Harjoituksia aivoille ja muistille

Hyvää kykyä muistaa uutta tietoa on aina pidetty yhtenä merkittävimmistä ja arvokkaimmista persoonallisuuden piirteistä. Muisti on tarpeellinen ihmiselle koko hänen elämänsä ajan, ja sen avulla hän ei ymmärrä vain elintärkeitä tarpeitaan, vaan pystyy myös luovaan ja ammatilliseen henkiseen toimintaan. Säännöllinen aivojen henkisten toimintojen harjoittelu voi johtaa vaikuttaviin tuloksiin, jotka parantavat merkittävästi jokaisen ihmisen elämänlaatua.

Mielen ja hyvän muistin kehittämiseksi aivomme tarvitsevat säännöllistä harjoittelua. Mutta jotta luokat olisivat tehokkaita ja antaisivat hyviä tuloksia, sinun on noudatettava tärkeitä sääntöjä.

• Saadaksesi aivosolut toimimaan täydellä teholla, ihmisen tulee viettää raittiissa ilmassa yhteensä 4 tuntia päivässä. Jos kävelymahdollisuuksia ei ole, ne korvataan tuulettamalla huone.
• Vähintään 7-8 tuntia unta päivässä. Jos elimistö ei saa tätä unen normia, se alkaa toimia äärimmäisillä kuormituksilla ja muisti voi heikentyä.
• Tupakan ja alkoholijuomien sisältämät neurotoksiset aineet vaikuttavat haitallisesti aivosoluihin. Pitääksesi henkiset kykysi korkealla tasolla, sinun on luovuttava riippuvuuksista.

Jotkut ihmiset syystä tai toisesta huomaavat itsessään aivojen toiminnan heikkenemisen, joka ilmenee huonona muistina, uneliaisuutta, ärtyneisyyttä ja arjen tehtävien ratkaisemisen vaikeutta. Tässä tapauksessa aivot tarvitsevat lepoa ja harjoittelua. Mielen selkeyden vuoksi on monia tehokkaita tekniikoita, joilla voit paitsi palauttaa muistia myös parantaa sitä.

Mielenharjoittelu on tehokasta ja hyödyllistä kaikille, mutta erityisen tärkeää on kognitiivisten kykyjesi säilyttäminen vanhemmilla ihmisillä. Jos alat huomata, että muistisi heikkenee, aloita yksinkertaisten harjoitusten tekeminen.

• Uusien reittien hallinta. Yritä rakentaa uudelleen tapasi töihin, kotiin tai kauppaan. Yritä tarkkailla ympäristöäsi ja huomaa erilaisia ​​mielenkiintoisia yksityiskohtia matkan varrella.
• Puhuminen ääneen. Lue ääneen sanomalehtiä, kirjoja, lausu kaikki uudet tiedot, jotka ovat tulleet sinulle - ja huomaat, että se on tullut paremmin mieleen.
• Ristisanatehtävien ratkaiseminen... Tämä on todellinen harjoitus mielen ja muistin harjoittamiseksi. Säännöllinen osallistuminen näihin aktiviteetteihin aktivoi aivosoluja ja lisäksi avartaat näköalojasi.
• Lautapelit... Ne lisäävät aivojen toimintaa ja kehittävät muistia. Jos et pidä peleistä, kokeile pulmien ratkaisemista – ne myös parantavat nopeaa ajatteluasi.
• Urheilu... Yritä hallita urheilua, joka on sinulle uusi. Se voi olla sauvakävely, golf, tennis tai jooga, Pilates voi houkutella sinua.
• Vieraan kielen opiskelu. Toinen mielenkiintoinen vapaa-ajan tyyppi, joka kehittää täydellisesti muistia ja näköaloja.
• Viestintä ja matkustaminen... Yhteydet uusiin ihmisiin sekä matkustaminen antavat henkilölle mahdollisuuden stimuloida aivosolujensa toimintaa.
• Henkinen laskeminen. Yritä jatkuvasti tehdä yksinkertaisia ​​aritmeettisia operaatioita mielessäsi.
• Harrastus. Etsi itsellesi harrastus, jos sinulla ei sitä ole. Luovuus vangitsee ihmisen, pakottaa aivot toimimaan ja parantamaan kognitiivisia kykyjä.

Aivojen toiminta liittyy käsien ja sormien hienomotoriikkaan. Stimuloimalla sormia et voi vain parantaa muistia, vaan myös synkronoida molempien pallonpuoliskojen työtä, mikä lisää hermoyhteyksien tehokkuutta. Harjoitukset eivät vaadi paljon vaivaa ja aikaa, mutta tulokset yllättävät sinut iloisesti.

Aseta kätesi kyynärpäillesi edessäsi sormet ylöspäin. Yhdistä indeksi ja peukalo yhteen. Sinulla on sormus jokaisessa kädessä. Poista nyt etusormesi ja kiinnitä keskisormi peukaloosi. Tee sitten sama nimettömällä ja pikkusormella. Tee peukalosta voimakas paine. Ne sormet, jotka eivät osallistu puristamiseen, yritä pitää suorana ja suunnattuina ylöspäin. Tee nämä liikkeet hakemistosta sormesta pikkusormeen ja päinvastaisessa järjestyksessä.

Laitamme kätemme eteen, sormet ylöspäin. Etu- ja pikkusormi on painettava peukaloon samanaikaisesti. Paina seuraavaksi etusormi ja nimetön sormi peukaloosi. Sitten - indeksi ja keskimmäinen. Pidä loput sormet suorina. Yritä tehdä se nopeasti, nopeuttaa vauhtia. On tarpeen tehdä 3 lähestymistapaa molempiin suuntiin.

Kädet edessäsi, sormet ylöspäin. Yhdistämme vasemman käden peukalon oikean käden etusormeen. Irroittamatta sormiamme yritämme yhdistää oikean käden peukalon vasemman käden etusormeen. Saat eräänlaisen kahdeksan. Liikuta sormiasi ja siirrä nopeasti tätä kahdeksaslukua. Liikuta sormiasi ensin ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylös. Nopeuta vauhtiasi. Harjoitusta suoritetaan 1 minuutin ajan.

Yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita harjoituksia voidaan tehdä jopa makuulla. Lapset pitävät kovasti niiden tekemisestä, yritä tehdä tällaisia ​​​​aktiviteetteja heidän kanssaan.

Muistitestit ovat haastavampia aivojen toimintakykyä parantavia harjoituksia. On olemassa useita tapoja harjoittaa muistiasi.

• Muistimenetelmä. Se perustuu nopean muistin stimulointiin. Kirjoita esimerkiksi itsellesi luettelo 20 substantiivista. Valitse ne mielivaltaisesti. Nyt noin 1 min. tutki luetteloa ja laita se sivuun. Ota toinen paperi ja kirjoita ylös kaikki sanat, jotka onnistuit muistamaan. Tarkista seuraavaksi, kuinka monta sanaa onnistuit toistamaan muistista. Jos tulos on 18-20 sanan tasolla, sinulla on erinomainen muisti. Myös 15-17 sanan tulosta pidetään hyvinä indikaattoreina. Jos muistat vähemmän kuin 8-10 sanaa, muistisi tarvitsee säännöllistä harjoittelua.
• Visuaalinen muistaminen. Tarvitset kuvan, jossa on 20 esinettä, jotka eivät liity toisiinsa millään tavalla. He katsovat kuvaa 1-1,5 minuuttia ja poistavat sen sitten. Nyt sinun on muistettava ja nimettävä kohteet, jotka näytettiin kuvassa. Mitä enemmän asioita muistat, sitä parempi muistisi. Jos muistat 17-20 kohdetta, visuaalinen muistisi on erinomainen. 11-16 aihetta - hyvä muisti. 5-10 kohteen tulos kertoo keskimääräisestä muistin tasosta. Jos onnistuit muistamaan 1–4 objektia, visuaalinen muisti on huonosti kehittynyt.
• Havainto ja muistaminen korvalla. Kohde nimetään hitaasti 20 substantiivia samassa järjestyksessä. Tieto toistetaan 3 kertaa. Sitten sinun on lueteltava ne substantiivit, jotka onnistuit muistamaan. Tulosten arvioitu taso on sama kuin visuaalisessa testauksessa.

Jotta muisti olisi hyvä, ihmisen on kehitettävä mindfulnessin taitoa. Aivojen on kyettävä keskittymään tärkeisiin yksityiskohtiin ja muistamaan ne. Vähintään 1 minuutin päivittäinen harjoittelu, joka sisältää useita harjoituksia, voi tuottaa erinomaisia ​​tuloksia ajan mittaan.

• Mielikuvituksellisen ajattelun kehittäminen... Voit käyttää pienten tekstien ulkoa oppimista, jotka on kuvattu piktogrammin muodossa. Ota esimerkiksi pieni neliö ja kuvaa kaavamaisesti kaikki, mitä siellä sanotaan pienten kuvien muodossa. Katso sitten kuvakkeitasi ja luo muistiin alkuperäinen neliö. Tällä tavalla voit muistaa mitä tahansa tietoa, jopa erittäin suuria määriä.
• Visuaalisen muistin kehittäminen... Esineen muistamiseksi sinun on tutkittava se huolellisesti osissa. Oletetaan esimerkiksi, että haluat muistaa, miltä tyttö näyttää. Kiinnitä huomiota hänen hiusten, silmien, ilmeiden väriin, siihen, mitä hänellä oli yllään - takki, mekko, kengät. Joskus hyvää muistamista auttaa myös muiden aistien mukaan ottaminen prosessiin - hajuveden tuoksu, äänen sointi tai melodia, joka soi tällä hetkellä. Kun olet kerännyt henkisesti kaikki osat, kuva esineestä tai henkilöstä, jonka halusit muistaa, toistetaan muistissasi.

Muistisi ja huomiosi harjoittamiseksi yritä muistaa runoja, vieraita sanoja, puhelinnumeroita joka päivä. Kirjojen lukeminen kehittää erityisesti muistia ja mielikuvituksellista ajattelua.

Jotta aivot toimisivat kunnolla, on tärkeää, että molemmat aivopuoliskot ovat mukana. Fysiologian kurssilta tiedetään, että hermoreseptorien päitä on suuria määriä käsissä, ja juuri käsistä tulee suuria määriä signaaleja aivoihin. Molempien pallonpuoliskojen työn synkronointi on tärkeää hyvän muistin ja tarkkaavaisuuden kehittämiseksi, ja yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa sinua tässä.

• Seiso lattialla vasemmalla kädelläsi, kurkota oikealla olevaan korvalehteen ja oikealla kädellä vasemmanpuoleiseen korvalehteen.... Pidä kädet tässä asennossa, sinun on tehtävä hitaasti kyykky. Taivuttamalla jalkojasi hengität ilmaa ulos itsestäsi, ja suoristaessasi jalkojasi polvissa sinun on hengitettävä sisään. Yhteensä sinun tulee tehdä 20-25 kyykkyä.
• Harjoituksen voi tehdä seisten tai istuen. Oikean kätesi sormilla sinun on päästävä nenän kärkeen ja tartuttava siihen hieman. Tällä hetkellä vasemman käden tulee pitää oikeanpuoleista korvalehteä. Nyt meidän on vaihdettava nopeasti omistajaa. Vasen käsi pitää kiinni nenästä ja oikea käsi vasenta korvalehteä. Nopea tahti on tärkeä tässä harjoituksessa. Mitä nopeammin voit koordinoida liikkeesi ja suorittaa ne tarkasti, sitä paremmin aivopuoliskot alkavat toimia.

Tällaiset harjoitukset ovat turvallisia terveelle ihmiselle. Jos sinulla on kuitenkin vestibulaarihäiriöitä tai muita neurologisia häiriöitä, on järkevää neuvotella lääkärisi kanssa ennen niiden suorittamista.

Yleinen syy kognitiiviseen heikkenemiseen on jatkuva ahdistus ja jännitys. Psykologien mukaan ihminen voi harjoitella muistia tehokkaasti vain ollessaan sisäisesti rauhallinen ja rento. Tätä varten on suositeltavaa noudattaa yksinkertaisia ​​​​ohjeita.

• Valitse paikka, jossa voit istua mukavasti ja jalat ristissä, tätä tehdessäsi sinun on hengitettävä syvään ja rauhallisesti sisään ja ulos.
• sulje silmäsi, sukeltaa syvemmälle ajatusvirtaan ja tarkkailla itseäsi.
• Yritä nyt hidastaa ajatuksen kulkua.... Sinun ei tarvitse lopettaa sitä, vain tarkoituksellisesti vähentää henkistä juoksuasi. Tällä hetkellä olet tarkkailija, joka ei arvioi eikä etsi ratkaisuja eikä osallistu ajatteluun.