Itseepäily: Syitä ja merkkejä, tapoja voittaa

Jokaisen ihmisen on kohdattava vaikeita elämäntilanteita silloin tällöin. Jotkut ottavat rohkeasti aloitteen omiin käsiinsä ja voivat helposti voittaa kaikki vaikeudet. Toiset alkavat epäillä omia vahvuuksiaan, yrittävät välttää vastuuta ja pelkäävät tehdä lopullinen päätös. Jälkimmäisessä tapauksessa puhumme itseluottamusta.

Useimmille ihmisille sana "turvattomuus" liittyy käsitteeseen "alempiarvoisuuskompleksi", koska epävarma henkilö epäilee kykyjään, taitojaan ja kykyjään. Suurin osa pahamaineisista kokee vaikeuksia kommunikoida vastakkaisen sukupuolen kanssa, häpeää ulkonäköään eivätkä pysty puolustamaan omaa mielipidettään työssä.

Turvattomuuden tunne syntyy huonosta itsetunnosta. Ihminen ei usko omiin voimiinsa ja pelkää siirtyä eteenpäin kohti jonkin tavoitteen saavuttamista. Pelko tulla hylätyksi, väärinymmärretyksi, ei hyväksytyksi saa aikaan päättämättömyyttä. Tämän seurauksena on halu sulautua joukkoon, ei erottua.

Psykologiassa epävarmuus korreloi sisäisen pelon, vastuun ottamisen ja päätöksenteon pelon kanssa. On olemassa tällainen määritelmä: itseepäily on pelko ilmaista todellisia tunteita, osoittaa yksilöllisyyttä eri elämänaloilla, toteuttaa potentiaalinsa täydellä voimalla. Siksi tämä käsite tarkoittaa pelkoa olla oma itsesi.

Turvattomuuden juuret voidaan jäljittää varhaislapsuuteen. Tällä hetkellä muodostuu itsensä havainnointijärjestelmä.Se perustuu muiden reaktioihin. Ylisyksellä, rangaistuksella tai hylkäämisellä on suuri vaikutus itsetunnon kehittymiseen. Joskus äidit ylisuojelevat lapsiaan ja hallitsevat heidän jokaista askeltaan. Tapahtuu, että lapsi saa vähän vanhempien lämpöä ja rakkautta.

Usein vanhemmat moittelevat lastaan ​​virheistä ja sopimattomista toimista. Siten lapsen päähän laitetaan ajatus, että hänen pitäisi kyetä ja tietää kaikki, ajatella nopeasti eikä koskaan tehdä virheitä.

Vauvalla on epämukavuutta hetkinä, jolloin jokin ei toimi hänelle. Hän alkaa pelätä, että muut hylkäävät hänet samalla tavalla kuin hänen vanhempansa huonon vieraan kielen taidon, kyvyttömyyden tanssia tai laulamisen vuoksi. Vähitellen muodostuu alemmuuskompleksi. Vanhempien ylistyksen ja tuen puute, peruskunnioitus alentaa pienen miehen ajatuksia ja tunteita. Tämä vanhempien asenne lapsia kohtaan voi johtaa psykosomaattisiin häiriöihin. Psykosomatiikka ilmenee henkisenä ahdistuksena ja erilaisina ruumiinsairauksina.

Syyt kompleksien ilmenemiseen ja itsetunnon laskuun voivat olla hahmon luonteenpiirteet. Heikot ihmiset seuraavat yleensä omia pelkoaan. Jos suunnitellun liiketoiminnan toteuttamiselle tulee esteitä, he hylkäävät asetetut tavoitteet. Haluttomuus etsiä arvokasta ulospääsyä vaikeasta tilanteesta osoittaa uskon puutetta mahdollisuuteen toteuttaa suunnitelmia tai unelmia.

Epävarmuus ilmaantuu usein aikuisiässä. Ongelma syntyy negatiivisten kokemusten seurauksena. Kun henkilö kohtaa kritiikkiä, tuomitsemista tai suoraa hylkäämistä, hän vetäytyy itseensä ja yrittää välttää henkisen kivun uudelleen kokemista.

Joskus epävarmoja ihmisiä piilottaa tunteensa naamion taaksejoka ei vastaa heidän haavoittuvaa sieluaan. Aggressiivinen tila osoittaa usein uskoa kyvyttömyyteen vaikuttaa tilanteeseen, osoittaa olemassa olevaa alemmuuskompleksia ja sisäistä avuttomuutta. He eivät löydä sopivia tapoja puolustaa etujaan, joten he valitsevat pako- tai hyökkäystaktiikiksi.

Päättämätön ihminen ei halua kiinnittää muiden huomiota omaan persoonaan. Hän haluaa elää huomaamattomasti, ikään kuin erillään yhteiskunnasta. Aktiivinen lepo raittiissa ilmassa korvataan kirjojen lukemisella ja erilaisten tv-ohjelmien katselulla. Epävarma ihminen minimoi kommunikoinnin ja saa harvoin uusia ystäviä, koska hänen on vaikea tutustua johonkin ja rakentaa ystävyyssuhteita.

Sellaisia ​​yksilöitä pelkää mitä tahansa muutoksia elämässä, koska he pelkäävät elämäntilanteen huonontuvan tästä. Epävarmat ihmiset hämmentyvät kysyä äänekkäästi muilta jotain, pyytää heiltä apua. He suostuvat kaikkiin suhteisiin vastakkaisen sukupuolen kanssa, vaikka he eivät pitäisikään kumppaneistaan ​​tai kumppaneistaan ​​ollenkaan. Olemme valmiita saamaan pienimmän palkan, emme vain ylittämään sisäistä estettä pyytämällä johtoa nostamaan sitä. Heidän palveluidensa kustannukset ovat aina huomattavasti aliarvioituja.

Lukuisten pelkojen ilmentyminen johtaa niiden kehittymiseen fobioiksi. Ihmisille, jotka eivät luota omiin kykyihinsä, ovat ominaisia ​​seuraavat oireet: pelko, ahdistuneisuus, masennus, päättämättömyys, ujous, arkuus, avuttomuus, voimattomuus, masennus, ärtyneisyys, ärtyneisyys, hermostuneisuus, väsymys, masennus, kommunikaatioongelmat, haluttomuus olla valokeilassa, tyytymättömyys itseensä, ulkonäön hylkääminen, tylsä ​​tai huolestunut katse.

Useimmiten epävarmoja ihmisiä ovat tylsiä ja epämiellyttäviä keskustelukumppaneita, koska he pelkäävät sanoa ylimääräistä sanaa, tehdä virheen tai satuttaa vastustajaa vahingossa. Epäjohdonmukainen, ilmeetön puhe syntyy kyvyttömyydestä selviytyä omasta jännityksestäsi:

• ääni saattaa kuulostaa hyvin hiljaiselta;
• aihe näyttää pyytävän anteeksi kaikilta;
• joskus esiintyy änkytystä;
• joillekin laukeaa puolustusreaktio - tässä tapauksessa pahamaineinen henkilö alkaa puhua paljon, juorua, käyttää säädytöntä kieltä.

Päättämättömimmät persoonallisuudet on halu aliarvioida omia ansioitaan. Toiset päinvastoin alkavat käyttäytyä. ylimielisesti... Tällä tavalla he pyrkivät voittamaan alemmuuskompleksin. Yritykset puolustautua muiden kustannuksella ovat heidän puolustava reaktionsa.

Epävarma persoonallisuus erottuu usein rajoittuneista liikkeistä, hieman roikkuvasta hartioista, kumartuneesta tai kumartuneesta. Ulkopuolelta voi näyttää siltä, ​​​​että henkilö kantaa raskaan kuorman. Arka kävely, arka katse, ajoittainen hankaus eri kehon osissa paljastaa välittömästi päättämättömän persoonallisuuden. Joskus aihe alkaa närästää ilman syytä, siirtyä jalalta toiselle, tehdä teräviä ja nopeita liikkeitä. Hän voi koskettaa jotain käsissään, naputtaa sormiaan.

Epävarmuus estää ihmistä elämästä täysin. Se on tuhonnut monien ihmisten riittävän minäkuvan. Loppujen lopuksi jokaisen ihmisen tulee olla tietoinen omasta houkuttelevuudestaan ​​ja ainutlaatuisuudestaan. Sinun on hallittava kyky olla kieltämättä puutteitasi, vaan muuttaa ne eduiksi. Päättämätön yksilö ei usein löydä paikkaansa maailmassa. Sisäinen vapauden puute vie häneltä mahdollisuuden saavuttaa suuri menestys elämässä.

Monet tästä syystä kieltäytyä kaikista sitoumuksista. He pelkäävät kokeilla jotain uutta, etsiä kohtaloaan. Pienenkin virheen tekemisen pelko saa epävarmat ihmiset tuntemaan voimakkaimman henkisen epämukavuuden ja tunteen omasta merkityksettömyydestään. Päättämätön ihminen ponnistelee mahdollisimman vähän tavoitteen saavuttamiseksi. Mitä enemmän epäilyksiä vallitsee, sitä epätodennäköisemmin rakennat menestyvää työuraa ja luot onnellisen perhe-elämän.

Epävarma ihminen elää jatkuvassa pelossa, että muut ihmiset tuomitsevat hänet. Nämä pelot pakottavat hänet pysymään poissa muista, estävät häntä rakentamasta täysin ihmissuhteita. Tällaisten ihmisten täytyy käyttäytyä epäluonnollisesti, teeskennellä, piilottaa oma "minä" panssaroidun kuoren alle. Tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Sisäinen kaksoiselämä voi aiheuttaa aggressiivisuuden.

Turvattomuuden tunnetta on erittäin vaikea poistaa kokonaan. Se ei mene ohi niin nopeasti kuin haluaisimme. Sinun on oltava kärsivällinen. Ensin sinun tulee käsitellä omia uskomuksiasi ja asenteitasi.... Sitten itsetunnon parantaminen vaatii muista erityiset saavutuksesi. Mieti, mitkä hyveesi ansaitsevat rakkautta ja kunnioitusta.

Rakasta itseäsi kaikkine puutteineen ja puutteineen. Älä moiti itseäsi epäonnistumisistasi ja heikkouksistasi. Ylistä itseäsi pienistäkin saavutuksista ja pienistä voitoista. Arvosta kykyjäsi ja aseta itsellesi aina selkeät tavoitteet. Esitä tietty visio siitä, mitä haluat saavuttaa lopulta. Asetettu tavoite kurittaa ja motivoi tiettyihin saavutuksiin.

Älä keskity häiritseviin ajatuksiin, vaan heitä ne pois päästäsi. Anna itsellesi oikeus tehdä virheitä, vältä liiallista itsekritiikkiä ja itseruiskutusta. Menestyneet ihmiset näkevät epäonnistumisen positiivisena kokemuksena.Älä piilota tunteitasi, toiveitasi ja vaatimuksiasi. Osaa kieltäytyä ihmisistä.

Kommunikoi enemmän muiden kanssa. Yritä keskittyä keskustelun aikana toiseen henkilöön. Sinun on puhuttava äänekkäästi ja selkeästi yrittäen samalla katsoa vastustajaasi silmiin.

Voit vapaasti ilmaista tunteitasi. Kun kerrot toiveistasi tai vaatimuksistasi, yritä käyttää pronominia "minä". Anna positiivisia tunteita ympärilläsi oleville. Luo läheisiä kontakteja läheisiisi: kutsu heidät teatteriin, museoon tai mihin tahansa viihdetapahtumaan, järjestä heille yllätyksiä. Harjoittele suhteen rakentamista.

Älä pelkää loukata toista ihmistä. Sinun on kyettävä asettamaan liian aggressiivinen toveri paikalleen, mutta samalla käyttäytyä säädyllisyyden rajoissa, pidä etäisyyttä. Se on olennainen osa itsevarmaa ihmistä. Älä anna kenenkään nöyryyttää sinua. Älä vertaa omaa henkilöäsi ympärilläsi oleviin, vapauta itsesi stereotypioista.

Toista menestykseen johtavat tilanteet mielessäsi, kuvittele kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten, jopa hajua ja kosketusta. Muista käyttää emotionaalista aluetta. Luo ajatuksissasi onnistunut skenaario toimistasi, ohjelmoi tapahtuman myönteinen lopputulos. Älä koskaan toista ikäviä tilanteita päässäsi. Menneisyydestä on päästävä helposti irti.

Toiminnan muuttaminen auttaa kääntämään huomion pois epämiellyttävistä ajatuksista ja katsomaan tapahtumaa toiselta puolelta, joten negatiivisten tunteiden ilmaantuessa rentoutua ja tehdä jotain muuta. Opi suunnittelemaan tulevia toimia. Aseta itsellesi erityisiä tavoitteita. Toteuta ne. Harrastus lisää itseluottamusta. Valitse mieleisesi erikoisuus.

Elä terveellisiä elämäntapoja... Harrasta jatkuvasti itsekoulutusta, hanki uutta tietoa, laajenna näköalojasi, pyri huippuosaamiseen. Tunnollinen työ ja kohtuullinen liikunta lisäävät itseluottamusta. Älä anna periksi apatialle ja laiskuudelle, älä aseta toivoasi kohtaloon tai vaikutusvaltaisten ystävien ja perheen tapaukseen. Päivittäin kouluttaa tahdonvoimaa.

Psykologit suosittelevat, että ihmiset, joilla on tapana jäädä kokemuksiinsa, kirjoittavat ne erityiseen muistikirjaan päinvastaisessa mielessä. Tätä varten sinun on ensin tunnustettava ja koettava negatiiviset tunteesi, sitten muutettava niitä ja kirjoitettava positiivisia lausuntoja. Tämä harjoitus auttaa muuttamaan asennetta itseäsi kohtaan ja poistamaan joitain pelkoja.

Asiantuntijat neuvovat ilmoittautumaan urheiluosastolle tai tanssikerhoon. Harjoituksia on myös 3 viikkoa.

1. Ensimmäisen viikon aikana sinun tulee kirjoittaa positiivisia lausuntoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi joka päivä. Seitsemäntenä päivänä sinun on luettava koko luettelo.
2. Seuraava viikko on varattu kirjaamaan olosuhteet, joissa olet epäillyt omia kykyjäsi. Analysoi niitä, löydä syyt, jotka vaikuttavat päättämättömyyteen, tunnista tärkeimmät pelot ja tavat päästä eroon niistä.
3. Käytä viimeinen viikko voittaaksesi epävarmuutesi. Kirjoita ylös kaikki positiiviset tunteesi ja tunteesi sekä vaiheet negatiivisten lausuntojen poistamiseksi.

On olemassa menetelmä, jota kutsutaan "voiton symboliksi"., mikä lisää itseluottamusta. Sinun on valittava mikä tahansa geometrinen muoto tai kuvio ja tehtävä siitä voiton symboli. Olkoon talisman aina rinnallasi. Jopa nopea vilkaisu siihen liittyy sinulle voittoon. Lopulta suunnitelluista toimista saavutetaan onnistunut lopputulos.Luottamuksen talisman voidaan tehdä tietyllä hajuveden tai Kölnin tuoksulla, tietyllä puvulla tai mekolla.

Voi tehdä poikkeuksellisia tekoja. Pue esimerkiksi ylelliset vaatteet päälle ja mene niillä kävelylle. Yritä puhua vieraan kanssa kadulla. Mene tavanomaisten toimintojen ulkopuolelle.

Voit turvautua voimakkaaseen visualisoinnin vastaanotto. Tätä varten sinun täytyy henkisesti kuvitella tulevien tapahtumien toivottu tulos pienimmässä yksityiskohdassa. Sinun tulisi yrittää luoda eläviä kuvia päässäsi, kuvitella minkä tahansa yrityksen suotuisa lopputulos. Samalla sinun tulee ymmärtää oma arvosi ja tuntea olevansa merkittävä ja omavarainen ihminen.

Asiantuntijat suosittelevat sosiaalisen piirin tarkistamista. Vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa heijastuu ihmisen sisäiseen tilaan. Karsi pois ne, jotka tuhlaavat aikaasi turhalla puheella. Vastaa asianmukaisesti muiden kritiikkiin ja kehuihin. Suodata sinulle osoitetut huonot lausunnot.

Sinun on ymmärrettävä, että on mahdotonta miellyttää kaikkia. Poista kaikki rakentamaton kritiikki muististasi. Älä mieti sitä mielessäsi. Jokainen lausunto on yksilön subjektiivinen mielipide, joten se ei aina heijasta aiheen syvää tuntemusta ja puolueettomuutta.

Psykologit muistuttavat ulkonäköönsä tyytymättömiä, että vartalo ja kasvot ovat ihmiselle luonnostaan ​​antamia, joten ne ovat erityisen arvokkaita. Vain itsevarmat ihmiset pystyvät ymmärtämään tämän tosiasian. He eivät luo keinotekoista kauneutta, vaarantaen henkensä, plastiikkakirurgiaa ja uuvuttavia ruokavalioita.

Omavarainen ihminen ei harjoita itsekritiikkiä ja itseruiskutusta. Hän kiinnittää paljon huomiota sisäiseen maailmaansa, etsii positiivisia puolia itsestään ja kehittää niitä. Ihmisten viehättävyyttä eivät tee yksittäiset kasvonpiirteet, vaan erityinen kimallus silmissä ja sisältä tuleva valo. Rakastu omaan ulkonäköösi.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua voittamaan ulkonäköäsi koskevat negatiiviset tunteet.

1. Kiitä itseäsi ja sano se ääneen koko ajan. Esimerkiksi: "Kuinka upealta näytän tänään!"
2. Luo uusia vakuutuksia joka päivä, kirjoita ne muistiin ja toista ne koko päivän. Ne voivat kuulostaa tältä: "Olen iloinen ulkonäöstäni", "Rakkaamani rakastavat minua", "Olen kaunis, ystävällinen ja miellyttävä nainen."