Muistin ja huomion harjoittaminen aikuisilla

Monet ihmiset valittavat, että he usein unohtavat suorittaa joitakin etukäteen suunniteltuja perustoimintoja. Esimerkiksi vie roskat, sulje ikkuna ajoissa jne. Jotkut jopa väittävät, että tällaiset rikkomukset ovat vakavan sairauden ennakolta. Onko se todella? Tai ehkä unohtaminen on vain pieni poikkeama? Näihin kysymyksiin vastaamiseksi on tarpeen tarkastella ongelmaa kaikilta puolilta ja löytää sen juuri.

Tähän voi olla monia syitä. Kaikki riippuu henkilön iästä, asemasta ja älykkyydestä. Jos joku päävamman jälkeen (tai jostain muusta syystä) ei muista perusasioita, hän voi kärsiä muistinmenetyksestä. Mukana on myös seniiliä unohtamista. Vanhuudessa aivot alkavat toimia huonosti hapen ja ravintoaineiden puutteen vuoksi.

Mutta älä kiirehdi kohtalokkaisiin johtopäätöksiin, ehkä kärsit vain unohtamisesta "patologisen" tarkkaamattomuuden vuoksi. Tässä tapauksessa henkilöllä on seuraavat merkit: huono siirtyminen aiheesta toiseen; usein on mahdotonta muistaa opetusmateriaalia jne.

Huonon huomion keskittymisen vuoksi henkilö ei pysty suorittamaan aloittamaansa työtä. Erilaiset sairaudet, kuten kasvaimet, ateroskleroottiset verisuonimuutokset, hengityselinten häiriöt, sydän- ja verisuoniongelmat jne., voivat aiheuttaa terävän muistin heikkenemisen.

Täysin terveillä ihmisillä muisti voi heikentyä jatkuvan stressin ja väsymyksen vuoksi. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa aivojen laatuun samalla tavalla kuin henkinen toiminta. Muista, että kaiken tulee olla kohtuudella. Ja mikä tärkeintä, nuku tarpeeksi!

Nuorilla voi olla ongelmia muistin "ylivuodon" vuoksi erilaisilla tiedoilla. Esimerkiksi yhtenäiseen valtionkokeeseen valmistautuvat lukiolaiset valittavat usein tiedon huonosta omaksumisesta. Kaikki tämä johtuu siitä, että aivot eivät pysty käsittelemään liikaa hankittua tietoa.

Liikkuvilla lapsilla on myös merkkejä unohtamisesta. Lapsen on vaikea keskittyä samanaikaisesti kasvatusprosessiin ja leikkitoimintaan. Monet koululaiset, erityisesti ekaluokkalaiset, haluavat leikkiä enemmän kuin opiskella. Taas, raskaiden koulukuormien jälkeen nuoremmat opiskelijat kärsivät usein immuniteetista. Siksi he ovat alttiita ARVI-sairauksille jne. Tämä heikentää myös keskittymiskykyä ja muistia.

Muisti voi heikentyä vitamiinien puutteen vuoksi. Tiamiinin puute vaikuttaa erityisen voimakkaasti hänen työnteon heikkenemiseen. Ihmiset, joilla on korkea älykkyys, kärsivät myös välinpitämättömyydestä. He ovat niin kiireisiä henkisessä työssä, että arjen ongelmat jäävät taustalle. Ja tietysti kiireisen ihmisen on erittäin vaikea keskittyä sellaisiin yksinkertaisiin toimiin kuin silitysraudan sammuttaminen, pienten velvoitteiden suorittaminen jne.

On myös ihmisiä, jotka ovat tottuneet tekemään useita asioita kerralla. Jotkut toimivat tällä tavalla, koska he uskovat vilpittömästi, että tällä tavalla he harjoittavat muistiaan. Toiset hoitavat virkatehtävien yhteydessä useita tapauksia samanaikaisesti. Muista kuitenkin, että hajallaan oleva huomio ei voi parantaa suorituskykyä. Tähän suuntaan jatkaminen voi johtaa väsymykseen, ja väsymys johtaa keskittymiskyvyn ja muistin heikkenemiseen.

Joka tapauksessa yllä olevien ongelmien poistaminen riippuu suoraan sekä henkilöstä itsestään että hänen läheisistään. Johdonmukaisilla toimilla, jotka lisäävät keskittymistäsi, elämänlaatusi paranee dramaattisesti.

Ennen minkään toimenpiteen aloittamista on suositeltavaa tunnistaa muistin heikkenemisen syy. Jos syy on kehossasi tapahtuvissa patologisissa muutoksissa, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa poistamaan ne. Hän määrää lääkkeitä, jotka parantavat aivojen verenkiertoa ja varmistavat oikean ravinnon.

Jokaisen tulee pitää huolta terveydestään. Siksi muistin parantamiseksi tulee ensinnäkin luopua huonoista tavoista, kuten tupakoinnista ja alkoholista. On olemassa muita menetelmiä, jotka voivat auttaa parantamaan aikuisten huomiokykyä. Esimerkiksi muistin harjoittaminen. Ajatellaanpa niitä järjestyksessä.

Muistin harjoittaminen ei ole kovin vaikea prosessi. Ehkä jotkut melko yksinkertaiset harjoitukset, joita voit tehdä kotona itse, auttavat sinua. Yritä kuvata jotain muistista. Otetaan esimerkiksi vedenkeitin. Sillä on oltava epätavallinen muoto. Harjoitus on seuraava. Harkitse aihettasi erittäin huolellisesti. Yritä muistaa jokainen yksityiskohta ja värimaailma. Käänny sitten pois siitä ja kuvaile sitä jokaisessa yksityiskohdassa: kuvio, väri, muoto jne.

Käänny sitten ympäri ja tutki kohde huolellisesti. Selvitä, mikä jäi huomiotta ja mitä pystyit kuvailemaan tarkasti. Toista sitten harjoitus. Heti kun voit kertoa yksityiskohtaisesti kaikista yksityiskohdista, katso, että olet selvinnyt tehtävästä.

Seuraava harjoitus on tehtävä, jossa sinun täytyy piirtää vedenkeitin (olet ehkä käyttänyt sitä jo edellisessä tehtävässä) muistista. Tämä vaatii paperiarkin ja kyniä.

Tässä on toinen mielenkiintoinen harjoitus. Voit tehdä sen ottamalla kirjan kirkkailla kuvilla. Valitse yksi erikoisimmista. Sulje sitten kirja. Kerro sitten mitä muistat. Toista harjoitusta, kunnes olet täydellinen.

Ja tässä on harjoitus mindfulnessin kehittämiseen. Tarvitset avustajan suorittaaksesi tämän harjoituksen. Ota kirkkaita esineitä ja aseta ne pöydälle. Tarkastele jokaista tuotetta erikseen ja muista sijainti. Katso pois muutama minuutti ja analysoi kuvaa mielessäsi. Pyydä avustajaasi tänä aikana poistamaan jokin esine pöydältä. Sen jälkeen sinun on määritettävä, mikä asia puuttuu, ja kuvattava se muistista.

Ilman visuaalinen analyysi tämän maailman laadullinen käsitys on mahdotonta. Siksi hänet tulisi kouluttaa seuraavan menetelmän mukaisesti. Ota tahattomassa järjestyksessä noin 3 tusinaa tikkua. Mutta älä vain laske niitä. Aseta ne pöydälle tarpeen mukaan. Katso tätä kuvaa 3 sekuntia. Sitten sinun tulee kääntyä pois ja laskea mielessäsi likimääräinen keppien määrä ja samalla määrittää kunkin sijainti. Käänny ympäri ja vertaa mielikuvaasi alkuperäiseen kuvaasi. Laske tikut. Jos kaikki täsmää, sinulla on erinomainen visuaalinen muisti. Jos se ei toimi hyvin, toista harjoitukset.

Tämä harjoitus on yksinkertaisin eikä vaadi paljon aikaa. Se voidaan tehdä, kun siirryt työn suuntaan tai mihin tahansa liiketoimintaan. Kun kävelet kadulla, vieraat kävelevät sinua kohti. Kuljetuksessa tapaat myös tuntemattomia. Yritä valita tietty esine itsellesi ja tarkkailla sitä ja sen käyttäytymistä huolellisesti. Muista henkilö henkilökohtaisesti. Muista se ennen nukkumaanmenoa ja yritä kuvailla sitä mielessäsi.

On vielä parempi, jos palautat muistiin koko päivän kronologian, ihmiset, joiden kanssa vaihdoit terveisiä, ja esineet, jotka ympäröivät sinua sillä hetkellä. Jos onnistuit palauttamaan lähes kaikki tapahtumat tietoisuuteen, sinulla on hyvät mahdollisuudet jatkotutkimuksiin.

On myös menetelmä, jota kutsutaan salakuunteluksi. Jos matkustat usein julkisilla kulkuvälineillä, yritä kuunnella ja muistaa ote tovereidesi keskustelusta. Muista harkita huolellisesti heidän ulkonäköään ja tarkkailla heidän käyttäytymistään. Istu illalla töiden jälkeen mukavasti täydellisessä hiljaisuudessa ja yritä muistaa ja myös toistaa ihmisten keskustelu.

Lahjakkailla ihmisillä on erittäin vahva muisti, etenkin maalaajilla. Erinomaisella taiteilijalla Aivazovskilla oli erinomainen valokuvamuisti. Hän saattoi katsoa aaltoja ja raivoavaa merta sekä niitä pitkin purjehtivaa laivaa ja painaa tämän kuvan aivoihinsa pitkäksi aikaa. Hän teki tämän kuin olisi valokuvannut maisemaa.

Kun hän otti kankaan, hän pystyi helposti toistamaan näkemänsä kuvan muistissaan. Sitten hänen oli siirrettävä tämä kuva kankaalle siveltimellä ja maaleilla. Aivazovsky onnistui saavuttamaan tämän vaikutuksen monien vuosien tutkimusten avulla. Hän saattoi katsella merta pitkään. Tällaisten manipulaatioiden aikana taiteilija sulki silmänsä ja kuvitteli henkilökohtaisesti tulevan kuvan. Samalla tavalla muistia voi harjoittaa kuka tahansa iästä riippumatta. Siksi alla kuvattua menetelmää kutsutaan Aivazovskin menetelmäksi.

Niin, 5 minuuttia, katso huolellisesti ja tarkkaavaisesti jotakin esinettä tai mitä tahansa kuvaa. Sulje sitten silmäsi ja yritä visualisoida se mielessäsi. On vielä parempi, jos siirrät kuvan kyseessä olevasta asiasta paperiarkille kynillä. Tämä menetelmä edistää tehokasta muistisi harjoittelua.

Tämä menetelmä auttaa sinua löytämään harmonian itsesi kanssa ja oppimaan kiinnittämään huomiota erilaisiin pieniin asioihin. Tämän seurauksena muisti kehittyy.

Tätä tekniikkaa varten psykologin on otettava mukaan useita ihmisiä kerralla. Heti kun tietty yritys kokoontuu, jokaisen sen jäsenen tulee istua tuoleilla ympyrässä. Sen jälkeen kaikki aloittavat vuorotellen kertoa erilaisia ​​tarinoita, mitä heidän elämässään on tapahtunut. Jossa ei ole kiellettyä kaunistaa hieman kerrontaasi. Muu yleisö kuuntelee tarkkaavaisesti kertojaa ja kuvittelee mielessään, mistä keskustellaan.

Seuraavalla oppitunnilla psykologi voi ehdottaa edellisellä oppitunnilla aloitetun keskustelun jatkamista. Vain oppitunnin luonnetta on muutettava hieman. Jokainen aiemmin kerrottu tarina esitetään keskustelua varten. Lisäksi kaikkia yrityksen jäseniä pyydetään jatkamaan tarinaansa tai muuttamaan käsikirjoitusta jollain tavalla. Sinun on tehtävä siitä hauska ja mielenkiintoinen.

Muistin parantamiseksi ja huomion keskittämiseksi voit käyttää muistotekniikoita, jotka koostuvat suuresta muistamisen sarjasta. Katsotaanpa erilaisia ​​harjoituksia.

• Kytkemme tietoisuuden päälle ja salaamme sanat. Tämä on tehtävä kirjaimilla. Otetaan esimerkiksi sana "auto". Merkitään tämä sana esimerkiksi kirjaimella "U" jne. Näin nopea muistaminen tapahtuu.
• Jos on eläviä assosiaatioita, tiedot on helppo muistaa. Esimerkiksi sinun täytyy muistaa erilliset sanat "saippua" ja "maku". Joten muistamme lauseen "maukas saippua". Epätavallinen? Tämä on siis koko salaisuus.
• Haluatko muistaa tiedot - yksinkertaisesti riimi se.
• Kun opit vieraita sanoja, käytä konsonanssia. Esimerkiksi englanninkielinen sana "tonic" voidaan yhdistää venäjän sanaan "thin".
• Kun opettelet esineitä ulkoa, anna niille nimet, jotka voit helposti havaita. Esimerkiksi kosmetiikkatehtaan rakennus voidaan nimetä "jauheeksi".

Voit kehittää mindfulnessia tällä yksinkertaisella menetelmällä kotona. Pikaluku antaa monia etuja tehdessäsi sitä. Huomion kehittämisen lisäksi sinusta voi tulla älykäs ihminen, jolla on erittäin hyvä muisti.

Mutta ensin sinun on ymmärrettävä itse lukutekniikka. Tämä prosessi menee näin. Katsot sanoja (yleensä paria), ja mielessäsi tapahtuu fiksaatio. Tämä prosessi kestää noin neljännessekuntia. Ja sitten katse siirtyy toiseen lauseeseen. On hyppy, ja se kestää sekunnin murto-osan. Muutaman toiston jälkeen päässäsi leijuu lause.

Voit parantaa tulosta, jos käytät pikalukemista. On olemassa 4 perusnopeuslukutekniikkaa.

• Kun yksilö ohjaa silmät viivoja pitkin tietyin väliajoin käyttämällä osoittavaa esinettä (teroitettua tikkua). Tämä poistaa sekaannukset linjojen sijainnista.
• Sujuvaa lukemista tarkoittaa tekstin pääosien korostamista. Et opi lukemaan nopeammin tällä tavalla, mutta opit tunnistamaan ne rivit, jotka eivät ole tärkeitä ja voit ohittaa ne.
• Teksti on jaettu osiin käyttämällä nopea visualisointimenetelmä. Tässä ei ole silmien liikettä ollenkaan.
• Avulla perifeerinen näkö voit peittää suuren määrän tekstiä. Tämä eliminoi turhat silmien liikkeet ja näin poistat niiden kuormituksen.

Et kuitenkaan välttämättä saavuta haluttua tulosta pikalukemalla. Kaikki riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista ja anatomisista kyvyistä. Jos sinulla on huono näkö, lukuteho heikkenee. RAM on myös erittäin tärkeä. Jos häntä ei ole koulutettu, voit nähdä tuhat sanaa kerralla, mutta älä omaksu lukemaasi materiaalia.

Tarvitseeko sinun käyttää pikalukemista? Se on tarpeen, jos haluat opiskella materiaalia, joka ei vaadi erityistä huomiota, ja sen assimilaatioon ei vaadita syvän henkisen toiminnan käyttöä. Tiedät esimerkiksi ruokalajin reseptin, mutta sinun on selvennettävä joitain yksityiskohtia.

Muisti ja huomio liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Jos henkilö ei kiinnitä riittävästi huomiota tietoon, hän ei pysty omaksumaan ja muistamaan sitä. Siksi kehittämällä huomiota kehität samanaikaisesti muistia. Tässä on molempien kehittämismenetelmät.

• Kun ratkotaan logiikkatehtäviä, arvoituksia kehittää tarkkaavaisuutta ja valokuvamuistia. Nämä menetelmät auttavat kehittämään loogista ajattelua. Ja tämä toiminto vain lisää älyllistä tasoasi.
• Lue ja opi tietoja, jota et aivan ymmärrä ja jonka omaksumiseen sinun on käytettävä koko älykkyyttä.
• Ole kiireinen nelisarjojen muistaminen.
• Vaihda toimialaasi usein. Vaikka kirjoitat kirjoja, yritä ommella itsellesi muodikas mekko tai rakentaa kaappi itse.
• Kaikki tunnit tulee suorittaa täydellisessä hiljaisuudessa. Näin et häiritse sinua ja pystyt keskittymään olennaiseen.
• Henkisen harjoituksen jälkeen käy kävelyllä raikkaassa ilmassa. Tämä toimittaa aivosi happea.
• Saada tarpeeksi unta... Aivosi täytyy purkaa. Silloin hän pystyy työskentelemään tehokkaasti.