Muistin ja huomion harjoittaminen

Muisti- ja tarkkaavaisuusongelmat voivat olla tärkeitä sekä lapsille että nuorille ja aikuisille. Yleisin syy tähän on liikunnan puute, joten säännöllinen harjoittelu voi parantaa keskittymiskykyä ja muistamista huomattavasti. Artikkelista opit tehokkaimmista tekniikoista muistin ja huomion kehittämiseksi missä tahansa iässä.

Muistin ja tarkkaavaisuuden harjoittelu on erilaista - usein samat harjoitukset parantavat sekä keskittymiskykyä että muistia - nämä kaksi aivotoimintoa liittyvät erottamattomasti toisiinsa.

Jos haluat kehittää näitä ominaisuuksia, seuraavat menetelmät voivat auttaa sinua.

• Vieraiden kielten opiskelu: niitä tarvitaan nyt työhön ja matkustamiseen, ja niiden avulla voit myös kehittää täydellisesti kykyäsi muistaa - valitse kieli, jota tarvitset tai kiinnostaa. On tärkeää harjoitella joka päivä, muuten siitä ei ole mitään hyötyä muistille. Tee säännöksi oppia 5-10 uutta sanaa päivässä. Työskentele heidän kanssaan, käytä yksinkertaisia ​​lauseita, opi uusia ja kehitä vähitellen sanavarastoasi: kiinnitä huomiota ääntämiseen ja oikeinkirjoitukseen.
• Pythagoraan harjoitusta pidetään tehokkaana aikuisten muistin ja huomion kehittämisessä. Joka ilta sinun tulee muistaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti kaikki, mitä sinulle tapahtui viimeisen päivän aikana: on erittäin suositeltavaa kirjoittaa se muistiin - pitääksesi eräänlaista päiväkirjaa.Tällaisia ​​tietueita koottaessa on erittäin tärkeää muistaa kaikki peräkkäin eikä hypätä tapahtumasta toiseen. Ota tapana lukea kirjoittamasi uudelleen aamulla, jotta voit muistaa enemmän tietoa kerralla. Ajan myötä ala lukea uudelleen ei vain eilisen, vaan esimerkiksi koko viikon tietueita.
• Runojen ulkoa muistaminen voi myös olla erittäin hyödyllistä muistin ja huomion kannalta. Runot ovat erilaisia, ja voit valita oikeat itsellesi - on tärkeää, että tehtävä aiheuttaa vaikeuksia, mutta on toteutettavissa. Jos muistisi on todella huono, ota lyhyt, yksinkertainen runo. Jos muutama säkeistö on sinulle helppoa, voit käsitellä osaa runosta. Tällaisissa toimissa on erittäin tärkeää, että runoja ei unohdeta heti oppitunnin jälkeen: yritä muistaa ne päivän aikana, toista ne muutaman päivän tai viikon kuluttua.
• Jos pidät lukemisesta, mutta huomaat, että et muista sisältöä hyvin, voit parantaa muistiasi kertomalla lukemasi uudelleen. Yritä lukea muutama sivu ja toista sitten sisältö mahdollisimman paljon. Ajan myötä lisää sivujen määrää uudelleenkerrontaa varten, mutta älä lyhennä tarinasi pituutta - sen tulee olla mahdollisimman yksityiskohtainen. Yritä kertoa uudelleen lukemasi sisältö heti lukemisen jälkeen, muutaman päivän, viikon kuluttua.
• Kokeile lautapelejä tai verkkopelejä keskittymisen ja muistin kehittämiseksi. Nyt on olemassa kaikenlaisia ​​​​pöytiä, ristisanatehtäviä, tietokonepelejä, jotka on suunnattu erityisesti huomioimiseen ja muistiin. Näin voit pitää hauskaa ja treenata. Pelien etuna on, että niille ei tarvitse varata erillistä aikaa keskellä päivää: voit opiskella puhelimella tai paperilla matkustaessasi joukkoliikenteessä tai jonossa.
• Mnemoniikka voi auttaa kehittämään muistia ja huomiota On kokoelma yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka helpottavat suurten tietomäärien muistamista. Useimmat näistä tekniikoista perustuvat tiedon kätevään jäsentämiseen tai onnistuneiden assosiaatioiden etsimiseen. Numeerisissa tiedoissa käytetään yleensä assosiointimenetelmää: voit esimerkiksi liittää numeroita ystäviesi syntymäpäiviin, tuntemiisi puhelinnumeroihin, huoneiden tai kerrosten lukumäärään talossasi. Jos sinun on muistettava ei-numeeriset tiedot, voidaan käyttää luokittelumenetelmää.

Esikoulu- ja kouluikäisten lasten on myös erittäin tärkeää kehittää sekä huomiokykyä että muistia – nämä ominaisuudet ovat välttämättömiä, jotta he menestyvät opinnoissaan. On olemassa kaikenlaisia ​​​​ohjelmia keskittymiskyvyn vähentämiseen - mukaan lukien pelitekniikat. On erittäin tärkeää pystyä pitämään lapsi kiinnostunut toiminnasta ja omistamaan aikaa säännölliseen harjoitteluun kognitiivisten kykyjen lisäämiseksi. Kaikki menetelmät ovat tehokkaita vain, jos voit tehdä vähintään vähän, mutta joka päivä. Lasten huomio- ja muistiongelmat voidaan ratkaista seuraavilla tavoilla.

• Lue lapsille satuja ja keskustelkaa niistä myöhemmin yhdessä. Motivoi lasta muistamaan tarinan sisältö, yksityiskohdat ja yksityiskohdat mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Esitä johtavia kysymyksiä auttaaksesi toistamaan lukemasi yksityiskohtaisemmin. Voit laatia opinnäytetyösuunnitelman, jonka mukaan lapsen on kerrottava satu uudelleen. Varmista, että lapsesi ei unohda sisältöä liian nopeasti: pyydä häntä vastaamaan sisältökysymyksiin muutaman päivän ja viikon kuluttua lukemisesta. Lisää sivujen määrää ajan myötä.
• Yritä kysyä lapseltasi kysymyksiä ennen tekstin lukemista - Tämä harjoitus on erityisen tehokas keskittymiseen. Jos lapsi on päättänyt löytää vastauksia tiettyihin kysymyksiin, hän kuuntelee tarkkaavaisemmin ja huomaa pienet asiat.Yritä pitää kysymykset eivät pääjutun linjasta, vaan juonen toissijaisista yksityiskohdista. Tämä menetelmä ei vain auta muuttamaan lukemista mielenkiintoiseksi peliksi, vaan sillä on positiivinen vaikutus huomion kehittymiseen ja se kiinnostaa lasta kirjallisuudesta.
• Opi runoja lapsesi kanssa - Se tekee hyvää muistille ja huomiolle. Lapset sekoittavat usein säkeet keskenään, koska ne sopivat rytmiin: on varmistettava, että lapsi sukeltaa huolellisesti runon sisältöön eikä menetä mitään tärkeää. Voit ottaa pitkiä runoja ja oppia ne osissa - esimerkiksi lisätä yhden säkeen joka päivä. On kuitenkin tärkeää aloittaa jokainen oppitunti toistamalla koko runo pitkän aikavälin muistin harjoittamiseksi.
• Lapset pitävät varmasti kaikenlaisista leikkitekniikoista. Käytä sarjakuvia tai leluja kehittääksesi heidän huomionsa ja muistinsa. Kannusta heitä muistamaan suosikkisarjakuviensa ja -ohjelmiensa juoni pienimmillä yksityiskohdilla – anna heidän muistaa, kuinka hahmot ovat pukeutuneet ja mitä he sanovat. Voit istua leluja pöydälle ja pyytää muutaman sekunnin muistaaksesi niiden sijainnin suhteessa toisiinsa, ja sitten kääntyä pois ja kertoa uudelleen.
• Myös lasten päiväkirjan pitäminen voi olla hauskaa.... Yritä toteuttaa Pythagoraan harjoitus heidän kanssaan.
• Tietokoneopetuspelit tai -sovellukset älypuhelimille on myös hyödyllistä ja pystyy kiinnostamaan lapsia.

Vanhuudessa muisti väistämättä epäonnistuu ja huomion keskittyminen huononee. Koulutus on välttämätöntä näiden prosessien torjumiseksi. Mindfulnessia ja muistamista voidaan harjoitella yksinkertaisten tekniikoiden ja tehtävien avulla - ne auttavat vahvistamaan muistia ja lisäämään keskittymistä.

• Yritä katsoa nopeasti ympäri huonetta muutamassa sekunnissa ja mene sitten ulos ja kirjoita mahdollisimman yksityiskohtaisesti ylös, mitä esineitä huoneessa on ja miten ne sijaitsevat suhteessa toisiinsa.... Tällainen peli auttaa sinua oppimaan muistamaan paremmin - ajan myötä pystyt luettelemaan kohteita yksityiskohtaisemmin. Asioiden vaikeuttamiseksi pyydä perheenjäseniä tarkoituksella järjestämään tutut taloustavarat eri järjestykseen. Anna itsellesi nämä ulkoasutehtävät joka päivä.
• Muista kuuluisia ihmisiä ja mielenkiintoisia historiallisia faktoja päivämäärillä... Lue ne useita kertoja, tee itsellesi kortteja nimillä ja päivämäärillä, yritä yhdistää ne. Kun ensimmäiset onnistumiset ilmestyvät, vaikeuta toimintaa ja ota lisää nimiä ja päivämääriä. Tämä peli ei vain harjoita muistiasi, vaan se auttaa myös parantamaan oppimistasi. Voit ottaa nimiä ja faktoja yleistietoluokasta tai tietyiltä sinua kiinnostavilta alueilta.
• Muista uusia reittejä kävellessäsi ympäri kaupunkia. Yritä muistaa mahdollisimman yksityiskohtaisesti talojen lukumäärä, niiden väri, sijainti, kauppojen, liikennevalojen ja risteyksien läsnäolo. Hyvin usein vanhukset ovat huonosti orientoituneita maastossa - tämä on yksi muistin ja huomiokyvyn heikkenemisen seurauksista. Tämä ongelma voidaan ratkaista säännöllisellä harjoittelulla: jos yrität tietoisesti muistaa tiet ja kadut, ajan myötä siitä tulee helppoa.
• Kehitä hienomotorisia taitoja - se on erittäin tärkeä aivojen toiminnalle sekä huomion ja muistin kehittymiselle. Neulominen, mallinnus ja muut käsityöt eivät ole vain hauskoja, vaan myös hyödyllisiä.
• Yritä hallita uusia asioita itsellesi. Opettele käyttämään tietokonetta, jos olet siinä huono, ala lukea tieteellistä kirjallisuutta tuntemattomalta alalta tai löydä uusi harrastus.

Henkinen harjoitukset eivät ole ainoita etuja muistille ja huomiolle. Hienomotoriset taidot liittyvät suoraan aivojen työhön - sitä parantamalla voit kehittää kognitiivisia kykyjä. Kaikki fyysiset harjoitukset voivat myös vaikuttaa aivoihin. Kokeile seuraavia tekniikoita.

Sormivoimistelu on aina hyödyllinen hienomotoristen taitojen kehittämiseen. Ei ole mikään salaisuus, että sormien liikkeet liittyvät aivoidemme toimintaan, ja mitä taitavammin pystymme tekemään pieniä tarkkoja liikkeitä sormillamme, sitä paremmalta aivot tuntuvat. Muistin paranemisen stimuloimiseksi voit tehdä sormista eläinhahmoja, yrittää avata tai taivuttaa niitä vastustaen toisella kädellä, yrittää taivuttaa yhtä sormea ​​jättäen loput staattiseen asentoon.

Nämä harjoitukset sitovat kaikkia lihasryhmiä - fyysisen toiminnan aikana kehomme lähettää tiettyjä signaaleja aivoihin, jotka voivat stimuloida henkistä toimintaa. Nämä harjoitukset ovat erilaisia ​​ja sopivat kaiken ikäisille.

Yksinkertaisin on venyttely, yritä harjoitella joka päivä yrittäen venyttää lihaksia, mutta älä liioittele sitä. - On parempi tehdä tämä normaalin harjoituksen jälkeen eikä joutua kokemaan kovia kipuja. Toinen yksinkertainen kinesiologinen harjoitus on venytellä seisoma-asennossa ja rasittaa kaikkia lihaksia ja sitten rentoutua kokonaan. Tämä tulisi tehdä useilla lähestymistavoilla. Lopuksi, Myös hengitysharjoitukset voivat auttaa - esimerkiksi hengittäminen vuorotellen eri sieraimilla, toisen sulkeminen sormilla.

Nämä ovat aivojen kehitysharjoituksia, jotka suoritetaan yhdellä sormella - ne on suunnattu kahden pallonpuoliskon koordinointiin. Niiden ydin on tosiasia niin, että oikean ja vasemman käden sormet suorittavat erilaisia ​​liikkeitä. Yksinkertaisin sormi on yhdistää pikkusormi toisen käden peukaloon ja peukalo toisen käden etusormeen. Sen jälkeen on tarpeen vaihtaa sormia peräkkäin - toisaalta siirtymällä pikkusormesta etusormeen, toisaalta - päinvastoin. Harjoituksia on parempi tehdä säännöllisesti, nopeus ja tarkkuus ovat niissä tärkeitä - aluksi kannattaa tehdä hitaasti mutta oikein ja ajan myötä vauhtia nostaa.

Hyvä muisti ja tarkkaavaisuus ovat tärkeitä niin työssä kuin koulussa ja arjessa. Muistamiskyvyn heikkeneminen ja keskittymisvaikeudet ovat tärkeitä aikuisille ja lapsille missä tahansa iässä. On monia menetelmiä parantaa muistiasi ja huomiokykyäsi, myös psykologiassa, mutta on tärkeää muistaa yleiset kohdat, jotka vaikuttavat luokkien tehokkuuteen.

• Ensinnäkin säännöllisyys on erittäin tärkeää. - jos alat jättää tunteja väliin, olla laiska ja palata harjoituksiin kerran viikossa, ei niissä ole mitään järkeä. Vaikka sinulla olisi erittäin kiireinen aikataulu, voit löytää muutaman minuutin päivässä harjoitteluun - niiden kesto ei ole yhtä tärkeä kuin säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Kun harjoituksista tulee tapa, se on sinulle paljon helpompaa ja saavutat tuloksia nopeammin. Motivoi itseäsi valitsemalla tekniikka, joka on sinulle miellyttävä ja kiinnostava.
• Motivoi itseäsi menestymään... Jos teet vain kevyitä tehtäviä yrittämättä rasittaa mieltäsi, ei ole tuloksia. Kun sinusta tuntuu, että harjoitus ei aiheuta ongelmia, vaikeuta sitä. Antaa suurten tietomäärien aiheuttaa virheitä ja hikkauksia, mutta näin opit. Vaikeat tehtävät tuovat sinulle tyytyväisyyden tunteen, kun huomaat kuinka muistisi ja huomiosi ovat parantuneet.
• Älä anna periksi, kun alat nähdä ensimmäisiä parannuksia. Tämä tila on säilytettävä, eikä muistin ja huomion kehittymiselle ole rajoja.