Kuinka kehittää ja vahvistaa tahdonvoimaa?

Voimaa on olemassa – mieltä ei tarvita. Mutta entä jos mieli on olemassa, mutta voimat eivät riitä? Eikä sanan suorassa merkityksessä, vaan tahdonvoima. Ja ilman sitä emme voi saada itseämme tekemään sitä, mitä meidän pitäisi. Katsotaanpa tarkemmin, miten tahdonvoimaa voidaan kehittää ja vahvistaa.

Itse asiassa tahdonvoima on oppaamme tavoitteiden saavuttamisessa. He halusivat laihtua, ja tahdonvoima auttaa luopumaan makeisista, ja sen sijaan, että viettäisivät aikaa sosiaalisissa verkostoissa, hän auttaa käymään kuntosalilla. Päätimme lopettaa tupakoinnin, se on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. Mark Twain esimerkiksi väitti, että hän itse oli tehnyt tämän sata kertaa. Entä yhden kerran? Taas tahdonvoiman puute?

Muistatko raportin, jonka tuskin ehtit toimittaa viime vuonna? Ja jos sinulla olisi tahdonvoimaa, olisit aloittanut aikaisemmin. Entä viime vuonna poistettu hammas? Olisi voitu pelastaa, jos olisit näyttänyt tahtovoimasi ajoissa ja mennyt hammaslääkäriin heti ensimmäisen kivun tuntuessa. Lista on loputon. Mutta valitettavasti "haluamme" tai "en halua" voittaa usein oman tahdonvoimamme. Joten mitä teet asialle? Päätelmä on ilmeinen - vahvistaa sitä.

Väitetään, että tahdonvoima on eräänlainen näkymätön lihas, jota, kuten muita lihaksiamme, on harjoitettava ja vahvistettava. On välttämätöntä kehittää algoritmi, jossa tahdonvoimamme voi aina voittaa laiskuuden, pelkomme, kiusaukset. Häntä on kasvatettava itsekseen, mieluiten lapsuudesta lähtien. Mutta jos tämä kehityshetkesi jäi ohi aiemmin, voit aloittaa nyt. Pääasia on kurinalaisuus ja asenne. Lisäksi - teknologiakysymys. Joten aloitetaan harjoitusten suorittaminen tahdonvoiman kehittämiseksi.

Älä ajattele, että tahdonvoimaa kehittämällä sinun on luovuttava nautinnosta.... Jaa käsitteet oikein "halua" ja "pakko". Ole vaiston yläpuolella. Ei, kukaan ei kehota sinua luopumaan ruoasta koko päiväksi tai lopettamaan tyttöystäväsi tapaamista. Mutta ensin ajattele korkeampia asioita. Loppujen lopuksi vain hyvin tehty työ antaa sinun nauttia elämästä, syödä herkullista ruokaa ja pitää hauskaa rakkaasi kanssa. Kunnollinen palkka takaa sinulle laadukkaan olemassaolon.

Voit luoda palkitsemisjärjestelmän... Pystyitkö selviytymään vaikeasta tehtävästä? otti voimaa nyrkkiin? Mene illalla illalliselle suosikkikahvilaasi, vapauta itsesi ruoanlaitosta kotona. Tämä tulee olemaan palkinto. Oletko jättänyt treenit väliin kuukauden? Osta itsellesi suklaapatukka. Syö se aamulla paremmin. Älä tupakoi kuukauteen? Tämä on tekosyy mennä elokuviin ystävien kanssa. Tupakointi on muuten kielletty siellä.

Ajan suunnittelun oppiminen on suora tie huippuosaamiseen. Älä tee suunnitelmaa päivälle vain päässäsi, vaan tee se kirjallisesti. Jos et halua kirjoittaa, luo erityinen tiedosto - suunnitelma tietokoneellesi. Näin sinusta ei vain tule itsejärjestäytyvämmäksi, vaan myös helpompi jakaa taakkaa. Jaa tehtävät niiden suorittamisen tarpeen mukaan. Voit tehdä tämän käyttämällä yhtä tehokkaimmista tavoista. Jaa ne neljään osaan, kuten:

• tärkeä ja kiireellinen;
• kiireellinen ja merkityksetön;
• merkityksetön, mutta kiireellinen;
• ei kiireellinen ja merkityksetön.

Tiedätkö jo mistä aloittaa huomenna? Muuten, on parempi suunnitella se illan aattona. Aamulla sinun pitäisi olla jo täydessä taisteluvalmiudessa, sinulla ei ole aikaa päättää, mikä on tärkeää ja mikä kiireellistä ja mikä ei yleensä ole huomion arvoista.

Laadi itsellesi sopiva päivärutiini ja noudata sitä tarkasti. Kaikki tietävät, että ihmiset jaetaan "pöllöihin" ja "kiuruihin". Jos sinun on helpompi elää aamulla, tee kaikki kova työ ensimmäisten tuntien aikana. Katso postia päivän päätteeksi ja energiaa. Jos tunnet olosi aamulla pitkään huonovointiseksi, hitaalta, sinun tulee aloittaa postista. Aloita tärkeämpi liiketoiminta lähempänä illallista, kun sinulla on voimaa.

Lisäksi jokaisella meistä on hetki, jolloin emme pysty mihinkään. Älä revi pois tahdonvoimasi suonet. Salli itsellesi minuutteja "ei tehdä mitään", älä sekoita niitä laiskuuden kohtaukseen. Pidä taukoja töistä.

Tapa on, kuten tiedät, toinen luonto. Tehdään siis siitä ainakin lähes täydellinen. Kuinka monta kertaa painat herätyspainiketta aamulla. Vain kaksi? Hieno. Kuvittele, jos päivittäinen aamuhölkkä tai kylmällä vedellä kastelu näkyy päivän aikataulussa! Et itse huomaa, kuinka siitä tulee tapa. Ja sitten nouset ylös muutama minuutti ennen kuin herätys soi.

Se on kuin ulkoiluttaisi koiraa aamulla. Yritä saada hänet odottamaan tunti tai kaksi, kun paistat sängyssä. Ei toimi. Yleissiivous käytävällä tarjotaan sinulle. Vaihda huonot tavat hyviin. Tahdonvoima vastaa muutokseesi kiitollisena. Otetaan esimerkkinä seuraava:

• korvaa päivittäinen viestintä sosiaalisissa verkostoissa kaunokirjallisuuden lukemisella;
• ota kylmä suihku joka aamu;
• käydä hierontasalissa vähintään kerran kahdessa viikossa;
• joka päivä, tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuta kaikki tietolähteet: puhelin, tabletti, tietokone, televisio;
• Syö puuroa aamiaiseksi joka päivä.

Tahdonvoima on aina sisällämme, joten asiantuntijat neuvovat useammin kääntymään sisäisen itsesi puoleen. Tämä opettaa sinulle keskittymistä, kehittää kykyä itsehillintää, opettaa abstrakteja. Et itse huomaa kuinka lakkaat "menettämästä malttia" syystä tai ilman. Rauhoitu ja olkoon tahdonvoima kanssasi.

Istu siis mukavasti. Selkä on suora. Jalkoja ei tarvitse olla ristissä. Harjoittele tuolissa istumista. Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi. Sulje silmäsi. Mutta ensin sammuta kaikki, mikä voi häiritä - puhelin, tietokoneen ääni, televisio. Alkaa tehdä hengitä syvään sisään ja ulos. Samanaikaisesti seuraa niitä sanoilla, kuten lääkärin vastaanotolla, "hengitä sisään-hengitä", tässä tapauksessa olet oma lääkärisi. Anna hengityksesi mennä hetken kuluttua vapaasti, eli poista ääniraita.

Kaikkien tarpeettomien ajatusten tulisi jättää sinut rauhaan. Ja he tekevät sen, usko minua. Jos yhtäkkiä joku hullu silti lentää päähän, sano hänelle "Ampu", aloita tätä varten terapeuttisen "hengitys-uloshengitys" uudelleen toistaminen. Aloita tämän tekeminen 5 minuuttia päivässä. Sitten vähitellen "venyttele nautintoa" 10 minuuttiin ja sitten 15 minuuttiin. Tästä tulee myös hyvä tapa. Avaamme silmämme.

Ehkä tunnetuin itsehypnoosimenetelmä kerrottiin, kun he julkaisivat kuvan "Olen viehättävin ja viehättävin". Irina Muravyovan sankaritar, toistaen tämän lauseen, muuttui rumasta ankanpojasta upeaksi joutseneksi. Itsehypnoosi- tai autokoulutusmenetelmä on hyvä, koska meditaatiosta poiketen se ei vaadi erityisehtojen täyttymistä. Voit tehdä sen työmatkalla, kaupassa, siivouksen aikana, klinikalla jonossa - missä tahansa. Ja se vie vähän aikaa. Asiantuntijat suosittelevat kuitenkin varaamaan siihen 10-15 minuuttia joka päivä.

Toinen sääntö sanoo, että lausumissa, jotka juurrutat itsellesi, ei pitäisi olla kieltämistä, toisin sanoen poistamme sanavarastostamme partikkelin "ei" keskustelun ajaksi itsemme kanssa. Älä myöskään käytä sanoja, kuten "hävittää" tai "päästä eroon". Mutta seuraavat lauseet alla ovat hyviä:

• Näen tavoitteen ja tulen siihen ehdottomasti;
• kuljen polkuni loppuun asti ("En käänny pois polulta" ei toimi);
• Olen vahva tahdossa ja hengessä;
• Saavutan nimetyt huiput;
• päivä päivältä vahvistun.

Muista, että olemme mitä syömme. Heti kun kehosi paino alkaa ylittää sallitun, et kirjaimellisesti astu mihinkään kehykseen, aivot itsenäisesti aloittavat käänteisen prosessin, alkavat ikään kuin laskea. Hän ei tietenkään kuivu kirjaimellisesti, se vain alkaa ajatella hitaammin. Muisti alkaa pettää. Se ei ole tahdonvoimasta kiinni. Sama prosessi johtaa vitamiinien puute.

Olemme jo oppineet sen tahdonvoima on kuin lihas. Joten anna hänelle kuorma. Sinun ei tarvitse juosta heti kuntosalille. Vaikka tämä on vain tervetullutta. DAloita vain yrittämällä liikkua enemmän, kuten kävelemällä. Lähimpänä toimiston sisäänkäyntiä olevaa parkkipaikkaa ei tarvitse varata. Jätä auto naapuripihalle ja kävele suosikkityöpaikallesi, samalla hae raitista ilmaa.

Matkustaa julkisilla kulkuvälineillä? Tiedätkö miksi olet niin usein uninen siinä? Liikunnan puutteesta. Jää pois bussipysäkiltä tavallista aikaisemmin. Ainakin joskus ohittaa hissi. Kiipeä haluttuun kerrokseen jalkaisin. Ihannetapauksessa askelmäärän päivässä tulisi olla noin kymmenen tuhatta. Älä laske niitä. Lähes jokainen älypuhelin on nyt varustettu askelmittarilla. On myös erikoisrannekkeita.

Koska tahdonvoiman ja itsehillinnän kehittäminen on varsin yleinen ongelma, ei ole yllättävää, että korkean teknologian ammattilaiset kiinnittivät huomionsa siihen. Asiantuntijat ovat kehittyneet lukuisia palveluita, jotka auttavat ihmistä huolehtimaan itsestään. He eivät tietenkään vie sinua kampaajalle, mutta he voivat muistuttaa sinua siitä, että sinun on tehtävä tämä. Olemme jo puhuneet askelmittareista aiemmin. On muita ohjelmia, joiden avulla voit seurata, mihin käytät aikaasi. Esimerkiksi, time-tracker RescueTime seuraa mitä teet tietokoneellasi kannettavalla tietokoneella tai puhelimella ja antaa sitten sinulle analysoidut tiedot.

Jotkut poistavat sitten pelejä laitteistaan. Näyttää vain siltä, ​​​​että ne eivät häiritse meitä pitkään. Ja sosiaaliset verkostot eivät ole ollenkaan niin vaarattomia arvokkaalle ajallemme kuin miltä ne näyttävät. Tai ehkä vietit liikaa aikaa katsoessasi suosikkijoukkueesi ottelua yhdellä silmällä? Ohjelma laskee kaiken. On muita sovelluksia, jotka auttavat sinua selvittämään, miksi työpäivän lopussa huomaat, että "taaskaan ei ole tehty mitään". Ja myös modernin teknologian avulla voit tarkistaa unesi laadun, mitata fyysisen aktiivisuuden tasoa ja niin edelleen.

Tahtovoimamme päävihollinen on laiskuus. Hän hyppää välillä ulos kuin paholainen nuuskalaatikosta. Mikä sen aktivoi? Älä pelkää kohdata vihollisesi. Tämä helpottaa käsittelemistä. Vastaa itsellesi, mikä sinussa on herättänyt laiskuuden, niin työkykyinen? Syyt voivat vaihdella.

• Pelkäät, että et pysty suorittamaan käsillä olevaa tehtävää. Ratkaisu on pyytää kollegoilta apua. Ymmärrä, kuinka voit itse tehdä siitä helpompaa itsellesi. Lopuksi luovu tästä työstä toisen hyväksi.
• Et saa tästä työstä mitään iloa. Ratkaisu - löydä kannustin sen täyttämiseen (bonus, kiitollisuus pomolta, mahdollisuus lomalle).
• Periaatteessa et pidä siitä, mitä teet. Ratkaisu on vaihtaa ammattia.
• Sinun on fyysisesti vaikea suorittaa käsillä oleva tehtävä. Ratkaisu on löytää avustaja, yrittää löytää erikoislaitteita, jotka helpottavat työtäsi. Jaa kotelo useisiin osiin. Kieltäytyä tekemästä sitä toisen hyväksi, jos muut menetelmät eivät ole hyväksyttäviä.
• Et tiedä mistä aloittaa. Ratkaisu - tarkastele asiaa kaikista näkökulmista. Aloita vaikeimmista, jätä vähemmän tylsät ja monimutkaiset toimenpiteet "makealle", esittele ne itsellesi jälkiruokana illallisella.
• Olet asettanut itsellesi mahdoton tehtävän... Ratkaisu on laskea rima alas. Sen sijaan, että kertoisit itsellesi, että sinun on pudotettava 20 kiloa, kerro itsellesi, että muutaman ylimääräisen kilon pudottaminen riittää alkuun. Joten tavoitteesta tulee paremmin saavutettavissa, ja tulos voidaan kirjoittaa välittömästi saavutuksiesi päiväkirjaan.
• Et pidä työoloista. Ratkaisu on vaihtaa paikkaa kollegan kanssa vähintään yhdeksi päiväksi. Ehkä sinulla ei ole auringonvaloa, avaa sitten kaihtimet. Mutta yritä ensin siivota työpöytäsi. Poista siitä kaikki tarpeeton ja työstä häiritsevä. Matkapuhelinkin on suotavaa.
• Olet liian kylmä / kuuma / sateinen / surullinen... Ratkaisu - sulje / avaa ikkuna. Ala käyttää erilaisia ​​vaatteita. Jos kaikki sattuu eikä mikään auta, katso seuraava kohta.
• Olet väsynyt... Ratkaisu on noudattaa työ- ja lepoohjelmaa. Viikonloppuisin vietä aikaa kotitöissä, lasten, ystävien kanssa, yksin itsesi kanssa. Unohda työskentely viikonloppuisin - se on laki. Jos mahdollista, vietä lomasi poissa kotoa ja töistä.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua kehittämään tahdonvoimaa, mutta myös periaatteessa tuntea sataprosenttisesti.

• Vesimenettelyt. Uskotaan, että ihmisen tulisi juoda puolitoista-kaksi litraa vettä päivässä. Se on noin kahdeksan lasia. Enemmän on mahdollista, vähemmän mahdotonta. Juuri vesi (kahvia, teetä, kolaa, mummon kompottia ei oteta huomioon) normalisoi kehomme työtä, antaa voimaa aivoillemme, auttaa selviytymään ylipainosta. Saat myös bonuksen kauniin ja terveen ihon muodossa.
• iloitse. Positiivisesti ajatteleva ihminen tekee työnsä aina nopeammin ja paremmin kuin huonolla tuulella tullut. Stressi voi sammuttaa itsehallintatoiminnon kokonaan. Mutta valitettavasti se on väistämätöntä. Onneksi sen kanssa selviää. Rentoutuminen auttaa sinua. Tämä ei ole lasi tai muuta punaista päivällisellä eikä keskusteluohjelmassa. Sinun täytyy pystyä rentoutumaan.

Tee tämä suorittamalla seuraava harjoitus. Makaa selällesi. On parempi pitää jalat hieman ylhäällä. Aseta tyyny niiden alle. En pidä tästä asennosta, ota mikä tahansa sinulle sopiva, jopa sammakon asento. Sulje silmäsi ja ala hengittää syvään. Muistamme "inhale-exhale" -meditaatiotekniikan. 10-15 minuuttia tässä tilassa auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista paljon paremmin kuin viini, yleensä se voi vain pahentaa jo ennestään merkityksetöntä tilaa. Päivittäinen harjoittelu makuulla auttaa sinua virittymään oikealle aallolle. Ja se pelastaa sinut unettomuudesta. Tämä on yhtä tärkeää kuin päästä eroon stressistä.

• Kaikki nukkuvat. Unen tulee kestää vähintään kahdeksan tuntia. Juuri tämän verran aivomme tarvitsevat levätäkseen täysin. Jos luulet, että pelkkä tahdonvoima antoi sinun katsoa TV-sarjaa tai "leikkautua tankkeihin" kolmeen aamulla, olet väärässä. Tämä teki hänen poissaolonsa. Aamulla et pysty mihinkään ymmärrettävään.