Itsehillintä: mitä se on ja miten sitä kehitetään?

Joskus katsot henkilöä ja hämmästyt hänen itsehillintäänsä. Tämä on todella hyvä tunne, joka auttaa paitsi olemaan menettämättä kasvoja vaikeassa tilanteessa, myös löytämään nopeasti tien ulos siitä. Kaikille meistä ei ole annettu tällaista luonteenpiirrettä. Mutta älä ole järkyttynyt. Itsehallintaa voidaan kehittää erityisillä harjoituksilla. Sinun tarvitsee vain työstää vähän itseäsi.

Psykologiassa on tapana puhua määritelmien kielellä. tarkoittaa, kykyä hallita syntynyttä tilannetta ja samalla ylläpitää sisäisen tilan hallintaa kutsutaan itsehillitsemiseksi.

Itsehillintä sisältää myös sellaisia ​​ominaisuuksia kuin tahdonvoima, rohkeus ja päättäväisyys. Jos ne ovat läsnä hahmossa ja täydentävät toisiaan, niin ihminen pitää sisäisen maailmansa aina ja kaikkialla hallinnassa.

Siksi sellaiset ihmiset pystyvät helposti saavuttamaan elämänsä tavoitteensa ja ratkaisemaan vaikeita tehtäviä. Päätöstä tehtäessä raittius on erittäin tärkeää. Jos tunteet valtaavat, ongelman ratkaisemisesta tulee erittäin vaikeaa.

Itsehillintä on aina vain yksi plussa kenelle tahansa. Siksi itsehillinnän puutteesta on vaikea sanoa mitään. Ellei henkilö, jolla on tällainen ominaisuus, saattaa näyttää joidenkin henkilöiden mielestä liian kylmältä ja itsevarmalta henkilöltä.

Siirrytään suoraan tarkastelemaan tilanteita, joita voi syntyä, jos henkilöllä on täydellinen itsehallinnan puute.

• Erilaisilla muutoksilla, esimerkiksi työpaikan tai asuinpaikan vaihdolla, ihminen, jolla ei ole kestävyyttä, voi masentua häntä valtaavien epäilysten vuoksi. Jokainen, jolla on kestävyyttä, löytää muutoksesta aina enemmän plussia kuin miinuksia.
• Erilaiset testit voivat järkyttää henkilöä, joka ei pysty pitämään psykologista tilaansa "kädessä". Esimerkiksi kokeiden suorittaminen tai työhaastattelu. Henkilö, joka ei pysty hallitsemaan tunteitaan käsissään, ei välttämättä selviä tehtävästä. Jännityksen vuoksi hän unohtaa kaikki taitonsa ja tietonsa.
• Ihminen voi hämmentyä erilaisten menetysten vuoksi. Läheisten menettäminen on koettelemus jokaiselle yksilölle. Jos hahmossa ei kuitenkaan ole itsehillintää, henkilölle tällainen isku voi tulla kohtalokkaaksi. On muitakin menetyksiä, esimerkiksi aineellisia - niistä voi tulla myös erittäin vakava testi niille, jotka eivät pysty pitämään sisäistä tilaansa kunnossa.
• Erilaiset epäkohdat tai ristiriidat voivat merkittävästi pilata ihmisen elämän, jos hänellä ei ole itsehillintää. Sellaiset ihmiset kohtaavat pettymyksen ja täydellisen itseluottamuksen menettämisen. Lisäksi, jos itsehillinnän puute johtaa tunteidensa hallinnan menettämiseen, henkilö voi tehdä sellaisen teon, jolla on monia kielteisiä seurauksia.

On selvää, että itsehillintä on kaivattua laatua. Siksi kaikkien poikkeuksetta on opittava kestävyyttä ja rauhallisuutta kaikissa tilanteissa. Erilaiset tekniikat auttavat tässä, joita käsitellään alla.

Hengelliset harjoitukset auttavat varmasti kaikkia, jotka haluavat säilyttää mielen selkeyden stressaavassa tilanteessa ja olla menettämättä hallintaansa negatiivisessa tilanteessa. Meditaatiot auttavat ihmistä luomaan yhteyden paitsi itseensä, myös koko maailmankaikkeuteen. Tällaisen dialogin tuloksena saatu tieto pystyy nostamaan ihmismielen uudelle tasolle. Juuri tällä tasolla voit uskoa itseesi ja pitää tunteesi hallinnassa. Voimme turvallisesti sanoa, että mielesi harjoitteleminen tarkoittaa avaimen löytämistä itseesi.

Menestyäksesi sinun on aloitettava yksinkertaisimmista harjoituksista.

• Valitse paikka, joka on hiljainen ja mukava.
• Istu mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.
• Hengitä syvään. Jos mielessäsi tulee erilaisia ​​ajatuksia, älä karkoita niitä pois, vaan katso vain kuinka ne ilmestyvät ja menevät pois. Tämän prosessin kautta abstraktoit vähitellen pois.
• Jos sinun on vaikea keskittyä, käytä kuulokkeita, joissa on erityistä rauhoittavaa musiikkia.
• Yllä olevien toimien ansiosta tilasi siirtyy vähitellen uudelle tasolle. Tunnet itsesi varmaksi ja täysin rauhalliseksi.
• Tällä hetkellä on tärkeää uskoa itseesi ja kuvitella, että sisäinen energiasi kasvaa kuin lumipallo.
• Hengitä nyt ulos ja sano itsellesi: "Nyt olen vahva (pellava) ja vapaa (päällä)."
• Avaa silmäsi ja nauti uudesta tilasta.

Ei ole turhaa, että monet asiantuntijat neuvovat hengittämään tasaisesti ja syvään, jos sinulle on sattunut stressaava tilanne. Tällaiset harjoitukset eivät vain auta toimittamaan happea aivoihin, vaan myös rauhoittavat mieltäsi.

Hengittäminen syvään sisään ja ulos auttaa henkilöä pitämään tauon negatiivisuudesta. Sinun on vain noudatettava tiettyä aikaväliä, jotta hengityksesi ei katkea eikä vahingoita sydäntäsi.

Jatka siksi 4x4x4-järjestelmän mukaisesti. Hengitä hitaasti sisään ja laske neljään ja pidä sitten ilmaa keuhkoissasi 4 sekunnin ajan. Hengitä sitten ulos 4 sekuntia.

Opi noudattamaan tätä yksinkertaista sääntöä, joka auttaa sinua välttämään paljon stressiä etkä vihastu muille konfliktitilanteessa.

Tämän ominaisuuden kehittäminen käyttäytymisessä auttaa pitämään tunteitasi kurissa. Sen selvittäminen on melko helppoa. Jos joku yhtäkkiä alkaa nykimään tai yrittää suututtaa sinua, yritä sammuttaa kaikki ajatuksesi, jotka on suunnattu kostoaggressioon. Esimerkiksi töissä sinulle sanotaan: "Näytät erittäin huonolta tänään ja olet epäpätevä joissakin asioissa!" Sen sijaan, että hermostuisit, ajattele hyvää säätä tänään ja olit hyvällä tuulella aamulla.

Samalla kriitikkollesi voidaan vastata: ”Miksi päätit niin? En henkilökohtaisesti usko niin." Heti kun sanot nämä sanat, teeskentele olevasi itsenäinen ja ajattele, että vierailet kampaajalla tänä iltana ja sitten kahvilaan.

Anna elämää vahvistavien ajatustesi keskeyttää hyväksikäyttäjäsi sanat ja antaa sinulle luottamusta kykyihisi.

Kun ymmärrät ongelman luonteen, voit helposti ottaa ratkaisun hallintaan. Kun opit ymmärtämään ympärilläsi olevia ihmisiä, sinun on helpompi kommunikoida heidän kanssaan.

Itsehillintä mahdollistaa sen, että ihminen voi hallita tunteitaan silloin, kun he voivat päästä käsistä muissa ihmisissä. Keskustelun aikana on tärkeää hallita mieltäsi, ja tämä auttaa ennustamaan toisella puolella olevien vastustajien tunnelmia ja toiveita. Sitten voit rauhoittaa kaikki ja tehdä sitten helposti yleisen kompromissin.

Jos riitelevässä yrityksessä ei ole yhtäkään henkilöä, jolla on itsehillintä, tällainen ryhmä ei pysty löytämään ongelman juurta ja ratkaisemaan sitä.

Jos vagushermon sävy on terve, henkilön fyysinen terveys on normaali. Vagushermo on useita haaroja, jotka ulottuvat melkein kaikkiin ihmiskehon elimiin. Tämän komponentin kautta aivot voivat lähettää signaaleja kehon eri päihin ja vastaanottaa vastauksia. Vagushermoa verrataan usein kenraaliin, joka pystyy antamaan käskyjä.

Jos henkilö on hermostunut, vagushermo näkee tämän hetken vaarana ja lähettää negatiivisia signaaleja koko keholle. Siksi sydämentykytys, vapina polvissa ja paljon muuta esiintyy.

Pysyäksesi rauhallisena, vagushermoa on stimuloitava. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi visualisoimalla se. Yleisesti ottaen se on neurobiologisten komponenttien lähde, jotka antavat ihmiselle henkisen ja fyysisen rauhan. Siksi sen avulla ihminen voi nopeasti "vetää itsensä yhteen".

Se osoittautuu eräänlaiseksi plasebovaikutukseksi. Esimerkiksi, Kun hengität syvään, annat vagushermon käynnistää aineiden tuotannon, jotka hidastavat merkittävästi sykettäsi, rauhoittavat hermostoa ja alentavat siten verenpainetta. Siksi etsi apua vagushermolta elävänä olentona.

Tätä varten se voidaan kuvitella valtavaksi sauvaksi, joka sijaitsee selkärangan sisällä, josta monet oksat ulottuvat. Ne kulkevat koko kehosi läpi ja ulottuvat raajoihisi. Näiden haarojen kautta voit lähettää positiivisia signaaleja elimillesi ja lihaksillesi.

Se ei anna ihmiselle vain terveyttä, vaan myös voimaa. Fyysisesti vahva persoonallisuus voi vain yksi ulkonäöstään syöttää vihollisen pakoon. Joten mene urheiluun.

Lenkkeily aamulla tai illalla auttaa paljon. Tämä toiminta vähentää merkittävästi ahdistustasi, ja tämä on suora tapa hallita tunteitasi.

Voit tavata samanhenkisiä ihmisiä ja ystävystyä heidän kanssaan. Uudet tuttavuudet ovat aina hyödyllisiä ja auttavat ihmistä uskomaan itseensä. Esimerkiksi kommunikoimaton ihminen ymmärtää, että hänen virheensä oli hän itse ja keksi. Siten hän lakkaa ottamasta etäisyyttä muihin ihmisiin. Ja tämä johtaa itsehillinnän ja itsehillinnän kehittymiseen.

Vaikka et saavuttaisi merkittäviä saavutuksia, sinun on silti huomattava positiivinen dynamiikka toiminnassasi. Muista, että joku, joka ei tee mitään, ei voi saavuttaa menestystä tässä tai toisessa liiketoiminnassa.

Tässä tapauksessa puhumme itsehillinnän kehittämisestä. Älä kiirehdi asioita, opi ahkerasti ja kirjoita kaikki tulokset erityiseen muistikirjaan. Kun kuukausi on kulunut, tarkista merkinnät. Varmasti huomaat, että tekosi eivät olleet turhia.

Joka kerta, Kun voit voittaa seuraavan askeleen, esimerkiksi ylläpitää itsehillintää tietyssä kiistanalaisessa tilanteessa, muista rohkaista itseäsi. Hemmottele itseäsi sitten herkullisella herkulla tai mene elokuviin, kahvilaan. Voit kutsua juhlimaan tätä tapahtumaa ja ystäviä. Silloin lomastasi tulee mielenkiintoisempi. Ja sitten ymmärrät, että tunteiden pitäminen hallinnassa on hyödyllistä paitsi henkiselle tilallesi, myös kommunikoinnissa muiden ihmisten kanssa.

Elämässä on erilaisia ​​odottamattomia tilanteita, joissa on välttämätöntä osoittaa malttia ainakin itsensä ja ympärilläsi olevien ihmisten pelastamiseksi. Esimerkiksi edessäsi oleva henkilö pyörtyi. Tässä tapauksessa sinun ei pidä panikoida, vaan sinun on toimittava.

Ensinnäkin sinun on kutsuttava ambulanssi ja annettava kaikki mahdollinen ensiapu. Aseta henkilö selälleen antaaksesi hänen vartalolleen mukavan asennon ja siten tarjotaksesi hapen virtausta. Se on oikein. Näin ei kuitenkaan aina ole.

On ihmisiä, jotka ovat tottuneet herättämään paniikkia ja huutamaan apua, juoksemaan uhrin ympärillä. Katsojat kerääntyvät huutojen pariin. Ne nostavat pölyä, ja jo ennestään huonossa kunnossa oleva henkilö kärsii hapen puutteesta.

Jos annat esimerkkejä lisää, sinun on sanottava kestävyydestä konfliktitilanteissa. Esimerkiksi sinulla on riita työtoverisi kanssa, joka on pitkään kiusannut sinua ilman syytä. Itsehillintä ei nosta skandaalia, vaan löytää tavan vastata asianmukaisesti rikoksentekijälle.

Tätä varten hän pyytää kiusaajaa rauhallisesti selittämään ongelman olemuksen. Varmasti vastauksena hän saa uuden osan negatiivisuutta. Tämän ei kuitenkaan pitäisi aiheuttaa skandaalia. Muista, että negatiivisuus synnyttää lisää negatiivisuutta.

Siksi on tarpeen selittää rauhallisesti henkilölle, että et aio olla ristiriidassa hänen kanssaan.