Mikä on mukavuusalue ja miten siitä pääsee pois?

Yhä useammin kuulet nykyään neuvoja poistua mukavuusalueeltasi. Mutta tämän psykologisen termin laaja käyttö ei tee siitä ymmärrettävää edes puolelle niitä, jotka käyttävät sitä ajoittain. Tämä artikkeli kertoo kuinka miellyttävä ja vaarallinen tämä vyöhyke voi olla, onko sinun poistuttava siitä.

Psykologiassa "mukavuusvyöhyke" - erityinen määritelmä, joka tarkoittaa sitä henkilökohtaista asuintilan osaa, jossa ihmiselle luodaan turvallisimmat ja mukavimmat olosuhteet. Yksinkertaisesti sanottuna mukavuusalue on psykologisen mukavuuden, rauhallisuuden, luottamuksen nykypäivään ja huomiseen tila. Sillä on erityinen henkilökohtainen järjestelmä, lait, jotka saavat ihmisen ymmärtämään, että hän on täysin turvassa. Yksilön toimet ovat ennustettavissa, hänelle ymmärrettäviä, luonnollisia, kommunikoinnin tai tiettyjen tavanomaisten manipulaatioiden aikana hän tietää tarkalleen, mihin tulokseen hän voi luottaa. Tämä juurruttaa häneen rauhallisuutta ja rentoutumista, vähentää stressaavaa taustaa.

Tästä näkökulmasta mukavuusalue on universaali inhimillinen arvo, koska sen läsnäolo kertoo ihmiselle jonkinlaisesta vakaudesta elämässään... Mutta on myös haittoja. Jos pysyt tällä vyöhykkeellä pitkään, saat selkeän käsityksen siitä, että persoonallisuuden kehitys on pysähtynyt, hidastunut, kaikki on niin vakaata ja ennustettavaa, että ihmisen ei enää tarvitse asettaa tavoitteita, saavuttaa niitä, työskennellä itsensä kanssa ja parantaa . Hän on iloisessa pysähtyneisyydessä kuin suossa.

Kun ymmärrät tämän, ymmärrät, että on aika muuttaa jotain, ei antautua mukavuusalueen petollisuudelle, koska se ei vain hidasta monia prosesseja, vaan myös aiheuttaa tietyn vaaran. Joten vuosikausiin ihminen ei ehkä muutu mitään, kestäen esimiestensä nöyryyttävän asenteen, alhaisen palkan ja kaiken siksi, että tämä on hänen mukavuusalueensa, ja hän pettää taitavasti väärän vakauden tunteella ja menettämisen pelolla "ja tissi hänen kädet."

Pelko poistua hänelle mukavalta vyöhykkeeltä saa ihmisen ylläpitämään suhteita ystäviin, jotka ovat jo pitkään lakanneet kiinnostamasta häntä, ja jopa vetää hänet alas. Pelko menettää olemassa olevan vyöhykkeen näkyvä mukavuus estää henkilöä katkaisemasta tuottamattomia ja onnettomia henkilökohtaisia ​​suhteita, eroamasta, kieltäytymästä tapaamasta rakastajaa tai rakastajaa ja yrittämästä löytää todellista onnea.

Siksi psykologinen suo, jota kutsutaan mukavuusalueeksi, pidetään negatiivisena tilana, joka kaipaa korjausta... Joka tapauksessa tämä on juuri sitä, mitä venäläiset psykologit ja psykoterapeutit sanovat. Heidän ulkomaiset kollegansa eivät aina ole heidän kanssaan samaa mieltä.

Jokaisella on oma, yksilöllinen mukavuusalue. Ei ole kahta samanlaista. Toiselle se on tuttu vanha nojatuoli ja peitto, toiselle kodikas vanhempien koti. Olipa mukavuusalueesi mikä tahansa, se toimii tiettyjen lakien mukaan. Ensinnäkin se kumoaa kaiken halun toimia, sopeutua, sopeutua tavanomaisiin käyttäytymismalleihin ja toimiin "koneessa". Siten vyöhykettä voidaan pitää erityisenä mielentilana, jonka alamme kokea, kun olemme tietyissä olosuhteissa.

Henkisesti ja emotionaalisesti terve aikuinen ei onnistu "jumiutumaan" pysähtyneisyyteen pitkäksi aikaa, ilman paljon ponnistelua, hän poistuu sujuvasti mukavuusalueelta, astuu sinne, laajentaa rajoja, tuo jotain uutta tavanomaiseen asioiden kulkuun. elämää. Mutta terveitä ihmisiä ei ole niin paljon, valitettavasti. Useimmat ovat alttiita stressille, ja siksi mukavalle alueelle pakenemisesta tulee heille tavallista, ja eräänä päivänä he juuttuvat sinne ja alkavat sitkeästi ja tasaisesti rappeutua. Alue toimii muinaisella ihmisen sopeutumismekanismilla. Kaikkeen tottuu ja myös vakauteen. Ja vaikka jokin siinä aluksi näyttää epämiellyttävältä, ei-hyväksyttävältä, epämukavalta, sisällä pysymiselle, me tottumme siihen ja alamme havaita tämän todellisuuden ainoana normaalina.

Tietoisella tasolla ihminen tajuaa olevansa jumissa. Joten miksi hän ei tee mitään? Ja tässä syvät mekanismit toimivat. Ajatellessaan tavoitteita, jotka ovat hahmotellun alueen ulkopuolella, ihminen alkaa ymmärtää, että tämä vaatii perustavanlaatuisia muutoksia todellisuudessa.... Muinaiset vaistot syvällä sanovat, että "siellä" on potentiaalisesti vaarallinen, koska "sinnen" menemisen tulokset ovat arvaamattomia eikä niitä voida laskea tavanomaisella kaavalla. Ihminen alkaa välittömästi kokea stressiä kaikilla hormonaalisilla päästöillään ja "käynnistää" tiedostamattoman puolustuksen, syöksymällä syvemmälle "sotaan" ja pystyttämällä sen ympärille kolmen metrin aidan. Stressi väistyy välittömästi, mukavuuden tunne palaa. Motivaatio sammuu, henkilö kokee yrittäneensä mennä ulos, eikä epäonnistuminen juurikaan häiritse häntä ja hän pysyy rauhallisesti vyöhykkeellä seuraavaan "motivaatiohyökkäykseen".

Tähän kysymykseen ei ole universaalia vastausta. Tosiasia on, että psykologian asiantuntijat neuvovat usein kaikkia peräkkäin menemään tavanomaista pidemmälle väittäen, että tämä on uskomattoman hyödyllistä. Mutta varovaisemmat ja jopa varovaisemmat psykoterapeutit, jotka käsittelevät mielenterveyden rajatiloja ja häiriöitä, vakuuttavat, että kaikki edistyminen tapahtuu yksilöllisesti, ja jos henkilöllä on tällä hetkellä vakavia objektiivisia ongelmia, on parempi jättää kaikki ennalleen. Joka tapauksessa, kunnes ongelmat on ratkaistu. Muuten voit "törmätä" paitsi väliaikaiseen häiriöön, myös pysyvään henkiseen poikkeamaan.

On huomattava, että useimmille ihmisille, joilla ei ole merkittäviä ulkoisia ongelmia ja edellytyksiä henkisille komplikaatioille, mukavuusalueelta poistuminen ei satuta ja jopa auttaa itsensä kehittämisessä, ihmissuhteissa, urassa, itsensä toteuttamisessa... Usein elämä itse heittää meidät pois mukavasta "suosta", tapahtuu joitain tapahtumia, jotka rikkovat radikaalisti tavanomaisia ​​mekaanisia reaktioita ja toimia: avioero, kumppanin lähtö, äkillinen irtisanominen, rakkaan kuolema ja muut vakavat shokit. Yleensä, jos tarkkailet tarkkaan, tämä tapahtuu juuri silloin, kun henkilö on jo henkilökohtaisen pysähtymisen partaalla tai prosessissa. Joten elämä pakottaa meidät siirtymään eteenpäin, pidemmälle, saavuttamaan uusia korkeuksia. Mutta kannattaako odottaa ongelmia ja "potkuja" ulkopuolelta, jos voit aloittaa positiiviset muutokset itse?

Poistumisvaiheet kannattaa ottaa useista syistä. Ihmisten tarpeet kasvavat. Ja vaikka näyttää siltä, ​​että mikään elämässä ei muutu, tarpeet silti kasvavat, ja on tärkeää, että ihminen pysyy niiden perässä. Tässä muutamia havainnollistavia esimerkkejä. Lapsena olimme onnellisia, kun he laittoivat päälle sarjakuvan ja antoivat meille karkkia. Kun kypsyimme, lakkasimme tuntemasta samaa iloa animaatioelokuvan ja karkkien katsomisesta, tarpeemme muuttuivat. Näitä muodonmuutoksia esiintyy jatkuvasti koko elämän ajan. Aikaisemmin matkustaminen ja ulkomaanristeilyt olivat luksusta, jotain ennennäkemätöntä ja saavuttamatonta, mutta nykyään tilastojen mukaan joka kolmas planeetan asukas investoi silloin tällöin matkustamiseen. Onko se vain globalisaatiota? Vai onko se taas tarpeiden muotojen muuttamisessa?

On monia tapoja tärkeintä on ymmärtää selvästi tarve ja alkaa toimia. Nykyinen todellisuus ei ole kaukana ainoasta kehityksen tiestä, tapahtumille on vielä paljon vaihtoehtoja, eikä pidä pelätä lähteä niin tutulta ja ennustettavalta "suolta" saadakseen palkinnoksi hämmästyttäviä, laajoja mahdollisuuksia.

Useimmiten asiantuntijat suosittelevat toimi poistuessasi mukavuusalueeltasi selkeästi hahmotellun toimintasuunnitelman mukaisesti. Muistamme ne "ansat", jotka tiedostamaton "minä" asettaa, ja nämä ovat pelkoja ja epävarmuutta, stressiä. Suunnitelma tarvitaan pakottaaksesi itsesi voittamaan stressaavia reaktioita. Jos se ei toimi, tässä vaiheessa toinen epäonnistunut yritys poistua tai laajentaa henkilökohtaista mukavaa tilaa päättyy yleensä.

Jos sinulla ei ole tavoitetta, ei ole "majakkaa", joka on tärkeä maamerkki, joka auttaa laajentamaan mukavan tilan rajoja. Kirjoita ylös kaikki tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, riippumatta siitä, kuinka oudolta tai uskomattomalta ne tuntuvat. Muista muotoilla tavoitteesi oikein. Tavoitteena ei ole ostaa autoa, mutta tavoitteena on saada liikkumisvapaus, mahdollisuus matkustaa autolla. Ei voi olla miljoonien dollarien kohteena. Tavoitteena on elää yltäkylläisyydessä, varaa kalliisiin hankintoihin, ja miljoona on yksi tehtävistä. Jos haluat, niin tehtävä on sinua varten. Laske vain tarvittava määrä varoja ja aloita etsimään niiden lähdettä - uutta työpaikkaa, osa-aikatyötä, lottoa.

Tavoitteiden asettamisen oppiminen ei ole niin vaikeaa. Kysy itseltäsi, miksi yleensä tarvitset sitä tai tätä haluttua - rahaa, yhteyksiä, ihmissuhteita, mahdollisuuksia? Vastaus on tavoitteen ilmoitus. Mitä enemmän tavoitteita luot, sitä parempi. Jaa tavoitteet määräaikojen mukaan, aseta tarvittaessa itsellesi tietyt määräajat, tämä auttaa selviytymään peloista lähteessä ja on myös erinomainen harjoitus tavoitteiden asettamisessa.

Kuvittele useammin, mitä saat, mitä sinusta tulee, kun tavoite saavutetaan, korjaa tunteesi, muista ne. Tästä tulee motivaation perusta. Heti kun on halu pudottaa kaikki ja palata pois stressistä takaisin tavanomaiseen psykologiseen "suhon", toista nämä tunteet muistissasi, niistä tulee "ankkureita", jotka auttavat sinua palaamaan halutulle kurssille.

Motivaatio ilman tavoitteiden asettamista on mahdotonta, minkä vuoksi tämä on toinen vaihe mukavuusalueelta laajentumisen ja poistumisen työssä. Jos tahdon kanssa on ongelmia, kannattaa hankkia luotettavia kumppaneita ja yhteistyökumppaneita. Jaa tavoitteesi ja ajatuksesi rakkaiden, ystävän, tyttöystävän, rakkaansa kanssa, mutta sovi heti hänen kanssaan, että voit muuttaa mieltäsi puolivälissä, pyydä häntä ohjaamaan sinua sinnikkäästi kohti tavoitetta väkivaltaisista vastalauseista huolimatta. Motivaatiota helpottaa erityisesti, jos kollega päättää liikkua kanssasi kohti tavoitetta, osallistuu kanssasi harjoituksiin, tunneille, mongolian kielen kursseille, tanssiryhmään, hammasklinikalle, ajokurssille tai selviytymiskouluun ääriolosuhteissa. Hän piristää sinua, kun sinusta tuntuu pahalta, rauhoittaa sinua, kun pelot alkavat valtaa, ja häpeää sinua lopulta.

Kuten missä tahansa tärkeässä liiketoiminnassa, sinun ei pidä ohittaa henkilökohtaisia ​​psykologisia "suon kuoppia" laukkaa. Mukavuusalueelta poistuminen vaatii johdonmukaisuutta, siirtymistä vaiheelta vaiheeseen, virheiden etsimistä, muutosten analysointia, suunnitelmien sopeuttamista. Tätä työtä ei tehdä yhdellä iskulla. Mitä nopeampi käynnistys, sitä suurempi on kriittisten virheiden todennäköisyys. Toimimme vähitellen siirtyen tavoitteista motivaation muodostumiseen, helpoista tavoitteista monimutkaisempiin. Pysy tekemässäsi suunnitelmassa, noudata määräaikoja. Muista, että nopea poistuminen mukavasta tilasta lisää mielenterveyden häiriön, hermoromahduksen todennäköisyyttä.

Mutta älä yritä perustella toimettomuuttasi asteittauksella.... Jos sinusta tuntuu, että voit tehdä enemmän, mutta hidasta, perustelemalla sitä sillä, että sujuvaa laajentumista suositellaan, itse asiassa sinulla on ongelma - joko tavoitteiden tai motivaation tai molempien kanssa.

Jos olet viettänyt puolet elämästäsi kirjan kanssa sohvalla, ei tietenkään kannata heti juosta lähimmälle lentokentälle hyppäämään laskuvarjolla... Jos et ole koskaan harrastanut urheilua, sinun ei pitäisi asettaa ensimmäiseksi tavoitteeksi nostaa tankoa, jonka paino on puolitoista kertaa suurempi kuin sinun. Äärimmäisyydet ovat toinen vaara, joka on tiedostettava etukäteen. Ensimmäiset positiiviset muutokset työnnetään yleensä äärimmäisyyksiin.

Heti kun tunnemme, että poistumisesta ei ole tullut tappava temppu ja jopa tuonut uusia nautintoja, antanut meille mahdollisuuden tuntea elämän maun, jonka olet jo unohtanut, tarpeiden kasvun hallinta voidaan minimoida. Keho alkaa vaatia adrenaliinia, ja tämä uhkaa epämiellyttävillä seurauksilla, vammoilla, henkisillä murtumisilla. Sinun ei pitäisi kiirehtiä päätä uuteen, antamalla kaikki voimasi, kokeilut uusilla suhteilla eivät johda menestykseen, jos niitä on paljon, etkä ansaitse kaikkea rahaa.

Hallitse itseäsi, kirjoita sinulle tapahtuneet muutokset henkilökohtaiseen päiväkirjaasi joka päivä. Kunhan muotoilet tunteen sanaksi. objektiivisuus, todellisuushavainnon riittävyys lisääntyy, mitä me tarvitsemme.

Mukavuusalueen laajentamiselle ei ole ikärajaa. Esimerkkinä tästä voivat olla eläkeläiset, jotka vasta ansaitulle lepolle mentyään löysivät maailman, uudet harrastukset, menivät naimisiin ja saavuttivat merkittävää menestystä millä tahansa alalla. Tällaisia ​​esimerkkejä on valtavasti.Jos ikä häiritsee sinua, tee itsellesi valikoima tietoja ihmisistä, jotka iässäsi onnistuivat muuttamaan tavallista elämäänsä. Ajattele niitä useammin, katso elämäkerrallisia elokuvia, lue kirjoja. Tämä antaa lisämotivaatiota.

Yleensä ikääntyneiden ihmisten on vaikeampi ylittää mukavuusalueensa rajoja. Heidän on vaikea muuttaa tavallisia tekojaan, asenteitaan, omaa asennettaan, he ovat alttiimpia peloille ja jopa fobioille. Heidän on vaikeampi asettaa tavoitteita, koska usein näyttää siltä, ​​että on liian myöhäistä saavuttaa jotain tai ei ole mitään järkeä.

Lyhyesti sanottuna tämä on mukavuusalueelta poistumisen tekniikan perusta. Mitä tulee käytännön vinkkeihin, tässä ne ovat.

• Laajenna sosiaalista piiriäsi... Vaikka olisitkin introvertti, jolla on kokemusta, kannattaa uutta kommunikointia päästää elämääsi. Olkoon se aluksi viestintää Internetissä, tuo se vähitellen esiin naapureille, tuntemattomille kaupassa, bussipysäkillä, kadulla. Muista, että viestintäpiirin laajentaminen avaa lisämahdollisuuksia tavoitteidesi saavuttamisessa, koska uusien tuttavuuksien joukossa voi olla erittäin hyödyllisiä ihmisiä, jotka auttavat.
• Matkustaa. Ei tarvitse heti velkaantua ja ostaa lippua kaukaisiin kuumiin maihin. Matkustaminen ei vaadi suuria pääomaa ollenkaan. Aloita viikonloppumatkalla naapurikaupunkiin, katso sen nähtävyyksiä, museoita, käy teatterissa, kahviloissa. Lähde metsään. Vain yksi ehto on tärkeä - paikan on oltava tuntematon, sinun ei olisi koskaan pitänyt käydä siellä ennen. Juuri tämä tekijä tarjoaa uusia tuntemuksia ja uusia kokemuksia.
• Lisää pieniä asioita elämääsi joka päivä. Puhumme jostain, joka ei merkittävästi riko "suon" rajoja, mutta luo siitä huolimatta uutuuden tunteen. Yritä valmistaa uusi ruokalaji tavanomaisista tuotesarjoista. Toiminta on yksinkertainen, mutta vaikutus on valtava. Valitse romanssiromaanin sijaan dekkara tai trilleri illalla luettavaksi. Osta uudet kengät, vaikka vanhat olisivat vielä "missä tahansa".
• Laajenna potentiaaliasi. Jos työnvaihtoa ei ole suunniteltu, pyydä esimiestä täydentämään tavanomaisia ​​työtehtäviäsi jollakin uudella, jollaista, jota sinun ei aiemmin tarvinnut tehdä. Osallistuminen uuteen projektiin, uuteen tehtävään ja jopa työaikataulun muutos auttaa varmasti kokemaan elämän virtauksen eri tavalla, täydellisemmin.
• Muuta päivittäistä rutiiniasi. Sinun ei pitäisi tehdä sitä rajusti, mutta pienet säädöt eivät haittaa. Lisää päivääsi tunnin mittainen kävely puistossa, älä pelkää pilata väärää vakautta ja vaarallisia mukavuuksia pakottamalla itsesi iltakävelylle ennen nukkumaanmenoa. Jos se on uskomattoman vaikeaa, mikä on hyvin, hyvin todennäköistä, hanki lemmikki, kuten koiranpentu. Joudut kävelemään hänen kanssaan joka tapauksessa.
• Oppia... Uudet tiedot ja taidot eivät koskaan satuta. Sen ei tarvitse olla kvanttifysiikkaa tai mikrobiologian perusteita. Ilmoittaudu vieraan kielen kurssille, sen osaaminen on hyödyksi niin matkoilla kuin uutta lupaavampaa työtä etsiessä. Opi neulomaan, kirjomaan, taittamaan uskomattoman kauniita kuvia strassit, veistämään savesta, varaa vähintään tunti päivässä koulutukseen, käytä tähän mitä tahansa mahdollisuuksia - kirjoja, käsikirjoja, webinaareja, koulutusvideoita, ammattilaisten artikkeleita. Tärkeä ehto on, että harjoittelusi on riittävän intensiivinen saavuttaakseen mukavuusalueelta poistumisen vaikutuksen.
• Vie itsesi seuraavalle tasolle. Tähän mennessä sinulla on jo kerros tietoa, taitoja ja kykyjä. Nosta ne uudelle tasolle, paranna, käytä asiantuntijoiden neuvoja, kommunikoi sidosryhmissä, lue erikoiskirjallisuutta.
• Ratkaise vanhoja ongelmia. Mukavuusalueelta poistumisen aika on hyvä aika tarttua ongelmiin, joita on lykätty pitkään. "Sitten" tuli.