensinnäkin, sinun ei pitäisi juoda suuria annoksia vahvaa teetä tai kahvia. Nämä juomat voivat piristää sinua vain lyhyen aikaa, ja sitten olet vieläkin väsyneempi. Kaikki tämä tapahtuu, koska kahvi ja tee auttavat lisäämään sydänlihaksen toimintaa. Ja tämä tekijä on täynnä paineen nousua. Paras vaihtoehto tässä olisi myöhästyä töistä ja nukkua noin 3 tuntia. Sen jälkeen kehosi tuntee helpotusta, jännitys helpottuu. Tunnet olosi energiseksi. Tämän ansiosta pystyt selviytymään koko päivän töissä, vaikka tunnetkin olosi uskomattoman uniseksi.

Jos et jostain syystä saanut tarpeeksi unta, kokeile virkistäviä tuoksuja. Esimerkiksi sitruunan, appelsiinin, muskottipähkinän ja eukalyptuksen tuoksut edistävät nopeaa heräämistä. Osta uutteita yllä olevista kasveista apteekista ja käytä tarpeen mukaan. Tällaiset rahastot auttavat erityisen hyvin, kun olet töissä ja olet jatkuvasti houkutteleva nukkumaan. Kirkkaat valot ja voimistelu auttavat myös piristämään. Kirkas valo lähettää signaaleja aivoille, jotka joutuvat pysymään hereillä. Voimisteluharjoitukset ovat hyviä veren levittämisessä. Se puolestaan ​​toimittaa aivoille happea ja ravinteita.

Aamiainen unen puutteen vuoksi tulisi sisältää kevyitä ruokia.... Parempi jos se on vihanneksia ja hedelmiä. Teellä on hyvä tonisoiva vaikutus. Lyhyet päiväunet kuljetuksessa auttavat piristämään. Ja jos sinun on suoritettava vaikeita tehtäviä, siirrä ne myöhemmäksi, jos mahdollista.