Lihasmuisti: mikä se on ja miten sitä kehitetään?

Lihasmuistin työ selittää kehon kykyä reagoida fyysiseen toimintaan pitkän tauon jälkeen ja saavuttaa aikaisempia tuloksia.

Lihasmuisti kehittyy fyysisen toiminnan seurauksena ja varmistaa lihasmassan palautumisen pitkäaikaisen passiivisuuden jälkeen. Ihmiskeho pystyy muistamaan hermosoluissa esiintyneen lihasjänteen tason ja lihassäikeiden rakenteen. Kehossa tapahtuu pitkäaikaisia ​​muutoksia, joista tieto joutuu ihmisaivojen motoriseen aivokuoreen. Kaikki tiedot lihasten supistusten määrästä ja kaikesta muusta fyysisestä aktiivisuudesta tallentuvat aivojen rakenteisiin. Fyysiset toimet, jotka on saatettu automatismiin, putoavat muistivarastoon.

Tällaisen muistamisen muodostuminen tapahtuu tiedostamattomalla tasolla. Lihasmuistin päätarkoituksena on jatkaa harjoittelua pakkokeskeytyksen jälkeen ja käyttää oman harkintansa mukaan. Tämä prosessi tarjoaa urheilijalle nopean urheilumuodon palautumisen sairauden, loukkaantumisen, työmatkan, lapsen syntymän tai muun seikan aiheuttaman pitkän tauon jälkeen. Aikoinaan urheilleet ihmiset toipuvat nopeammin sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden vakavien sairauksien jälkeen.

Sitä paitsi, hyvin kehittynyt lihasmuisti auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.

Lihasmuisti toimii lihasten ja aivojen vuorovaikutuksen kautta, jonka yhdistävä komponentti on hermosto. Harjoituksen aikana aivot arvioivat harjoituksen tasoa ja päättävät, mitä elimiä ja ruumiinosia käyttää. Hermosäikeiden kautta impulsseja lähetetään lihaksiin, jotka pystyvät suorittamaan tarvittavat toimenpiteet halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tiedot tallentuvat lihaskuituihin. Jos tällainen harjoitus on tarpeen suorittaa tulevaisuudessa, lihakset ovat valmiita sen toteuttamiseen.

Tämän tyyppinen muisti liittyy läheisesti tietyn kokoisiin lihaskuituihin. Ne ovat useiden solujen fuusio, jotka yhdistävät sytoplasman. Lihaskuidulla on moniytiminen järjestelmä. Satelliittisolut pystyvät jakautumaan lisätäkseen ytimien lukumäärää, joista jokainen on ribosomien ympäröimä. Juuri niissä tapahtuu proteiinisynteesi. Nämä prosessit johtavat lihassäikeiden kasvuun, joka voi olla 5 kertaa yksitumaisen solun kokoinen. Harjoittamattomissa kuiduissa on vähän ytimiä, joten niillä on pienet parametrit.

Kovan harjoittelun aikana lihakset ovat stressaantuneessa tilanteessa. Ajan myötä kasvaneesta kuidusta puuttuu käytettävissä olevat ytimet, ja lihakset saavuttavat maksiminsa. Lihasmuistin perustan muodostavat ylikuormituksen seurauksena muodostuneet uudet ytimet. Myöhemmässä lihasatrofiassa niitä ei poisteta, vaan ne ovat lepotilassa. Inaktiiviset ytimet eivät tällä hetkellä syntetisoi proteiineja.

Lihasmuistia on helpoimmin seurata tarkkailemalla kehonrakentajia. Harjoittelun puute johtaa lihasmassan laskuun. Tämä ei tarkoita, että muodostuneet lisäytimet olisivat alkaneet kuolla pois. Ne siirtyvät valmiustilaan.

Kun fyysinen aktiivisuus palaa, hermosto lisää aivojen oikealla pallonpuoliskolla sijaitsevien motoristen neuronien kiihtyneisyyttä ja lähettää tiettyjä signaaleja lihaskuiduille. Lihasrakenne lähettää myös impulsseja aivojen rakenteisiin. Neuromuskulaarinen yhteys paranee. Uusien verisuonten nopeutunut kasvu ja motorisen lohkon lisääntynyt ravinto, proteiinisynteesi lihaksissa mahdollistavat aiemmin koulutetun henkilön toipumisen nopeasti pitkän tauon jälkeen.

Tutkimustulokset osoittavat kerran hallitun lihaskuormituksen painamisen ja säilymisen lihasmuistissa pitkän ajan kuluessa. Vastoin kokeita suorittaneiden tutkijoiden odotuksia, lihasten aktiivisuutta lisäämällä muodostuneet soluytimet eivät katoa, kun harjoituksen intensiteettiä vähennetään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihaksia ei käytetty 3 kuukauteen, mutta samalla ne olivat valmiustilassa. Kun henkilö palasi fyysisiin harjoituksiin, hypertrofiset prosessit aktivoituivat ja proteiinisynteesi lihassoluissa lisääntyi. Ytimet alkoivat toimia täysin. Koehenkilöt pääsivät nopeasti takaisin fyysiseen kuntoon.

Tietojen säilytysaikaa lihasmuistiin ei tarkkaan tunneta. Se säilyy erittäin pitkään, joten harjoittelun pakotetun tauon jälkeen urheilijoiden lihasten volyymin lisääminen on paljon helpompaa ja nopeampaa kuin aloittelijan kehonpainoa pumpattaessa. Harjoittelemalla syntyneet ytimet säilyvät vähintään 2 kuukautta. Ne voivat jäädä useiksi vuosiksi. Aikuinen voi helposti palata lapsena harrastamaansa lajiin.

Nuorella iällä lihasmassan kasvuprosessi tapahtuu paljon nopeammin kuin vanhemmilla ihmisillä. Vaikka on ollut tapauksia, joissa 90-vuotiaat ovat kasvattaneet lihaksia.

Pitkäaikainen oikea harjoittelu ja sen huolellinen analysointi auttavat antamaan lihaksille volyymia ja voimaa. Asiantuntijat suosittelevat yksilöllisesti suunniteltujen ohjelmien käyttöä. Harjoitukset on parasta tehdä pätevän ohjaajan avustuksella ja valvonnassa. Väärä harjoittelu voi vahingoittaa kehoa. Lihasmuistiin painuu väärä tieto, jota lihakset käyttävät jatkossa.

Kuormien asteittaista lisäämistä suositellaan. Tässä tapauksessa lihakset sopeutuvat hyvin. Jokainen uusi voitettu paino parantaa koordinaatiota, antaa keholle voimaa ja kestävyyttä. Jos tiettyihin harjoituksiin tottuminen ei edisty, voit keskeyttää niiden toteuttamisen. Harjoitustehtävien toistotekniikka säilyy lihasmuistissa, joten sen palauttaminen kuntosalille palaamisen jälkeen on minimaalista.

Itsehypnoosiin perustuvat psykologiset menetelmät auttavat saavuttamaan halutut tulokset nopeammin. Niitä käytetään yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

• Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa kuvitella täydellinen vartalosi. Unen upotuksen hetkinä ja heräämisen hetkinä sinun on toistettava henkisesti halutut lihakset. Kuva painetaan ja lähetetään aivojen rakenteisiin. Joka kerta kun heräät yöllä, manipulointi on toistettava yhä uudelleen ja uudelleen.
• Asiantuntijat neuvovat henkisesti kuvittelemaan punaisen kuuman pallon. On välttämätöntä tuntea se selvästi ja alkaa pyörittää sitä kaikkien kehon osien yli. Ensin sinun on yritettävä siirtää tämä pallo kurkunpäähän, sitten laskea se aurinkopunkoon, sitten sinun on ohjattava kuvitteellinen esine kehon lantioosaan ja lopuksi sen tulee koskettaa jalkoja. Harjoitus tulee tehdä 5 kertaa ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa tasoittamaan uusia polkuja hermopäätteisiin.