Kuinka rakastaa itseäsi?

Meitä rohkaistaan ​​usein rakastamaan itseämme. Mutta miten tämä rakkaus määräytyy? Onko mahdollista rakastaa itseään ja olla samalla itsekäs? Liian hienot rajat normaalin itsetunnon ja yliarvioidun itsetunnon välillä ovat usein harhaanjohtavia. Kuinka rakastaa itseäsi ja olla liioittelematta, tämä artikkeli kertoo sinulle.

Itserakkaudella on syvät juuret. Jokainen sielussaan ymmärtää, että hän on ainutlaatuinen, ainutlaatuinen ihminen maailmassa, toista ei ole, ei ole ollut eikä tule olemaan. Ja todellakin on.

Itseensä rakastuneella henkilöllä on useita erottuvia piirteitä, juuri he auttavat sinua selvittämään kuinka paljon rakastat itseäsi tässä vaiheessa.

• Henkilökohtaiset rajat... Hän, joka rakastaa itseään, tuntee henkilökohtaiset rajansa, osaa puolustaa niitä, jos joku yrittää tunkeutua tai manipuloida. Jopa läheiset ihmiset eivät anna heidän ylittää henkilökohtaista tilaansa. Hän kunnioittaa myös toisten henkilökohtaisia ​​rajoja suurella kunnioituksella, eikä yritä missään olosuhteissa vajoaa manipuloinnin alaisuuteen.
• Toiveidesi ymmärtäminen. Itseään rakastava ihminen tietää tarkalleen mitä haluaa, mitkä ovat hänen toiveensa ja tavoitteensa. Hän ei ujostele puhumaan toiveistaan, ja jos hän pyytää jotain, voit olla varma, että hän todella tarvitsee sitä. Hän ei pelkää kieltäytymistä, pilkkaa, hän ottaa ne rauhallisesti.
• Henkilökohtainen hygienia. Jos ihmisellä on riittävä itserakkaus, hän on huolissaan kehostaan ​​ja terveydestään.Hän yrittää aina pitää huolta itsestään, näyttää hyvältä, syödä hyvin ja syödä hyvin. Hän ei lykkää lääkärikäyntiä, jos on syytä huoleen. Itseään rakastavat harvoin istuvat pitkillä uuvuttavalla ruokavaliolla, he eivät kokeile lääkkeitä.
• Itsetunto... Jos ihminen rakastaa itseään, hän luottaa intuitioonsa, kokemukseensa ja tietoonsa. Tämä ei tarkoita, ettei hän kuule tai ota vastaan ​​neuvoja ulkopuolelta. Hän kuuntelee heitä, kiittää heitä, mutta pidättää aina oikeuden valita toinen skenaario. Hän ei ole riippuvainen ulkopuolisista mielipiteistä, ei välitä siitä, mitä vieraat saattavat sanoa tai ajatella hänestä.
• Ei uhrauksia esityksen vuoksi. Hän ei uhraa itseään saadakseen positiivisen arvion ulkopuolelta, ei tee suuria tekoja vain saadakseen kiitosta, ihailua. Hän tietää jo oman arvonsa erittäin hyvin, eikä tarvitse vahvistusta muilta.
• Iloa ja iloa elämässä. Kyllä, hän osaa testata sen, ja se on monella tapaa mahdollista, koska hän puhtaalla sydämellä, ilman katumusta, osaa miellyttää itseään, nauttia elämästä. Hän tietää, että ilo on elintärkeän energian lähde, ja juuri hän auttaa rakastavaa lopulta saavuttamaan korkeuksia, kehittymään ja menestymään.
• Sisäiset resurssit... Kun ihminen rakastaa itseään, hän huolehtii sisäisten resurssiensa ylläpidosta, ne eivät ole tyhjiä. Hän erottaa selvästi työhön varatun ajan, lepoajan, perheen, ystävien ja itsensä. Hän ei tuhlaa sisäisiä resursseja järjettömästi, ja siksi työnarkomaanien ja suoran laiskojen joukossa ei ole juurikaan ihmisiä, jotka todella rakastavat itseään.
• Kyky tehdä valintoja. Kun rakkaus ja persoonallisuutta kunnioitetaan asianmukaisella tasolla, ihmisen ei ole vaikeaa tehdä valintoja vaikeissa tilanteissa. Voit olla varma, että hän valitsee vain parhaan mahdollisen. Hän ei tyyty "lintuun käsissään", hän yrittää hinnalla millä hyvänsä saada "piirakkaa taivaalle".
• Tilaa sisältä ja ulkoa... Sanan yleisessä merkityksessä tämä on järjestystä kotona, työpaikalla. Globaalisti - järjestys sielussa. Ihminen pyrkii aina luomaan ympärilleen ympäristön, jossa hän kokee sisäistä mukavuutta ja rauhallisuutta. Sama on lähestymistapa ympäristön valintaan. Hänellä ei ole miellyttäviä, epämukavia ihmisiä yksilölle, hän ei siedä heitä eikä siedä heidän läsnäoloaan elämässään. Itseään rakastavat ihmiset ylläpitävät sielun korkeaa sisäistä ympäristöystävällisyyttä - he eivät päästä ympäristöönsä ketään, joka voi myrkyttää heidän käsityksensä maailmasta, pilata heidän mielialansa ja aiheuttaa moraalista vahinkoa.
• Suhtautuminen aikaan. Itserakkaus ilmenee huolellisella asenteella aikaansa. Tämä ei koske vain työaikoja, vaan myös vapaa-aikaa. Sosiaalisten verkostojen sijaan hän käyttää mielellään vapaa-aikansa lukemiseen, itsensä kehittämiseen, kauneuden ja terveyden harjoituksiin. Hän asettaa tavoitteet ja jakaa ne ajoissa, osaa perustella tavoitteensa ja löytää keinoja niiden toteuttamiseen. Hän ei salli mielivaltaista toimintaa.
• Etsi syyllinen. Jos virhe tehdään, niin itseään rakastava ei etsi sen juuria ja syitä muissa, syyttää heitä, yritä oikeuttaa virhettä sattumalla. Hän laskee virheet omalla kustannuksellaan, ei voidakseen syyttää itseään, vaan oppiakseen niistä arvokasta kokemusta.
• Henkilökohtainen ihmisarvo... Kun hän rakastaa itseään, ihmisen on helppo korostaa arvokkuuttaan, esitellä itsensä. Tämä tuntuu heti, ja siksi tällaisia ​​​​hakijoita palkataan mielellään, tällaiset työntekijät ovat etusijalla määritettäessä ehdokkaita mielenkiintoisimpien ja vastuullisimpien projektien osoittamiseen.
• Rehellisyys. Se, joka rakastaa itseään, on rehellinen. Eikä vain muiden, vaan myös itsensä kanssa. Hän ei ole taipuvainen petetyksi, yrittää olla luomatta tilanteita, joissa hän itse saattaa olla petetyn roolissa.

Itserakkaus auttaa lisäämään itsetuntoa, hyväksymään kaikki ominaisuutesi ja ominaisuutesi juuri sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat. Tämä ei tuo vain psykologista tyydytystä ja mukavuutta, vaan yleensä antaa sinun tulla itsevarmaksi, onnelliseksi henkilöksi. Löytämällä itserakkauden ihminen avaa uusia mahdollisuuksia - hän voi päästä eroon komplekseista, tuntea sisäistä luottamusta, muuttaa elämäänsä, oppia kunnioittamaan itseään ja muita.

Tällaisen rakkauden etuja voi olla vaikea kuvitella teoreettisesti. On paljon helpompi yrittää kuvitella itsearvon puutteen tai puutteen seurauksia. Ihminen kompensoi sisäisen kunnioituksen puutetta epäterveellisillä riippuvuuksilla. Sen ei tarvitse olla alkoholi- tai huumeriippuvuutta. Parisuhderiippuvuus on yleistä. Kyvyttömyys kerätä rakkautta sisälle johtaa haluun vastaanottaa se ulkopuolelta ja jatkuvasti. Ihminen löytää kumppanin ja terrorisoi häntä tällä, riippuu hänestä kaikessa.

Aloita rehellisestä keskustelusta itsesi kanssa - mitkä ovat ansiosi, mitkä ovat puutteesi, mistä rakastat ja kunnioitat itseäsi ja mistä - useimmiten moitit ja syytät. Voit tehdä "diagnoosikortin" - jakaa paperiarkin kahteen puolikkaaseen ja kuvaile toisessa kiistattomat edut ja toisessa - haitat. Tämä on alku työlle itsesi kanssa. Kun olet oppinut tämän, kirjoita vastauksesi seuraaviin kysymyksiin.

• Onko muiden mielipiteillä minulle väliä?
• Tunnenko oloni kiusalliseksi vieraiden ihmisten seurassa?
• Häpeänkö ulkonäköäni?
• Onko minulla ansaitsemani työ?
• Olenko nyt tyytyväinen nykyiseen suhteeseeni? Onko kumppanin menettämisen pelkoa?

Jos suurin osa vastauksista on myönteinen, sinun on ryhdyttävä kiireesti töihin - korjataksesi sisäinen itsesi hyväksyminen.

Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä. Viha muita ja itseään kohtaan vetää taaksepäin, estää monien arvojen, myös itsearvon, tarkistamisen. Vastuun ottaminen itsestäsi voi auttaa sinua selviytymään kaunasta. Lopeta muiden syyttäminen epäonnistumisistasi, vain sinä olet vastuussa kaikesta, mitä sinulle tapahtuu. Jos jotain epämiellyttävää tapahtuu, olet itse luonut edellytykset tälle, jos sinua ympäröivät eivät parhaimmat ja kunnolliset ihmiset, jotka aiheuttavat kärsimystä, etkö päästänyt heitä elämääsi? He ovat mitä ovat. Ja tapahtumat ovat mitä ovat. Ja vain sinun oikeutesi on hyväksyä ne opetuksena tai tragediana. Tämän ymmärtäminen auttaa antamaan anteeksi muille, ymmärtämään, että he tekevät ja tekivät vain sen, minkä me itse sallimme heidän tehdä.

Seuraavaksi sinun on annettava itsellesi anteeksi. Rakasta tehtyjä virheitäsi, rakasta tekemiäsi tai sanojasi rumia tekoja ja sanoja. Ymmärrä, että teit aiemmin näin, etkä muuten, vain siksi, ettei sinulla ollut muuta vaihtoehtoa, sinulla ei ollut asianmukaista kokemusta ja tietoa. Mutta juuri nämä virheet luultavasti tekivät sinusta tänään juuri sen, joka olet. Katso aiemmin laadittua luetteloa omista puutteistasi. Työskentele jokaisen pisteen kanssa juuri tästä asennosta, perustelemalla tämän tai toisen vian, huonon teon käytännön hyödyt. Siitä hetkestä lähtien et lakkaa työskentelemästä itsesi parissa, vaan lopetat itsesi ruoskimisen ja muiden syyttämisen ja jatkat kevyellä sydämellä.

Et tarvitse syitä alkaa rakastaa itseäsi.Jokainen meistä on jo omavarainen, eikä siksi tarvitse yrittää etsiä erityisiä syitä, jotka antavat meille mahdollisuuden tuntea itsekunnioitusta ja itsensä hyväksymistä. Siksi olisi väärin sanoa "rakastan itseäni, koska...". Oikea sanamuoto on vain yksi - "Rakastan itseäni!". Ja sillä ei ole väliä, minkä muotoinen nenäsi, korvasi, jalkojen pituus, hiusten väri ja tiheys.

Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin. Ymmärryksessäsi kaikkien pitäisi tulla tasa-arvoisiksi. Jonkun nostaminen jalustalle heikentämällä ihmisarvoasi on polku, joka johtaa vain itsetunnon heikentämiseen ja krooniseen stressiin. Ymmärrä sosiaalisen ohjelmoinnin rooli - mainonnan vaikutus, sosiaaliset uskomukset, joukkopsykologia - kaiken tämän tarkoituksena on tuhota itsetunto, koska psykologisesti kypsistä ihmisistä on vaikea tehdä hallittavaa sosiaalista massaa. Sinun tehtäväsi on päästä eroon tästä vaikutuksesta.

Siksi lopeta itsesi vertaaminen muihin, älä pyri saavuttamaan samoja kuvia, joita näet mainoksissa, älä kiinnitä huomiota siihen, mitä muut sanovat tai ajattelevat sinusta. Jos sinun täytyy verrata itseäsi johonkin, se on itseesi. Eilen olit sellainen, ja tänään olet sellainen, sinusta on tullut parempi, tehokkaampi, ystävällisempi, älykkäämpi, kiinnostavampi, kokeneempi - eikö tämä ole syy iloon?

Lakkaa keskittymästä siihen, mitä muut odottavat sinulta. Kysy itseltäsi mitä haluat. Tee lista toiveistasi, muotoile tavoitteet. Jokaiselle tavoitteelle kannattaa hahmotella aikakehys, tunnistaa keinot ja työkalut, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi. Tämän jälkeen voit aloittaa toteuttamisen. Usein väärien sosiaalisten ohjelmien perusteella, joissa sanotaan, että naisen pitäisi olla uhrautuva suhteessa perheeseensä, miehen tulee olla luotettava ja vastuullinen, joudumme todelliseen vankeuteen, teemme kaiken muiden puolesta, mutta emme tee mitään itsellemme. Määrittele henkilökohtaiset rajasi toiveidesi mukaan.

Älä anna muiden astua niiden yli, älä kunnioita henkilökohtaisia ​​uskomuksiasi, harrastuksiasi, harrastuksiasi, henkilökohtaista aikaasi. Vastineeksi kunnioita toisten rajoja.

Ei ole väliä kuinka monta korkeakoulututkintoa sinulla on, missä asemassa olet, kuinka erudoitunut ja älykäs luulet olevasi. Aina pitää olla paikka jollekin uudelle. Nykyään tälle on luotu kaikki olosuhteet - järjestetään etäseminaareja, webinaareja, saatavilla on kaikkea kirjallisuutta, kursseja, kouluja, jotta voit parantaa tietämystäsi paitsi ammattialalla, myös yleensä. Hyödynnä tämä, yritä joka päivä oppia jotain uutta, jota et tiennyt ennen.

Mutta itsensä kehittäminen ei saa rajoittua vain uuteen teoreettiseen ja käytännön tietoon. Työskentele älykkyyden, sanaston, näkemyksen, mutta myös mielentilan parissa, meditoi tai vaeltele, matkusta, opi ihmisten kanssa kommunikoinnin käytäntöjä. Täydellisyydellä ei ole rajaa.

Useimmiten ihmiset tekevät itsetuntoaan parantaessaan virheitä, jotka johtavat "minän" hypertrofoituneeseen käsitykseen. Psykoterapiassa tätä kutsutaan narsismiksi. Raja terveen itserakkauden ja korkean itsetunnon välillä on ohut ja helppo rikkoa. Se, että tämä tapahtui, voidaan arvioida useiden merkkien perusteella.

• Ihminen on jatkuvasti huolissaan itsestään ja itsetuntostaan, keskittyy jatkuvasti vain itseensä eikä kykene emotionaaliseen empatiaan - empatiaan.
• Henkilö näkee tuskallisesti epäkunnioitusta tai kritiikkiä puheessaan, tulee ärtyisäksi, vihaiseksi.
• Ensinnäkin hän esittää kysymyksiä omasta sosiaalisesta asemastaan ​​ja muiden ihmisten asemasta. Usein hän valitsee ympäristön tämän kriteerin mukaan.
• Hyökkäys toisten itsetuntoa vastaan ​​syövyttävistä huomautuksista muiden ihmisten tahdon ja päätösten suoranaiseen manipulointiin. Vaikeissa tapauksissa siitä tulee keino ruokkia omaa itsetuntoa.

Toinen yleinen virhe on epäilyksen voima. Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on selvää, ja ihminen kokonaisuutena toimii oikein, mutta hiipivät epäilykset saavat hänet jatkuvasti pysähtymään ja katsomaan ympärilleen - tekeekö hän kaiken niin kuin pitäisi. Tämän seurauksena henkilö ei voi saavuttaa todellista itserakkautta. Tällaisten virheiden estämiseksi on tärkeää noudattaa selkeää toimenpidettä kaikessa, noudattaa asiantuntijoiden suosituksia.

Itserakkauden arvolle on olemassa monia teoreettisia artikkeleita ja tieteellisiä perusteluja, ja ne lukemisen jälkeen ihmiselle käy selväksi, miksi tämä kaikki on. Mutta kysymykseen, kuinka tehokkaasti tulla tietoiseksi ja hyväksyä itsensä, oppia hyväksymään itsensä ja muut, nostaa sisäistä arvoa omissa silmissä, ei ole niin paljon konkreettisia vastauksia. Siksi yritetään muotoilla selkeästi useita tehokkaita harjoituksia jokaiselle päivälle.

• Luettelo "sadoista". Osana tätä harjoitusta on suositeltavaa, että siirrät oman sisäisen painopisteesi negatiivisesta positiiviseen. Toisin sanoen alamme nähdä itsessämme hyvää. Paperille sinun tulee tehdä luettelo täsmälleen sadasta pisteestä, jossa luetellaan kaikki ansiosi ja saavutuksesi. Jos niitä on enemmän, on hyvä, jos on vähemmän, kannattaa ajatella enemmän. On uskomattoman vaikeaa kirjoittaa koko sata kerralla. Psykologit ovat huomanneet, että mitä korkeampi itseinho on, sitä vaikeampaa on tehdä kymmenkunta pistettä. Siksi pidämme sääntönä täyttää 1-3 pistettä päivässä. Lisää on mahdollista. Lue jo laadittu lista uudelleen vähintään kerran päivässä. Tämä auttaa ymmärtämään selvästi, kuinka hyvä, kiltti, positiivinen olet todella.
• "Virhe". Tätä harjoitusta ehdottivat venäläiset psykologit. Sen ydin on voittaa ankarat reaktiot omiin virheisiisi ja epäonnistumisihisi. Jokaisesta pienestäkin virheestä kannattaa levittää kädet sivuille, kallistaa päätä hieman ja sanoa hämmästyneen lapsen tyyliin iloisesti ääneen: "Virhe!". Ja muutaman sekunnin kuluttua laita kätesi hartioiden ympärille ja ylistä millä tahansa sinulle miellyttävillä sanoilla. Heti kun tunnet olosi mukavaksi ja rauhalliseksi, anna itsellesi ajattelutapa lisätyöhön, jonka tavoitteena on "virheesi" korjaaminen.
• Sisäinen kriitikko. Jokaisen sisällä elää tyytymätön aikuisen ääni - vanhempi, opetus, mentorointi. Hän kyseenalaistaa päätöksemme, arvostelee tekojamme. ei kuullut? Yritä olla menemättä töihin, ja koko päivän hän "hankaa" sinua sisältäpäin. Anna itsellesi ylimääräinen kakku, niin kriitikkosi mutisee taas. Aina kun tunnet hänen heräämisen sisälläsi, sano hänelle rohkeasti ja päättäväisesti ”Lopeta!” Itsellesi. Jotkut psykoterapeutit suosittelevat huomioimaan, missä kehon osassa ääni kuuluu. Useimmiten se on pää. Kun kriitikko aloittaa monologinsa, hänet täytyy henkisesti "siirtää" päästä olkapäähän, polveen jne. Jokaisella liikkeellä hänen äänensä on hiljaisempi, tonaliteetti pehmeämpi, kunnes sisäinen kriitikko on täysin hiljaa. Tämä harjoitus edistää myös sisäistä keskittymistä.
• Menestysohjelma... Aamulla heräämisen jälkeen muista määrittää onnistuneen päivän asetukset. Tunnelman ei pitäisi perustua "yritän" tai "toivottavasti", vaan pelkästään "kysyn!", "Käyn kyllä." Yritä vangita tämä päättäväisyys ja säilyttää se koko päivän.
• Ehdoton rakkaus... Tämä harjoitus auttaa sinua olemaan etsimättä mitään syytä rakastaa itseäsi. Kuvittele, että huoneessasi on henkilö, joka rakastaa sinua ehdoitta. Hän pitää kaikista piirteistäsi, ulkonäöstäsi, luonteestasi, ammattistasi, maailmankuvastasi.Kuvittele miltä hän näyttää, mitä hänellä on yllään, minkä sukupuolen ja iän hän on. Kuvittele kuinka hän tulee ylös ja halaa sinua. Ota sen jälkeen heti kynä ja kirjoita itsellesi hänen puolestaan ​​kirje, jossa on toiveita kuluvalle päivälle.

Eläminen harmoniassa itsensä ja ympäröivän maailman kanssa ei ole niin helppoa, mutta ei myöskään niin vaikeaa kuin miltä näyttää.

• Ilmaise tunteesi vilpittömästi, älä epäröi puhua rakkaudesta, ystävyydestä, inhoamisesta.
• Ympäröi itsesi optimisteilla, kommunikointi heidän kanssaan tukee sisäistä työtäsi.
• Viritä pitkälle ja huolelliselle työlle - prosessi voi olla hidas.
• Pidä edistymispäiväkirjaa, johon kirjaat positiiviset tulokset joka päivä.