Viivyttely: syitä ja tapoja voittaa

"Huomenna aloitan toisenlaisen elämän,

Huomenna aloitan paljon alusta

Huomenna otan riskin erota menneestä,

Huomenna luovun kaikesta, mikä vaivasi minua..."

Nämä ovat sanoja ironisesta ja kerran suositusta kappaleesta "Tomorrow", jonka esittää Juri Antonov. Se laulaa myös, että tällainen päättely on ihmisille tuttua ja valitettavasti tyypillistä. Useimmat meistä todellakin usein lykkäävät "huomiseen" eri tehtävien toteuttamista ja kaikkien tavoitteiden saavuttamista. Tämän laulun kirjoittaja tuskin ymmärsi, että hän kuvaili erittäin ytimekkäästi ja elävästi sellaista asiaa kuin viivyttely.

Viivyttelyä kutsutaan ihmisen käyttäytyminen, jossa tapahtuu jatkuva patologinen asioiden lykkääminen myöhempään tai niiden korvaaminen merkityksettömillä ja merkityksettömillä toimilla. On yleisesti hyväksyttyä, että viivytteleminen on nuori ilmiö ja on ominaista vain meidän vuosisadallemme, digitaalisen ja korkean teknologian aikakaudelle. Mutta itse asiassa se on ollut olemassa pitkään, ja muinaiset filosofit, kirjailijat ja tiedemiehet kuvasivat sen. Ja itse sana tavataan ensimmäisen kerran 1500-luvun sanakirjoissa. Tiedemiehet ovat alkaneet tutkia tätä ilmiötä ei niin kauan sitten.

Etymologian suhteen sana "procrastination" on kopio englanninkielisestä sanasta "procrastination" (procrastination, delay, delay). Ja jos tarkastellaan latinan sanan "viivyttäminen" merkitystä, tulee seuraava kuva: "pro" on käännetty "for", "siksi" ja "crash" tai "crastinum" - "huomenna" ja huomenna".Yksinkertaisesti sanottuna lykkääminen tarkoittaa tärkeiden, ensiarvoisen kiireellisten asioiden ja tehtävien toteuttamisen lykkäämistä myöhempään ajankohtaan. Samalla ihminen ymmärtää käyttäytymisensä seuraukset, tietää, että tämä voi aiheuttaa ongelmia ja johtaa epäonnistumisiin elämän eri alueilla, mutta tekee niin, eikä voi asialle mitään.

Kuvataan yksi monista viivyttelyn esimerkeistä... Naisen täytyy käydä lääkärissä tietyistä syistä. Vapaapäivänä, kun tarvittava lääkäri käy ja tietää sen, hän löytää yhtäkkiä paljon kotitöitä: siivoaminen, kaupassa käynti, silitys, päivällisen laittaminen, sukkien korjaaminen... Hän tekee kaikkea muuta kuin käy lääkärissä . Niin päivä kuluu ja iltaa kohti väsyneinä odottaviin asioihin nainen tajuaa, että klinikka sulkeutuu ja lääkärikäyntiä on siirrettävä. Vaikka tämä tapaus oli paljon tärkeämpi kuin muut.

Viivyttelyä tutkivat asiantuntijat ovat tunnistaneet ja kuvailleet sen päätyypit:

• Kotitalous viivyttelyyn liittyy pysyviä viivästyksiä arjen kotitöiden tekemisessä, mikä voi häiritä päivittäistä rutiinia ja elämäntapaa. Kodin siivoaminen, päivittäistavaroiden ja muun tarpeellisen osto, ruoanlaitto, liinavaatteiden pesu ja silitys, vianetsintä, pienet ja kiireelliset korjaukset, nukkumis- ja heräämisaika, hygieniatoimenpiteiden suorittaminen ja muut asiat siirtyvät.
• Alla neuroottinen viivyttely kätkee säännöllisen viivästyksen perustavanlaatuisten elämänpäätösten tekemisessä, kuten koulutuksen, asuin- ja työpaikan valinnassa, henkilökohtaisessa elämässä, avioliitossa ja synnytyksessä.
• Akateeminen lykkääminen tarkoittaa sitä, että koululaiset lykkäävät jatkuvasti kotitehtävien suorittamista, opiskelijoiden tiivistelmien, raporttien, tutkielmien ja muiden töiden kirjoittamista, kokeisiin ja kokeisiin valmistautumista jne.
• Viivyttely päätöksenteko tapahtuu, kun ihminen tajuaa, että päätös on erittäin tärkeä tehdä, se on välttämätöntä, se on äärimmäisen merkittävä ja hänestä riippuu paljon, mutta kuitenkin työntää tämän asian sivuun ja yrittää olla ratkaisematta mitään mahdollisimman pitkään.
• Pakonomainen viivyttely on erilaisten asioiden jatkuvaa siirtämistä, eli käyttäytymiseen liittyvää viivyttelyä kaikessa sekä viivyttelyä päätöksenteossa.

Mutta on myös yksinkertaisempi rakenteellinen kuvaus:

• tehtävien suorittamisen viivyttely;
• viivyttely päätöksenteossa.

Erilaisten viivästysten aikana "myöhemmin" henkilö kokee tiettyjä tunteita, tässä suhteessa psykologit erottavat rento ja jännittynyt tyyppinen viivyttely.

Rentoutuneet viivyttelijät pitävät velvollisuuksiaan negatiivisina, joten he välttävät niitä kaikin mahdollisin tavoin, kieltävät ja piiloutuvat niiltä. Ja he keskittävät huomionsa muihin aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa, viihdettä ja miellyttäviä tuntemuksia. Siten he uhraavat todellisen elämän tyydyttääkseen vain persoonallisuutensa aistillisen puolen. He ujostelevat työtä, joka on vielä tehtävä, mutta eivät ole huolissaan määräajoista. He ovat rauhallisia ja rentoutuneita eivätkä tunne syyllisyyttä tai häpeää tämän vuoksi.

Muut tunteet valtaavat jännittyneet viivyttelijät... He ovat jatkuvan vastuiden taakan ja niiden toteuttamisen ajoituksen paineen alla, minkä vuoksi he kokevat paljon negatiivisia tunteita. Sellaiset ihmiset tarvitsevat jatkuvasti rentoutumista ja varmuutta, koska he eivät ole varmoja kyvyistään, he eivät tiedä kuinka keskittyä asetettuihin tehtäviin, he ajattelevat etukäteen olevansa tuomittuja epäonnistumiseen ja epäonnistumiseen. Mutta samaan aikaan ne ovat edelleen täynnä suunnitelmia, joita ei yleensä voida toteuttaa. He haluavat vain antaa itselleen vähän aikaa levätä, saada voimaa ja kiirehtiä taisteluun, mutta tämä johtaa vain lisästressiin,Loppujen lopuksi työn suorittamisen määräaika umpeutuu ja on syyllisyyden, ahdistuksen ja pelon tunne. Kaikki tämä sisältää sarjan loputtomia viivästyksiä ja epäonnistumisia, tehtävien ja suunnitelmien toteuttamisen jatkuvaa työntämistä taaksepäin.

Intensiiviset viivyttelijät infantiilin käyttäytymisensä vuoksi he epäonnistuvat usein paitsi koulutuksen, ammatin ja talouden alalla, myös henkilökohtaisessa elämässään, mikä aiheuttaa monia ongelmia ihmissuhteissa. Koska he eivät usein tiedä mitä haluavat elämältä, eivät osaa määritellä itselleen tavoitteita ja saavuttaa niitä systemaattisesti, he tuntevat olonsa erittäin epämukavaksi määrätietoisten ja itsevarmojen ihmisten seurassa. Tämä provosoi masennuksen ilmaantumista tällaisissa yksilöissä, he vetäytyvät itseensä, sulkeutuvat ulkomaailmasta, siirtyvät pois elämästä yhteiskunnassa ja katkaisevat yhteydet perheeseen ja ystäviin. On olemassa myös tällainen viivyttelytyyppien luokitus: krooninen ja väliaikainen (ei-krooninen).

Krooninen puolestaan ​​on jaettu:

• viivyttelyn välttäminen (välttävät viivyttelijät ovat epävarmoja itsestään, välttävät epämiellyttävää työtä ja sen lopullinen arviointi antaa heille mahdollisuuden vähentää ahdistustasoaan, koska heitä pelottaa jo se tosiasia, että he harkitsevat työtään ja arvioivat sitä, vaikka se olisi positiivista; lähestyminen määräajan päättyminen lisää entisestään jännitystä ja kokemuksia);
• viivyttely päätöksenteossa (päättämättömät viivyttelijät eivät käytännössä pysty tekemään päätöksiä tietyn ajan sisällä, pääasiassa siksi, että he pelkäävät tehdä virheitä tai tehdä jotain väärin);
• kiihtynyt viivytys (tässä tapauksessa henkilö tarkoituksella viivyttelee tehtävien suorittamista, koska hän haluaa kokea adrenaliinin: tehtävän suorittamisen viivästyminen on eräänlainen haaste hänen kyvyilleen).

Ensimmäinen ja toinen tyyppi (välttäminen ja päättämättömyys) Asiantuntijat viittaavat passiiviseen viivyttelymuotoon ja kolmas (kiimainen) - aktiivisille. Niiden välinen ero on lopputuloksissa ja niihin tyytyväisyydessä. Tämä tarkoittaa, että aktiiviset viivyttelijät karttavat tarkoituksella tehtävien suorittamista ajoissa, haluavat kokea jännityksen, eivätkä ollenkaan siksi, että he eivät voi eivätkä luota itseensä. Päinvastoin, he ovat erittäin luottavaisia ​​itseensä, koska he tietävät, että huolimatta määräajan äärimmäisyydestä huolimatta he pystyvät tekemään kaiken ajoissa ja tekemään työn menestyksekkäästi. Tämä tapa tehdä asioita sytyttää heidät ja antaa heille mahdollisuuden jossain määrin ihailla itseään. Passiiviset viivyttelijät puolestaan ​​ovat aktiivisten viivyttelijöiden täsmällinen vastakohta ja aloittavat yrityksensä epävarmuudesta ja heikoista kyvyistä.

Psykologit puhuvat toisesta erillisestä tyypistä - tietystä antagonistinen viivyttely, jonka ydin on henkilön vastustaminen yhteiskuntajärjestelmää kohtaan, joka on asetettu hänelle vastoin hänen tahtoaan, kaikkien sääntöjen, järjestelmien ja ehtojen kieltäminen. Tässä tapauksessa henkilö ei todellakaan ole tyytyväinen yhteiskunnan vakiintuneeseen järjestykseen, mutta hän ei voi muuttaa mitään ympärillään.

Psykologit kuvaavat tutkimuksessaan erilaisia ​​syitä viivyttelyyn. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

• Uskomukset aiheuttavat epäonnistumisen pelkoa ja onnistumisen pelkoa. Tässä tapauksessa henkilö yrittää alitajuisesti lykätä tehtävää, koska hän ei ole varma menestyvänsä hyvin, ja pelkää, että sen seurauksena hänestä tulee muiden pilkan ja tuomitsemisen kohde. Hän on etukäteen varma, että hän ei selviä tai selviytyy huonosti tai keskinkertaisesti, joten hän ei yritä, koska hän ei näe tässä järkeä.
• Perfektionismi. Perfektionistit tavoittelevat erinomaisuutta kaikessa. Keskittymällä pieniin asioihin he pyrkivät saattamaan asiat täydellisyyteen.Rajoitetut määräajat eivät pelota heitä, yleensä he jättävät ne huomiotta, koska heidän on paljon pelottavampaa olla tekemättä työtään täydellisesti, ilman pienintäkään virhettä. Perfektionismi itsessään ei ole huono ominaisuus, tärkeintä on, että se ei aiheuta viivästyksiä tai täydellistä kieltäytymistä työstä, koska luottamus siihen ei ole mahdollista suorittaa täydellisesti.
• Huono itsetunto ja epäluulo. Sellainen ihmisen psykologinen tila saa hänet uskomaan, että hän ei pysty suorittamaan työtä tai tehtävää, koska hän ei kykene mihinkään, hänellä ei ole lahjakkuutta, taitoja, taitoja, ei tarpeeksi tietoa jne. hän päättää, ettei ole mitään järkeä tuhlata voimia ja energiaa tarkoituksella tuhoisaan yritykseen.
• Vastahakoinen ja itsenäinen asenne, ristiriidan ja vastakkainasettelun henki... Sellaisen luonteen omaavat yksilöt (niitä voidaan kutsua myös nihilisteiksi, anarkisteiksi ja kapinallisiksi) osoittavat haluttomuutensa totella ympäröivää maailmaa, hylkäävät yhteiskunnan asettamat säännöt. Tässä tapauksessa viivyttely toimii konfliktin välineenä, jonka provosoi halu vapautua yhteiskunnan ohjelmoidusta elämästä.
• Kyvyttömyys priorisoida... Kun ihmiselle annetaan monia tehtäviä, hän alkaa ottaa kaiken, minkä seurauksena henkilöllä on vaikeuksia keskittyä huomion ja jakamaan voimia, ja hän yksinkertaisesti lopettaa kaiken. Seuraa vähäisen vastuksen polkua päättäen, että se ei tule joka tapauksessa ajoissa.
• Itseorganisaation puute... Täällä kaikki on yksinkertaisesti selitetty. Ihminen ei osaa jakaa aikansa oikein, minkä vuoksi viivästykset ja viivästykset ovat jatkuvia.

• Epämiellyttävää ja tylsää työtäjosta ihminen ei pidä ollenkaan, tulee usein syy viivyttelyyn.
• Motivaation puute... Tietäen, että saamme työn päätyttyä hyvän oikeudenmukaisen korvauksen, pyrimme nopeampaan ja parempaan työn suorittamiseen. Jos tiedetään, että työn määrä on suuri, sen suorittamiseksi joudut käyttämään paljon aikaa ja vaivaa, minkä seurauksena esiintyjällä on hänen mielestään riittämätön palkka, niin hän ei yritä suorittaa tämä työ ajallaan ja laadukkaasti. Koska alkeellista kiinnostusta ei ole, ja jos tähän lisätään todellinen vastenmielisyys tiettyä työtä kohtaan, niin viivyttely on kaksinkertaista.

Jos huomaat säännöllisesti itsessäsi tai lapsissasi sellaisia ​​merkkejä kuin laiskuus, välinpitämättömyys, tärkeiden tehtävien jatkuva lykkääminen, huomion alentuminen, itseorganisaation ja täsmällisyyden tason lasku tai täydellinen puute tai muiden läsnäolo. samanlaisia ​​huonoja tapoja, niin on täysin mahdollista, että perheessäsi elää ja kukoistaa viivyttelysyndrooma.

Viivyttelyn psykologinen piirre on, että se perustuu usein turhautumiseen. Ehkä kerran sinua petettiin hyvin, kärsit vakavasta epäonnistumisesta, ja tämä traumatisoi ja pelotti sinua. Muista ymmärtää perimmäiset syyt, miksi viivyttelet. Ehkä laiskuus ei ole päärooli tässä. Joka tapauksessa asteikon liian korkeita indikaattoreita, jotka osoittavat itsesabotaasi, tulisi laskea. Muuten sinä itse tulet katkerasti katumaan hukattua aikaa ja menetettyjä mahdollisuuksia.

Asiantuntijat ovat tehneet monia johtopäätöksiä viivyttelyn seurauksista, eduista ja haitoista. Siinä ei ole plussia. Siksi on tärkeää tietää, että viivyttäminen johtaa negatiivisiin seurauksiin, ja muistaa, mitkä niistä.

Jatkuvasti lykkäämällä voit:

• vähentää työsi tehokkuutta;
• menettää mahdollisuuden uran kasvuun tai jopa menettää työpaikan;
• luo itsellesi vakavia taloudellisia vaikeuksia;
• joutua konflikteihin sukulaisten, ystävien ja työtovereiden kanssa;
• "Ansaitse" krooninen väsymysoireyhtymä, joka johtuu säännöllisestä unen puutteesta, unettomuudesta ja hermostuneisuudesta;
• tulla ärtyisäksi henkilöksi, vaipua uupumukseen ja masennukseen.

Työssä ihminen on hajamielinen. toistuva kahvin ja teen juominen, savutauot, tyhjä keskustelu kollegoiden kanssa, henkilökohtaiset puhelinkeskustelut, kirjeenvaihto pikaviestinnässä, hauskojen valokuvien ja videoiden vaihto ja niiden katselu, sosiaalisten verkostojen käynti, uutissyötteiden ja juorupalstojen lukeminen Internetissä, tietokonepelit, jne. Kaikki tämä voi johtaa tilausten ennenaikaiseen toteutumiseen tai niiden täydelliseen täyttämättä jättämiseen. Tämän seurauksena voit saada varoituksen, sakon, menettää bonuksesi, tulla alentuneeksi tai jopa irtisanoa.

Pitkän työpäivän jälkeen monet ihmiset haluavat rentoutua makaamalla sohvalla, surffaamalla netissä tai katsomalla televisiota. Suosikki-TV-ohjelmat, tietokonepelit, sosiaaliset verkostot luovat valtavan illuusion rentoutumisesta, ne eivät vain anna keholle ja aivoille täyttä lepoa, vaan päinvastoin, väsyttävät niitä entisestään. Ja he eivät myöskään anna mahdollisuutta suorittaa joitain kotitöitä, jotka sitten kerääntyvät ja riistävät perheenjäsenten huomion toisistaan. Siten perheenjäsenet ajautuvat syrjään ajan myötä, pienet valitukset ja aliarvioinnit kerääntyvät, syntyy jännityksen ja väärinymmärrysten ilmapiiri. Seurauksena on, että perhesuhteissa esiintyy arjen ongelmia ja ongelmia.

Neuvo vaihtaa työpaikkaa, joka ei tuota iloa, on liian radikaali ja harva uskaltaisi ottaa sellaisen askeleen. Lisäksi on merkityksetöntä, jos ongelma ei ole itse työssä, vaan itseorganisaation puutteessa ja liiallisessa ahdistuksessa.

Ei ole olemassa ihmelääkettä, joka poistaisi tämän ongelman lopullisesti, Mutta on joitakin tapoja, joilla voit lopettaa 100-prosenttisesti viivyttelemisen, parantaa tuottavuuttasi ja tulotasoasi, mikä voi johtaa täyteen tyytyväisyyteen elämään ja päästä eroon peloista ja psykologisista esteistä.

Hyvin tärkeä tuo kaikki asiasi järjestelmään paperilla, niin tosielämässä sinun on paljon helpompaa ja helpompaa navigoida niissä. Tässä asiassa ensiapua antaa yksinkertainen ja tehokas Eisenhower-matriisi. Se on taulukko, jossa on neljä kenttää. Kirjoita yläriville "kiireelliset asiat" ja "ei-kiireelliset asiat". Pysty vasen - "tärkeä" ja "tärkeä". Siten käy ilmi neljä ryhmää: "kiireellinen tärkeä asia", "kiireellinen ei-tärkeä asia", "ei-kiireellinen tärkeä asia" ja "ei-kiireellinen ei-tärkeä asia".

Kaikki kiireelliset, "palavat" tapaukset kirjataan ylävasempaan kenttään "kiireellinen tärkeä" ja ne hoidetaan välittömästi. Tämä tapahtuu yleensä itsestään. "kiireettömässä merkityksettömässä" on mahdollista syöttää tapauksia, jotka eivät siedä viivytystä (esimerkiksi palaneen lampun vaihto WC:ssä), mutta jotka eivät uhkaa terveyttä tai henkeä, joiden epäonnistuminen ei aiheuta vakavia seurauksia. "Ei-kiireellisiä tärkeitä asioita" - nämä ovat perustavanlaatuisia elämän tehtäviä ja tavoitteita, jotka tasoittavat tietä tulevaisuudelle ja antavat merkityksen olemassaololle. Ja juuri tämä tapausluokka on erittäin altis viivyttelylle. Siksi yritä tehdä jokaisesta suunnitellusta tavoitteesta motivoitunut.

Ja viimeinen tapausluokka - "Ei tärkeä eikä kiireellinen". Näitä ovat kaikki hölynpölyt, joihin henkilö on taipuvainen viettämään suurimman osan ajastaan.Juuri nämä "asiat" upottavat ihmiset loputtomaan viivyttelyn noidankehään ja kääntävät heidän huomionsa pois muista toiminta- ja vastuuryhmistä ja erityisesti ei-kiireellisistä, mutta erittäin tärkeistä asioista, jotka ovat välttämättömiä henkilön henkilökohtaisen kasvun ja saavuttamisen kannalta. menestys.

Ei riitä, että asetat itsellesi tavoitteita lisäämällä ne luetteloon. Ne on jaettava niin, että käy selväksi, mitä varoja niiden saavuttamiseen tarvitaan ja kuinka kauan se kestää. Tavoitteet voidaan määrittää kokonaisuutena elämälle, seuraaville vuosille, seuraavalle vuodelle, kuukaudelle, viikolle, päivälle. Kun ymmärrät selvästi, mitkä tavoitteesi elämässäsi ovat, mitä ne merkitsevät sinulle ja mikä niiden merkitys on, kuva nykyisyydestäsi ja tulevaisuudestasi on selkeä ja selkeä. Etkä ole enää viivyttelijä, eksynyt merkityksettömyyteen ja vaeltava päämäärättömästi päivien tyhjyydessä ja yksitoikkoisuudessa.

Myös on tärkeää oppia laskemaan voimasi... Tämä on ainoa tapa lähestyä järkevästi tavoitteiden saavuttamista. Jos työnnät itsesi ulos ja loppuu höyry ennen kuin saavutat mitään, se voi taas viedä sinut viivyttelyn pyörteeseen. Ja yritä levätä laadukkaasti, jotta keho ja aivot todella purkautuvat ja latautuvat positiivisilla tunteilla ja uusilla voimilla.

Ilmoittaudu kehityskursseille, kehitä itseopiskelua, lue laadukasta kirjallisuutta, ole luova, vietä aikaa perheen ja lasten kanssa.

Kasvata kovaa työtä. Ihmisen psykologia on sellainen, että työ nähdään usein järjestelmän määräämänä vihollisena. Mutta on tärkeää ymmärtää, että työ on menestymisen perusta, elämässä ei voi saavuttaa mitään hyvää ilman työtä, joten sinun on kohdeltava häntä kuin ystävää ja yritettävä rakastaa häntä.

Meidän on ymmärrettävä, että tyhjä ajanviete, loputon viihde ja järjetön turhamaisuus eivät tuota mitään hyötyä. Lisäksi ne aiheuttavat vahinkoa ja vahinkoa ihmisen persoonallisuudelle, vievät häneltä arvokasta aikaa ja riistävät häneltä mahdollisuuden parantaa itseään.