Kuinka kehittää muistia aikuisella?

Monet meistä kohtaavat sen tosiasian, että muisti heikkenee vuosien myötä - tämä voi tapahtua iän myötä tai pitkän stressin poissaolon jälkeen. Siitä huolimatta kaikki on meidän käsissämme - jos harjoittelet säännöllisesti, muistisi voi kehittyä. Artikkelistamme löydät tehokkaimmat menetelmät ja harjoitukset muistin harjoittamiseksi.

Muistin kehittäminen on tärkeää missä tahansa iässä. Jos työ tai opiskelu ei vaadi suurten tietomäärien muistamista, saatat huomata, että muisti on erittäin huono jo 25-35-vuotiaana. Samaan aikaan 50 ikävuoden jälkeen muistimme alkaa vähitellen heiketä luonnollisella tavalla, joten sen ylläpitäminen ja harjoittaminen on erityisen tärkeää. Voit kohdata sen tosiasian, että tapahtumien, numeroiden ja tosiasioiden muistaminen vaikeutuu 40 vuoden jälkeen - muistin kehittyminen on joka tapauksessa mahdollista.

Systemaattiset harjoitukset antavat aikuisen kehittää muistia tarpeeksi nopeasti - muutaman viikon kuluttua alat huomata tiettyjä parannuksia. Vähitellen voit kehittää muistia korkealle tasolle, esimerkiksi jos tarvitset sitä työhön. Entä jos muistisi on huono? On monia tapoja parantaa sitä. Valitse sinulle parhaiten sopiva vaihtoehto.

Vieraita kieliä tarvitaan nyt työhön ja matkustamiseen, ja juuri niiden avulla on mahdollista kehittää täydellisesti muistamista. Valitse kieli, jota tarvitset tai kiinnostaa: Jos et osaa englantia, siitä kannattaa ehkä aloittaa.Mitä tahansa muuta eurooppalaista kieltä voidaan käyttää korvaajana - ne on helpompi oppia tyhjästä. Jos puhut jo joitain eurooppalaisia ​​kieliä, voit monimutkaistaa tehtävääsi, esimerkiksi ottaa kiinan tai arabian.

Tehokkain tulee olemaan opiskella opettajan kanssa - Yksittäin, ryhmissä tai verkossa. Jos tämä ei ole mahdollista, on täysin mahdollista aloittaa harjoittelu itse. Internetistä löydät luultavasti itseopiskeluoppaita, opetusvideoita ja erilaisia ​​oppaita sinua kiinnostavalle kielelle.

Tee säännöksi opiskella päivittäin Jokainen 5-10 uutta sanaa. Lue ne, toista ne muutaman kerran, yritä käyttää niitä yksinkertaisina lauseina. Yritä muistaa nämä sanat mielessäsi muutama tunti luokan jälkeen ja toista ne myös seuraavana päivänä. Kun hallitset helposti kymmenen vierasta sanaa päivässä, yritä lisätä määrää.

Jos puhut vierasta kieltä alkutasolla ja haluat kehittyä, tämä voidaan tehdä myös muistisi hyödyksi. Tätä varten yritä oppia runoja vieraalla kielellä tai lukea pitkiä tekstejä ja yrittää sitten kertoa ne uudelleen mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Samalla on erittäin tärkeää pystyä kertomaan teksti uudelleen tai toistaa runot kolme päivää opiskelun jälkeen, viikossa, kahdessa viikossa. Tarkista materiaalit joka päivä kehittääksesi pitkäaikaista muistiasi.

Ensinnäkin se on hyödyllinen paitsi ulkoa muistamiseen, myös matkoille, työhön, kirjojen lukeminen tai elokuvien katsominen alkuperäisessä muodossa. Toiseksi, kielen oppiminen voi olla todella hauskaa... Iloitset menestyksestäsi ja alat pian tunnistaa yksittäisiä lauseita ulkomaisista kappaleista tai verkkosivustoista.

Tämä menetelmä voi olla myös erittäin hyödyllinen muistin kannalta. Runot ovat erilaisia, ja voit valita sinulle sopivat - on tärkeää, että tehtävä on vaikea, mutta toteutettavissa. Jos muistisi on todella huono, ota lyhyt, yksinkertainen runo. Jos muutama säkeistö on sinulle helppoa, voit käsitellä osaa runosta.

Runon oppiminen on hauska ja palkitseva tapa kehittää muistiasi. Ensinnäkin on aina hyvä tietää kuuluisat säkeet ulkoa. Toiseksi hyvä kirjallisuus auttaa kehittämään sanastoa ja parantaa äidinkielen taitotasoa. Lopuksi kaikkien runojen joukosta voit valita ne, joista pidät, ja saada oppitunneista paljon iloa.

Runoja voidaan opettaa eri tavoin. Jotkut opettelevat ulkoa riveillä, toiset säkeistöllä. Yritä mahdollisimman usein toistaa runo itse sen sijaan, että lukisit sen - vaikka kertoisit virheillä, epäröinnillä ja kirjaan kurkistamalla, sellainen prosessi antaa parhaan vaikutuksen. Muisteleminen on tärkeä prosessi, joka antaa tarvittavan kuormituksen aivoillemme.

Tällaisissa toimissa erittäin on tärkeää, että runot eivät unohdu heti tunnin jälkeen... Yritä muistaa ne koko päivän, toista ne muutaman päivän tai viikon kuluttua. Kerro runot yrittäen vakoilla kirjaa mahdollisimman vähän ja korjaa sitten virheesi.

Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voit opetella ulkoa 2-3 säkettä. Aseta itsellesi tehtäväksi opetella ulkoa vielä yksi säkeistö joka seuraava päivä unohtamatta edellisiä. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tuloksia, joista olet ylpeä.

Lisäksi sinulla on mahdollisuus pysähtyä äänenvoimakkuuteen, joka aiheuttaa vaikeuksia ja ylittää vähitellen kynnyksesi. Tärkeintä on joka päivä toistaa koko runo alusta alkaen - toistamalla voit parantaa muistiasi ajan myötä.

Jos pidät lukemisesta, mutta huomaat, että et muista sisältöä hyvin, voit parantaa muistiasi kertomalla lukemasi uudelleen. Yritä lukea muutama sivu ja toista sitten sisältö mahdollisimman paljon. Tämä voidaan tehdä ääneen tai voit kirjoittaa uudelleenkerronta paperille sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin.

Ajan myötä lisää sivujen määrää uudelleenkerrontaa varten, mutta älä lyhennä tarinasi pituutta - sen tulee olla mahdollisimman yksityiskohtainen... Yritä kertoa uudelleen lukemasi sisältö heti lukemisen jälkeen, muutaman päivän, viikon kuluttua. Jos se on vaikeaa, kirjoita itsellesi tärkeimmät teesit, jotka paljastat.

Jotta uudelleenkertomiseen ei kyllästy, voit keskustella kirjallisuudesta ystävien ja tuttavien kanssa. Yritä löytää mielenkiintoisia faktoja äläkä missaa mitään tarinastasi.

Tämä on mielenkiintoinen harjoitus, josta saatat pitää: muistin kehittämisen lisäksi se auttaa järjestämään aikaasi ja ymmärtämään erilaisia ​​arjen tilanteita. Joka ilta sinun täytyy muista mahdollisimman yksityiskohtaisesti kaikki, mitä sinulle tapahtui viimeisen päivän aikana. On erittäin suositeltavaa kirjoittaa tämä muistiin - eräänlaisen päiväkirjan pitämiseksi. Joten voit itse arvostaa tarinan yksityiskohtia, älä hämmenty ajatuksissasi ja näet vähitellen edistymisesi.

Sinun täytyy muistaa ja kirjoittaa ylös kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten. Yritä muistaa, kuinka heräsit, milloin ja mitä söit aamiaisen, mitä keskusteluja kävit, mitä ajattelit, minne menit. Mitä enemmän muistat kuluneen päivän muistissasi, sitä parempi.

Pelkkä kaiken sinulle tapahtuneen kirjoittaminen ei riitä. Ota tapa lue aamulla kirjoitettu uudelleen - jotta voit muistaa enemmän tietoa kerralla. Ajan myötä ala lukea uudelleen paitsi eilisen, myös koko viikon muistiinpanot.

Kun tällaisen päiväkirjan pitäminen on helppoa, yritä monimutkaistaa tehtävää - kirjoita sunnuntaina ylös kaikki, mitä sinulle tapahtui viikon aikana. Niin ajan myötä koulutat aivosi muistamaan yhä enemmän tapahtumia.

Esimerkiksi, sinun ei pitäisi kuvailla ensin lounasta ja sitten aamiaista - tällainen tarina katkaisee loogisen ketjun. Sinun tulisi siirtyä asteittain tapahtumasta toiseen yrittäen olla missaamatta mitään, mutta muistaa tarkasti järjestys, ei yksittäisiä tapahtumia.

Aluksi harjoitus voi aiheuttaa suuria vaikeuksia juuri johdonmukaisen esittelyn tarpeen vuoksi. Usein jokapäiväisillä asioillamme ei ole yhteyttä toisiinsa ja ne voivat helposti hämmentyä muistissa. tästä huolimatta jos teet harjoituksen ahkerasti, tunnet hyvin pian, että myös toisiinsa liittymättömien tapahtumien muistaminen on nyt paljon helpompaa.

Muistin harjoittamiseen soveltuvia leikkitekniikoita on erilaisia, joista aikuisetkin voivat nauttia. Pelitekniikat auttavat viihtymään ja olemaan kokematta erityistä stressiä tunneista. Siitä huolimatta alat vähitellen muistaa paremmin numerot, tosiasiat ja tapahtumat jokapäiväisessä elämässä.

Muistiharjoituspelit voivat olla seuraavat.

• Sormivoimistelu ja hienomotoristen taitojen kehittäminen. Ei ole mikään salaisuus, että sormien liikkeet liittyvät aivoidemme toimintaan. Muistin paranemisen stimuloimiseksi voit tehdä sormista eläinhahmoja, yrittää avata tai taivuttaa sormia vastustaen toisella kädellä ja yrittää taivuttaa yhtä sormea ​​jättäen loput staattiseen asentoon. Harrastukset, kuten neulominen, helmipujotus, mallintaminen, paperimassa ja palapelit voivat myös olla hyödyllisiä.On epätodennäköistä, että yksi hienomotoristen taitojen kehittäminen riittää parantamaan vakavasti muistia, mutta rinnakkain muiden toimintojen kanssa siitä on paljon apua.
• Yritä katsoa nopeasti ympäri huonetta muutamassa sekunnissa ja mene sitten ulos ja kirjoita mahdollisimman yksityiskohtaisesti, mitä esineitä huoneessa on, kuinka ne sijaitsevat suhteessa toisiinsa... Tällainen peli auttaa sinua oppimaan muistamaan paremmin - ajan myötä pystyt luettelemaan kohteita yksityiskohtaisemmin. Asioiden monimutkaistamiseksi pyydä perheenjäseniä tarkoituksella järjestämään tutut taloustavarat eri järjestyksessä. Anna itsellesi nämä ulkoasutehtävät joka päivä.
• Nyt voit löytää monia mielenkiintoisia lauta- ja verkkopelejä, joiden tarkoituksena on parantaa muistia... Kokeile erilaisia ​​menetelmiä ja ajan mittaan ymmärrät, mikä menetelmä on sinulle tehokkain.
• Opi kuuluisien ihmisten elämäkertoja ja mielenkiintoisia historiallisia faktoja päivämäärillä. Lue ne useita kertoja, tee itsellesi kortteja nimillä ja päivämäärillä, yritä yhdistää ne. Kun ensimmäiset onnistumiset ilmestyvät, vaikeuta toimintaa ja ota lisää nimiä ja päivämääriä. Tämä peli ei vain harjoita muistiasi, vaan se auttaa myös parantamaan oppimistasi. Voit ottaa nimiä ja faktoja yleistietoluokasta tai tietyiltä sinua kiinnostavilta alueilta.

Mnemoniikka on kokoelma yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka helpottavat suurten tietomäärien muistamista. Useimmat näistä tekniikoista perustuvat tiedon kätevään jäsentämiseen tai onnistuneiden assosiaatioiden etsimiseen. Tällaiset tekniikat auttavat parantamaan muistia, voit nopeasti hallita minkä tahansa määrän tietoa kotona ja ilman ylimääräistä vaivaa.

Kuka tahansa voi hallita muistotekniikkaa, ja jopa suuria määriä täysin toisiinsa liittymättömiä lukuja ja faktoja voidaan muistaa yksinkertaisilla tekniikoilla. Tärkeintä on käyttää tarpeeksi aikaa muistin hallintaan ja löytää sinulle sopiva vaihtoehto.

Käytä yleensä numeerisia tietoja varten assosiaatiomenetelmä. Jos sinun täytyy muistaa ja pitää päässäsi suuri määrä satunnaislukuja, on täysin mahdollista, kun ne lakkaavat olemasta satunnaisia ​​aivoille. Tätä varten on tärkeää valita oma assosiaatiosi jokaiselle numerolle tai jokaiselle sarjalle. On parasta, jos ne ovat henkilökohtaisia.

Voit esimerkiksi liittää numeroita ystäviesi syntymäpäiviin, tuntemiisi puhelinnumeroihin, talosi huonemäärään tai työskentelyaikaan. Mitä enemmän yhdistät tiettyyn numeroon, sitä helpompi se on muistaa. Useiden numerosarjojen muistamiseksi on kätevää keksiä useita tarinoita, joissa nämä numerot näkyvät. Aivot tarvitsevat loogisen perustelun kaikelle, joten jos keksit sen, on helppo säilyttää kaikki tiedot muistissa.

Jos haluat muistaa ei-numeeriset tiedot, voit käyttää luokittelumenetelmä... Epäjärjestelmällisiä tosiasioita on vaikea omaksua, joten sinun on jaettava ne toisiinsa liittyviin ryhmiin ja lohkoihin. Yleensä on kätevää jakaa kaikki tiedot 5-9 luokkaan, jotka on sitten helppo toistaa. Ja jokaisessa näistä ryhmistä voit myös jakaa kaikki tiedot useisiin luokkiin.

Riippuen siitä, mitä muistat, ryhmittelyperiaatteet voivat olla erilaisia.

Hyvä muisti on tärkeä niin työssä kuin kotonakin. Muistamiskyvyn heikkenemisongelma koskee kaiken ikäisiä aikuisia, naisia ​​ja miehiä. On monia tapoja parantaa muistiasi, mutta on tärkeää pitää mielessä yleiset seikat, jotka vaikuttavat harjoituksen tehokkuuteen.

• Ensinnäkin säännöllisyys on erittäin tärkeää. - jos alat jättää tunteja väliin, olla laiska ja palata harjoituksiin kerran viikossa, ei niissä ole mitään järkeä. Vaikka sinulla olisi kiireinen aikataulu, voit löytää muutaman minuutin päivässä harjoitteluun - kesto ei ole yhtä tärkeä kuin säännöllisyys ja johdonmukaisuus. Kun harjoituksista tulee tapa, se on sinulle paljon helpompaa ja saavutat tuloksia nopeammin. Motivoi itseäsi valitsemalla menetelmä, joka on sinulle miellyttävä ja kiinnostava - lukemisesta ja kielten oppimisesta mielenkiintoisiin peleihin.
• Motivoi itseäsi menestymään. Jos teet vain kevyitä tehtäviä yrittämättä rasittaa mieltäsi, ei ole tuloksia. Kun sinusta tuntuu, että harjoitus ei aiheuta ongelmia, vaikeuta sitä. Antaa suurten tietomäärien aiheuttaa virheitä ja hikkauksia, mutta näin opit. Vaikeat tehtävät tuovat sinulle tyytyväisyyden tunteen, kun huomaat kuinka muistisi on parantunut.
• Yritä aina harjoitella lyhytaikaisen muistin lisäksi myös pitkäaikaista muistia. Monien ihmisten on helpompi muistaa tiedot muutaman tunnin ajan, minkä jälkeen he unohtavat sen onnistuneesti. Harjoitteluun tämä lähestymistapa ei sovellu: yritä pitää mielessä kaikki, mitä muistit eri harjoitusten aikana ja palaa siihen ajoittain. Tässä suhteessa suurten tekstien uudelleenkertominen, kielen oppiminen tai päiväkirjan pitäminen ovat erityisen hyödyllisiä - voit joko toistaa yksittäisiä tietoja muistista tai aloittaa kaiken muistamisen alusta alkaen.
• Älä lopeta opiskelua, kun muistisi paranee. Tämä tila on säilytettävä, eikä muistin kehittymiselle ole rajoja. Yritä ainakin joskus palata peliharjoitusten tai muiston pariin säilyttääksesi hyvän muistin pitkään.
• Palkitse itsesi harjoittelusta. Jos harjoittelet säännöllisesti ja näet menestystä, hemmottele itseäsi ollaksesi entistä motivoituneempi jatkamaan. Hemmottele itseäsi esimerkiksi herkullisella jälkiruoalla tai spontaanilla ostoksella.

Seuraavassa videossa opit useita tekniikoita tietojen muistamiseen muistin kehittämiseksi.