Mitä mindfulness on ja miten sitä voi kehittää?

Usein, kun sanomme, että ihminen elää tietoista elämää, kehumme häntä siten. Itse asiassa tietoinen elämä ei ole vain hyödyllistä, vaan myös mielenkiintoista. Mutta kuinka saavuttaa tietoisuus ja voivatko kaikki tehdä sen - löydät vastaukset näihin kysymyksiin artikkelista.

Nykyaikainen psykologia tulkitsee tietoisuuden elämän periaatteeksi, taidoksi, jossa henkilö tarkkailee jatkuvasti tämänhetkisiä tilojaan, kokemuksiaan, aistimuksiaan. Hän kiinnittää huomion sisäisen fokuksen niihin. Itse asiassa ihminen elää tässä ja nyt ilman, että menneisyyden kokemukset tai ahdistus ja tulevaisuutta koskevat ajatukset häiritsevät häntä. Tietoisuus ei ole absoluuttista, sitä pidetään melko suhteellisena, koska myös eläinmaailman edustajat voivat olla tietoisia tietyistä tapahtumista, joskus alitajuisesti.

Ihmisten ja eläinten keskittymiskykyä säätelee hermosto. Jälkimmäinen kuitenkin "tukahduttaa" ahkerasti monia impulsseja, muuten aivojen osa, joka havaitsee tietoja, ei yksinkertaisesti pystyisi selviytymään niiden käsittelystä suuren tietomäärän vuoksi. Jos tämän "suppression" järjestelmä heikkenee, syntyy "laajentuneen tietoisuuden" tila, jossa aivoihin tulee paljon enemmän tietoa kuin tavallisesti. Shamaanit ja joidenkin esoteeristen tekniikoiden ja käytäntöjen seuraajat käyttävät tätä käsitettä laajalti.

Jotkut paranemistekniikat perustuvat tietoisuuteen. Esimerkiksi gestaltterapeutit käyttävät sitä tiettyjen mielenterveyshäiriöiden hoitoon.Tietoisuudesta puhuttaessa on selvästi nähtävä sen erot tietoisuudesta - toinen "muistuttaa" käyttäytymissäännöistä, normeista, velvollisuudesta, kun taas tietoisuus auttaa vain laajentamaan huomiota, keskittymään sisäiseen tilaan ja siirtymään tästä vähitellen ulkoinen vuorovaikutus maailman kanssa...

Käsitettä käytetään myös filosofiassa. Rene Descartes oli yksi ensimmäisistä, jotka tutkivat sitä. Hän kutsui tietoisuuden tilaa "tieteelliseksi tietoisuudeksi" ja käytti kuuluisaa sanontaa: "Ajattelen, siis olen." Descartes määritteli itsetutkiskelun polun itsetutkiskeluksi. Hieman myöhemmin Descartesin saavutuksia käytettiin kokeellisessa psykologiassa.

On kirjoitettu ja sanottu paljon siitä, kuinka kaunista ja rikasta tietoinen elämä on, kuinka tärkeää tietoisuus on itsensä kehittämiselle. Mutta tämä ei tee siitä selvempää - useimpien ihmisten mielissä vallitsee hämmennys tästä asiasta. Jos esimerkiksi kysyt, miksi ylipäätään tarvitset tietoisuutta, voit todennäköisesti elää ilman sitä, vastaus on ilmeinen - voit, mutta elämä on vaikeampaa. Yritetään selvittää miksi.

Kun ihminen harjoittaa mindfulnessia, hän saa monia etuja kolmella tasolla - psykologisella, ruumiillisella ja jokapäiväisessä elämässä. Selkeä kirjaaminen heidän toimistaan ​​antaa sinun koskaan unohtaa, missä esimerkiksi asunnon avaimet, asiakirjat tai puhelinluettelo säilytetään. Mutta arjen plussat ovat vain miellyttävä bonus tietoisuuden tiellä, kun taas pääprosessit kehittyvät syvällä tasolla.

Tietoisuuden hankkimisen kautta maailma hyväksytään ilman kritiikkiä ja negatiivisuutta, samoin kuin itsensä tässä maailmassa. Mindfulnessia kannattaa harjoitella myös oman terveyden parantamiseksi – ihminen alkaa kuunnella kehoaan ja sen signaaleja, seurata ajatusten puhtautta. Ajatuksen puhtauden ja fyysisen tilan välillä on selvä ja todistettu suhde, joten tietoisuuteen oppiminen ei tarkoita muuta kuin siirtymistä uudelle kehitystasolle.

Tietoisuuden saatuaan ihminen oppii karsimaan pois positiiviset ajatukset ja asenteet negatiivisista, jotka tuhoavat hänet ja hänen olemassaolonsa. Se vastustaa tehokkaasti nykymaailman stressiä, masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä. Järjestys palautuu päähän, mikä on epäilemättä pääasia. Säännölliset harjoitukset, joilla pyritään lisäämään tietoisuuden tasoa, voivat auttaa henkilöä tulemaan rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Hän löytää nopeasti yhteyden ympäröivään maailmaan, ymmärtää selvästi todelliset tarpeensa, osaa asettaa itselleen tavoitteita.

Psykologian ja psykoterapian asiantuntijat erottavat useita tietoisuustasoja, jotka eroavat toisistaan ​​syvyydeltään (asteelta). Mitä korkeampi taso, sitä korkeampi tietoisuusaste on henkilölle ominaista. Jokaisella tasolla avautuu uusi valinnan mahdollisuus. Useimmiten rakennetta kuvataan monitasoisena pyramidina. Ymmärretään, että jokaisella sen tasolla on omat taajuusenergiapotentiaalinsa. Matalia tasoja voidaan verrata rakennuksen kellarikerrokseen. Jos ihminen on täällä, hän katsoo tylsää ja yksitoikkoista kellarinäkymää uskoen, että tämä huone rajoittaa maailmaa. Nähdäkseen enemmän, täytyy kiivetä korkeammalle.

Ja myös alemmilla tietoisuustasoilla elämistä voidaan verrata jatkuvaan uneen. Ihminen varmistaa biologisen olemassaolonsa, mutta ei käytä energiapotentiaaliaan eikä luonnon antamia poikkeuksellisia kykyjä. Tällaiset ihmiset ovat alttiimpia manipuloinnille, useita kerroksia korkeammalle kiivenneet hallitsevat helposti heidän tietoisuuttaan ja mielipiteitään. Esoteeristen opetusten kannattajat vakuuttavat, että ne, jotka elävät yläpuolella, ottavat aktiivisesti energiaa alempien tietoisuustasojen asukkailta, jotka elävät "kellarin pimeydessä". Niiden potentiaalia rajoittaa vain se energiataso, joka riittää banaaliin selviytymiseen.

Millä tasolla olet, ei ole niin vaikea määrittää. Asiantuntijat ovat koonneet seuraavan luokituksen.

• Uhrit. Alin taso (sama "kellari"). Ihminen reagoi tuskallisesti ongelmiin, etsii syyllisiä, yrittää syyttää heitä ja maailman epätäydellisyyttä. Usein sellaiset ihmiset sanovat, että heidän elämänsä on toivotonta. Kellarikerrokset saavat harvoin valoa. Ihminen on usein sairas, kohtaa takaiskuja ja hänen tavallinen tunnetaustansa on negatiivinen.
• Painijat. Tätä tasoa voidaan verrata monikerroksisen talon ensimmäiseen kerrokseen. Henkilö reagoi aggressiivisesti ongelmiin, pyrkii etsimään syyllisiä, mutta ei vain syytä heitä, vaan myös taistelee heidän kanssaan, joskus toteuttamalla laajamittaisia ​​vihollisuuksia, on taipuvainen todistamaan syyttömyytensä ja heilauttamaan oikeuksiaan. Usein hän elää konfliktitilassa paitsi muiden, myös itsensä kanssa.
• Etsijät. Tämän tason henkilö reagoi mielenkiinnolla esiin nouseviin ongelmiin. Hänelle on tärkeää löytää tapahtuneen syy, ymmärtää mitä tapahtuu. He eivät todennäköisesti sairastu, ovat virtuoosia ratkaisujen löytämisessä. Mutta tilanne on epävakaa, heitä provosoivat usein uhrien ja taistelijoiden luokkaan kuuluvat ihmiset, ja jos henkilö antautuu sellaisille manipuloinneille ja provokaatioille, hän putoaa jälleen alhaiselle tietoisuustasolle.
• Pelaajat. Tämän tason henkilö näkee jokaisen ongelman seuraavana askeleena. Hän löytää nopeasti ratkaisut, ei tuhlaa aikaa ja vaivaa syiden etsimiseen tai itsensä kaivamiseen. Tällaiset ihmiset tuskin sairastuvat, he ovat useammin kohonneella optimistisella tuulella, he kommunikoivat hyvin jopa matalan tason edustajien kanssa pystyen puolustautumaan heitä vastaan. Mutta jos puolustus on "rikki", he vaarantavat hetken uhrien tai taistelijoiden riveissä.
• Tekijät. Nämä ovat ihmisiä, jotka reagoivat kaikkiin ongelmiin innostuneesti. He valvovat heitä, selviytyvät kärsivällisesti ongelman kehittyessä. Jos se ei ratkea itsestään, he ottavat sen ja ratkaisevat sen helposti itse. He ovat terveitä, useimmiten onnellisia, ja jos he laskeutuvat alemmille tasoille, se on vain seikkailuseikkailun vuoksi.
• Lähteet. Ihmiset, jotka pääsivät ylempiin kerroksiin. Heillä ei ole melkein koskaan ongelmia, täydellinen harmonia hallitsee kaikkialla. Uskotaan, että planeetalla ei käytännössä ole sellaisia ​​ihmisiä, mutta tämä taso on vertailukohta, johon kaikki muut tähtäävät.

Ennen kuin aloitat oman tietoisuuden parantamisen, sinun on opittava lisää sen osista. Nykyaikaisten asiantuntijoiden käyttämät tehokkaimmat ja tehokkaimmat tekniikat perustuvat niihin.

Yleensä emme ole tietoisia siitä. Syntymästä kuolemaan hengitämme, mikä on luonnollinen prosessi. Ihminen alkaa yleensä keskittyä hengittämiseen vasta, kun hänen kanssaan ilmenee ongelmia, esimerkiksi ilmaantuu hengitystiesairauksia. Psykologit neuvovat olemaan odottamatta tätä hetkeä.

Hengitykseen keskittyminen on ensimmäinen tie tietoisuuteen. Nyt kun luet tätä artikkelia, huomaatko hengityksesi? Jos ei, niin on aika yrittää kiinnittää huomiosi hengitykseen ja tekstiin samanaikaisesti. Siirrä tämä käytäntö kaikkiin toimintoihin. Peset astiat ja huomaat hengityksen, neuvottelet asiakkaan tai kumppanin kanssa - ja teet samoin, eli katsot hengitystä. Tästä eteenpäin voimme olettaa, että olet löytänyt portaat, jota pitkin pääset ylempiin kerroksiin. Mutta samalla olet vasta polun alussa.

Kun olet oppinut tietoisen sisään- ja uloshengityksen, vaikeuta sitä itsellesi - opi tallentamaan tunteitasi reaaliajassa ja panemalla merkille tunteet kerralla tai toisella. Yritä olla arvioimatta tunteitasi - ne eivät ole hyviä eivätkä huonoja, ne vain ovat.

Tunneelämä tulee olemaan kolmas työalue. Suorittaessamme toimia emme vain hengitä ja tunnemme, vaan myös koemme tiettyjä tunteita - iloa, surua, ahdistusta. Haasteena on oppia tuomaan esiin positiivisia ja negatiivisia tunteita. Kun alat tuntea jotain epämiellyttävää, sinun tulee oppia nopeasti vangitsemaan tämä hetki ja pysähtymään ajoissa siirtymällä positiivisempiin ajatuksiin.

Meillä on jatkuva ajatusvirta. Ajattelemme asioiden ja ilmiöiden massaa, samalla kun ajatukset hyppäävät, siirtyvät aiheesta toiseen. Useimmiten emme ole edes tietoisia niistä kaikista. Tiedostamisen tiellä ihminen oppii hallitsemaan ajatuksiaan, hallitsemaan niitä, ohjaamaan niitä yksinomaan luovaan ja positiiviseen suuntaan.

Mindfulnessin kehittäminen tarkoittaa kannustamista kiinnittämään huomiota siihen, mitä teet. Keskitä huomiosi johdonmukaisesti hengitykseen ja kävelyyn ja siirry vasta sitten seuraaviin komponentteihin - tuntemuksiin. Tunteiden sitouttaminen ja ajatusten hallinnan saaminen ei toimi, jos et ole käynyt läpi edellisiä vaiheita. Päätaito on kyky harjoitella "tässä ja nyt" -sääntöä jokapäiväisessä elämässä.

Ei vain tiibetiläiset munkit ja taolaisuuden kannattajat pystyvät kehittämään tällaisia ​​taitoja. Kuka tahansa voi saavuttaa sisäisen kiusan, vuoropuhelun ja epäilyksen puuttumisen. Jos siltä tuntuu, toimi heti. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita siihen joka päivä, mitä edistystä on havaittu. Tämä auttaa parantamaan saavutuksiasi ja lisää myös omaa keskittymiskykyäsi.

• Vain totuus. Mikä tahansa valhe vähentää tietoisuutta. Tämä on ensimmäinen ja tärkein sääntö. Joka kerta kun kannustat totuuteen, puhut sitä, toimit totuuden mukaisesti, tietoisuutesi kasvaa.
• Katsella. Harjoittele tarkkailua, älä sekoita sitä tarkkailuun. Et analysoi tai arvioi mitään, vaan vain näet ja korjaa itsellesi fait accompli. Katso tuttua kuin olisit tehnyt sen ensimmäistä kertaa, unohda menneisyyden havainnot.
• Älä tukahduta itseäsi. Mindfulness ei tarkoita, että alat intensiivisesti tietoisesti tukahduttaa negatiivisia luonteenpiirteitäsi ja puutteitasi. Kun yrität "ajaa" ahneutesi, petoksiasi ja pelkosi syvemmälle, sekoitat kaiken vain entisestään. Ennemmin tai myöhemmin tukahdutetut tunteet tulevat esiin aggressiivisuuden, mielenhäiriön, seksuaalisen perversion ja erilaisten manioiden muodossa. Sinun on työskenneltävä aktiivisesti negatiivisen sisällä, eikä piilotettava sitä.

Tekniikoita on monia, mutta jokaisella tekniikalla on omat etunsa ja haittansa. Tässä on joitain tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat sinua lisäämään tietoisuuttasi.

Nonjudgmental Observation Method (BON) on tehokas tekniikka, joka ottaa sinuun sisäisen tarkkailijan. Lopputulos on, että pysyt omana itsenäsi, mutta tarkkailet jatkuvasti itseäsi ulkopuolelta: ajatuksesi, tekosi, tuntemukset antamatta käytännön arvioita. Et tuomitse tai hyväksy itseäsi. Olet neutraali. Kaikki ajatukset ja tunteet harkitaan huolellisesti, mutta tee se välittömästi, älä anna niiden mennä syvemmälle alitajunnan tasolle.

Se ei toimi heti. Taipumus arvioida kaikkea estää pitkään. Auttaa koulutus, jossa tallennat arvioinnin, mutta samalla koet sen arviointina eikä sen enempää. Menetelmä sisältää useita vaiheita.

• Poissaolo ja läsnäolo "tässä ja nyt". Yritä säilyttää käsitys siitä, missä olet nyt - nykyisyydessä, menneisyydessä tai tulevaisuudessa.Juot kahvia - se tarkoittaa, että juot vain kahvia etkä mitään muuta. Älä irtaudu henkisesti tästä miellyttävästä toiminnasta. Tarkkaile kuinka usein et ole "täällä". Tämä voi pelotella sinua aluksi - aivan liian usein olet poissa nykyisestä. Poissaolosi ymmärtäminen alkaa työskennellä itsesi kanssa.
• Itsesi paluu "nyt-hetkeen". Kun huomaat itsesi toisesta poissaolosta, aloita harjoituksen harjoittaminen, joka auttaa palaamaan takaisin. Anna itsellesi avainlause, kuten "Tule takaisin" tai "Hetkeen". Esimerkiksi valmistat aamiaista. Mutta huomaa itsesi ajattelevan, että olet päässisi jo alkanut laatia raportteja esimiehelle, vaikka tämä on tehtävä vain 3 tunnissa. Mutta itse asiassa olet keittiössä, joten sinun tulee välittömästi antaa itsellesi käsky palata ja keskittyä parhaillaan suorittamaasi toimintaan. Harjoittele harjoitusta rajoittamattoman määrän kertoja päivässä.
• Tietoinen havainto. Kun olet oppinut tarkkailemaan itseäsi hetkessä, siirry tunteiden ja ajatusten tuomitsemattomaan havainnointiin. Yritä katsoa niitä, samoin kuin itseäsi, sivulta - sivulta tai ylhäältä (mutta ilman arvioita). Sinulla on esimerkiksi haastattelu tulossa, joten olet huolissasi, koska olet kiinnostunut saamaan työtä. Katso itsesi elokuvan katsojan silmin, jossa näytät pääosassa. Katso kuinka sankari kokee, kuinka hän haluaa miellyttää. Kiinnitä huomiota kehon jännitykseen.

Menetelmää voidaan harjoitella päivittäin, jotkut kutsuvat sitä "30 päivän haasteeksi". Prosessi ei tietenkään rajoitu kuukauteen, harjoitus on suoritettava myöhemmin, mutta ei tietoisuuden saamiseksi, vaan elämän ylläpitämiseksi siinä.

• Hengittää. Mitä tahansa teetkin, tarkkaile hengitystäsi. Yritä pidentää valvonta-aikaa. Puhutpa sitten jonkun kanssa tai yksin itsesi kanssa, harjoittele tietoisia, virtaavia hengityksiä sisään ja ulos.
• Tunne. Aloita tallentamalla tuntemuksia päivän aikana, joita esiintyy tietyssä lihasryhmässä, kuten sormenpäissäsi tai kohdunkaulan alueella. Seuraa niitä, kuinka ne muuttuvat eri olosuhteissa ja tilanteissa. Laajenna huomioaluettasi vähitellen hallitsemalla kahta tai useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Vähitellen opit "kuulemaan" kehoasi, ymmärtämään, mikä aiheutti tiettyjä tuntemuksia.
• Hallitse tunteitasi. Aina kun tunne herää, tarkkaile sitä. Tämä auttaa näkemään puolueettomasti todelliset tunteesi ja tarpeesi. Vähitellen opit neutraloimaan kaikki negatiiviset ja ylläpitämään rakentavia tunteita (iloa, hellyyttä, kiitollisuutta). Kysy itseltäsi useammin päivän aikana, mitkä tunteet sinussa tällä hetkellä vallitsevat, miksi näin tapahtuu.
• Ajatella. Yritä seurata sisäistä dialogiasi itsesi kanssa, monologeja, siirtymiä ajatuksesta toiseen useammin ilman arvioita. Kuten tunteiden kohdalla, kysy itseltäsi, mitä ajattelet tällä hetkellä ja miksi.

Vasta kun olet oppinut yllä olevat perusasiat (ja tämä prosessi kestää useita kuukausia), siirry tarkempaan koulutukseen, joka on suunnattu tiettyihin näkökohtiin. Sinun on helpompi ja helpompi selviytyä näistä tehtävistä. Tämä lohko sisältää tietoisen lähestymistavan kehittämisen seuraaviin näkökohtiin:

• arvot - määrittele ne ja seuraa vain niitä pettämättä itseäsi missään tilanteissa;
• todellisuus - yritä arvioida, mitä ympärilläsi tapahtuu, huomaavaisesti ja ilman arvioita, mitä tapahtuu;
• puheet - katso mitä sanot itse, samoin kuin mitä muut sanovat, ole tarkkaavainen kuuntelija;
• liikkeet - älä kiirehdi liikkeissä, ole tasainen ja mitattu, älä pyri suureen nopeuteen;
• toimet - harkitse niitä eri kohdista, mutta älä anna arvioita, muuten sinun on aloitettava koko polku alusta;
• aktiviteetit - tee työsi virheettömästi ja vastuullisesti riippumatta siitä, mitä teet (pienikin asia on tehtävä korkealla tasolla, asiantuntevasti);
• elämä - hallitse tavoitteitasi ja suunnitelmiasi, henkilökohtaista aikaasi, poista tarpeettomat toimet ja ihmiset, jotka tuhlaavat aikaa ilman vaikutusta elämästä.

Tietyn tavoitteen saavuttaminen on helpompaa, jos noudatat asiantuntijoiden neuvoja.

• Muuta asennettasi maailmaan ja itseesi neutraalin puolesta. Vain se vastaa totuutta.
• Käyttäytymisesi muuttuu, kun edistyt tietoisuustasojen läpi, mutta aina vähitellen.
• Pidä yllä motivaatiota ja kunnioita valintojasi. Älä pelkää aloittaa alusta.