Uudelleenkehystys: mitä se on, lajikkeet, harjoitukset ja esimerkit

"Hän ylitti sen, mikä oli sallittua" - kuulemme tämän lauseen, kun henkilö on tehnyt jotain yleisesti hyväksyttyjen sääntöjen vastaista. Mutta kuten tiedät, jokaiseen sääntöön on poikkeuksia. Joskus on vain mentävä pidemmälle. Tällä menetelmällä ongelman ratkaisemiseksi on jopa nimi - "uudelleenkehystäminen".

Nimi tulee englannin sanasta "frame", joka tarkoittaa "kehystä". Tästä muodostuu sana reframe, joka eri käännösversioissa kuulostaa "lisää samaan kehykseen", "lisää uuteen kehykseen". Yksinkertaisesti sanottuna tämä on "muuta kehystä". Tätä menetelmää käytetään usein NLP:ssä. Sen avulla voit muuttaa ajattelua tai käsitystä tapahtumasta, mieti sitä uudelleen, vaihda malleja.

Puhestrategioiden avulla psykologit voivat vaikuttaa ihmisen suuntautumiseen. "Vaiheet", joita asiantuntija seuraa, ovat käyttäytymisesi, kompleksit, pelkosi. Uudelleenkehystämisen avulla voit päästä eroon ahdistuksesta, päästä pois masentuneesta tilasta. Tämä saavutetaan, koska henkilö alkaa katsoa traumaattista tai surullista tilannetta tai tapahtumaa eri näkökulmasta.

Ensinnäkin, Uudelleenkehystysmenetelmää käytetään laajalti psykologiassa emotionaalisen stressin lievittämiseen, käyttäytymisen muuttamiseen, henkilökohtaisten ominaisuuksien aktivoimiseen ja luovan potentiaalin paljastamiseen. Tätä varten psykologit pakottavat asiakkaan tarkastelemaan ongelmaa tai huolenaihetta toiselta puolelta, löytämään positiivisia piirteitä kuvasta, joka aluksi näyttää ihmisestä synkältä. Seurauksena on, että kuljet läpi elämän pää pystyssä.

Uudelleenkehystystä käytetään usein johtamisessa. Menetelmä soveltuu silloin, kun liiketoiminnan uudelleenjärjestelyä tarvitaan tai sitä vaaditaan korkeammalle tasolle. Siten johtamismuodot muuttuvat, pätevää henkilöstöä löytyy, tiimin potentiaali paljastuu. Menetelmä soveltuu myös suurten ryhmien kokoamiseen yhteen, muodostaen niissä vastuuntuntoa ja omistautumista yritykselle ja yritykselle. Uudelleenkehystäminen saa sinut haluamaan parantaa.

Uudelleenkehystäminen auttaa myös myynnissä. Kokenut myyjä pystyy aina suostuttelemaan ostajan muuttamaan näkökulmaansa. Jos asiakas esimerkiksi odottaa alennusta tuotteesta, voit selittää hänelle, että myymälässäsi on jo kaupungin halvin hinta. Jos jonkin suositun brändin kannattaja on saapunut äskettäin käynnistettyyn osastollesi, voit saada hänet ostamaan sinulta, kun selität, että yritys ei kuluta kalliiseen mainontaan. Tämä tarkoittaa, että vaikka tuote on halvempi, se ei ole huonompi kuin tunnetumman tuotemerkin valmistama.

Viime aikoina sana "reframing" on ilmestynyt koulutukseen. Vaikka käytetty tällä alalla, ehkä aina. Hyvä opettaja, jolle on tärkeää, että opiskelija ymmärtää aiheen, tarjoaa hänelle varmasti useita vaihtoehtoja materiaaliin tutustumiseen... Inhoaako lapsesi kemiaa? Ja jos katsot tätä tiedettä toiselta puolelta? Vie hänet esimerkiksi viihdyttävien tieteiden museoon. Kun hän näkee siellä esittelyn erilaisista näyttävistä kokeista, hän todennäköisesti lähtee seuraavalle kemian tunnille hyvällä tuulella.

Uudelleenmuotoilu auttaa muuttamaan ihmisen arvojärjestelmää. Mutta ennen kuin käytät tällaista tekniikkaa, asiantuntijan on määritettävä, mikä sinua tarkalleen häiritsee, ja vasta sitten valittava menetelmä tämän menetelmän suorittamiseksi. Niitä on kaksi.

Ilmaisee sanan vaikutuksen. Asiantuntija muuttaa sinua huolestuttavan tilanteen kontekstia. Se antaa sille uuden semanttisen merkityksen, kertoo, miksi tämä tai tuo käyttäytyminen on mahdotonta tai päinvastoin sopiva kussakin tapauksessa.

Auttaa ihmistä näkemään tapahtumassa toisenlaisen merkityksen. Aksentit vaihtuvat hänen päässään. Huomio siirtyy ongelmasta tai jopa sen kiinnittämisestä sen ratkaisemiseen.

Tässä ovat uudelleenkehyksen päätavoitteet ja tavoitteet:

• hälyttimen poistaminen;
• käyttäytymisen muutos;
• kykyjen löytäminen;
• mahdollisuuksien tunnistaminen.

Tunnetuin ja tehokkain psykologien keskuudessa on vaihtoehto, lasketaan kuudessa vaiheessa.

• Vaihe 1... Muotoilemme ja ilmaisemme sen, mikä meitä huolestuttaa. Määritämme ongelman tietyn kirjaimen, numeron muodossa tai yksinkertaisesti maalaamme sen tietyllä värillä.
• Vaihe 2 Yritämme aloittaa dialogin sen tietoisuuden osan kanssa, joka on vastuussa tästä elämäntilanteesta. Yritä haastaa hänet. On tärkeää määrittää, miten kommunikoit hänen kanssaan, mitä haluat saada, on tarpeeksi varmoja vastauksia kuten "kyllä" ja "ei" tai odotat fyysisiä tuntemuksia kehossa.
• Vaihe 3... Pyydä juuri tätä osaasi kertomaan, mitä se yrittää saavuttaa käyttäytymisellään. Tarjoa hänelle toinen, hyväksyttävämpi ratkaisu ongelmaan. Jos et löydä sellaista, kysy itseltäsi, onko tavoitteesi todella positiivinen.
• Vaihe 4. Aloitamme vuoropuhelun toisen, luovan osan kanssamme. Asetamme hänelle tehtäväksi keksiä kolme vaihtoehtoista käyttäytymismuotoa tavoitteen saavuttamiseksi. Siirrämme vastaanotetut tiedot sille osalle, joka aiheutti meille ongelmia.
• Vaihe 5. Istutaan "neuvottelupöydän" ääreen. Teemme "hyökkäämättömyyssopimuksen" emmekä enää koske aiemmin käytettyihin menetelmiin. Jos alitajuntasi hyväksyy jonkin ehdotetuista vaihtoehdoista, anna sen alkaa soveltaa näitä periaatteita. Jos ei, lupaa hänelle palata vanhaan järjestelmään, mutta vasta sen jälkeen, kun hän on kokeillut kaikkia ehdotettuja liiketoiminnan tapoja.
• Vaihe 6. Etsimme vihollisia ja liittolaisia.Kysy alitajunnan ensimmäiseltä osalta, onko naapurustossasi osia, jotka haluavat osallistua kokeeseen. Kysy niitä vastaan, jotka vastustavat. Viholliset on tunnettava silmästä.

Kognitiivinen uudelleenkehystäminen voi auttaa muuttamaan tapaa, jolla katsot negatiivisiksi katsomiasi tapahtumia. Alat kohdella heitä positiivisemmin tai muutat täysin tapaa, jolla katsot heitä.

Useimmilla meistä on tapana liioitella. Siksi sinun on opittava näkemään ilot myös epämiellyttävimmässä. Älä huijaa itseäsi. Ennen kuin sanot, että se on toivotonta, yritä löytää sisäiset varaukset, ne todennäköisesti ovat. Lopulta mustaa raitaa seuraa aina valkoinen, tehtävämme ei ole eksyä masentuneisuuden vaikutuksesta. Älä anna periksi.

Mieti, mikä tekee sinusta aggressiivisen. Yritä oppia pysäyttämään hänen hyökkäyksensä. Ärsyttääkö sinua se, että kokeneemmat kollegasi opettavat sinulle jatkuvasti jotain? Käsittele keskusteluja heidän kanssaan ilmaisina oppitunteina. Vai päinvastoin, oletko vihainen nuorille tyhmille kollegoille? Joten yritä kohdella heitä kuin pieniä lapsiasi - ennemmin tai myöhemmin he ovat kiitollisia oppitunneista. Viha ei ole paras auttaja. Muuta se armoksi muuttamalla asennettasi tapahtuvaan.

Yritä ajatella loogisesti. Ei tarvitse korvata käsitteitä, vain löytää positiivisempia selityksiä niille. Olet esimerkiksi kyllästynyt loputtomiin työmatkoihin, mutta onnistuit lukemaan niin paljon matkalla! Tai vaihdat usein ympäristöä, mutta tämä on hyvä psyykelle, olet käytännössä vapautettu kotitöistä, sinun ei tarvitse kokata illallista.

Positiivista uudelleenkehystämistä käytetään juurruttamaan ihmiseen optimismia. Henkilö, joka on menettänyt merkityksen elämässä, hän auttaa löytämään tavoitteita ja menemään kohti niitä. Tässä sinun tulee korvata jotkin käsitteet toisilla. Ajattele ongelmaa esimerkiksi mahdollisuutena muuttaa jotain.

Etsi sanoja kesyttääksesi haluttomuutesi tai kyvyttömyytesi saavuttaa mitään. Sen sijaan, että "minun pitäisi" sanoa itsellesi "haluan", "toivon" sijasta - "tiedän varmasti", "oi, kauhua" sijaan - "tämä on mahdollisuus saada uusi kokemus" ja pian.

Monet meistä saattavat tuntea olevansa kokonainen joukko ongelmia, ja kaikki siksi, että emme pysty selviytymään joistakin oman luonteemme piirteistä tai tottumuksistamme. Yritä katsoa niitä eri tavalla. Jos luulet olevasi liian vaativa itsellesi ja muille, olet ehkä asettanut riman kohtuuttoman korkealle etkä halua laskea sitä.

Luuletko olevasi liian kuiva ja emotionaalisesti niukka suhteessa läheisiisi? Mutta voi olla, että annat heille jotain enemmän, kun viet koko seuran luontoon tai ostat tyttärellesi nuken, josta hän niin paljon haaveili. Et vain puhu, vaan puhut, ja tämä ilmaisee tunteitasi paljon vahvemmin kuin pelkät sanat. Nyt olet jo alkanut hymyillä, mikä tarkoittaa, että uudelleenkehystäminen toimii.

Jos päätät muotoilla organisaatiosi uudelleen, muista, että sinun on voitettava paitsi pelkosi ja huolesi. Sinun on puolustettava näkemystäsi joukkueen edessä. Varaa siis sanoja, jotka tekevät uudistuksen auttajista ja liittolaisista kovimpiakin vastustajia. Kerro ensin ihmisille heitä odottavat positiiviset muutokset, ja vasta sitten siirry siihen, mitä tämän eteen on tehtävä ja mitä menetetään.

On olemassa monia tekniikoita, jotka osoittavat, kuinka voit muuttaa asennettasi tilanteeseen ja itseesi. Tässä on vain muutamia niistä.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa ilman asiantuntijan apua. Ota paperi ja kirjoita 5 ominaisuuttasi, jotka vaikuttavat sinusta negatiivisilta.Aloita jokainen sanoilla "minäkin olen". Esimerkiksi "Olen liian ahne", "Olen liian mieliala", "Olen liian tylsä", "Syön liikaa", "Olen liian vakava." Katsotaanpa nyt näitä ominaisuuksiasi eri tavalla.

Kirjoitamme saadun tuloksen viereiseen sarakkeeseen. Et ole ahne, vaan säästäväinen, joten, toisin kuin naapurisi, et koskaan lainaa rahaa ennen palkkaasi. Et ole oikukas, vaan vaativa, ja sen seurauksena saat aina mitä haluat. Et syö paljoa, mutta maukasta ja terveellistä, eikä sinulla muuten ole ruokahaluongelmia, etkä muutenkaan unen kanssa. Et ole niinkään vakava, kuin olet kunnianhimoinen ja määrätietoinen. Siksi teet kaiken ajallaan, toisin kuin useimmat kollegoistasi.

Voit tehdä tämän harjoituksen itse, mutta on parempi järjestää tällainen peli useiden ihmisten ryhmässä. Jokaisen tehtävänä on keksiä ihmiselle positiivinen epiteetti, jota alun perin luonnehditaan negatiivisesti. Esimerkiksi "poika" ei tuhlaa aikaa turhaan, seuraa selvästi tavoitettaan, osaa vastustaa kiusauksia. ”Ylimielinen” on oman arvonsa tunteva, kokenut ja siksi oikeutettu neuvomaan henkilö, joka on saavuttanut elämässä paljon.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset vähintään kaksi henkilöä. Toinen sanoo toiselle epämiellyttävän sanan, toisen tehtävänä on laittaa hänet nopeasti paikoilleen. Oletetaan esimerkiksi, että sinua kutsuttiin lihavaksi. Vastauksesi on "mutta miehet pitävät kaarevista muodoista." Tai kuulet olevasi laiska. Vastaus voi olla: "mutta en tiedä mitä väsymys on."

Katsotaanpa muutamia esimerkkejä siitä, kuinka voit soveltaa uudelleenkehystystä omassa elämässäsi.

• Pomosi on liian vaativa... Pelkäät jokaista keskustelua hänen kanssaan. Katso asiaa toiselta kantilta: pidä johtajaa mentorisi, joka, kuten koulun opettaja, pyrkii varmistamaan, että saat mahdollisimman paljon tietoa.
• Istuit yhdessä paikassa, kun kollegasi juoksevat uraportaita ylöspäin. Mutta et jää myöhään töissä, vaan vietät viikonlopun perheesi kanssa.
• Jopa sinä itse kutsut lapsiasi rosvoiksi. He eivät istu hetkeäkään paikallaan. Mutta heillä ei todennäköisesti koskaan ole komplekseja, he eivät ole vaarassa olla ylipainoisia, he ovat kehittyneempiä. Ja autat sen hankkimisessa.