Kuinka kehittää muistiasi eri tekniikoilla?

Hyvä muisti on avain mukavaan ja tyydyttävään elämään missä tahansa iässä. Ja jopa sen pieni lasku voi olla erittäin epämiellyttävää, koska tämä voi automaattisesti johtaa ongelmiin työssä, henkilökohtaisissa suhteissa ja itsetuntossa. Tässä artikkelissa käsitellään erilaisia ​​tapoja parantaa muistia.

Ymmärtääksesi tarkalleen, kuinka ulkoa muistaminen tapahtuu, sinulla on oltava käsitys siitä, mitkä aivomme ominaisuudet vaikuttavat tietojen tallentamiseen ja tallentamiseen... Viime aikoina voidaan usein kuulla ihmisen muistin ja aivojen vertailua eräänlaiseen supertehokkaaseen tietokoneeseen, mutta tämä on melko virheellinen käsitys. Tietokone on staattinen, mutta ihmisen aivoissa tapahtuu jatkuvasti muutoksia, lisäksi muistimme ja muut toiminnomme riippuvat sukupuolesta, iästä, rodusta, etnisestä ryhmästä ja kasvatuksesta.

Ihmisen aivot ovat eniten energiaa kuluttava elin. Suhteellisen pienellä omamassalla se kuluttaa jopa neljänneksen kaikesta energiasta, jos teemme intensiivistä henkistä työtä, ja jopa 12% kaikesta energiasta, jos olemme hiljaa vaaka-asennossa. Tästä energiankulutuksesta johtuen aivot eivät kokonaisuutena ole hyödyllisiä kehollemme, ja ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, ne eivät aktivoidu.

Jotta tiedot säilyisivät pitkään, tarvitaan myös energiatukea. Hänen aivonsa myös pelastavat.Siksi muistiin tallennetaan erilaista tietoa eri aikoina, mistä johtuu nimet, kuten pitkä- ja lyhytaikainen muisti. Nopeammin unohtuu se, mitä ei päivitetä, ei toisteta, jota "omistaja" ei väitä.

Mitä enemmän aikaa kuluu muistamisen hetkestä, sitä enemmän tietoa katoaa. Mutta muistin heikkenemisnopeus on kääntäen verrannollinen aikaan. Olet esimerkiksi oppinut runon. Tunnissa unohdat puolet, päivässä - vain kaksi kolmasosaa, ja kuukaudessa menetys on jopa 4/5.

Muistaminen tapahtuu seuraavalla tavalla. Henkilö on tekemisissä tietyn tapahtuman kanssa. Aistit antavat kaiken tarvittavan tiedon, hermosolut välittävät sen, aivot analysoivat sitä. Päätös on tehty, tilanne on ohi. Mutta keskushermostomme säilyttää niin sanotun jäännösjäljen - polun, jota pitkin hermoimpulssit kulkivat ongelman ratkaisun aikana. Jos seuraavan kerran informaatio kulkee samaa "pahoinpideltyjä polkuja", niin syntyy uusia synaptisia yhteyksiä, tieto konsolidoituu, jää muistiin. Joka kerta uuden polun muodostaminen on energiaa kuluttavaa, ja siksi se on erittäin kannattamatonta aivoille ja koko keholle.

Kaikki tiedot tallennetaan väliaikaisesti. Tarpeeton pyyhitään pois ajan myötä ja välttämätön menee pitkäkestoisen muistin kategoriaan. Tässä tapauksessa muisti voidaan vääristää, muuntaa siten, että sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä joskus todella tapahtui. Tiedot on tallennettu, mutta millainen se tulee olemaan, on iso kysymys. Asia on siinä, että neuronit uudistavat yhteyksiä, luovat uusia, vaihtavat vanhoja, ja spontaaneja muodostumia voi esiintyä jopa 3 kertaa 3-5 päivässä. Jos verkkoa ei tue vanhaa polkua pitkin kulkeva uusi tieto, unohtaminen ja vääristyminen on väistämätöntä.

Lyhytaikainen muisti muodostuu jo olemassa olevien yhteyksien perusteella. Signaalit kiertävät samoja kanavia pitkin. Prosessi vaatii korkean tason energiansyötön, ja siksi kuormitus vähenee unohtamisen muodossa. Jos tarvitsemme tietoa elääksemme, syntyy uusia yhteyksiä. Tämä on pitkäkestoinen muisti.

Hermoston heikkeneminen vuosien mittaan, stressi ja kiihkeä elämäntahti, huonot tavat, vammat johtavat muistin heikkenemiseen, sen tilavuuden vähenemiseen. Useimmissa tapauksissa ihminen voi auttaa itseään. Tätä varten on olemassa erilaisia ​​tekniikoita ja harjoituksia.

Erilaiset muistityypit vaativat erilaisia ​​menetelmiä ja lähestymistapoja. Mutta jokainen voi oppia muistamaan paremmin, kehittämään kykyjään, lisäämään muistin määrää itsenäisesti ja kotona, iästä, sukupuolesta ja sosiaalisesta asemastaan ​​riippumatta.

Toistaminen on välttämätöntä pitkäaikaisten joukkovelkakirjojen säilyttämiseksi. Joskus riittää, että toistaa aika ajoin, mitä on opittu.... On hyödyllistä oppia kertomaan uudelleen yksityiskohtaisesti lukemasi kirjat, katsomasi elokuvat ja näytelmät. Eikä vain katselun tai lukemisen jälkeen, vaan myös muutaman kuukauden kuluttua.

Paras tapa pitkäkestoiseen muistamiseen on tietoinen synaptisten yhteyksien palauttaminen. Tärkeää ja merkittävää tietoa tulee henkilön toistaa joka päivä kolmen ensimmäisen päivän ajan, sitten viikon, kuukauden ja puolen vuoden kuluttua.

Tällainen yksinkertainen lähestymistapa auttaa sinua muistamaan helposti jopa monimutkaiset ja suuret tietojoukot pitkään. Mutta meillä kaikilla ei ole varaa näin pitkiin jaksoihin. Opiskelijan on esimerkiksi opeteltava ulkoa tietoja muutama päivä ennen koetta ja toivottava vilpittömästi, että tärkeät ammatilliset tiedot säilyvät pitkään. Tässä tapauksessa on suositeltavaa harjoitella seuraavan järjestelmän mukaisesti:

1. toistamme materiaalin heti sen lukemisen jälkeen;
2. toistamme toisen kerran 20 minuutin kuluttua;
3. toistamme tiedot kolmannen kerran 8 tunnin kuluttua;
4. neljäs toisto tapahtuu täsmälleen päivää myöhemmin, mieluiten ennen nukkumaanmenoa yöllä.

Tarvitsemme lyhytaikaista muistia muistaaksemme, mihin avaimet laitettiin aamulla tai muistaaksemme puhelinnumeron kirjoittaaksemme sen muistiin. Lyhytaikaiseen muistiin kuuluvat tunto- ja makuaistimukset, hajuaistiot, visuaaliset kuvat ja kuulomuisti.

Lyhytaikaista varastointiamme on rajoitettu määrä. Esimerkiksi aikuinen voi muistaa jopa 9 elementtiä kerrallaan, kun taas lapsi muistaa noin 5. Volyymi ei riipu vain iästä, vaan myös geneettisistä ominaisuuksista, vain jollain on parempi muisti syntymästä lähtien. Harjoitteluun kannattaa käyttää menetelmiä, kuten Fibonacci tekniikka. Tee matkalla töihin henkisesti numerosarja, jossa jokainen seuraava on kahden edellisen summa - 1, 2, 3, 5, 8, 13 jne.

Jos sinulla on vapaa minuutti töissä tai luokkatovereiden ryhmässä, miksi et tekisi yksinkertaista mutta tehokasta ryhmäharjoitusta nimeltä "Kappale"? Hän tarvitsee vain kirjan. Avaa se mille tahansa sivulle ja lue kappale. Kuuntelijan ja lukijan tehtävänä on muistaa ja sitten toistaa jokainen sana.

Lyhytaikaista muistia on mahdotonta harjoitella vahvistamatta visuaalista muistia.... Aseta eteensi tusina esineitä. Anna itsellesi hetki aikaa tarkastella niitä tarkasti ja muistaa yksityiskohdat. Peitä sitten esineet jollakin läpinäkymättömällä tai lakaise ne kerralla laatikkoon. Toista henkisesti kaikki, mitä muistat jokaisesta heistä. Aloita yksinkertaisista asioista, mutta käytä vähitellen yhä monimutkaisempia asioita.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä, vain illalla ennen nukkumaanmenoa kannattaa varata neljäsosa tuntia muistellaksesi yksityiskohtaisesti kaikki kuluneen päivän tapahtumat: ketä tapasit, mistä puhuit, mitä henkilöllä oli yllään, minkä väriset hänen napit olivat jne. Lähtökohtana tulee olla herääminen ja sen jälkeen seurattava järjestyksessä rikkomatta kronologista tapahtumien järjestystä.

Vieraiden kielten oppimista kutsutaan usein suosituiksi menetelmiksi. Mutta vieraita sanoja ja ilmaisuja tuskin muistaa, jos muisti on huono. Siksi on parempi aloittaa sen harjoittelu helpommilla tavoilla, jotka valmistavat sinut monimutkaisempiin tehtäviin, joihin epäilemättä sisältyy vieras kieli.

Kaikilla suosituilla ja laajalti mainostetuilla tekniikoilla on yhteisiä piirteitä, jotka sinun tulee olla tietoisia ennen ohjelman tai tekniikan valitsemista.

• Ne eivät ole universaaleja ja yhtä tehokkaita kaikille.... Jopa tehokkaat menetelmät auttavat toisia ihmisiä muistamaan nopeasti ja helposti, kun taas toiset - pitkään ja vaikeasti.
• Ei ole olemassa tekniikoita, jotka maagisesti opettaisivat kaikenlaisen muistin ja sen prosessien kehittämisen. Jotkut harjoitukset kohdistuvat vain muistamisen nopeuteen, toiset tiedon tallennuksen kestoon ja toiset taas lisääntymiskykyyn. On parasta löytää muutamia tekniikoita, joita voit yhdistää.

Useimmissa tapauksissa sinun on valittava tehtävät yksitellen.

On suositeltavaa, että huomiosi parantamiseksi muista mahdollisimman paljon pieniä yksityiskohtia Aivazovskin menetelmä. Kuuluisa merimaisemamaalari, kuten hänen elämäkerransa vakuuttavat, kirjoitti maalauksensa tällä tavalla: ei meren rannalla myrskyssä, vaan kotona, käyttämällä yksinomaan omia muistojaan näkemiensä merimaisemien yksityiskohdista.

Valitse mitä tahansa kuvia. Aloita yhdestä.Katso kuvaa keskittyneesti viiden minuutin ajan huolellisesti ja yritä muistaa se tarkemmin. Sulje sitten silmäsi ja toista henkisesti mahdollisimman monta yksityiskohtaa siitä, mitä onnistuit muistamaan.

Luomalla assosiaatioita lisäät muistamisen todennäköisyyttä, koska kuvat tallentuvat selkeimmin muistiin... Mnemoniset tekniikat auttavat sinua tässä. Pyydä jotakuta kirjoittamaan paperille muutama sana, joita ei yhdistä semanttiset ja semanttiset linkit, esimerkiksi: "kala", "taivas", "lääkäri", "tietokone", "tammi", "kakku" jne. luettelossa tasan minuutin ajan ja toista se sitten muistista mahdollisimman tarkasti. Muistotekniikan avulla sanat ja kuvat jäävät paremmin mieleen kuin numerot ja numerot.

Mitä ikinä opetatkin, harjoittele toistoa. Opi runoja ulkoa useammin, vaikka et olisikaan koulupoika tai opiskelija pitkään aikaan, yritä muistaa suosikkikappaleidesi sanat, toista ne säännöllisesti itsellesi. Miellyttävien runollisten nelisarjojen ja suosikkilaulujen toistaminen herättää elävän tunnereaktion.

Kun yksinkertainen runous on helppoa, sinun on monimutkaistava tehtäväsi ja yritettävä oppia proosan kappaleita, jotka eivät ole rytmiä. Vaikein taso on muistaa ja toistaa ulkoa sellaisia ​​teknisen ja tieteellisen kirjallisuuden katkelmia, jotka eivät suoraan liity toimintaasi: lääkäri voi oppia pari sivua metallitieteen oppikirjasta, insinööri - katkelma reseptioppaasta, lelumyyjä - fragmentti turvallisuuskäsikirjasta siviililentohenkilöstölle ...

Hienomotoristen taitojen uskotaan parantavan muistia ja tekevän muistamisprosessista tehokkaamman. Huomaa, että puheviestinnän aikana monet yrittävät pitää esineitä käsissään: rukous, kynä. Käytä tätä tekniikkaa. Kun opiskelet jotain erittäin vaikeaa, tee samalla sormille lämmittely, hiero sormiesi pehmusteita, koputa niitä eri rytmissä pöydän pintaa tai vastakkaista kämmentä vasten.

Saksalainen psykoterapeutti Schulte keksi ne ja esitteli ihmiskunnalle. Taulukot on suunniteltu parantamaan visuaalista muistamista. Niitä on eri kokoisia, aluksi voit käyttää hyvin pieniä. Taulukot täytetään satunnaisesti numeroilla ja kirjaimilla, symbolien välillä ei ole sekvenssiä tai suhdetta. Katso tarkasti taulukkoa muutaman minuutin ajan, sulje se sitten ja yritä toistaa, mitä tässä tai tuossa solussa on piilotettu.

Jatkuvan harjoittelun avulla voit muistaa suuren määrän tietoa, mikä lisää visuaalisen muistisi säiliötä. Nykyään tilannetta yksinkertaistaa erityisten online-simulaattorien saatavuus.

Sitä eivät luoneet esoteerikot tai kaiken muun maailman fanit, vaan todelliset tutkijat brittiläisestä Northumbrian yliopistosta. He havaitsivat, että taustalla oleva rosmariinin tuoksu lisää kykyä muistaa nopeasti ja luotettavasti monimutkainen uusi tieto.

Tämä harjoitus on tarkoitettu siihen, että opit nopeasti toistamaan tietoa, vastaanottamaan sitä oman muistisi arkistoista. Mitä nopeammin kirjoitat tai puhut, sitä parempi. Voit aloittaa lukemalla aakkoset taaksepäin - "I":stä "A":han.

Amerikkalaiset tutkijat havaitsivat odottamattoman vaikutuksen tutkiessaan meditaatiotekniikoiden vaikutusta ihmisten terveyteen.Stressin vähentämisen, sisäisen tilan normalisoimisen ja paineen lisäksi he havaitsivat sen säännöllinen meditaatio vahvistaa ja lisää merkittävästi ihmisen kykyä muistaa lyhyen aikaa... Löytö selitettiin yksinkertaisesti: meditatiiviset käytännöt pakottavat ihmisen harjoittamaan keskittymistä. Myös muistin parantamiseen meditaation avulla tarvittava vähimmäisaika nimettiin - vain 9 minuuttia päivässä.

Yritä kääntää itsesi vasemmalla viideksi minuutiksi. Tee muistiinpanoja vasemmalla kädelläsi, ei tavallisella oikealla kädelläsi, lakaise "epämukavalla" kädellä, pidä tietokoneen hiirtä siinä. Tämä auttaa tehokkaasti käynnistämään ja aktivoimaan vastakkaisen aivojen pallonpuoliskon ja stimuloi paitsi muistia myös ajatteluprosesseja.

Tehokkaiden menetelmien ei tarvitse olla tutkijoiden keksimiä ja tieteellisesti todistettuja. Muinaisista ajoista lähtien on tunnettu joitain yksinkertaisia ​​"arjen" tekniikoita, joita voidaan käyttää jatkuvasti jokapäiväisessä elämässäsi. Ne eivät vaadi ennakkovalmisteluja ja erityisajan varaamista tunneille.

Et voi kirjoittaa ostoslistaa, vaan pitää sitä päässäsi, kertoa kotitaloudelle lukemastasi kirjasta tai elokuvasta, muistaa merkkien nimet.

Yritä muistaa katujen nimet, sijainnit ja talonumerot reitilläsi. Vaihda tuttuja reittejä useammin, valitse uusia teitä yrittäen aina muistaa yksityiskohdat.

Lue päinvastoin kauppojen ja kauppakeskusten nimet. Yritä henkisesti seurata kaikkia tapaamasi ohikulkijoita tietyn suodattimen avulla. Esimerkiksi tänään lasketaan vain eläkeläiset, huomenna - punaiset naiset, ylihuomenna - miehet, joilla on parta jne.

Kun teet jotain, yritä keskittää huomiosi vain yhteen asiaan ja anna sille kaikki tunnevoimasi tiettynä ajankohtana. Harjoittele päivän tapahtumien muistamista, ei vain selkeässä kronologisessa järjestyksessä, vaan myös käänteisessä järjestyksessä, alkaen viimeisestä suoritetusta tehtävästä ja päättyen aamutyöhön.

Vastaus tähän kysymykseen on ilmeinen - sinun on tehtävä tämä jatkuvasti, säännöllisesti. Henkisen toiminnan väheneminen johtaa useiden prosessien surkastumiseen, niiden laadun heikkenemiseen. Raiding-harjoittelulla ei myöskään ole erityisen merkittävää vaikutusta. Vaikka aikaa ei olisi ollenkaan, käytä ilmaisia ​​minuutteja ainakin yksinkertaisten arkipäiväisten menetelmien soveltamiseen.

Ikään liittyvä muistin heikkeneminen johtuu useista tekijöistä geneettisistä ominaisuuksista yleiseen terveyteen. Mutta yksi asia on varma: systemaattisella harjoittelulla iäkkäät ihmiset voivat säilyttää raittiin mielen ja luotettavan muistin pidempään. Ikään liittyviä muutoksia verisuonissa, aivojen verenkiertoa, verisuonten joustavuuden menetystä on tietysti vaikea korjata, mutta useimmissa tapauksissa tuntien tehokkuus ei riipu pelkästään lääkkeistä ja lääketieteellisestä tuesta, vaan myös ihmisen omasta halu muistaa kaikki.

Muistin parantamiseksi iäkkäiden ihmisten on yleensä huolehdittava optimaalisten olosuhteiden luomisesta, joissa heillä on selkeä päivärytmi. Fyysistä stressiä ja traumaattisia emotionaalisia mullistuksia ei pitäisi olla.

Vanhuksen tulisi ehdottomasti lisätä ruokavalioonsa runsaasti omega-3-rasvahappoja ja kalaa. Mustikkamehu, vehnäleseet, pähkinät, tuoreet tomaatit, hunaja, jos vasta-aiheita ei ole, ovat hyödyllisiä muistille.

Tällaisissa olosuhteissa tarvitaan erityisiä henkisiä harjoituksia, mikä tarkoittaa tietoista muistin stressiä. Eläkkeellä voit ratkaista täydellisesti ristisanatehtäviä, ratkaista logiikan arvoituksia, oppia vierasta kieltä. Nykyään monet kielikoulut tarjoavat erityisehtoja ja alennuksia eläkeläisryhmän luokille.

Vanhuudessa on tärkeää antaa riittävästi huomiota lukemiseen. Se auttaa parantamaan visuaalista ja motorista muistia, vahvistamaan logiikkaa, assosiatiivista ja mielikuvituksellista ajattelua. On erittäin suositeltavaa lukea suosikkiteokset uudelleen ja kertoa ne uudelleen kuvauksella sankarien ulkonäöstä, hahmoista.

Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin. Yritä muistaa mahdollisimman monta niistä. Senioreja ei suositella käyttämään listoja ja järjestäjiä ostossuunnitelman laatimiseen. Muistiinpanojen ja muistutusten käytön aiheuttama muistin menetys voi olla korjaamaton ja progressiivinen.

Katso videosta tietoa muistin ja huomion kehittämisestä.