Kuinka helppoa on herätä aamulla?

Aamu on hienoa aikaa päivästä. Kuinka hyvä onkaan nousta ylös tällä hetkellä ja katsoa aurinkoa! Ennen kuin puhut täydellisestä aamusta, sinun on kuitenkin ensin puhuttava oikeasta heräämisestä. Vasta silloin päivän alku on todella positiivinen. Jos teet toisin, saatat altistua ulkoisen ympäristön kielteisille vaikutuksille etkä pysty täysin vastustamaan sitä.

Aamulla et voi heti hypätä sängystä ylös, varsinkaan unettoman yön jälkeen, ja juosta kylmän suihkun alle. Lisäksi, jos heräät vilskeeseen, päivä kuluu vilskeessä ja verisuonten kouristuksen aiheuttaman päänsäryn kanssa. On pidettävä mielessä, että nukkuva eliö on erikoistilassa, nimittäin sydän lyö mitatulla tavalla, pulssi hidastuu ja lihakset rentoutuvat. Tällä hetkellä et missään tapauksessa saa altistaa sitä negatiivisille vaikutuksille jyrkän nousun muodossa.

Kun ihminen yhtäkkiä hyppää ylös sängystä, verenkierrossa tapahtuu epätasapaino. Siksi kananlihalle välkkyy silmieni edessä, jalat antavat periksi ja haluan todella nukkua. Tämä tarkoittaa, että on tarpeen herätä joka kerta oikein ja tiettyyn aikaan, jotta keho voi sopeutua ja palata nopeasti normaaliksi. Mitä tähän tarvitaan?

Monet ihmiset haluavat herätä herätyskelloon. Kaikki eivät kuitenkaan pidä siitä, kun epämiellyttävä ääni katkaisee unen. Riippumatta siitä, kuinka miellyttävä herätyskellon ääni on, se silti ärsyttää ihmistä. Siitä huolimatta on vaikea tehdä ilman sellaista asiaa kuin herätyskello. Tämä tarkoittaa, että tätä laitetta on käytettävä, jotta se ei vahingoita kehoa.Jos henkilö meni myöhään nukkumaan eikä nukkunut tarpeeksi, hän ei välttämättä kuule soittoa ensimmäistä kertaa eikä herää ajoissa.

Monet ihmiset haluavat toimia radikaalisti tässä tapauksessa. He asettivat herätyskelloon erittäin kovan ja erittäin ankaran äänen. Kovaa melua on vaikea olla kuulematta. Tällaisen äkillisen heräämisen jälkeen ihminen ei kuitenkaan pysty työskentelemään koko päivää ja tuntemaan olonsa normaaliksi. Mitä sitten tehdä? Ensinnäkin, älä toimi radikaalisti suhteessa itseesi ja älä siten vahingoita terveyttäsi. Jos sinun täytyy herätä, voit asettaa kovan äänen, mutta anna sen olla erittäin melodinen ja miellyttävä.

A Lisäksi on tarpeen lähestyä tätä kysymystä harkitummin. Esimerkiksi sinun täytyy mennä nukkumaan aikaisin ja vain tiettyyn aikaan. Tällaisten toimien on oltava johdonmukaisia ​​ja järjestelmällisiä. Näin kehosi tottuu nukahtamaan ja heräämään samaan aikaan. Sitten aamulla kuulet hälytyksen.

Jos ihmisellä on motivaatiota, hän toimii tietoisesti ja ilman rasitusta. Siksi tätä kohtaa on aina ja kaikkialla noudatettava, myös heräämisen yhteydessä.. Kun olet kotona, mieti päivääsi etukäteen vaikka illalla. Voit piirtää paperille karkean ääriviivan. Anna sen sisältää esimerkiksi ansaitun levon. Jos esimerkiksi suoritat kaikki nykyiset aiemmin suunnittelemasi tehtävät, voit mennä kahvilaan tai teatteriin. Usko minua, yrität suorittaa tehtävät kaikin voimin hyvin nopeasti ja tehokkaasti.

Ja aamulla sinulla ei ole ongelmia herätä tavoitteidesi vuoksi. Muista, että tavoitteiden puute on aina täynnä negatiivisia seurauksia. Ilman tiettyjä kannustimia ihmisen on erittäin vaikea edetä. Ilman kannustimia laiskuus voittaa kaikki persoonallisuudet ennemmin tai myöhemmin. Yleensä tällainen pahe ohittaa ihmisen aamulla eikä päästä irti ennen iltaa. Ja jotta hänestä ei tule tapana, päästä hänestä eroon kaikin käytettävissä olevin keinoin, mukaan lukien varhainen herääminen, tavoitteiden asettaminen ja miellyttävät bonukset.

Valon ja ihmisen biorytmit liittyvät hyvin vahvasti toisiinsa. Aamunkoitteessa ihmiset heräävät ja auringonlaskun aikaan he menevät nukkumaan. Ennen nukkumaanmenoa syntyy hormoni "melatoniini", ja illalla sen pitoisuus on melko korkea. Se säätelee kehon rytmejä ja vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. Aamutunneilla yllä mainitun hormonin taso on erittäin korkea, joten heräämisestä tulee kidutusta. Siitä huolimatta ihmisen biorytmit ovat jo kauan menneet harhaan, ja siksi keinovalo, jonka on oltava oikea, auttaa herättämään ihmisen. Valon ei tulisi olla lämmin eikä kylmä.

Et voi kokoontua puolipimeyteen, sillä nämä toimet aiheuttavat vielä suurempaa uneliaisuutta. Siksi on parasta käyttää valonlähteitä, joiden avulla voit säätää valaistusta: lisätä kirkkautta tai päinvastoin himmentää.

Erittäin tärkeä asia oikealle heräämiselle. Lataa ennen aamiaista. Yksinkertaisetkin harjoitukset kohottavat huomattavasti henkeäsi ja mielialaasi. Seiso suorana ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Taivuta niin, ettet venytä lihaksia liikaa. Sitten voit tehdä muutaman kyykyn ja juosta paikallaan. Lataus on suoritettava 10 minuutin sisällä.

Fyysisten liikkeiden ansiosta nopeuttaa verenkiertoa, ja se puolestaan ​​​​toimittaa elimillesi hyödyllisiä aineita ja happea. Aivot saavat myös tarvitsemaansa ravintoa ja alkavat toipua unesta nopeasti.

Aamurutiinit ovat yhtä tärkeitä heräämisen kannalta.Jotta kehosi siirtyisi unesta valvetilaan ilman stressiä, sinun on pestävä kasvosi vedellä huoneenlämmössä.

Liian kuuma tai kylmä vesi vahingoittaa ihoa. Lisäksi tällaiset äkilliset lämpötilan muutokset nukkumisen jälkeen ovat haitallisia yleiselle hyvinvoinnillesi. Verisuonten kouristukset johtuvat pääasiassa lämpötilaolosuhteiden nopeasta muutoksista. Muista tämä ja yritä olla stressaamatta kehoasi aamulla.

Tämäntyyppinen vesihoito on erittäin hyödyllinen sekä koko keholle että iholle. Lämpötilan muutokset hyödyttävät sinua. Siksi käynnistä ensin erittäin lämmin vesi ja laita sitten vartalosi ja kasvosi kylmän virran alle. Piristämiseksi riittää, että teet tällaiset manipulaatiot 5-6 kertaa.

Vesi on elämän lähde. Siksi, kun olet juonut aamulla 1 lasillisen huoneenlämpöistä vettä ilman kaasua, voit helposti virkistyä. Vain vesi tulee puhdistaa hyvin haitallisista epäpuhtauksista.

Vesi on hyvä ärsyke ruuansulatusjärjestelmän käynnistämiseen, ja aamiaisesi on vain hyvä sinulle. Lisäksi lasillinen puhdasta vettä aamulla tyhjään vatsaan auttaa pääsemään eroon myrkkyistä ja maksan ja munuaisten ongelmista. Noudata tätä suositusta säännöllisesti, niin voit myös päästä eroon ummetuksesta.

On joitakin temppuja, jotka voivat auttaa sinua oppimaan heräämään oikeaan aikaan ilman kahvia. Ne auttavat sinua nukahtamaan nopeasti ja heräämään nopeasti töihin tai kouluun, jopa syksyllä, juuri silloin, kun sen tekeminen on erittäin vaikeaa.

Aamu on hyvä, jos nukut hyvin. Muista, että viisaat ihmiset aloittavat aina hyvän aamun illalla. Siksi on välttämätöntä mennä nukkumaan mahdollisimman aikaisin. Ja sitten on tärkeää, että ihminen ei vain nukku, vaan myös saa tarpeeksi unta. Tätä varten sänkysi tulee ensinnäkin olla mahdollisimman mukava. Liinavaatteiden tulee olla allergiaa aiheuttamattomia. Luonnolliset kankaat auttavat tarjoamaan tällaisen tilan. Valitse pään alle tyyny, joka ei ole kovin kova eikä kovin pehmeä.

Huoneessa, jossa nukut, ei saa olla valaistusta, joten käytä ikkunoissa pimennysverhoja. Huoneen lämpötila ei saa ylittää 20 astetta. Korkeissa lämpötiloissa keho alkaa työskennellä rasittavasti. Talvella tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Kesällä ja lämpiminä vuodenaikoina voit nukkua ikkuna auki. Tämä varmistaa jatkuvan hapen saannin ja aamu on hyvä sinulle.

Jotta heräämisesi ei aiheuta ongelmia ja nouset aina hyvällä tuulella, muodosta positiivinen ajattelutapa. Älä ajattele illalla, että jotain saattaa mennä pieleen aamulla. Usko kohtaloon ja toivo menestystä.

Liikkumisen tärkein sysäys on ajatus. Ja kuten tiedät, ne toteutuvat. Jos teet suunnitelmia optimistisella skenaariolla, ne saavat hyvän jatkon. Jos ajattelet jatkuvasti pahaa, saat negatiivisen tuloksen kaikissa asioissasi.

Aina ja kaikkialla tarvitset vain terveellisiä tuotteita. Aamiainen ei ole poikkeus. Sen pitäisi olla miellyttävä ja kevyt. Puuroa on erittäin hyvä syödä aamulla esimerkiksi kaurapuurosta, täydentää sitä hedelmillä ja vihanneksilla. Juomat, kuten tee tai kahvi, voivat virkistää kehoasi. Lisäksi kahvin ja teen tulee olla hyvälaatuista. Silloin nautit itsestäsi eikä terveytesi kärsi.

Niille, jotka ovat tottuneet syömään aamuisin varsin tyydyttävästi, suositellaan keitettyä lihaa ja muroja. Sinulla on varaa viipale valkoista leipää. Muista, että kehon ruoansulatusjärjestelmä käynnistyy aamulla. Siksi sinun ei pitäisi syödä paistettua ja erittäin rasvaista ruokaa. Kuitenkin leipä, jossa on pieni voipala, on ihanteellinen energiatasapainon täydentämiseen.

Aamu on ihana, jos nouset "oikealla jalalla". Aina ja kaikki eivät kuitenkaan onnistu. Siksi harkitse kohtia, joita on vältettävä, jotta et pilaa mielialaasi koko päiväksi.

Jos henkilö ei ole kyennyt valmistautumaan illalliseen heräämiseen, on täysin mahdollista, että aamu ei ole hänelle täysin hyvä. Esimerkiksi illalla et jostain syystä voinut mennä aikaisin nukkumaan ja nukuit yli. Jos tällainen epämiellyttävä tilanne on tapahtunut, älä noudata alla lueteltuja kohtia.

• Ei tarvitse "hyppää" äkillisesti sängystä ja juosta peseytymään. Yritä pitää mielialasi "käsissäsi", makaa vielä 1 minuutti. Sen jälkeen voit nousta ylös.
• Herätäksesi nopeasti, sinun ei tarvitse käydä kylmässä suihkussa tai pestä kasvojasi jäävedellä. Sellainen stressi ei tule ilman seurauksia. Voit vilustua vakavasti, koska unen jälkeen kuuma keho saa osan flunssasta tai sinulla on vasospasmi. Jälkimmäisessä tapauksessa sinulle taataan koko päivän kova päänsärky.
• Jos nukuit yli, hyväksy tämä vaiva ja nauti kunnollinen aamiainen. Sinun ei pitäisi niellä suuria paloja seisoessasi pöydän ääressä ja tanssiessasi kärsimättömänä.
• Älä huuhtele ruokaa kylmillä juomilla, varsinkaan jos otit ne juuri jääkaapista. Maitotuotteet on saatettava huoneenlämpöön. Muuten pullosta juotua maitoa voi nukkua seuraavana päivänä kurkkukipuna.
• Heräsitkö väärään aikaan? Tämä ei ole tekosyy mennä ulos ryppyisessä paidassa ja epäpuhdas pää. Normaalin ihmisen tulee aina ja kaikkialla näyttää siistiltä. Oikeiden vaatteiden löytäminen ei kestä kauan, mutta tunnet olosi mukavaksi tavata tuntemattomia koko päivän.
• Sinun ei tarvitse soittaa töihin ja sanoa, että olet kahden korttelin päässä toimistosta, kun juuri nousit sängystä. Kyllä, äläkä keksi taruja liikenneruuhkista ja rikkinäisestä autosta. Myönnä rehellisesti, että nukuit yli ja sano, että tulet hieman myöhässä. On parempi totella heti pomoasi virheestäsi kuin sitten punastua häpeästä, jos hän vahingossa saa tietää, että olet juuri nukkunut yli.
• Jos sinulle tapahtui epämiellyttävä tarina, hyväksy se, että se tapahtui. Asialle ei voi tehdä mitään, eikä mitään voida korjata. Kiireessä tärkeintä ei tehdä lisää ongelmia. Älä esimerkiksi sammuta silitysrautaa tai unohda vedenkeitintä liedelle. Jos syttyy tulipalo, kärsit erittäin suuria tappioita. Joten pidä tämä aina mielessä ja ota aikaa. Ennen kuin poistut kotoa, tarkasta vielä kerran asuntosi jokainen nurkka. Kävele ympäri huonetta ja tarkista kaikki pistorasiat. Mene sitten suihkuhuoneeseen ja tutki hanat. Muista käydä keittiössä. Sammuta kaasu ja hana pesuallas. Jos kaikki on kunnossa, voit poistua kotoa.
• Kun olet ulkona, sinun tulee myös varata aikaa. Älä juokse pysäkille tai saatat kaatua ja loukkaantua. Jos tulet töihin autolla, yritä noudattaa kaikkia liikennesääntöjä äläkä ylitä nopeusrajoitusta. Muista, että auto ei ole vain kulkuväline, vaan myös mahdollinen vaara. Varovaisuuden noudattamatta jättäminen voi johtaa törmäykseen jalankulkijan kanssa tai onnettomuuteen.