Meditaatio aloittelijoille: mistä aloittaa ja miten se tehdään oikein?

Ihmiset ovat tottuneet ajattelemaan stereotyyppisesti. Jos heidän elämässään tapahtuu epämiellyttäviä tarinoita tai elämä menee alamäkeen, he tarttuvat välittömästi rauhoittaviin lääkkeisiin. Ja kukaan heistä ei muista, että esi-isämme ovat jo pitkään keksineet lääkkeet negatiivisiin ilmenemismuotoihin. He käyttivät meditaatioita, palauttaa henkinen voima, kohottaa itsetuntoa ja jopa parantaa taloudellista tilannetta.

Tärkeintä on uskoa omaan vahvuuteen ja tietoisuutesi voimaan. Kokemus ja tieto tulevat heti, kun aloitat harjoittelun.

Tavallisen ihmisen, joka ei usko mihinkään, on vaikea selittää asioita, joihin ei voi koskea. Tällaista henkilöä voidaan vain neuvoa uskomaan itseensä. Tätä varten hänen on tiedettävä, mitä sana meditaatio tarkoittaa. Niin, meditaatio on vaikutus henkiseen toimintaan, joka myöhemmin siirtyy syvän keskittymisen tilaan.

On olemassa useita meditaatiotyyppejä. On yksisuuntainen... Sen toteutuksessa henkilö keskittyy johonkin tai sanoo jotain tai kuuntelee. On meditaatio, joka perustuu tyhjyyden päällä. Tässä tapauksessa ihmisen mieleen ei pitäisi syntyä ajatuksia.

Ja nyt siirrytään olennaiseen. Meditaatio inhoaa meteliä. Siksi tässä kysymyksessä jokainen vastaus on erityisen tärkeä. Tämän todistavat tutkijoiden tutkimukset. He ovat osoittaneet, että käytännöillä on myönteisiä vaikutuksia terveyteen.

Ihmiskehon kanssa käytyjen luokkien seurauksena tapahtuu seuraavia muutoksia:

• immuunijärjestelmä vahvistuu merkittävästi;
• jos henkilö kärsii korkeasta verenpaineesta, se laskee ja myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee;
• päänsärystä kärsivä henkilö voi nopeasti päästä eroon tällaisesta vaivasta;
• sairaudet katoavat;
• vastustuskyky stressille lisääntyy, meditaatio on periaatteessa suunniteltu vähentämään kiihtyneisyyttä, joka häiritsee oikeaa elämää ja ajattelua;
• nuoriso säilyy;
• unen laatu paranee.

Meditaatiolla on kuitenkin myönteinen vaikutus terveyteen, mutta myös ajatteluun:

• muisti vahvistuu merkittävästi, kun aivojen työ paranee;
• tiedonkäsittelyprosessi tehostuu;
• positiivinen ajattelu kehittyy ja sen mukana intuitio;
• henkilö hankkii luovan asenteen;
• oppiminen tulee helpommin saatavilla, kun henkinen selkeys lisääntyy.

Tunnesfääri on myös täynnä positiivisia muutoksia:

• henkilö saa harjoituksen ansiosta sisäistä voimaa ja tulee itsevarmaksi;
• vähemmän vihainen ja masentunut;
• kaikki tunteet ovat hallinnassa;
• on olemassa sellainen asia kuin tunneäly, jos kehität sitä meditaation avulla, saat tietoisen käsityksen teoistasi ja haluistasi;
• lisäksi henkilö saa sisäisen mukavuuden ja pääsee siten eroon ahdistuksesta;
• meditoiva henkilö tulee immuuniksi stressille;
• erilaiset fobiat katoavat.

Meditaatiosta pitävä henkilö eroaa muista sekä ulkonäöltään että sisäisestä maailmasta. Harjoittajat tervetulleiksi toivottavat ihmiset ovat avoimia oppimaan jotain uutta ja selittämätöntä. Heillä on mielenkiintoinen sisäinen maailma. Heidän kanssaan on helppo kommunikoida. He voivat keskittää huomionsa ongelmaan ja siten ratkaista sen nopeasti.

Miksi tällaisia ​​muutoksia tapahtuu ihmisen tietoisuudessa? Koska harjoitteleva ihminen tekee paljon työtä omalla alitajuntansa kanssa ja ottaa sen hallintaansa. Siten hän yhdistää itsensä kosmokseen. Kun tämä tapahtuu, kenestä tahansa yksilöstä tulee persoonallisuus.

Niiden, jotka vain ajattelevat aloittavansa meditaation, on ymmärrettävä mitä ne ovat ja mitä toimia on suoritettava tässä tapauksessa... Siksi aloittelijan on tärkeää oppia meditoimaan oikein ja tietää, mitä tekniikoita maailmassa on.

Joten kaikkialla maailmassa on monia käytäntöjä. Ne ovat sekä esivanhempamme että aikalaisemme luomia. Uudet tekniikat perustuvat vanhoihin käytäntöihin.

Nykyään voit valita minkä tahansa tekniikan, jota harjoitetaan Intia, Tiibet, Kiina, Japanista jne.

Listataan ne:

• Qigong;
• Zen;
• taolainen meditaatio;
• meditaatio, jossa käytetään mantroja;
• meditaatio, jossa käytetään hengitystä;
• meditaatio, jossa tietoisuusprosessi tapahtuu;
• Vipassana.

Aloittelijan pitäisi tietää tämä luettelo ei rajoitu yllä oleviin käytäntöihin... Maailmassa on yli 40 erilaista meditaatiota, mukaan lukien ne, jotka ovat buddhalaisuuden adeptien kehittämiä.

Sana "meditaatio" on käännetty "pohdiskeluksi". Idässä ei yksinkertaisesti ole sellaista käännöstä. Mutta sanat "dyan" tai "tien" ovat melko hyväksyttäviä idässä. Miten meditaatio liittyy joogaan? Se on vain, että joogaperinteessä ashtanga jooga harjoittaa meditaatiota ja sitä kutsutaan dhyana. Täällä korkein askel on tietoisuuden hajoaminen ja yhteys olemiseen - samadhi.

Oppituntien ei tarvitse jatkua pitkään. Ensimmäisen meditaation tulee olla helppoa ja suoraviivaista. Esimerkiksi jotain tämän kaltaista:

• valmista hiljainen ja mukava paikka, soita sopivaa rauhoittavaa musiikkia;
• istu mukavasti ja sulje silmäsi;
• hengitä syvään ja tasaisesti;
• älä kiinnitä huomiota ajatuksiisi;
• Yritä sen sijaan keskittyä hengitykseen: anna ilman kulkea keuhkojesi läpi ja jokaiseen kehosi soluun.
• kuvittele kuinka kaikki huolesi ja sairautesi sammuvat ilman kanssa uloshengityksen yhteydessä;
• tunne rauhaa, istu tässä asennossa useita minuutteja saadaksesi tietoisuuden kaikesta, mitä tapahtuu;
• Kun lopetat meditaation, hengitä ulos ja avaa silmäsi, tajua miltä sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen.

Sillä on suuri merkitys. Jos lähestyt harjoittelua täydellä vastuulla, se menee oikeaan suuntaan ja saat harjoituksesta mitä haluat. Aloita siis tietyistä kohdista.

Tämä hetki herättää monia kysymyksiä. Sinun tulee kuitenkin aloittaa elämäsi mieltymyksistä. On ihmisiä, jotka heräävät aikaisin, ja on niitä, jotka ovat tottuneet olemaan hereillä keskiyöhön asti. Sekä heillä että muilla on oikeus valita aika, joka tuntuu heille sopivimmalta.

Jos et voi pakottaa itseäsi nousemaan aikaisin aamulla, meditoi joko lounasaikaan tai myöhään illalla. On suositeltavaa tehdä iltameditaatio ennen nukkumaanmenoa. Jos olet tottunut nousemaan ylös ensimmäisten auringonsäteiden kanssa, meditoi aamulla suihkun jälkeen.

Jos kuitenkin haluat tehdä kaiken sääntöjen mukaan, sinun pitäisi tietää se itämaisia ​​harjoituksia pidetään klo 6-7 aamulla, ja iltameditaatioita asiantuntijat suosittelevat klo 18-19.

Tämä kysymys vaatii huolellisinta lähestymistapaa. Meditaation harjoittelemiseksi on korostettava rauhallinen ja viihtyisä paikka, jossa ei saa olla eläimiä ja lapsia. Parempi, jos se on erillinen huone, valoisa ja hyvin tuuletettu. Jos aiot tehdä meditaatioita myöhään iltaisin, asenna erikoisvalaistus. Sen tulee olla pehmeä ja muistuttaa auringonvaloa.

Lisäksi huoneessa se on välttämätöntä asenna mukava sohva ja täydennä sitä pehmeillä tyynyillä. Tarvitset näitä esineitä kätevästi meditaation aikana. Sohvan verhoilun tulee olla luonnonmateriaalia tai sitä lähellä olevaa materiaalia. Kuitenkin, jos aiot meditoida istuessasi lootusasennossa, osta erityinen matto, tehdäksesi olosi mukavaksi.

Meditaatiopaikka tulee koristella vastaavilla esineillä: erilaisia ​​teemahahmoja, maalauksia ja eksoottisia kasveja. Tätä ei kuitenkaan saa tehdä. Muista, että tärkein asia meditaatiossa on keskittyminen mieleesi.

Lisää mukavuutta meditaatiohuoneeseesi pörröinen matto. Jos jalkasi koskettavat kylmää lattiaa, olet hajamielinen. Lisäksi täydelliseen rentoutumiseen tarvitset suitsukkeita tai kynttilöitä tietyllä tuoksulla. Vaikka ilman niitäkin pärjää. Tässä asiassa kaikki riippuu mieltymyksistäsi.

Kaikkien meditaatioistuntojen tulee tapahtua erittäin mukavassa ympäristössä. Ensinnäkin sinun on aloitettava kehostasi. Sen on oltava puhdas, joten suihkussa ennen meditaatiota.

Meditaatiovaatteiden tulee olla puuvillakangasta ja hyvin löysät. Älä koskaan käytä synteettisiä materiaaleja. Sillä on taipumus kerätä sähkövarauksia, ja tällä on huono vaikutus aivojen toimintaan. Liian tiukat ja tiukat vaatteet häiritsevät sinua päätoiminnastasi. Ei ole turhaa, että itämaisia ​​käytäntöjä harjoittavat ihmiset pukeutuvat aina löysät housut ja paidat.

Tämä on yksi tärkeimmistä kohdista. Meditaatiossa istumisen tulee olla täysin mukavaa. Epämukava asento häiritsee sinua ja aiheuttaa stressiä. Huomaa, että jotkut asanat näyttävät ensi silmäyksellä vaikeilta. Kun opit tekemään ne oikein, huomaat, että ne ovat melko mukavia. Myöhemmin, kun aloitat niiden käytön, voit arvioida niiden tehokkuutta.

Joten tiedä se maailmassa harjoitteluun on olemassa suuri määrä asentoja. Meditaatiota voi harjoitella luonnossa, kotona istuen ja jopa kadulla kävellessä. Sinun on kuitenkin löydettävä täsmälleen se kehon asento, joka sopii vain sinulle. Jos jalkojen venytys ei ole riittävä, se voi joillain asennoilla olla aivan riittävä.

Siirrytään nyt pääkysymykseen, nimittäin periaatteisiin, joita on noudatettava, kun otat tietyn asennon:

• selän tulee olla mahdollisimman suora ja niska myös;
• alaselkää ei saa taivuttaa voimakkaasti;
• rintakehän tulee olla mahdollisimman avoin ja kasvojen tulee olla rento;
• vedä sitten hartiat niin pitkälle kuin mahdollista ja laske leuka rintaasi vasten;
• polvien tulee koskettaa lattiaa.

Siirrytään nyt tarkastelemaan suoraan meditaatioasentoja, jotka on suunniteltu rentoutumaan kehossasi ja pitämään mielesi hereillä.

1. Yksi tärkeimmistä asennoista on siddhasana.... Sitä käytetään yleensä joogassa. Tässä tapauksessa oikean jalan kantapää painetaan pakaroita vasten, vasemman jalan kantapää sijaitsee häpyluun vieressä.
2. Seuraavaksi on kaikkien tiedossa oleva lootusasento. Tärkeää on joustavat nivelet ja hyvä venytys. Tämä asento tukee merkittävästi selkärangan lihaksia ja parantaa verenkiertoa. Suorittaaksesi sen, sinun tulee asettaa jalat lantiollesi ja valita mukava asento.
3. Sankari- tai virasana-asento. Tämä asento on kokoonpanoltaan erittäin monimutkainen. Sillä on jotenkin erityinen vaikutus niveliin. Tehdäksesi sen nouse polvillesi ja levitä jalkasi. Tässä tapauksessa pakarat ovat lattialla ja pohkeet koskettavat reisien ulkopuolta.

Luuletko, että nämä asennot ovat sinulle epäkäytännöllisiä? Sitten yritä aloittaa meditaatio yksinkertaisemmilla asennoilla.

Joten harkitaan niitä kehon asentoja, jotka sopivat aloittelijoille.

1. Puolilootusasento... Tässä tapauksessa toinen jalka on lattialla ja toinen jalka on vastakkaisella lantiolla.
2. Jalat ovat ristissä. Tätä asentoa kutsutaan myös sukhasana... Tämä kehon asento vahvistaa lihaksia suuresti.
3. Vajrasana-asento (timanttiasento) on ensimmäinen askel vaikeampiin asentoihin. Tämän kehon asennon avulla sisäelimet saavat ravintoa. Kun otat sen, sinun tulee polvistua ja koskettaa kantapäätäsi pakaralla.
4. On ihmisiä, jotka eivät pysty luomaan täydellistä mukavuutta keholleen. yllä olevien asanojen avulla useista fysiologisista syistä. Tällaisia ​​henkilöitä voidaan suositella istu tuolilla meditoimalla. Tässä tapauksessa selän tulee olla tasainen.

Tämä hetki on erittäin vaikea täyttää. Meditaation aikana mieleeni tulee erilaisia ​​ajatuksia. Näin tietoisuutesi vastustaa. Tätä prosessia ei voida pysäyttää eikä hallita. Voit vain siirtyä pois hänestä.

Heti kun alat uppoutua meditaatioon, yritä välittömästi asettua omien ajatustesi tarkkailijan puolelle. Anna niiden kellua ohitsesi kuin pilvet. Tapaat ja näet heidät. Lopulta tulee kohta, jossa lakkaat huomaamasta kaikkea ympärilläsi ja joudut transsiin.

Rentoutumisen aikana tarvitset hengitä tasaisesti... On parempi suorittaa tämä harjoitus: laskemme 5 sekuntia sisäänhengitettäessä, pidätämme sitten hengitystä ja laskemme uudelleen 5 sekuntia, minkä jälkeen hengitämme 5 sekuntia. Toistamme harjoitusta, kunnes täydellinen uppoutuminen tapahtuu.

Kun kehosi on täysin rentoutunut, löydä siitä tila hiljaisuuden energialle, joka asuu ihmisen sydämessä. Voit tuntea sen vain heränneen tietoisuutesi avulla. Silloin pystyt muodostamaan täydellisen yhteyden universumiin. Silloin tietoisuutenne laadussa tapahtuu muutos. Aineellinen osa väistyy, ja sen sijaan tulee henkistynyt maailmankuva. Tämän seurauksena aiempi kokemuksesi unohtuu ja vastineeksi avautuu uusia mahdollisuuksia.

Meditaation päätyttyä useimmat ihmiset tuntevat valtavan energiahuipun. Tämä tarkoittaa, että tekniikkaa käyttävä henkilö teki kaiken oikein ja universumi hyväksyi hänen toiveensa ja pyyntönsä.

Kun olet lopettanut meditaation, sinun tulee istua vielä vähän silmät kiinni. Tässä tapauksessa hengityksen tulee olla tasaista ja pulssin tulee olla rauhallinen. Tule tietoiseksi kaikesta, mitä sinulle on tapahtunut. Muista kaikki hetket ja tunne täydellistä tyytyväisyyttä.

Kuitenkin, jos kulutat meditaatio aamulla, mikä tarkoittaa, että siedät tätä menettelyä täydellisesti ja se inspiroi sinua tekemään uusia asioita. Universumi antaa siunauksen, ja sinun on käytettävä sitä. Voit siis olla varma, että päivästäsi tulee upea.

Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan voi tuntea olonsa virkeäksi meditaation jälkeen. Kukaan ei kiistä sitä, että meditaatio on parantava tila. Kuitenkin sen suorittamisen jälkeen ihmisen on muistettava myös oma kehonsa. Siksi, Jos meditaation jälkeen tunnet itsesi uneliaiseksi tai sekaisin, sinun on opittava lopettamaan harjoitus oikein.

Käytä tähän joitain temppuja.

1. Heti kun aloitat meditoinnin, kuvittele henkisesti, että selkärankasi menee syvälle maahan. Tällä tavalla voit meditaation jälkeen palata nopeasti todellisuuteen ja ottaa kehosi hallintaan.
2. Älä nouse heti harjoituksen jälkeen, vaan toimi seuraavasti: purista kämmenet nyrkkiin useita kertoja, hengitä sisään ja ulos. Tunne sitten taas kehosi, ikään kuin skannaisit sen jokaista osaa, ja purista taas kämmentäsi. Päästä irti tästä jännityksestä. Avaa silmäsi.
3. Istu lattialle ja tunne selkärangallasi, kuinka maasta lähtevä parantava voima täyttää sinut.
4. Nouse ylös ja kävele lattialla. Kävellessä on suositeltavaa levätä kantapäät voimakkaasti lattiaa vasten.

Ei ole turhaa, että nykyajan ihmiset pitävät erilaisista meditaatiokursseista. Ne antavat elinvoimaa ja henkistä tasapainoa. Jos olet jo aloittanut tunnit tai olet vasta aloittamassa sitä, sinun on tutustuttava hyödyllisiin tietoihin.

1. Meditaation aika on tietysti valittava itse, mutta jos sinulla on erittäin kiireinen elämä, on parempi meditoida aamulla. Tämä suositus on erityisen tärkeä niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua. Muista, että iltameditaatiot aiheuttavat usein unettomuutta, joka on lähes aina ongelma aloittelijoille.
2. Sinun täytyy kehittää itsekuria. Jaa tämä vaihe kolmeen kuukauteen. Ensimmäisenä kuukautena harjoittele 15-20 minuuttia. Seuraavassa kuussa aikaa pitäisi pidentää. Kolmannessa kuukaudessa saavutat uuden tason ja pystyt omistamaan meditaatioon paljon enemmän aikaa kuin olet aiemmin varannut. Harjoittele samaan aikaan. Mene siis nukkumaan ajoissa äläkä tuhlaa aikaa pikkuasioihin.
3. Jos olet ajallisesti rajoitettu tai haluat vain hallita meditaation aikaa ja aseta sitten ajastin.
4. Voit meditoida missä tahansa ja kaikkialla, myös bussissa. Sinun on kuitenkin helppo menestyä, kun saavutat täydellisyyden harjoittelussa. Siksi meditoi ensin määrätyllä alueella.
5. Jos olet huolissasi oikeasta istuma-asennosta meditaation aikana, tarkista itsesi. Voit tehdä tämän istumalla peilin edessä ja katsomalla asentoasi. Sen on oltava virheetön. Jos huomaat virheitä, korjaa ne.
6. Opi rentouttamaan kasvosi. Voit tehdä tämän levittämällä täydellisen rentoutumisen tunnetta pään yläosasta vartalon alaosaan. Kuvittele, että olet meditoivan Buddhan patsas.
7. Jos nukahdat, avaa silmäsi ja räpytä silmiäsi ja aloita sitten meditaatio uudelleen.
8. Kun hälytys soi, älä hyppää istuimeltasi tai tee äkillisiä liikkeitä. Istu ja mieti mitä sinulle tapahtui. Lähetä sitten kiitos universumille.

Seuraavan videon avulla pääset visuaalisesti tutustumaan meditaation perusteisiin.