Itsehillintä: mitä se on ja miten sitä kehitetään?

Toisten hallitseminen on paljon helpompaa kuin itsensä hallitseminen. Itsehillintää pidetään omavaraisena ihmisenä. Jokainen ihminen ei kuitenkaan voi ylpeillä sellaisesta luonteenpiirteestä. Useimmilla meistä ei useinkaan ole täysin henkilökohtaisia ​​tunteita ja haluja. Tästä syystä syntyy monisuuntaisia ​​ongelmia. Mutta älä kiirehdi järkyttymään. Jos olet jo miettinyt tätä kysymystä, aiot korjata tilanteen. Ja sitten sinun on toimittava.

Ensin sinun on päätettävä sanan itsehillintä merkitys. Joten sana itsehillintä puhuu puolestaan, nimittäin: ihmisen tulee aina hallita tunteitaan, ajatuksiaan, tunteitaan, sanojaan ja muita. Jokaisella meistä, tavalla tai toisella, on tahtoa, ja se puolestaan ​​vaikuttaa itsehillinnän kehittymiseen. Tahto on sisäinen taito, jonka avulla jokainen meistä on kilpailukykyinen, mahdollistaa kaikkien tavoitteidemme ja toiveemme toteuttamisen.

Ihmisen fysiologiset ja henkiset ominaisuudet mahdollistavat itsehillinnän. Fysiologiset ominaisuudet asetetaan genetiikan ja henkisten ominaisuuksien avulla - esimerkiksi kasvatusprosessissa lapsella tämä tapahtuu, kun hän käy läpi sosialisaatiota. Jos luotamme biologiaan, voimme sanoa, että itsehillintätoiminto mahdollistaa aivojen etulohkon saavuttamisen. Tämän alueen heikon kehityksen myötä yksilöstä tulee aggressiivinen ja jopa kriminalisoitu.

Psykologia väittää, että kahden pääasiallisen vastakkaisen järjestelmän (refleksi ja impulsiivinen) vuorovaikutuksen kautta itsehillintä tapahtuu. Refleksipuoli ennakoi tuloksia ja jopa vaikuttaa toimintojen korjaamiseen, ja impulsiivinen puoli antaa nopean vastauksen ympärillämme tapahtuvaan. Esimerkiksi henkilö haluaa lopettaa tupakoinnin. Siitä huolimatta hän joskus poimii tupakan. Tällä tavalla impulssit hallitsevat sitä. Jos tämä henkilö ottaa itsehillinnän käyttöön ajoissa, hän pystyy vastustamaan halua polttaa savuke. Näin "minän" hallinta toimii.

Itsehillintää on kolmenlaisia.

• Ajallinen. Se on jaettu tehokkaaseen ja nykyiseen. Se mahdollistaa itse toiminnan hallinnan sekä tulosten huomioimisen.
• Tila säätää eroa modaalisten havaintokanavien välillä.
• Mielivaltainen säätelee muuttuvia tekijöitä: tunteita, ajattelua ja psyykettä.

Itsehillintä ei voi millään tavalla olla virhe ihmisen luonteessa, koska tämä hetki erottaa hänet merkittävästi muusta ja antaa monia etuja.

• Ihminen uskoo itseensä ja osaa arvioida kykyjään, mikä tarkoittaa, että hän on rauhallinen.
• Kun ihminen hallitsee itseään, hän voi hallita myös muita ihmisiä. Tämän takaa paljon elämänkokemusta.
• Ihmisellä ei ole ulkoisia rajoituksia kehitykselle, ja hän on vapaa.
• Ihminen katsoo itseään ikään kuin ulkopuolelta, osaa hallita tunteitaan ja tunteitaan. Tämä antaa hänelle oikeuden itsekunnioitukseen.
• Kun ihminen hallitsee itseään, hänestä tulee kärsivällinen. Lisäksi hän pystyy löytämään ja korjaamaan luonteensa puutteet itsestään.

Itsehillinnän tärkein etu on kuitenkin päätöksenteon tehokkuuden kasvu. Samanaikaisesti henkilö voi helposti estää impulsiivista käyttäytymistään, ja tämä lisää suuresti hänen onnistumismahdollisuuksiaan.

Itsehillintä on sellainen ominaisuus, joka ei ole helppoa ihmiselle. Kuri on osa itsehillintää. Esimerkiksi professorin täytyy saada päätökseen aloittamansa projekti, hän työskentelee sen parissa väsymättä sen sijaan, että menisi elokuviin tai kahvilaan. Siellä on myös sosiaalinen valvonta. Esimerkiksi henkilöä syytettiin epäoikeudenmukaisesti jostain ja loukkattiin. Sen sijaan, että ryntäisi taisteluun, hän hillitsee tunteitaan. Siten hän estää konfliktin kehittymisen.

Tällainen itsehillintä on paljon arvokasta. Hänen ansiostaan ​​ihmiset voivat pysyä ihmisinä äärimmäisissäkin tilanteissa. Niiden toimintojen prosessissa, jotka on saatava päätökseen, monet meistä menettävät hermomme. Esimerkiksi opiskelija ei pysty ratkaisemaan ongelmaa. Opiskelija, jonka luonteessa on "vahvatahtoinen ydin", ratkaisee ongelman varmasti itse tai aikuisten avulla. Jos lapsella ei ole itsehillintää, hän jättää tunnit ja juoksee ulos pelaamaan jalkapalloa.

Samaa voidaan sanoa opiskelijoista. Koulutustoiminnassaan heidän on opittava paljon uutta materiaalia. Jos tässä tapauksessa itsehillintää ei ole, opiskelija ei pysty omaksumaan tarvittavaa tietoa, mikä tarkoittaa, että hänestä ei tule erittäin pätevää asiantuntijaa. Siksi heidän käyttäytymisensä ja toimintansa hallinta on erittäin tärkeää kenelle tahansa. Se auttaa sinua menemään eteenpäin ja saavuttamaan tavoitteesi.

Itsehillintää voidaan kehittää. Tätä varten sinun on tehtävä tietoinen valinta ja kehitettävä ajattelun tietty suunta. Tässä auttavat erilaiset harjoitukset, samoin kuin harjoitukset aikuisille ja lapsille.

Ja muista se itsehillintää kehitettäessä ei pidä odottaa, että kaikki menee "kuin kellonkello". Vain säännöllinen harjoittelu ja vahva tahto auttavat sinua saavuttamaan tuloksen. Ensinnäkin sinun on kehitettävä hyviä tapoja.

Ensinnäkin sinun on aloitettava tästä pisteestä. Sen suorittamiseksi sinun tulee tehdä päiväohjelma paperille. Tee se kauniisti. Kirjoita jokainen kohde värillisellä musteella. Esimerkiksi, Aloita jokainen päivä kello 7 herätyksellä, harjoituksella ja herkullisella aamiaisella. Päätä seuraavaksi aika, jolloin lähdet töihin. Suunnittele illalla työaikasi toimintaa. Muista pitää mielessä vapaa-ajan ja viihteen kaltaiset asiat ja sisällyttää ne päivittäiseen aikatauluusi. Mene nukkumaan tiettyyn aikaan. Aluksi näitä suosituksia on vaikea noudattaa.

Tällä pisteellä on tärkeä rooli itsehillinnän kehittymisessä. Jos olet tottunut syömään rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia aamulla tai syömään sen, mikä on jäänyt illalla, sinun tulee luopua tästä tavasta.

Terveellinen ruokavalio takaa hyvän olon, mikä on suora tie rauhallisuuteen ja tunteiden hillitsemiseen. Kehosi tulee olla täydellisessä kunnossa, ja maukas ja laadukas ruoka auttaa täyttämään tämän ehdon. Esimerkiksi aamulla on erittäin hyvä maistaa kaurapuuroa, joka toimittaa elimistölle kaikki tarvittavat aineet.

Ei myöskään ole kiellettyä syödä munia, voita, leipää, kasvissalaatteja, hedelmiä aamiaiseksi. Lounaaksi on hyödyllistä syödä keittoja ja muroja. Älä unohda kompottien hyödyllisyyttä. Keitetty liha on paljon terveellisempää kuin paistettu tai haudutettu liha.

Maitotuotteet sopivat sinulle mihin aikaan päivästä tahansa. Jos olet nälkäinen lounaan ja illallisen välillä, sinulla on varaa juoda lasillinen kefiiriä tai syödä 200 g raejuustoa. Illallisen tulee olla kevyt ja sisältää vain laadukkaita tuotteita.

Kun olet päättänyt kehittää sellaisen luonteenpiirteen kuin itsehillintä, sinun on totuttava siihen, ettei koskaan myöhästy missään. Tämä auttaa kehittämään hyviä tapoja. Samaan aikaan ei tarvitse ajatella, että onnistut ensimmäisellä kerralla. Pääasia on pyrkiminen, ja sitten sinun on paljon helpompi siirtyä kohti tavoitetta.

Jos haluat lopettaa myöhästymisen, siirrä kaikkia kelloja puoli tuntia eteenpäin. Tämä on paras ja todistettu tapa. Tapaamiseen ei ole kiellettyä tulla ennen muita, mutta myöhästymistä uhkaavat sanktiot. Lisäksi, jos olet luvannut täyttää jotain itsellesi tai vieraalle, yritä täyttää lupaus. Siksi älä koskaan lupaa sitä, mitä et voi täyttää. Ei kannata puhua kevyesti ja vaikeasta tehtävästä. Ennen kuin annat toivoa ihmisille, mieti prosessia sitoumuksesi täyttämiseksi. Muista sitoutua vain, kun olet varma vahvuuksistasi ja kyvyistäsi.

Kun henkilö luottaa tietoihinsa, hän ei välttämättä ole huolissaan kyvyistään, joten hän pystyy pitämään tunteensa kurissa. Jotta voit olla varma itsestäsi, sinun on jatkuvasti harjoitettava itsensä kehittämistä.

• Asettaa tavoitteita. Ne ovat pitkäaikaisia ​​ja lyhytaikaisia. Lisäksi ne eivät saa olla ristiriitaisia ​​ja niissä tulisi olla joustavuutta.
• Tee itsetutkiskelua. Jos olet järkevä ihminen, sinun pitäisi pystyä priorisoimaan ja omaa tiettyjä ihanteita. Nämä tekijät auttavat sinua siirtymään eteenpäin eivätkä pysähdy siihen.
• Aseta itsellesi tehtävä. Sinun pitäisi ehdottomasti löytää keinoja tämän ongelman ratkaisemiseksi.
• Toimi milloin tahansa, missä tahansa. Vasta sitten voit siirtyä kohti tavoitetta.

Voit tehdä sen noudattamalla alla olevia ohjeita.

• Valitse ensisijainen suunta. Tämä on tehtävä, jotta ei joudu harhaan.
• Maailmaa ei pidä hyväksyä harmaaksi ja persoonattomana, vaan maalata se väreillä. Silloin elämästä tulee paljon mielenkiintoisempaa.
• Opi keskittymään tavoitteeseen.
• Kirjoita muistiin toiveesi ja ajatuksesi.
• Arvosta aikaasi. Älä ruiskuta pikkuasioihin.
• Valitse ympäristö, jossa voit siirtyä eteenpäin, ei taaksepäin.
• Älä anna periksi stressaaville tilanteille.

Kirjojen lukeminen auttaa erittäin hyvin itsensä kehittämisessä. Voit opiskella mitä tahansa tieteitä tai sellaista toimintaa, jota ihmiset todella tarvitsevat. Esimerkiksi vapaaehtoistyö tai kotitalous- ja äänilaitteiden korjaus. Valikoima on suuri, sinun täytyy vain löytää jotain mieleisesi.

Meditaatioharjoitukset auttavat harjoittamaan itsehillintää erittäin hyvin. Tällaiset menetelmät eivät vahingoita sinua, ja jos harjoitat säännöllisesti henkisiä harjoituksia, sinulla on mahdollisuus rauhoittaa mielentilaasi. Tämä puolestaan ​​kohottaa itsehillintääsi.

Niiden, jotka haluavat ratkaista ongelman tällä tavalla, tulisi aloittaa yksinkertaisimmalla tekniikalla. Täytä useita ehtoja, jotta voit menestyä.

• Älä syö itseäsi ennen meditaatiota.
• Päätä paikka harjoittaa meditaatiota. Sen tulee olla hiljainen ja mukava.
• Istu tuolille tai istu mukavasti sohvalla.
• Sulje silmäsi ja ala hengittää syvään. Keskity tähän prosessiin.
• Sen jälkeen sinun tulee rentoutua ja kuvitella, että rinnassasi on lämpöä. Se on energiaa, joka alkaa kasvaa jokaisella hengityksellä.
• Energiasta tulee niin paljon, että se leviää koko kehoon. Ensin se tulee sydämeen, ja sitten se jakautuu uudelleen kaikkiin elimiin. Seurauksena on, että kehosi pieninkin osa täyttyy valovoimalla.
• Jokaisella hengityksellä tunnet vahvistuvasi ja kehosi sisälle kertynyt negatiivisuus katoaa lopullisesti.
• Täydellinen rauhoittaminen alkaa.
• Nyt olet vapauttanut itsesi sisäisistä esteistä, epävarmuudesta ja epäilyistä.
• Ne korvattiin lämmöllä, mukavuudella ja täydellisellä rentoutumisella. Olet rauhallinen ja valmis jakamaan tämän rauhallisuuden ihmisten kanssa.
• Viimeistele meditaatio hengittämällä toinen syvään ja ulos. Avaa silmäsi ja istu mukavassa asennossa vielä vähän aikaa.

Menestys riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien itsehillintä. Ne, jotka omistavat sen, ovat useimmissa tapauksissa menestyviä ja varakkaita. Niitä on erittäin vaikea murtaa, koska itsehillintä on voittajille luontainen luonteenpiirre. Silti asiantuntijatutkimus on osoittanut, että itsehillintä on rajallinen resurssi. Heti kun ihminen alkaa käyttää sitä, hän menettää energiaa. Tämän jälkeen hänen kehonsa glukoositaso laskee. Psykologit kutsuvat tätä prosessia "egon ehtymiseksi", koska itsehallinnan voimat palavat nopeasti loppuun.

Siksi, Jos hallitset jatkuvasti, palkitse itsesi siitä. Voimia voi täydentää käymällä elokuvissa, teattereissa, kahviloissa, ja voit myös osallistua erilaisiin koulutuksiin. Tällaiset menetelmät eivät vain stimuloi sinua edistymään, vaan myös rauhoittavat psyykesi. Yllä oleva menetelmä on palkitseva. Ja silti sinun ei tarvitse vain rohkaista itseäsi, vaan myös moittia. Sinun täytyy rangaista itseäsi, jos osoitit heikkoutta etkä pystynyt pitämään "minäsi". Hallitsematon käytös voi johtaa ongelmiin, eikä sitä tule koskaan sallia.

Jos henkilö oli kiusattu eikä voinut vastustaa sitä, hänen on rangaistava itseään. Esimerkiksi ruokavaliolla oleva nuori nainen söi puolet kakusta. Hänen pitäisi rankaista itseään. Tytön on lupauduttava itselleen, että hän ei koske makeisiin 1 kuukauteen. Tämä itseruiskutus edistää itsehillinnän ja itsekurin kehittymistä.

Kaikki kiusaukset ovat tietoisuuden ulkopuolella, joten sinun on pidettävä etäisyyttä niihin.On tarpeen seurata jatkuvasti aivojen toimintaa ja suunnata aivot uudelleen siten, että ne pyrkivät saavuttamaan korkeimman tavoitteen, eivät syö kakkua.

Samalla on tarpeen tarkkailla täydellistä optimismia. Jos jokin ei toimi sinulle, älä anna periksi. Sinun on silti pyrittävä tulokseen. Ajattele esimerkiksi, että polkusi tavoitteesi saavuttamiseen ei ole niin vaikea kuin mielenkiintoinen. Siksi ulkoisen ja sisäisen maailmanne eivät saa olla synkkiä, vaan optimistisia.

Lisäksi on useita muita suosituksia, jotka vaikuttavat epäsuorasti itsehillinnän kehittymiseen.

• Kirjoita ja puhu oikein. Tällainen menetelmä lisää merkittävästi itsetuntoa, ja sen mukana itsehillintä kehittyy.
• Myönnä aina virheesi ja ole kohtelias ympärilläsi oleville ihmisille. Tämä menetelmä kehittää vastuullista asennetta muita ihmisiä kohtaan ja siten itsehillintää.
• Älä koskaan valita. Tällaiset toimet eivät tee siitä helpompaa, mutta pilaat huomattavasti mielialasi. Seuraavaksi psyykesi kärsii. Silloin on vaikeaa pitää tunteitasi kurissa.
• Pettäminen saa ihmisen tuntemaan olonsa epävarmaksi yhteiskunnassa. Joten älä mene lankaan.