Itsetunto: määritelmä, tasot ja kohotustavat

Paljon elämässämme riippuu siitä, miten koemme itsemme. Kyse on itsetunnosta. Se vaikuttaa uraamme ja ihmissuhteihimme, se on tärkeä sisäisen harmonian ylläpitämiseksi. Mitä se tapahtuu ja onko sitä korjattava, tämä artikkeli kertoo.

Itsetunto moderni psykologia kutsuu ihmisen ajatusjärjestelmää itsestään, persoonallisuudestaan, paikastaan ​​yhteiskunnassa, hänen ominaisuuksistaan ​​ja ansioistaan. Itsetunto on itsetietoisuuden ilmentymä. Ihminen eroaa eläimistä kyvyssä arvioida itseään, ja juuri näiden ominaisuuksien ansiosta hän voi tehdä elämänsä valintoja.

Laajemmassa merkityksessä määritelmä tarkoittaa ihmisen kykyä arvioida kriittisesti toimintaansa ja perusluonteenpiirteitään, kokeilla erilaisia ​​vaihtoehtoja ja mahdollisuuksia. Itsetunto auttaa meitä asettamaan tavoitteita ja siirtymään niitä kohti. Sanan merkitykseen sisältyy myös tietty moraalinen tyydytys. Ihmiset, joilla on normaali itsetunto, ylläpitävät helposti harmoniaa sielussaan, he luottavat itseensä, eivät kärsi sisäisistä konflikteista. Muodostaessaan itsetuntoa ihminen yhdistää yleisellä alalla itseään koskevat ajatuksensa, jotka on saatu vertaamalla itseään ympärillään oleviin ja joihinkin elämänohjeisiin. Maamerkit muuttuvat ajan myötä. Jos vielä pari vuosisataa sitten tanssitaitoa pidettiin arvokkaana, niin nykyään tanssitaito ei vaikuta useimpien ihmisten itsetuntoon. On myös ikuisia arvoja, kuten säädyllisyys, rehellisyys, vastuullisuus, ystävällisyys, rohkeus jne. Ne vaikuttavat itsetuntoon kaikkina aikoina.

Itsetunto voi vaihdella - joissain tilanteissa se nousee, toisissa hieman tilapäisesti laskee, kaikki riippuu siitä, pidämmekö itsestämme tietyllä ajanjaksolla olosuhteissa, joissa olemme.

Psykologit uskovat, että itsetunto sisältää kaksi komponenttia, jotka ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa itsetuntomme rakenteessa. Kaava on melko yksinkertainen - kognitiivinen ja emotionaalinen.

• Kognitiivinen osa koostuu ihmisen henkilökohtaisista käsityksistä itsestään ja ominaisuuksistaan, taidoistaan, luonteestaan, eduista ja haitoista. On aktiivista itsetietoisuutta, ihminen tuntee itsensä koko elämänsä ajan.
• Emotionaalinen osa koostuu ihmisen asenteesta itseensä, sisäisestä arvioinnista. Nämä ovat tunteita, joita ihmisillä on itseään kohtaan, hyväksyntä tai sen puute, kunnioitus tai epäkunnioitus, rakkaus ja hyväksyminen.

Tämän rakenteen luonnehdinta on melko mielivaltainen ja tärkeä vain teoreetiikoille. Käytännössä molemmat komponentit toimivat yhtenä kokonaisuutena. Toisin sanoen kaikki, mitä opimme itsestämme, löytää meistä tämän tai toisen tunnereaktion, sillä on tietty tunneväri. Tämä yhtenäisyys synnyttää runsaasti mahdollisuuksia - se tukee sisäistä moraalista itsehillintää, itsearvostusta, mikä varmasti vaikuttaa ihmisen itsensä toteuttamiseen hänen elämänsä eri alueilla.

Ihmiset ovat omaksuneet yksinkertaistetun itsetunto-asteikon, sen uskotaan olevan joko normaalia tai epänormaalia - yli- tai aliarvioitua. Psykoterapeuttien ja kliinisten psykologien ammatillisessa ympäristössä asteikko on laajempi. Asiantuntijat erottavat toisistaan ​​optimaalisen ja ei-optimaalisen itsearvioinnin. Miksi niin? Koska ihmiset harvoin "sopivat" tiettyihin standardeihin ja normeihin, ja monet yleensä arvioivat itsensä hieman keskiarvon yläpuolelle ja jotkut - alle keskiarvon. Mutta kummassakaan tapauksessa patologiasta ei puhuta. Molempia vaihtoehtoja pidetään hyväksyttävinä ja objektiivisina.

He puhuvat myös riittävästä ja riittämättömästä itsensä arvioinnista.

Sen kriteerit ovat varsin yksinkertaiset - tällainen oma vahvuuksien ja heikkouksien arviointi on kokonaisuutena oikea ja vakaa. Ihmisen käsitykset itsestään vastaavat hänen kykyjensä ja kykyjensä tasoa. Samanaikaisesti ihmisen moraalinen arvio itsestään voi olla sekä negatiivinen että myönteinen. Jos henkilö sanoo, ettei hän tanssi, koska hän on kömpelö kuin virtahepo, tällä on negatiivinen tunneväri, mutta se vastaa kokonaisuudessaan todellisuutta eikä aiheuta yksilölle moraalista kärsimystä tästä.

Jos henkilöllä on riittävä objektiivinen itsetunto, hän pystyy kohtuullisesti punnitsemaan halujaan ja kykyjään, tehtäviä ja kykyjä. Hänen tavoitteensa elämässä ovat realistisia, hän saavuttaa ne usein, liikkuu helposti uraportailla, rakentaa suhteita ihmisiin. Hän pystyy terveeseen itsekritiikkiin, joka ei muutu neuroottiseksi tilaan. Normaali itsetunto antaa henkilölle mahdollisuuden laskea joitakin päätöstensä ja toimiensa tärkeimmistä seurauksista.

Poikkeamat ovat mahdollisia joko ylös tai alas. Ensimmäisessä tapauksessa muodostuu yliarvioitu itsetunto, toisessa - aliarvioitu itsetunto. Ja tässä paljon riippuu poikkeamien tasosta. Pienet yli- tai aliarvioinnit ovat äärimmäisen yleisiä, ja yleensä ne voidaan johtua normista, koska ne eivät vaikuta ihmisen käyttäytymiseen, ne eivät vaikeuta hänen elämäänsä. Keskiarvon alapuolella oleva epävakaa arvio on tarvittaessa helposti korjattavissa ja epävakaa arvio on keskiarvon yläpuolella eikä sitä tarvitse korjata - henkilö ansaitsee kunnioittavan asenteen itseään kohtaan, arvostaa itseään, ja tämä auttaa häntä.

Valitettavasti, Yhä useammin asiantuntijat ovat viime aikoina havainneet merkittäviä poikkeamia itsetunnosta. Tässä tapauksessa sekä liiallinen yliarviointi että itsekäsityksen heikkeneminen vaikuttavat varmasti ihmisen elämään, hänen tekoihinsa ja päätöksiinsä, mikä tekee hänen olemassaolostaan ​​toisinaan sietämättömän. Erikseen on sanottava yli- ja aliarvioitu itsetunto. Ympärillämme on kaikkialla ihmisiä, jotka yliarvioivat kykyjään ja kykyjään. He ovat missä tahansa joukkueessa, missä tahansa yrityksessä. Tällainen henkilö pyrkii olemaan tapahtumien keskipisteessä, näkyvissä, antaa neuvoja helposti ja ärsyttävästi, rakastaa johtaa missä tahansa tilanteessa, dominoida.

Tällaisen henkilön itsetärkeys on liioiteltua, koska sitä ei useinkaan tue mikään - ei ole oikeaa kokemusta, tiedon tasoa tai luonteenpiirteitä, jotka vastaisivat suoritettuja tehtäviä. Tämä ei estä henkilöä keksimästä omaa kuvaansa ja ihailemasta sitä. Tällaiset henkilöt eivät ymmärrä kritiikkiä, he ovat tuskallisia ja joskus vihamielisiä yksinkertaisille huomautuksille tai virheilmoituksille. He eivät arvosta eivätkä osaa kuunnella muiden ihmisten mielipiteitä, jos ne eroavat omastaan.

Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, pitävät itseään oikeassa kaikessa ja aina. Jos jokin menee pieleen, he ovat syyllisiä muihin, samoin kuin olosuhteisiin, tapahtumiin, mutta eivät itseensä. Heidän käytöksensä on usein demonstratiivisesti ylimielistä, he käyttäytyvät itsenäisesti, eivät osaa ottaa vastaan ​​apua muilta, eivät pyydä sitä.

Useimmiten, jos yrität osoittaa sellaiselle henkilölle hänen heikkoutensa, hän heijastaa sotilaallisesti huomautuksen ja muuttaa heikkouden välittömästi vahvuudeksi. Jos esimerkiksi huomautat kohtuuttomasta itsepäisyydestä, korkean itsetunnon omaava henkilö huomauttaa todennäköisesti, että tämä ei ole itsepäisyyttä, vaan päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä. Jos osoitat hänet ahneuteen, hän varmasti kutsuu sitä säästäväisyydeksi ja varovaisuudeksi.

Ihmiset, joilla on korkea itsetunto, haluavat usein olla "sankarillisia" esityksissä. Jos katsojia ei ole, he eivät tee suuria eleitä ja jaloja tekoja. Yleensä he tarvitsevat julkista hyväksyntää ylpeyden polttoaineena, heille on ominaista halveksiva tai halveksiva asenne muita kohtaan. Tällaisten ihmisten on erittäin vaikeaa rakentaa onnellisia perhesuhteita, on vaikea olla ystäviä heidän kanssaan ja luoda liikesuhteita. Jos tällainen henkilö pääsee valtaan, on lähes mahdotonta työskennellä hänen johdolla, koska itsensä rakastajalle ei maksa mitään alaisen nöyryyttäminen tai loukkaaminen.

Mutta henkilöitä, joilla on heikko itsetunto, on aluksi vaikea erottaa. He ovat näkymättömiä joukkueessa, koska he eivät halua olla näkyvissä. Aluksi tällaiset ihmiset antavat usein vaikutelman vaatimattomista, ja tämä jopa luopuu. Mutta keskusteltuasi hänen kanssaan vähän kauemmin, huomaat, ettet ole kaikkein miellyttävimmät puolet.

Ihminen tarvitsee tukea muilta. Ilman sitä hän tuntee olevansa atomiräjähdyksen keskipisteessä. Hän on riippuvainen muiden ihmisten mielipiteistä ja arvioista, inspiroituu helposti, häntä manipuloidaan usein ja helposti. Muuttaa helposti mielensä pakotetun vieraan hyväksi ja päinvastoin. Huono itsetunto estää ihmistä ottamasta vastuuta. Useimmiten hän siirtää vastuun harteiltaan muille milloin tahansa. Tämä koskee jopa vastuuta omista teoistaan ​​- "Tein tämän, koska päätit niin", "En olisi tehnyt virhettä ilman sinua."

Usein huonoon itsetuntoon liittyy monenlaisia ​​alemmuuskomplekseja, fobioita. Tällaiset persoonallisuudet ovat liian haavoittuvia, he voivat loukkaantua paitsi sanalla myös rennommalla ilmeellä.Yleensä he eivät voi luoda täysimittaisia ​​ja pitkäaikaisia ​​suhteita, he tuskin ylläpitävät ystävällisiä yhteyksiä. Usein huonosta itsetunnosta tulee jatkuvan itseruiskutuksen syy, kun henkilö on liian vaativa itseltään, kärsii perfektionismista. Tässä tapauksessa pikkumainen on heille ominainen, he ovat taipuvaisia ​​kateuteen. He voivat kostaa hienolla ja hienostuneella tavalla.

Joskus ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, alkavat demonstratiivisesti yrittää todistaa jotain muille, ja tästä tulee aina syy valoisiin, mutta riittämättömiin toimiin, jotka aiheuttavat naurua ja hämmennystä, pelkoa ja hylkäämistä yhteiskunnassa. Itsensä rakastavien tavoin ne, jotka eivät rakasta itseään, ovat yleensä itsekkäitä. Mutta nämä ovat laadullisesti erilaisia ​​egoisteja. He säälivät jatkuvasti itseään, vaalivat epäonnistumisiaan ja ongelmiaan. He ovat niin uppoutuneita kärsimyksiinsä, että he eivät käytännössä pysty huomaamaan muita, rakastamaan, tukemaan, tuntemaan empatiaa.

Itsetunnon rooli on korkea. Se on paljon laajempi ja monipuolisempi kuin olemme tottuneet ajattelemaan.

• Säädin - Itsearvioinnin riittävyydestä riippuu, mitä päätöksiä henkilö tekee, mitä toimia hän lopulta tekee. Se on myös toimien itsesäätelijä, joka ei salli yksilön astua tiettyjen rajojen yli.
• Suojaus - itsetunnon taso ylläpitää henkilön henkistä tilaa vakaassa tilassa varmistaen hänen käyttäytymisensä ja reaktioidensa riittävyyden.
• Kehitystekijä - itsetunto säännöllisine vaihteluineen tarvitaan itsensä kehittämiseen, tiedon, taitojen kasvattamiseen, uusien toimintojen hallintaan, laadullisiin muutoksiin elämässä.
• Heijastus - itsensä havainnoinnin tyyppi ja taso antaa ihmisen verrata todellisuutta ja uskomuksiaan, arvioida oikein paikkansa maailmassa.
• Harmonia - Riittävän itsetunnon ansiosta ihminen kokee riittävät tunteet, on tyytyväinen itseensä, kokee onnellisuutta.
• Sopeutuminen - adaptiivisissa mekanismeissa, kun ihmisen on kiireesti rakennettava uudelleen tietyissä ulkoisissa muutoksissa, totuttava uuteen yhteiskuntaan, olosuhteisiin, itsetuntemus helpottaa riippuvuutta.
• Motivaatio - itsetunto antaa meille mahdollisuuden mennä eteenpäin, kannustaa saavuttamaan tavoitteita, koska jokaiselle on tärkeää, että hän ajattelee itseään tehtäviä toteuttaessaan.

Itsetunto säätelee toimintaamme jokaisen toiminnan alusta loppuun. Se johtuu hänen kovasta signaalistaan ​​"Stop!" pysähdymme, kun ymmärrämme tekevämme jotain väärin, mikä varmasti johtaa itsekritiikkiin tai tyytymättömyyteen itseemme.

Usein henkilöä, jolla on riittämätön itsetunto, syytetään siitä, että hänen käsityksensä itsestään ovat juuri sellaisia. Mutta kannattaako ihmistä syyttää, jos ideajärjestelmän muodostuminen riippuu monista tekijöistä?

Vuorovaikutusprosessissa yhteiskunnan kanssa muodostuu yhteys todellisuuden ja oman "minä"-tunteen välille. Lapset alkavat tiedostaa persoonallisuutensa jo vuoden iässä, ja juuri tästä iästä alkaa lopulliseen itsetuntoon vaikuttavien tekijöiden vaikutus. Ennen koulua ja ala-asteella lapset eivät ikänsä vuoksi vielä osaa analysoida riittävästi etujaan ja haittojaan, vertailla todellisia mahdollisuuksia kykyihin. Tässä iässä tilanne on aikuisten käsissä, he luovat perustan muodostaen ensimmäiset käsitykset siitä, mikä on sallittua ja mikä ei, mikä on kehuttavaa ja mikä tuomitaan.

Jos vanhempien, kasvattajien, opettajien ja mentorien toimet tässä vaiheessa ovat virheellisiä, juuri he antavat voimakkaan sysäyksen kasvavan ihmisen itsetunnon riittämättömyyteen. Mihin virheisiin voi vaikuttaa?

• Rangaistukset eivät asteiltaan vastaa olosuhteita ja lapsen syyllisyyden astetta.
• Rangaistukset ovat epäoikeudenmukaisia, ansaitsemattomia.
• Liian usein ylistäviä "oodia" lapselle, joilla ei ole objektiivista perustetta.
• Vauvan loukkaava vertailu muihin, suunniteltu osoittamaan hänen heikkoutensa, kykyjen ja kykyjen puute, tottelemattomuus.
• Lapsen pystyttäminen "jalustalle" perheessä tai koulun joukkueessa.
• Vauvan huomion keskittäminen usein tietoisesti hänen virheisiinsä ja epäonnistumisihinsa.

Lapsille muiden mielipide ei ole erityisen tärkeä, heille on tärkeää vanhempiensa asenne ja rakkaus. Mutta jo nuoruudesta lähtien tilanne on muuttumassa - ikätovereiden mielipiteestä tulee etusija. Ja tämä vaikutus säilyy läpi ihmisen elämän.

Oman "minän" arviointiin vaikuttaa ihmisen luonne ja hänen temperamenttinsa. Herkemmät ja herkemmät ihmiset joutuvat todennäköisemmin poikkeamaan arvonormista suuntaan tai toiseen kuin vähemmän tunnepitoisiin ja rauhallisempiin henkilöihin.

Jos henkilö on taipuvaisempi introvertin asemaan, muiden mielipide ei ole hänelle niin tuskallinen eikä useimmissa tapauksissa vaikuta hänen arvioonsa itsestään. Ekstroverttien kuva on erilainen - heille yhteiskunta ja kyky kommunikoida mukavasti on ensiarvoisen tärkeää.

Jokaisella on omansa. Toinen haluaa lumivalkoisen merijahdin ja yrityksen, toinen haluaa vain tyydyttää oman ja perheensä päivittäiset tarpeet. Kuten itsetunto itse, pyrkimykset ovat liiallisia tai aliarvioituja, riittämättömiä. Riittävät ovat ne tasot, joilla kyvyt vastaavat tavoitetta, mahdollistavat sen saavuttamisen. On selvää, että valmistuneen, jolla on pieni määrä tentteistä saatuja pisteitä, ei tule hakea maan parhaaseen yliopistoon, eikä matalapalkkaisen työntekijän tarvitse etsiä merivenettä. Jos he tekevät tämän, voimme puhua liioiteltujen väitteiden olemassaolosta.

Matala taso havaitaan niillä, joilla on todellisia mahdollisuuksia, mutta jotka eivät käytä niitä joistain henkilökohtaisista syistä, esimerkiksi epäonnistumisen pelon vuoksi. Asiantuntijat ovat varmoja, että persoonallisuutta eniten vääristävä ja elämää pilaava väitteiden yliarvioitu taso ei ole, vaan vähäisempi.

Ihminen voi ratkaista itsetunto-ongelmat itse. Mutta jos tilanne on jo selvästi patologinen, voit ja kannattaa hakea apua asiantuntijalta, esimerkiksi psykoterapeutilta. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aliarviointi on helpompi korjata, ja erityiset psykologiset tekniikat ja tekniikat auttavat nostamaan sitä. Liian korkean itsetunnon alentaminen on aina vaikeampaa, se vaatii pitkän ja huolellisen työn itsellesi. Hyvä uutinen on, että henkilö, joka tajuaa, että hänellä on yliarvioitu itsetunto, on jo lähtenyt terapian polulle - hän pystyi myös kriittisesti arvioimaan itseään, mikä tarkoittaa, että hän on jo alkanut työskennellä riittävän käsityksen kehittämiseksi. hän itse.

Yleisillä neuvoilla, joita Internet on rikas, voi olla melko keskinkertaisia ​​tuloksia. Kyllä, meditaatio ja taideterapia ovat hyödyllisiä, mutta eivät aina tehokkaita. Ensin sinun on päätettävä, millä tietyllä alueella arviointi on riittämätön - ammatillinen, henkilökohtainen vai muu. Kirjoita paperille näkemyksesi siitä, miten kehität suhteita muihin, työskentelet, miten arvioit ulkonäköäsi, älyllisiä kykyjäsi, tietojasi, harrastuksiasi, arvioit perhettäsi ja ystäviäsi. Arvioi jokainen alue asteikolla kymmenen. Riittävyys osoitetaan noin 5 pisteen tuloksella kullakin alueella. Vastaavasti yli 7 ja alle 3 ovat hälyttäviä tuloksia, ja korjaus tulee tehdä juuri niillä ongelma-alueilla, joilla arviointi on riittämätön.

Tee suunnitelma, osoita, mitä puuttuu tämän alueen käsityksen normalisoimiseksi. Ja ryhtyä toimiin.

• Älä vertaa itseäsi muihin. Jokainen meistä on ainutlaatuinen persoonallisuus, jolla ei ole analogeja.
• Yritä havaita ympärilläsi enemmän kauneutta, selkeitä negatiivisuuden ajatuksia. Tällaiset ajatukset ovat vahvin epäonnistumisen magneetti.
• Kun työskentelet tehtävän parissa, tähtää vain menestykseen. Epäonnistumiset tulevat niille, jotka alitajuisesti odottavat niitä.
• Hymyile yhä enemmän itsellesi ja muille.
• Kommunikoi enemmän, älä vältä muiden apua, kysy, jos tarvitset sitä.
• Löydä unelmatyö tai mielenkiintoinen harrastus, jossa voit päästää kykysi valloilleen täysillä. Tässä tapauksessa kiitos on aina perusteltu.