Kuinka pakottaa itsesi urheilemaan?

Jokaisella pilvellä on hopeinen vuoraus, ja laihdutus on helppoa. Lukuisten ruokavalioiden, paastopäivien lisäksi on olemassa todistettu tapa - säännöllinen fyysinen aktiivisuus. Monet suunnittelevat niitä kadehdittavalla johdonmukaisuudella, mutta kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa ja energiaa harrastaa urheilua. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, miksi näin tapahtuu ja kuinka korjata se.

Kuinka monta kertaa olemme luvanneet itsellemme urheilla maanantaista, ensi kuusta, uudesta vuodesta, mutta asiat ovat edelleen olemassa. Mutta todella halusit laihtua lomalle, hääpäivänä, vuosipäivänä... Vastaa itsellesi rehellisesti kysymykseen, miksi et ole päässyt kuntokeskukseen, vaikka se olisi vain kivenheiton päässä? On todennäköistä, että todennäköisten hyvien syiden luettelossa on ainakin yksi seuraavista.

• Kehoni ei tarvitse liikuntaa, se on jo kaunis.
• 90-60-90 koskee vain minua (vain naisille).
• Ohitan Usain Boltin (kahdeksankertainen yleisurheilun olympiavoittaja) ilman harjoittelua.
• En tiedä mitä hengenahdistus on.
• Lasteni ei pitäisi edes ajatella kuntosalilla käymistä.
• Saan fyysistä toimintaa joka päivä ilman harjoittelua (työskentelen kuormaajana).
• Pelkään putoavani juoksumatolta (kiinteä pyörä).
• Viimeksi sairastuin, kun päiväkodissa puhkesi vesirokko.
• Puolet vaatekaapistani on minulle pieni, mutta en halua heittää pois kalliita (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) tavaroita.

Mutta mikä voi motivoida meitä urheilemaan.

• En voi nousta toisen kerroksen yläpuolelle ilman lepoa.
• Mieheni (poikaystäväni) / vaimoni (tyttö) jätti minut, koska heidän mielestään olen liian lihava (oh).
• Haaveilen kauniista vartalosta.
• Haluan laihtua 5-10 kiloa, jotta liikkuminen olisi helpompaa.
• Haluan löytää tavan lievittää stressiä aika ajoin.
• Haluan lasteni olevan "ystäviä" urheilun kanssa.
• En ole laiska (ka).
• Rakastan itseäni.
• Haluan olla rakastettu.

Joten jokin saa sinut käymään kuntosalilla, mutta se jokin ei ole vielä muuttunut toiveajattelua todeksi. Haluatko aloittaa urheilun, olet hyvin väsynyt töiden jälkeen, sinulla on joka minuutti aikataulussa, lapset vievät kaiken jäljellä olevan ajan?

Sinulla on luultavasti aikaa keskustella tyttöystäväsi kanssa puhelimessa. Muistatko minkä mielenkiintoisen sarjan lopetit katsomisen eilen, ja suosikkipelisi uuden version viides taso on jo ohitettu? Kun olet tehnyt kaikki nämä asiat, käynnistä pesukone ennen harjoittelua ja juokse kuntosalille. Voit voittaa itsesi vain tahdonvoimalla. Fyysisen toiminnan jälkeen se lievittää varmasti väsymystäsi henkisen toiminnan jälkeen. Et huomaa, kuinka alat hengittää vapaammin, sekä fyysisesti että henkisesti. Unohdat hengenahdistuksen, hermosärkykohtaukset, unettomuuden ja päänsäryt.

On toinenkin este, joka estää ihmisiä käymästä kuntosalilla - ongelman hinta. Melkein kaikissa, jopa eliittisimmissä klubeissa, on suuria alennuksia kausilipuista (varo kampanjoita), eikä sinun tarvitse vierailla klubeilla, jotka on suunniteltu show-bisneksen tähdille - sellaisiin, jotka sinulla on tien toisella puolella ei ole huonompi. Lääkkeiden ja painonpudotuksen "ihmelääkkeiden" ostossa säästetyt rahat pystyvät maksamaan vuositilauksen.

Mutta jos kaikki edellä mainitut eivät ole vielä vieneet sinua urheilun tielle, tässä on lisää vinkkejä.

On hauskaa kävellä yhdessä, ei vain avoimien tilojen poikki, vaan myös juoksumatolla... Keskustele samalla viimeisimmistä juoruista, myyntiuutisista ja siitä, miksi yhteinen ystäväsi ei ole vieläkään käynyt salilla. Sitä paitsi, heti kun laiskuus voittaa sinut, ystäväsi pakottaa sinut heti nousemaan sohvalta, no, älä jätä ystävääsi yksin kuntopyörän kanssa, niin ensi kerralla pelastat hänet laiskuuden kohtaukselta.

Jos samanmielisille ei löydy sopivaa kandidaattia ystävien ja tuttavien joukosta, ota valmentaja kumppaniksesi. Jos tämä on ensimmäinen kerta kuntosalilla, tarvitset vain asiantuntijan apua, muuten loukkaantumisen ja muiden epämiellyttävien terveysvaikutusten todennäköisyys on korkea. Yleensä yksittäisen valmentajan palvelut maksetaan erikseen, ja se, mistä rahat on annettu, tulee meille entistä kalliimmaksi ja arvokkaammaksi.

Kirjoita sinne kaikki, mitä olet onnistunut saavuttamaan. Puristimme 10 kertaa, sitten 20 ja niin edelleen. Vyötärön tilavuus (lantio, kädet, jalat) pieneni 1 senttimetrillä, sitten 2, 3 ja niin edelleen. Laihduimme kiloa kohden, 2, 3 ja niin edelleen. Voit liittää numerot valokuviin, kaavioihin. Jossain vaiheessa muutoksesi ja parantamisesi prosessi voi hidastua hieman, tätä tapahtuu melkein kaikille, ja sitten sinusta näyttää siltä, ​​​​että kaikki lisäponnistelut ovat hyödyttömiä. Ei, sinun on vain harkittava uudelleen, kuinka kaikki alkoi, ja kieltäytyminen jatkamasta polkua näyttää naurettavalta.

Anna itsellesi pieniä lahjoja erilaisista saavutuksista. Kaikki paikat olympiajoukkueessa on varattu, ja siksi mitalit ja kupit on myönnettävä itsellesi (vaikka on parempi pyytää miestäsi / vaimoasi, poikaystävääsi / tyttöystävääsi tekemään tämä). Olet laihtunut 3 kiloa - mikä ei ole syy mennä kylpylään, hankkia kallis manikyyri, ostaa lippu suosikkiartistisi konserttiin tai suosikkiteatterisi esitykseen.Teimme 50 kyykkyä 15 kyykyn sijasta, joita tuskin opimme ensimmäisessä harjoituksessa - voit ostaa uuden T-paidan (shortsit, puseron, T-paidan, mekon ja niin edelleen).

Onhan sinullakin varaa yhteen ei kovin "oikeaan" illalliseen kuukaudessa. Muuten, joskus siitä on jopa hyötyä. Kehomme erottuu oveluudesta, heti kun se alkaa menettää, se yrittää välittömästi säilyttää vuosien varrella kertyneen, etkä ole antanut sille makeisia yöksi jo viikkoon. Pettää hänet, anna hänelle jotain maukasta illalliseksi, ehkä hän jättää hamstrauksensa ainakin hetkeksi ja paino laskee jälleen.

Siellä on muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit organisoida itsesi työntekijänä. Ensinnäkin sinun tulee suunnitella selkeästi aika sekä töissä että sen jälkeen. Tämä auttaa sinua löytämään aikaa harjoitteluun.

• Aloittaa Älä unohda harjoituspukulaukkuasi kotiinpalaat kotiin hänen luokseen, et todennäköisesti jätä sitä. Laukkujen kerääminen hyvissä ajoin auttaa sinua virittymään aamulla urheilu-iltaan.
• muista se fyysinen harjoittelu lievittää henkistä ja henkistä stressiä, ja siksi työntekijät, pomot huomaavat varmasti kirkkaan mielesi.
• Harjoittelun jälkeen nukahtaa nopeammin. mikä tarkoittaa, että sinun on parempi levätä ennen työpäivää.
• Sinulla ei ole aikaa työn ja unen välillä.katsoa jääkaappiin ja syödä jotain mitä et tarvitse.
• Ja vielä enemmän on epätodennäköistä, että ajatus ponnahtaa kauppaan parista vaahtomuovista. Tätä varten vatsasi päästää varmasti pari senttiä irti. Sinulla on myös aikaa pumpata se.

Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto. Nyt löydät aktiviteetteja jokaiseen makuun ja budjettiin. Voit myös treenata tavallisessa "keinutuolissa" lähimmän koulun urheilu- ja virkistyskeskuksessa sekä huippuurheiluseurassa. Pääasia, että menet sinne ilolla. Palataan siis niihin toimiin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

• Step aerobic - Tunnit suoritetaan useimmiten ryhmässä, harjoitukset suoritetaan erityisellä "askel"-alustalla, minkä vuoksi tällaista harjoitusta kutsutaan kuntokeskuksissa. Suositellaan polvivamman saaneiden jalkalihasten vahvistamiseen, sopii niveltulehduksen ja osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn.
• Vesiaerobic - tunnit pidetään vedessä. Harjoittelun aikana vaikuttaa lähes kaikkiin lihasryhmiin. Tästä syystä tällaisten harjoitusten korkea tehokkuus.
• Fitness jooga Se on sekoitus muinaisia ​​intialaisia ​​opetuksia ja nykyaikaista tietoa terveellisistä elämäntavoista. Sinut opetetaan ottamaan oikein sellaiset asennot, joilla on positiivinen vaikutus kehosi tilaan.
• Fitbox - Thainyrkkeily aerobic-elementeillä. Biittiä sovelletaan musiikkiin korkealla tempolla. Ja älä huoli - sinulla ei tule mustelmia. Vastustajasi ovat nöyrä nyrkkeilysäkki tai valmentaja, joka saa sinut liikkumaan etsimään maalia nyrkkeilyllesi. Ja mikä loistava tapa purkaa jännitystä ja negatiivisuutta.
• EMS koulutus sopii niille, joilla on hyvin vähän vapaa-aikaa. Vain 45 minuuttia erikoispuvussa on tehokkuudeltaan verrattavissa kolmen tunnin tuntiin tavallisella kuntosalilla. Tämä saavutetaan, koska harjoituksen aikana lihaksia stimuloivat lisäksi pienitehoiset sähkövaraukset. Ainoa haittapuoli on, että se on melko kallis.
• Jos et pidä kuntosalista, mene lähimpään tanssi klubi... Latina, vatsatanssi ja jopa tankotanssi auttavat sinua paitsi kiristämään vartaloasi myös oppimaan liikkumaan hyvin. Ja seuraavana yritysiltana yllätät varmasti kollegasi.
• Crossfit - oppitunti sisältää eräänlaisen erilaisten harjoitusten "kytkennän", joka suoritetaan melko korkealla tahdilla tietyn määrän kertoja.

Ja tämä ei ole kaikki, mitä sinulle tarjotaan, jos päätät kuitenkin voittaa laiskuuden fyysisesti. Tämän voi tietysti tehdä myös kotona.Mutta kuten käytäntö osoittaa, simulaattorista tulee kerran ostettu ennemmin tai myöhemmin vaateripustin. Ja lattialla oleva kuntoilumatto muuttuu hitaasti kylpymatoksi. Siksi on parempi mennä kuntosalille. Mutta jos jostain syystä mieluummin pysyt kotona, etsi itsellesi henkilökohtainen valmentaja. Nyt Internetissä on monia verkkokursseja ja -kursseja jokaiseen makuun. Ne maksavat sinulle joko melko edullisesti tai jopa ilman mitään.

Mutta tässä on vaara. Emme todellakaan arvosta sitä, mitä saamme ilman syytä. Hyväksy, että kun olet maksanut rahaa oppitunnista tai ostanut tilauksen, on yksinkertaisesti sääli jättää väliin harjoitus. Toinen voimakas motivaattori kuntosalilla käymiseen voi olla yleisin argumentti. Lyö veto jonkun kanssa, että et missaa harjoitusta tietyn määrän kertoja tai laihduta tietyllä kilomäärällä kuukaudessa... Mahdollisuus olla voittajia ja voitot kannustavat sinua myös harjoittelemaan säännöllisesti.

Katso itseäsi säännöllisesti täyspitkästä peilistä, mieluiten ennen kuin puet suosikkihupparin päällesi. Ota sifonista farkut, jotka eivät ole istuneet vuoden ajan ja ripusta ne näkyvälle paikalle, anna niistä tulla kannustin.