Harjoituksia vanhuksen aivoille ja muistille

Ei ole mikään salaisuus, että iän myötä miesten ja naisten muisti heikkenee merkittävästi. Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen tällaisessa tilanteessa, on apteekki ja suuri valikoima lääkkeitä, joiden valmistajat väittävät, että heidän lääkkeensä auttaa varmasti parantamaan muistia. Mutta älä kiirehdi syömään kourallisia pillereitä, koska voit käyttää sen sijaan säästäviä menetelmiä.

Iän muistin heikkeneminen on täysin normaali, fysiologinen ilmiö. Tällaiset muistin kehittymisen piirteet liittyvät ikääntymiseen liittyviin aivovaurioihin, orgaanisiin häiriöihin tai neurologisiin sairauksiin.

Tämän ei myöskään tarvitse tapahtua vanhemmalla iällä, noin 70-vuotiaana Muisti voi huonontua jopa erittäin työiässä. Kenen meistä ei olisi tarvinnut mennä keittiöön muistaakseen, miksi ylipäänsä tulimme sinne? Tässä on joitain ominaisuuksia tilanteista, joita pidetään hyväksyttävinä vakaana iässä.

• Yhä useammin käytät aikaa etsiessäsi jokapäiväisiä asioita, kuten laseja tai asunnon avaimia.
• Kun astut huoneeseen, kylpyhuoneeseen tai keittiöön, tarvitset jonkin aikaa muistaaksesi miksi tulit tänne.
• Et voi tuskin muistaa ystävien nimiä ja sukunimiä, sekoittaa lasten, lastenlasten, naapurien nimet.
• Sinulla on suuria vaikeuksia yrittää sanoa mitä haluat ääneen. Ongelmia syntyy, kun valitaan nopeasti oikeat sanat ilmaisemaan ajatuksesi.
• Menetät nopeasti tiedot, jotka olet juuri saanut lukemastasi lehdistötiedotteesta, artikkelista tai kirjasta.

Jos näin tapahtuu säännöllisesti, on aika miettiä, kuinka välttää tai vähentää tällaisten "pimennysten" määrää muistissa. Aivosolujen ikääntyminen on väistämätöntä. Mutta meidän vallassamme on minimoida rikkomusten seuraukset.

Aluksi pään on oltava jatkuvasti käytössä. Muistin säilyttämiseksi tarvitsemme vain jatkuvaa henkistä toimintaa. On hyvä, jos henkilö jatkaa työskentelyä, ja jos ei, hänen on vain oltava miehitetty johonkin. Millaisia ​​ajatuspelejä eläkeläisille sitten tarjotaan?

Yksinkertaisin ja edullisin työkalu - Lue lisää. Hyvä apu pelaa shakkia tai tammi... Jos ei ole ketään, jonka kanssa pelata peliä, voit löytää virtuaalisen vastustajan Internetistä. Nykyään tällaisia ​​pelejä voidaan pelata virtuaalitilassa. Tämä auttaa parantamaan ja tietokonetaidot, mikä on erittäin tärkeää tietyn iän jälkeen, esimerkiksi 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Monilla alueilla on erityisiä tietokonekursseja, joissa eläkeläisiä koulutetaan ilmaiseksi. No, jos et pidä modernista teknologiasta, on aika ryhtyä luovuuteen. Musiikki, maalaus, laulu, neulominen – kaikki nämä voivat auttaa palauttamaan muistin. On myös muita menetelmiä. Tarkastellaanpa joitain niistä tarkemmin.

Koko elämäsi unelmoit Shakespearen kielen puhumisesta tai ulkomaisesta lomakeskuksesta palattuasi päätit oppia rakkaan maasi asukkaiden kielen, eikä aikaa ollut tarpeeksi? Eläkeikä on optimaalinen aika vaalittujen toiveiden toteuttamiselle. Tämä auttaa vahvistamaan muistia ja saamaan uusia vaikutelmia. Asiantuntijat tekivät tutkimuksen ja tulivat siihen tulokseen tällainen toiminta pidentää nuoruutta, auttaa elämään passin iästä välittämättä.

Joillekin eläkeikäisille menestys vieraan kielen oppimisessa näkyy paljon nopeammin kuin opiskelijoilla ja koululaisilla. Muuten, joissakin kaupungeissa on myös ilmaisia ​​kursseja niille, jotka ovat yli... Tietysti yksityisissä kielikouluissa on maksullisia kursseja. Ja Internetistä löydät monia tarjouksia minkä tahansa maailman kielen online-oppimiseen.

Brittitutkijat väittävät, että tämäntyyppinen toiminta nuorentaa aivoja. Professori Ian Robertson Trinity Collegesta Dublinista vakuuttaa, että ristisanatehtävien ja logiikkatehtävien ratkaiseminen parantaa aivojen verenkiertoa niin paljon, että vaikutus on verrattavissa fyysisten harjoitusten ja neurostimulanttien käyttöön... Hän ja hänen kollegansa toteavat, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti aikaa ristisanatehtäviin ja pulmatehtäviin, kärsivät vähemmän todennäköisesti muistin menetyksestä.

Samaa voidaan sanoa erilaisten loogisten ongelmien ratkaisemisesta. Löydät ne mistä tahansa kirjakaupasta, lehtikioskista ja lopuksi Internetistä. Jos käytät vähintään kymmenen minuuttia päivässä loogisiin tehtäviin, joiden tarkoituksena on kehittää mielikuvituksellista ajattelua, älyä, muistia, tämä auttaa parantamaan muistipotentiaalia noin 25% mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Vanhuksille on myös muita aivoharjoituksia, ei vain vanhuksia. Niiden joukossa: runojen ulkoa opettelu, ja jos et pidä runoudesta, opiskele proosaa... Jos et halua muistaa, on muita tapoja ja menetelmiä harjoittaa muistiasi. Esimerkiksi kaikille tuttu kaupunkien, nimien, sanojen peli. Se on hienoa aivotoimintaa.

Muistin parantaminen on monimutkainen tehtävä, joka vaatii muutakin kuin erityiskoulutusta. Tarvitset tasapainoista ruokavaliota, unta ja lepoa, kävelylenkkejä raittiissa ilmassa, vitamiineja. Monipuolista vapaa-aikaasi. Järjestä tunnit samalla tavalla kuin koulutunnit. Esimerkiksi maanantai - logiikkaongelmien ratkaiseminen, tiistai ja torstai - vieras kieli, keskiviikko - piirtäminen ja niin edelleen. Pääasia – älä anna itsesi ja aivosi olla laiskoja.

Gerontologit antavat muita vinkkejä muistin parantamiseen. Yksi niistä on sanaston laajentaminen. Yritä käyttää synonyymejä tavallisten sanojen sijaan. Toinen vinkki on, että älä käytä työkättäsi vaan myös toista kättäsi jokapäiväisessä elämässäsi. Jos olet oikeakätinen, ala tehdä jotain vasemmalla kädelläsi ainakin silloin tällöin. Tämä edistää myös muistin kehittymistä. Kirjoita esimerkiksi se, mitä näet tai kuulet lausumana. Tämä antaa sinulle kaksi aivotreeniä samanaikaisesti.

Etsi inspiraatiota konserteista, teattereista, museoista ja näyttelyistä. Ja muista jakaa ne. Mitä enemmän puhut kokemuksista, sitä enemmän harjoitat muistiasi. Älä pelkää luopua tavasta mennä kauppaan vain yhteen suuntaan, vaihda reittiä.

Mitä päämme tarvitsee vähentääkseen unohtamista? Pääasia on terveellinen uni. Terveen ihmisen tulisi nukkua kahdeksasta yhdeksään tuntia päivässä. Unettomuus vaikuttaa muistin heikkenemiseen jo nuorena. Myös ulkoilut ovat tärkeitä. Tee niistä päivittäinen tapa. Ulkona kannattaa käydä kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Tämä auttaa paitsi aivojen, myös koko organismin toimintaa kokonaisuutena.

Vältä stressaavia tilanteita äläkä koskaan ylikuormita itseäsi. Ei henkisesti eikä fyysisesti. Pidä tauko kaikesta työstä. Älä myöskään unohda oikeuttasi lomaan. Et voi ansaita kaikkia maailman rahoja, mutta on täysin mahdollista menettää kyky ajatella ja muistaa työssä ja huolenpidossa.

Myös liikuntaa. Yksinkertainenkin harjoitus stimuloi aivojen verenkiertoa hyvin. Juokseminen tekee hyvää tähän. Mutta ennen urheilun aloittamista, muista neuvotella lääkärin kanssa ja selvittää, kuinka paljon liikuntaa sopii sinulle.

No, ja missä ilman terveellistä ruokavaliota! Sisällytä mielenterveellisiä ruokia ruokavalioosi. Aivovalikon tulisi sisältää pinaattia, parsakaalia, tomaatteja, pähkinöitä, hunajaa ja rasvaista kalaa. Lääkeinfuusiot eivät häiritse. Hauduta pihlajamarjoja, ginsengjuurta, sitruunaruohoa. Asiantuntijat ovat jo pitkään vahvistaneet tällaisen perinteisen lääketieteen tehokkuuden.

Kirjoita niihin sinulle tärkeät päivämäärät ja käytä tarpeettomasta tiedosta vapautettu muistin osa terveydellesi. Älä huoli kaupoissa miettiessäsi, oletko unohtanut mitä ostaa. Ennen kuin lähdet ostoksille, kirjoita luettelo välttämättömistä asioista paperille. Sama koskee lomakeskuksen tai suosikkimökkimatkan maksuja.

Ja tietysti kommunikoi enemmän. Mitä enemmän käytät aikaa puhumiseen ihmisten kanssa sen sijaan, että vietät hiljaa neljän seinän sisällä, sitä vähemmän sinulla on muistiongelmia. No, jos kylminä talvi-iltoina et halua mennä ulos, pysy kotona, mutta älä eristä itseäsi. Kutsu vieraita, keskustele vanhan ystävän kanssa puhelimessa tai soita videopuhelu Internetin kautta. Ja sitten elämässäsi tulee paljon enemmän onnellisia hetkiä, jotka pysyvät muistissasi pitkään.

Kuten kuuluisa laulu sanoo, "hyvä mieliala ei koskaan jätä sinua." Ja positiivinen asenne on muuten erittäin tärkeä myös sielun, kehon ja tietysti aivojen nuoruuden säilyttämiseksi. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että stressihormonit voivat johtaa paitsi muistin heikkenemiseen myös monien psykosomaattisten sairauksien syntymiseen.