Kuinka parantaa muistia ja aivojen toimintaa?

Jos huomaat, että sinun on yhä vaikeampaa keskittyä, unohtaa yksinkertaiset tosiasiat tai epäonnistua aiemmin suorittamiesi tehtävien suorittamisessa, harjoittelu voi stimuloida aivotoimintaasi. Muistin ja tarkkaavaisuuden ongelmat voivat ohittaa missä iässä tahansa, ja ne voidaan korjata vain oikealla ravinnolla ja säännöllisellä liikunnalla: liikunnalla ja henkisellä stressillä. Tästä artikkelista löydät tehokkaimmat tavat parantaa muistia ja aivojen toimintaa.

Henkiset harjoitukset eivät ole ainoita, jotka vaikuttavat kognitiivisiin kykyihimme. Voit aloittaa liikuntakasvatuksesta. Hienomotoriset taidot liittyvät suoraan aivojen työhön - sitä parantamalla voit kehittää kognitiivisia kykyjä. Kaikki fyysiset harjoitukset voivat myös vaikuttaa aivoihin. Harkitse suosittuja tekniikoita, jotka auttavat sinua kehittämään muistiasi ja ajattelutaitojasi.

Ensinnäkin tämä on sormivoimistelu - se on aina hyödyllinen hienomotoristen taitojen kehittämiseen. Ei ole mikään salaisuus, että sormien liikkeet liittyvät aivoidemme toimintaan. Mitä taidokkaammin pystymme tekemään pieniä tarkkoja liikkeitä sormillamme, sitä paremmalta aivot tuntuvat. Muistin paranemisen stimuloimiseksi voit tehdä sormista eläinhahmoja, yrittää avata tai taivuttaa sormia vastustaen toisella kädellä ja yrittää taivuttaa yhtä sormea ​​jättäen loput staattiseen asentoon. On epätodennäköistä, että yksi hienomotoristen taitojen kehittäminen riittää parantamaan vakavasti muistia, mutta rinnakkain muiden toimintojen kanssa siitä on paljon apua.

Voit yrittää tehdä sormenpäät ovat aivojen kehitysharjoituksia, jotka tehdään vain sormillasi. Ne tähtäävät kahden pallonpuoliskon yhtenäisyyteen, joten ne auttavat parantamaan muistia ja aivojen toimintaa.

Yksinkertaisin sormi on yhdistää pikkusormi toisen käden peukaloon ja peukalo toisen käden etusormeen. Sen jälkeen on tarpeen vaihtaa sormia peräkkäin - toisaalta siirtymällä pikkusormesta etusormeen, toisaalta - päinvastoin. Harjoituksia on parempi tehdä säännöllisesti, nopeus ja tarkkuus ovat niissä tärkeitä - aluksi on parempi tehdä se hitaasti, mutta oikein ja ajan myötä nostaa vauhtia.

Aivojen toiminnalle siitä on myös hyötyä kinesiologiset luokat. Nämä harjoitukset sitovat kaikkia lihasryhmiä - fyysisen toiminnan aikana kehomme lähettää tiettyjä signaaleja aivoihin, jotka voivat stimuloida henkistä toimintaa. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat erilaisia ​​ja sopivat kaiken ikäisille. Yksinkertaisin asia on venyttely, yritä harjoitella joka päivä yrittäen venyttää lihaksia, mutta älä innokkaasti - on parempi tehdä tämä tavallisten harjoitusten jälkeen, etkä joudu kokemaan kovaa kipua.

Toinen yksinkertainen kinesiologinen harjoitus - ojenna seisoma-asennossa nauhaksi ja rasita kaikkia lihaksia ja rentoudu sitten täysin ja tee tämä useilla lähestymistavoilla. Lopuksi hengitysharjoitukset voivat myös auttaa, esimerkiksi hengittäminen vuorotellen eri sieraimilla, toisen sulkeminen sormilla.

Muistia, tarkkaavaisuutta ja ajattelunopeutta parantava harjoittelu ei vaadi simulaattoreita, vaan kuka tahansa voi hallita menetelmät ilman valmentajia. Tärkeintä on luokkien säännöllisyys, ilman sitä et saavuta haluttua vaikutusta. Vaikka sinulla on vähän vapaa-aikaa, on tärkeää viettää aikaa vähintään muutama minuutti, mutta joka päivä.

On monia tapoja kehittää älykkyyttä ja aivotoimintaa. Kuten psykologiassa tiedetään, monet yksinkertaiset ja hauskat toiminnot voivat lisätä henkistä kapasiteettia ja vaikuttaa ajatteluun. Erilaisia ​​aktiviteetteja voidaan kokeilla parantaa muistia, keskittyä ja parantaa kognitiivisia toimintoja.

Jos pidät lukemisesta, mutta huomaat, että et muista sisältöä hyvin, et ymmärrä kirjoitettua tai sekoitat kertomuksen yksityiskohdat, voit yrittää kertoa lukemasi uudelleen. Yritä lukea muutama sivu ja toista sitten sisältö mahdollisimman paljon. Tämä voidaan tehdä ääneen tai voit kirjoittaa uudelleenkerronta paperille sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin. Ajan myötä lisää sivujen määrää uudelleenkerrontaa varten, mutta älä lyhennä tarinasi pituutta - sen tulee olla mahdollisimman yksityiskohtainen.

Yritä kertoa uudelleen lukemasi sisältö heti lukemisen jälkeen, muutaman päivän, viikon kuluttua. Jos se on vaikeaa, kirjoita itsellesi tärkeimmät teesit, jotka paljastat. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä ennen kuin luet. Esimerkiksi joka kerta kun istut kirjan ääreen, yritä keskittyä yhteen asiaan: joko luontokuvauksiin tai hahmojen ulkonäköön tai dialogeihin.

Kehittääksesi älykkyyttäsi, sanavarastoasi ja muistamistaitojasi, runouden muistaminen voi myös olla hyödyllistä. Voit löytää mitä tahansa runoja, joista pidät, mutta muista se liian yksinkertaiset tekstit eivät tuota tuloksia, on parempi ottaa vaikeita tehtäviä. Voit ottaa osaa runosta ja opetella sen ulkoa vähitellen – niin voit itse pysähtyä vaikeuksien ilmaantuessa ja harjoitella omaan tahtiisi.

On olemassa monia erilaisia ​​oppimistekniikoita. Voit joko oppia ulkoa kokonaisia ​​säkeitä tai muistaa jokaisen rivin. Yritä viitata tekstiin mahdollisimman vähän ja yritä toistaa mahdollisimman paljon muistista - näin harjoittelet ja parannat tuloksiasi. Muisteleminen, vaikka se herättääkin ponnisteluja ja epäilyksiä, on tärkeä prosessi aivotoiminnan kehittymiselle.

Säännöllisyys ja johdonmukaisuus ovat erittäin tärkeitä. - älä unohda runoa ulkoa opiskelun jälkeisenä päivänä. Yritä toistaa se itsellesi tai ääneen useita kertoja päivässä. Samanaikaisesti on parempi yrittää olla kurkkimatta kirjaa ja yrittää muistaa koko jae kokonaisuudessaan, mutta sitten sinun tulee ehdottomasti kääntyä tekstin puoleen ja korjata virheet.

On parasta ottaa pitkä säe tai runo ja opettaa niitä vaiheittain. Ei haittaa, jos opit ensin ulkoa vain pari säkeistöä. Tee säännöksi lisätä tehtävää jokaisella oppitunnilla esimerkiksi yhdellä säkeellä samalla kun toistat kaikki edelliset. Tämä kumulatiivinen vaikutus on erittäin hyödyllinen muistille. Jos tietty määrä aiheuttaa vakavia vaikeuksia, voit pysähtyä siihen ja toistaa saman asian useiden päivien ajan, jotta teksti on lujasti juurtunut muistiisi. Vähitellen pystyt ylittämään kynnyksesi ja opettelemaan pidemmät tekstit ulkoa.

Monet harrastukset voivat olla hyödyllisiä kognitiivisten toimintojen kehittymiselle. Ensinnäkin nämä ovat mitä tahansa hienomotoriikkaan liittyviä toimintoja. Neulominen, kirjonta, kuvanveisto, paperimassa, palapelin teko - kaikki tämä vaikuttaa erinomaisesti sekä lasten että aikuisten älykkyyteen. Voit luultavasti hankkia itsellesi samanlaisen hyödyllisen harrastuksen valitsemalla jotain mieleiseksesi.

Pääasia hienomotorisissa harjoituksissa on liikkeiden tarkkuus. Siksi esimerkiksi kakkutaikinan sekoittaminen ei toimi, ja kalligrafia on erittäin hyödyllistä. On tärkeää, että pyrit tekemään pieniä liikkeitä oikein, keskity prosessiin. Ajan myötä nautit paitsi käytetystä ajasta, myös työn tuloksista ja omasta menestyksestäsi aivotoiminnassa.

Kaikenlaiset ristisanatehtävät auttavat kehittämään muistia, logiikkaa ja eruditiota. Ne voivat olla painetussa tai sähköisessä muodossa, voit valita vaikeustason, joka on voimassa ja herättää kiinnostusta. Voit myös etsiä temaattisia ristisanoja kiinnostavilta alueilta. Ristisanojen etuna on, että ne voidaan ratkaista tapausten välissä, eikä niille tarvitse erikseen varata aikaa.

Se on mielenkiintoinen ja älykäs peli, joka voi olla loistava harrastus. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi sinun tulee perehtyä sääntöihin hyvin ja varata aikaa pelin aikana: menestyäksesi on tärkeää miettiä sekä omat liikkeet että vastustajasi liikkeet. Voit pelata kenen tahansa kanssa - ystävien tai sukulaisten kanssa, se on hyödyllinen kaikille.

Shakissa on se hyvä puoli, että voit aloittaa miltä tahansa tasolta, eikä myöskään täydellisyydellä ole rajoja. Tämä peli voi olla hauska tapa viettää vapaa-aikaa. Ja myös shakin suuri etu on se ne kehittävät kaikkia aivotoimintoja kerralla.

Meditaatio voi myös parantaa muistia merkittävästi - yhdistää ne hyvin hyödyllisiin harrastuksiin ja harjoituksiin... Voit valita meditaatio- ja joogaohjelmia, käydä tunneilla valmentajan kanssa tai yrittää harjoitella itsenäisesti kotona. Meditaation ajaksi sinun tulee lykätä kaikkia päivittäisiä toimintojasi ja omistaa aikaa itsellesi.

Etsi talosta paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, istu tai makaa mukavassa asennossa. Keskity kehoosi, sydämenlyöntiin, yritä jatkuvasti rentouttaa jokaista lihasta. Yritä sitten vapauttaa ajatuksesi täysin jokapäiväisistä huolista.Ihmiset, jotka harjoittavat vakavasti meditaatiota, saavuttavat tilan, jossa he eivät ajattele mitään, mutta tätä varten heidän on opiskeltava pitkään, tutkittava itseään ja kehoaan.

Meditaatio on hyödyllistä älylle, koska sen avulla voit rentoutua täysin ja käynnistää uudelleen kaikki ajatusprosessit. Sitten uudella voimalla voit aloittaa henkisiä tehtäviä, löytää tapoja katsoa epätavallisesti tuttuja ongelmia.

Hyvä ravinto on välttämätöntä sekä fyysiselle terveydelle että henkiselle vireydelle. Ruoan tulee olla terveellistä ja tasapainoista, yritä luopua pikaruoasta ja epäterveellisistä makeisista. Syö sen sijaan alla lueteltuja ruokia, joiden katsotaan olevan erityisen hyviä mielellesi.

• Saksanpähkinät sisältää monia hyödyllisiä omega-3 happoja, hivenaineita ja öljyjä. Ne stimuloivat aivojen toimintaa, lisäävät keskittymiskykyä ja suorituskykyä sekä vähentävät väsymystä. Syö vähintään muutama pähkinä päivässä ja sinun pitäisi alkaa tuntea muutos jo parin viikon kuluttua. Voit lisätä pähkinöitä aamiaiseen tai jälkiruokaan - ne sopivat erinomaisesti muroihin, jogurttiin, jäätelöön. Ja myös heidän kanssaan voit valmistaa ensimmäistä ja toista ruokaa, esimerkiksi kharcho-keittoa tai paistettua munakoisoa.
• Pavut On kasviperäinen proteiinin lähde, joka on myös erittäin hyödyllinen nimenomaan aivojen toiminnalle. Punaiset pavut ovat erityisen hyviä kognitiivisten toimintojen parantamiseen. Sitä voidaan lisätä keittoihin ja pääruokiin ja se on loistava lisä lihaan tai vihanneksiin.
• karvas suklaa On terveellinen jälkiruoka, joka on hyvä myös keskittymiseen ja ajattelun vauhtiin. Tämä tuote antaa välittömän vaikutuksen: jos sinulla on vastuullinen tapahtuma, on hyödyllistä syödä pala tummaa suklaata etukäteen. Se on myös loistava vaihtoehto epäterveellisille makeisille lapsille ja aikuisille.

Aivotoiminta on tärkeää monien ongelmien ratkaisemisessa: niin uralla, koulutuksessa kuin arjessakin. Muistiin, tarkkaavaisuuteen ja ajattelun nopeuteen liittyvät ongelmat ovat tärkeitä kaikille sukupuoleen ja ikään katsomatta: niitä kohtaavat opiskelijat, vanhukset sekä työssäkäyvät miehet ja naiset. Aivojen toiminnan heikkenemiseen voi olla monia syitä, ja menetelmiä kognitiivisten toimintojen parantamiseen on myös riittävästi: yksinkertaisilla harjoituksilla opit ajattelemaan nopeammin, muistamaan paremmin, pystyt lisäämään keskittymiskykyä ja suorituskykyä.

Samalla on tärkeää muistaa yleiset säännöt, jotka koskevat mitä tahansa toimintaa.

• Tehtävien suorittamisen säännöllisyys on erittäin tärkeää. - voit käyttää hyvin vähän aikaa harjoituksiin, mutta et voi jättää niitä väliin. Mikä parasta, jos voit omistaa heille vähintään muutaman minuutin päivittäin, kerran viikossa ei varmasti ole mitään järkeä. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, osa harjoituksista voidaan tehdä välissä. Jos tunneista tulee tapasi, tulos ei kestä kauan. Jos motivaatio puuttuu, voit aina löytää palkitsevan harrastuksen, josta pidät.
• Ota vaikeita tehtäviä... Jos et poistu mukavuusalueeltasi, älä rasita, niin vaikutusta ei ole. Jos voit ratkaista ongelman ilman ongelmia, vaikeuta sitä. Vaikka tekisit virheitä, tämä on oppimisprosessi. Ja motivaatio ei jätä sinua odottamaan kauan - tunnet ylpeyttä haastavista harjoituksista ja aivotoiminnan parantamisesta.
• Ensimmäisten tulosten ja näkyvien parannusten jälkeen sinun ei tarvitse lopettaa harjoittelua. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa jatkuvasti säilyttääksesi älykkyyden. Harvemmin voi harjoitella, mutta ainakin joskus palata hyödyllisiin harrastuksiin tai leikkitekniikoihin. Tämä pitää mielesi kirkkaana pitkään.