Perfektionisti: kuka hän on ja kuinka lopettaa olemasta?

Perfektionistit ovat monimutkaisia ​​ihmisiä. Heidän kanssaan on vaikea elää ja työskennellä, mutta heillä itsellään on vaikeaa. Monet ongelmat, jotka liittyvät haluun saavuttaa täydellisyyttä, häiritsevät onnellisuutta. Tämä artikkeli kertoo, mikä on perfektionismin perusta ja mitä tehdä, jos sinä tai joku läheisesi kärsii perfektionismista.

Modernissa psykologiassa perfektionismi nähdään uskomusrakenteena, jossa ihminen on varma ihanteen olemassaolosta ja pyrkii siihen kaikin voimin. Hänelle toimien epätäydellinen tulos on yhtä suuri kuin epäonnistuminen, täydellinen epäonnistuminen. Käytännössä tämä tarkoittaa neuroottista asennetta tapahtuvaan. Perfektionisti eroaa viivyttelijästä korkealla ahkeruudella, mutta hänen työnsä tulokset harvoin sopivat hänelle.

Perfektionismia on useita tyyppejä. Ne eroavat suunnasta.

• Itseohjautuva - henkilö pyrkii jatkuvasti olemaan johdonmukainen omien ideoidensa kanssa.
• Muille suunnattu - henkilö asettaa suuria vaatimuksia muille yrittäen tehdä heidän teoistaan ​​ja suhteistaan ​​ihanteellisia.
• Suunnattu ympäri maailmaa - tämä on erityinen muoto, jossa henkilö tunnustaa idealismin filosofian, hän on vakuuttunut siitä, että kaiken maailmassa pitäisi olla erittäin oikein.
• Sosiaalinen - henkilö kokee voimakkaan tarpeen noudattaa asetettuja sosiaalisia normeja ja tiettyjä standardeja, vastata muiden odotuksiin.

Perfektionismin aihe on laajasti esillä taiteessa ja filosofiassa, ja sitä käsitellään usein yrityskoulutuksissa.... Se voi ilmetä eri tavoin.Useimmiten ihminen pyrkii saattamaan minkä tahansa toiminnastaan ​​ihanteellisen mukaiseksi omien ideoidensa kanssa siitä, kuinka kaiken todella pitäisi olla. Samalla näkyy lisääntynyt huomio yksityiskohtiin ja pikkuasioihin. Jos jokin menee pieleen, perfektionisti voi osoittaa aggressiota tai masennusta.

Täydellisyyden omaavan ihmisen asettamat standardit ovat aina erittäin korkeat. Siksi tyytyväisyyttä tulokseen ei yleensä saavuteta. Virheet ja epäonnistumiset ovat erittäin tuskallisia.

Perfektionisti on henkilö, joka tavoittelee ihannetta kaikessa, mitä tahansa hän tekeekin. Yksinkertaisen määritelmän olemus ymmärretään parhaiten tietyn esimerkin avulla. Tavallinen ihminen ja perfektionisti saavat saman tehtävän samaan aikaan. Heillä on vähimmäisvaatimukset, määräajat töiden toimittamiselle. Molemmat työntekijät tietävät, että ennenaikainen toimitus johtaa aikaisempaan työstä maksuun.

Tavallinen ihminen hahmottelee suunnitelman, miettii kaiken ja ryhtyy toimiin tehden muutoksia työn aikana kehittyvän tilanteen mukaan. Työ ei ole sujuvaa - välillä hidastuu, välillä kiihtyy. Mutta määräaikaan mennessä asiantuntija onnistuu läpäisemään sen ja on melko tyytyväinen tähän tosiasiaan ja itseensä.

Mitä perfektionisti tekee? Hän tarkistaa suunnitelmaa monta kertaa alkuvaiheessa, yrittää täydentää sitä, hän tarkistaa sitä yhä uudelleen ja uudelleen, jotta kaikki mahtuu. Mutta tämä ei yleensä toimi, perfektionisti hermostuu, huolestuu, muuttaa suunnitelmia uudelleen, ja niin melkein koko varattu aika kuluu. Kun määräaika on hyvin lyhyt, perfektionisti lisää painetta itselleen, eikä hänellä useimmiten ole aikaa luovuttaa töitä ajoissa. Hänelle annetaan lisäaikaa, jonka aikana hän toteuttaa loistavasti suunnitelmistaan ​​parhaat puolet. Asiakas on pääsääntöisesti tyytyväinen, mutta seuraavalla kerralla hän yrittää kääntyä tavallisen asiantuntijan, luotettavamman tekijän puoleen.

Voidaanko perfektionisti erottaa keskimääräisestä ihmisestä työn ulkopuolella? On mahdollista. Perfektionistit pyrkivät kauneuteen ja ihanteeseen kaikessa, tuoden sen usein oireyhtymän kehittymiseen. Tällaiset ihmiset rakastavat kävelylenkkejä luonnossa, he voivat ihailla maailman kauneutta tuntikausia. Mutta tavalla tai toisella tämä on yhteistä kaikille. Seuraavat merkit viittaavat perfektionistiin:

• henkilö on aina kriittinen tekoihinsa, tyytymätön niihin;
• henkilön odotukset, tavoitteet ja suunnitelmat ovat suuria, joskus ne ovat täysin saavuttamattomia;
• pienet virheet voivat tehdä ihmisen pysyvästi toimintakyvyttömäksi, saada hänet huolestumaan, kärsimään;
• itseluottamusta ja itseluottamusta ei ole: vaikka jollakin alalla on huomattavaa kokemusta, perfektionisti kokee ennen yrityksen perustamista sisäistä piinaa siitä, selviytyykö tehtävästä;
• usein vertaamalla itseään muihin, mutta lähes aina ei heidän edukseen.

Perfektionistit tarvitsevat psykologien mukaan apua. Heidän käytöksensä on turhautumisen partaalla, ja jos apua ei ole, on suuri todennäköisyys, että ennemmin tai myöhemmin henkilö vain astuu näkymättömän rajan yli normin ja vainoharhaisen häiriön välillä, ja silloin hoito on väistämätöntä.

Perfektionismi sekoitetaan usein pedantisuuteen. Nämä käsitteet ovat todella samanlaisia, mutta erot niiden välillä ovat merkittäviä. Ero pedantin ja perfektionistin välillä on valtava. Ensinnäkin pedantisuus on synnynnäinen tai nuorella iällä muodostunut persoonallisuuden ominaisuus... Ja perfektionismi ei ole luonteenpiirre, mutta perusteltu henkinen poikkeama.

Pedantti toimii tarkoituksella, hänen halunsa hioa pieniä asioita on hänen tavallista käyttäytymistään, formalismia, josta hän on täysin tietoinen. Perfektionisti ei usein hallitse täydellisyyden haluaan, hän vain tuntee siltä.

Pedantti on vaativa itseltään, mutta virheissä hän on rauhallinen, järjestys on hänelle tärkeä, mutta hänen rikkomuksensa ei aiheuta väkivaltaista sisäistä reaktiota... Pedantti alkaa vain rauhallisesti laittaa asioita järjestykseen. Hänen kotinsa on aina puhdas, töissä hän noudattaa ohjeita, hän on erittäin siisti.

Periaatteessa hän ei osaa nauttia elämästä, hän tuskin sopeutuu muuttuviin ulkoisiin olosuhteisiin. Hänen on vaikea rakentaa suhteita ystäviin ja vastakkaisen sukupuolen edustajiin. Hän ei osaa levätä ja kehittää itseensä tapana tehdä jatkuvaa työtä. He eivät ehkä noudata näitä ohjeita, myöhästyvät ja epäonnistuvat, mutta he pelkäävät tehdä virheitä ja joutua kritisoimaan.

Pedantit ovat melko onnellisia, kun he onnistuvat pienissä tavoitteissa. Perfektionistit eivät aseta tällaisia ​​tavoitteita, heidän projektinsa ovat aina suurenmoisia, ja siksi he riistävät itseltään keskimääräisen ilon. Pedanttinen ihminen ei juurikaan ole kiinnostunut siitä, mitä ihmiset ajattelevat tai sanovat hänestä selkänsä takana, kun taas perfektionistille on erittäin tärkeää, minkä vaikutuksen hän teki. Tuomitseminen voi "lyödä satulasta" pitkäksi aikaa.

Muoto on tärkeä pedanttiselle persoonallisuudelle. Se on lomake, ja siksi hän tarkistaa suoritetun tehtävän sata kertaa. Perfektionistille vain sisällöllä on väliä - millä lomake on täytetty, ja siksi hän usein rikkoo ehtoja ja sopimuksia.

Sekä näillä että muilla on lisääntynyt taipumus ahdistuneisuushäiriöihin, useammin kuin muut kärsivät stressistä, ovat "psykologisella riskialueella".

Perfektionistilla on aina päässään äreä sisäinen kriitikko, ja tämä vaikuttaa jotenkin hänen käyttäytymiseensä. Sukupuolten väliset erot ovat merkityksettömiä, mutta ne ovat silti olemassa.

Perfektionismista kärsivät vahvemman sukupuolen edustajat saattavat kohdata itsevarmoja, kaikkivoipaisia ​​ihmisiä, mutta itse asiassa he ovat erittäin herkkiä kritiikille ja virheiden osoittamiselle. He ottavat vastaan ​​monimutkaisia ​​projekteja, mutta usein viivyttelevät alkua, eivät osaa keksiä ja mistä aloittaa liiketoiminta, jotta kaikki olisi täydellistä - sekä prosessi että tulos. Perfektionisti mies pyrkii olemaan pätevä ja osaava useilla tiedon aloilla kerralla, vaikka hän harvoin todella onnistuu.

Tällaisen työntekijän työpöytä voi aina olla täydellisessä kunnossa tai se voi olla täynnä papereita ja roskia. Parisuhteessa tällaiset miehet pyrkivät myös pitämään kiinni tietyistä sisäisistä ideoista siitä, kuinka kaiken pitäisi olla, ja siksi voi olla uskomattoman vaikeaa rakentaa heidän kanssaan todellisia, luottamuksellisia suhteita.

Naiset, joilla on perfektionismi, ovat herkkiä oman ulkonäönsä pienimmille puutteille, he pyrkivät saattamaan sen täydellisyyteen, mikä usein työntää heidät jatkuvaan uuvuttavaan ruokavalioon, plastiikkakirurgiaan. Sama lähestymistapa pätee kaikkeen - siivoukseen, ruoanlaittoon. Pienet yksityiskohdat saavat kohtuuttoman painon ja usein varjostavat alkuperäistä tarkoitusta. Suhteessa sellaisilla naisilla on taipumus pakottaa ajatuksiaan ihanteellisesta kumppanista, heidän on vaikea miellyttää. Täysimääräisten suhteiden rakentaminen heidän kanssaan, perhe voi olla erittäin vaikeaa, koska sinun on jatkuvasti mukauduttava ja vastattava heidän ihanteellisia maailmanmalleja.

Molemmilla on muita yhteisiä piirteitä.

• Perfektionistin on vaikea tehdä päätöksiä - Tämä koskee myös vaatteiden valintaa ja toimintastrategian valintaa.
• Aloitettu yritys ei aina ole valmis. Ensimmäinen epäonnistuminen tai odottamaton este, jonka olemassaoloa ei ennakoitu etukäteen, voi pysäyttää sen.
• "Mustavalkoisen" ajattelun läsnäolo. Perfektionisti vaatii joko kaikkea tai ei mitään. He käyttävät usein jokapäiväisessä puheessa sellaisia ​​sanoja ja lauseita kuin "minun täytyy", "minun täytyy", "sinun täytyy", "tämä on velvollisuutesi". Ei ole kompromisseja.
• Pelko kaikkea uutta. Ihminen yrittää itse asiassa rajoittaa kaikkea uutta jättäen vain enemmän tai vähemmän mukavia vyöhykkeitä tutusta, jossa virheen tekemisen riski on pienempi.
• Matala tai heikentynyt itsetunto... Vaikka onnistuminen on mahdollista, henkilö puhuu edelleen vain niistä virheistä ja puutteista, joita hän teki toteutusprosessissa, huomaamatta, että hän suoritti tehtävän kokonaisuudessaan melko onnistuneesti.
• Ihminen kokee usein ahdistusta masennus, tuhon tunne, tyytymättömyys maailmaan ja itseesi.
• Usein perfektionisteja yrittää kompensoida sisäistä epätasapainoa ja sovittaa itsensä maailman kanssa ylensyömällä, alkoholinkäyttö, huumeet.

Psykologit uskovat niin neuroottinen perfektionismi juontaa juurensa lapsuudesta. Jos lapsi on vuorovaikutuksessa vanhempiensa kanssa heidän jatkuvan kritiikin ja paheksunnan edessä, hän alkaa alitajuisesti pyrkiä tulemaan ihanteelliseksi. Mutta samalla hän pelkää vastuuta, moittii jatkuvasti itseään. Hän kasvaa ja hänestä tulee henkilö, joka tavallisesti jatkaa "kuulemista" sisällä äidin, isän, isoäidin tai opettajan kritisoivan äänen.

Jos lapselle osoitettiin lapsuudessa rakkautta ja ihailua hänen toimintansa tuloksista riippuen, myös perfektionismin kehittymisen todennäköisyys kasvaa.... Tässä tapauksessa vauva alkaa pyrkiä ihanteelliseen myös siksi, että ansaitakseen sen, mitä hänellä on täysi ja ehdoton oikeus - rakastaa.

Hän ei vain pyri omaan ihanteellisyytensä, vaan uskoo vilpittömästi, että kaikkien ympärillä ja koko maailman tulisi kohdella häntä samalla tavalla. Jos näin ei tapahdu, ja useimmissa tapauksissa niin tapahtuu, ilmaantuu hämmennystä, menetystä, hylkäämistä, mikä voi johtaa elämänarvojen, ohjeiden menettämiseen ja rappeutumiseen.

Älä kutsu perfektionismia sairaudeksi. Tämä on sairaus, jolla on sekä hyviä että huonoja puolia. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

Ensin hahmotellaan plussat.

• Perfektionistit eivät voi määritelmänsä mukaan olla laiskoja. He ovat ahkeria, ottavat itsensä ja tekonsa vakavasti, löytävät virheensä siellä, missä muut eivät tahallaan halua nähdä niitä. Kyky olla vaativa itselleen lisääntyy.
• Perfektionisteille on tärkeää jatkuvasti oppia ja parantaa taitojaan, he pyrkivät kehittymään, kehittymään, henkilökohtainen kasvu on heille tärkeää, he pystyvät nostamaan taidot todellisen mestarin tasolle.

Mutta on myös haittoja.

• Täsmällisyyttä saavuttaa usein patologiset mittasuhteet, eikä kriittisyys ole aina perusteltua ja oikeassa suhteessa virheen asteeseen. Itsetunto laskee, mikä estää ihmistä näkemästä itseään, muita ja paikkaansa maailmassa riittävästi ja objektiivisesti.
• Kritiikkiä koetaan tuskallisesti, tuottaa kärsimystä ja kokemuksia. Tältä osin ärtyneisyys on aina lisääntynyt, voi ilmetä tylsiä ja pakkomielteisiä tiloja.
• Mutta ehkä suurin haittapuoli on kyvyttömyys asettaa normaaleja, saavutettavissa olevia tavoitteita. Kaukaisia ​​ja saavuttamattomia tapahtumahorisontteja pohdiskelevat perfektionistit eivät kiinnitä huomiota siihen, mihin heidän todella tarvitsee tällä hetkellä kiinnittää huomiota, ja siksi heidän tavoitteensa epäonnistuvat usein murskaavasti.

Jos olet perfektionisti, et voi lakata olemasta sellainen yhdessä yössä.Tätä tilaa ei tarvitse hoitaa, jos siihen liittyviä häiriöitä ei ole, mutta korjaus on tarpeen. On parasta hakea apua asiantuntijalta - psykologilta tai psykoterapeutilta, koska sinun on käsiteltävä häiriötä ymmärtämällä selkeästi sen syyt. Jotkut suositukset auttavat myös.

• Analyysi tilanteesta... Kirjoita paperille ne edut, joita perfektionismi antaa sinulle, sekä haitat ja haitat, joita se tuo sinulle. Arvioi jokaisen tekijän vaikutusta, harkitse tarkasti, kuinka se vaikutti henkilökohtaiseen elämääsi, uraasi, opiskeluun, terveyteen. Saadut tiedot auttavat laatimaan oikean suunnitelman korjaamiseksi ja tasapainon saavuttamiseksi. Jos "harha" havaitaan henkilökohtaisessa, omistaa enemmän aikaa työhön, jos töissä - pakota itsesi käyttämään aikaa lepoon ja henkilökohtaiseen.

• Kaikki tai ei mitään ei enää toimi. Tämä periaate tulisi ahkerasti ja ahkerasti kitkeä itsestään. Sitä ei voida voittaa heti, mutta pienikin edistys on jo askel kohti korjausta. Kaikkea ei voi tehdä sataprosenttisesti. Tämä on uusi sääntösi. Varaa itsellesi oikeus tehdä pari virhettä päivässä erottaaksesi selkeästi työn ja henkilökohtaisen ajan. Heti kun ensimmäinen päättyy, jätä kaikki ennalleen ja mene lepäämään.

• Tietoisia virheitä. Pienten virheiden tahallinen tekeminen voi auttaa sinua voittamaan syyllisyyden. Tiedät kuinka toimia, mutta salli erilainen toimintatapa, anna itsellesi oikeus tehdä virheitä pienissä asioissa. Tärkeintä ei ole moittia itseäsi, koska virhe oli tahallinen. Ajattele sitä nöyryyden ja itsensä hyväksymisen harjoituksena.

• Ylistä itseäsi useammin onnistumisesta.... Tee säännöksi tehdä yhteenveto näistä tuloksista joka päivä. Kiitä itseäsi tekemisistäsi, pienestä edistymisestä kohti suurta tavoitetta, hemmotella itseäsi jollakin vapaa-ajalla. Vähitellen kehumisesta tulee terve tapa, ja itsekritiikki alkaa luonnollisesti laskea.

• Työskentele tavoitteiden ja prioriteettien kanssa. Älä anna tehtäväluettelosi hukkua; on parempi tehdä vähemmän, mutta paremmin. Levitä tavoitteita ajan mittaan, tartu tärkeimpiin ensin. Kun teet mitä tahansa tehtävää, aseta itsellesi tiukat aikakehykset ja määräajat, jotka auttavat sinua selviytymään kaikista tehtävistä asteittain.

• Keskity prosessiin useammin. Sinun tulisi keskittyä prosessiin, ei tulokseen. Unohda päätavoite, keskity siihen osaan työtä, jota teet nyt. Ajattele epäonnistumisia ja epäonnistumisia kokemuksena ja mahdollisuutena kasvaa, äläkä tekosyynä masentua tai alkaa etsiä kauheita virheitä itsestäsi.

• Luovu halusta hallita kaikkea. Monia tapahtumia et voi hallita henkilökohtaisesti, joten anna niiden kellua vapaasti, lakata pakottamasta tahtosi, sanelemasta ehtojasi ja asettamasta vaatimuksia. Kaikilla tunteillasi, mukaan lukien laiskuudella, ahneudella ja muilla epämiellyttävillä piirteilläsi, on täysi oikeus olla olemassa. Säädä niitä, mutta älä tukahduta niitä yrittäen päästä lähemmäksi jotakin ihannetta.

• Rakenna itsetuntoasi. Tämä on perfektionistien vaikein saavuttaa. Mutta mikään ei ole mahdotonta. Huolehdi joka päivä paitsi yrityksestäsi, myös ulkonäöstäsi, kehostasi, terveydestäsi, luovu huonoista tavoistasi. Säädä päivärytmiäsi niin, että sinulla on tarpeeksi aikaa nukkua ja levätä. Käytä meditatiivisia tekniikoita, autokoulutusta.

Koska perfektionistit kiinnittävät enemmän huomiota yksityiskohtiin ja yksityiskohtiin, heitä suositellaan ammatteihin, jotka vaativat tätä laatua, kuten kirjanpito, arkkitehtuuri, tieteellinen toiminta.

Valitessaan toimintatyyppiä tällaisten ihmisten tulisi muistaa se ryhmätyö on heille melko vaikeaa, mutta yksittäiset projektit ovat juuri sitä, mitä he tarvitsevat, niissä perfektionistin on helppo paljastaa potentiaalinsa ja osoittaa osaamisensa. Perfektionisteista tulee erinomaisia ​​ohjelmoijia ja käyttöliittymäkehittäjiä, analyytikoita.

Useimmille normaaleille ihmisille on pelottavaa olla sellaisen johtajan valvonnassa, he eivät yksinkertaisesti pysty pysymään pomon määräämässä tahdissa. Jos henkilö ymmärtää turhautumisensa ja tekee kaikkensa negatiivisen minimoimiseksi, hän pystyy ajan myötä ottamaan haltuunsa projektien hallinnan.

Perfektionistien on vaikea työskennellä taiteen ja kulttuurin alalla, jossa pienet asiat eivät näytä roolia, vain tekijän ajatus, idea, mielikuvituslento ovat tärkeitä. Heistä tulee yleensä huonoja näyttelijöitä tai kirjailijoita, toimittajia ja muusikoita. Mutta ihanteen tavoittelu on erittäin, erittäin hyödyllistä tietyntyyppisessä taloudellisessa toiminnassa, suunnittelussa, analysoinnissa. Myös opettajan ja lääkärin ammatit eivät ole haluttuja perfektionistille. Mutta sen ominaisuuksia käytetään täydellisesti suunnittelussa, piirustuksissa ja suunnittelutoiminnassa.