Mikä on oikea tapa meditoida?

Monet ihmiset elävät vakiintuneen skenaarion mukaan. He eivät halua elämältä mitään. Heistä tuntuu, että kaikki sopii heille joka tapauksessa. Ja sitten eräänä päivänä tulee hetki, jolloin tietyn ajan tietyssä ympäristössä elänyt ihminen haluaa muuttaa kaiken. Tällaiselle impulssille on useita syitä, mutta nämä syyt ovat aina päteviä. Sitten alkaa heitto puolelta toiselle. Tässä tapauksessa sinun tulee pysähtyä ja kuunnella itseäsi. Tämä onnistuu parhaiten meditaation avulla.

Englannista käännettynä sana meditaatio tarkoittaa "heijastusta". Yksinkertaisesti sanottuna tämä on keskittyä johonkin... Voit myös lisätä, että meditaatiossa keskitytään tarkoituksellisesti johonkin esineeseen tai "minään". Yksinkertaisesti sanottuna tämä on pohdiskelua jostakin. Meditoivan ihmisen kokemaa tilaa on mahdotonta kuvailla yksiselitteisesti. Harjoituksen aikana henkilö ei ole hereillä, mutta samalla ei nuku.

Yleisesti ottaen kaikki ympärillämme tapahtuvat tapahtumat ovat neutraaleja. Joku rakastaa sadetta, ja joku ei pidä siitä. Tämä tarkoittaa, että joillekin ihmisille sadepäivä tuo pettymyksen, kun taas toiset nauttivat siitä. Tämän seurauksena sama tapahtuma vaikuttaa kaikkiin yksilöihin eri tavoin. Kaikki tämä tapahtuu, koska kärsimystä tai iloa ei aiheuta huono sää, vaan tietyn henkilön asenne sitä kohtaan.

Kaikki tapahtumat, jotka tapahtuvat henkilön kohtalossa, ovat kuitenkin luonnostaan ​​neutraaleja. Siksi viisaat ihmiset sanovat, että pahimmastakin tapahtumasta voi saada kokemusta ja jopa hyötyä. Tietää vain ihmisen tietoisuus voi jakaa kaiken, mitä hänen elämässään tapahtuu, huonoon ja hyvään.

Usein inho ja tietty kiintymys johonkin tai johonkin saa ihmisen kärsimään. Shakyamuni Buddha antoi selkeän määritelmän yllä kuvatulle hetkelle ja tunnisti juuren, josta "miellyttävä" tai "epämiellyttävä" kasvaa. Tätä tekijää kutsutaan ohjaukseksi, eli millaisen johdatuksen tähän tai tuohon tapahtumaan henkilö itse antaa, niin se tulee olemaan. Buddha määritteli menetelmän, joka edistää inhimillisen kärsimyksen lopettamista, mikä väistämättä johtaa nirvanaan. Tämä menetelmä on meditaatio.

Nyt selvitetään, mitä tarkalleen meditaatio antaa henkilölle ja miksi sinun täytyy tehdä tämä käytäntö. Jotkut ihmiset ajattelevat muotia ja seuraavat sen trendejä, toiset haluavat todella päästä eroon menneisyydestä ja siihen liittyvästä kärsimyksestä. Onko todella yksinkertaista, ensi silmäyksellä, että tietyssä asennossa tietyn musiikin tahdissa istuminen voi antaa ihmiselle suuria mahdollisuuksia? Tämä huolimatta siitä, että nykymaailmassa kenelläkään ei ole aikaa istua minuutiksi lepäämään, olemaan tuhlaamatta aikaa harjoitteluun, mikä on luonteeltaan erittäin illusorista!

Ensinnäkin meditaatio antaa kenelle tahansa yksilölle mahdollisuuden hallita mieltään. Meditaation harjoittamisen harjoittajan kokeman tilan vuoksi henkiset värähtelyt eliminoituvat. On muistettava, että aivomme ja tietoisuutemme heijastavat tulevaisuutta. Kaikki, mitä meille tapahtuu nyt, on mielemme projektio menneisyydessä. Voidaan myös sanoa, että ihmisaivot muistavat, analysoivat aiemmin tapahtuneet tapahtumat. Myöhemmin hän jakaa nämä hetket positiivisiin ja negatiivisiin. Tätä toimintaa kutsutaan "heilutukseksi".

Tämä prosessi kuvattiin ajoissa Patanjali intialainen filosofijoka teki paljon kehittääkseen meditaation harjoitusta. Palatkaamme kuitenkin termiin "mielen heiluminen". Intialainen filosofi sanoi, että jos ihminen voi poistaa tämän tekijän, hän näkee todellisuutensa ilman ennusteita. Tämä tapahtuu meditaation kautta, joka auttaa hillitsemään henkistä toimintaa.

Herää kysymys: "Salliko meditaatio sinun olla ajattelematta mitään?" Ei tietenkään. Vain ajatukset voivat olla erilaisia. Otetaan esimerkki. Lääkärin jonossa on kaksi henkilöä. Toinen ajattelee pahaa, toisella on ajatuksissaan vihreä kenttä ja lentävät perhoset. Tämä hetki antaa mahdollisuuden ymmärtää, että aivot voivat toimia eri tavoin. Kun meditoimme, kaikki huonot ajatuksemme hylätään, kaikki huolet ja kipu katoavat.

Yleisesti ottaen aivomme ovat jo pitkään oppineet keskittymään yhteen ajatukseen. Yleensä, kun negatiivisia tapahtumia tapahtuu, tietoisuutemme on täysin keskittynyt niihin. Tästä syystä ihmiset usein masentuvat. Tässä vaiheessa sinun on kiinnitettävä huomiosi positiiviseen. Paras tapa tehdä tämä on harjoitella meditaatiota. Kun mieli on tyyni, ympärillä oleva maailma muuttuu samanlaiseksi. Muista, että ympärillämme oleva maailma ja sen värit riippuvat siitä, miten me sen havaitsemme.

Meditaatiot opettavat ihmisiä ajattelemaan elämää filosofisesti. Esimerkiksi tällaisten lauseiden avulla: "Miksi olla surullinen, jos kaikki voidaan korjata?" tai "Miksi surra, jos mitään ei voida korjata". Ihmismieli ei kuitenkaan voi heti ottaa vastaan ​​näitä kutsuja. Jotta hän voisi tehdä tämän, on välttämätöntä hillitä häntä. Tätä varten asiantuntevat ihmiset harjoittavat meditaatiota.

Aloitetaan ihanteellisimmista meditaatiopaikoista.

• Henkinen rock - tämä paikka muistuttaa satu- ja fantasiakuvia. Lisäksi intiaanit asuivat kerran tässä maassa, he suorittivat henkisiä rituaaleja näissä paikoissa. Nämä paikat ovat virkistäviä.

• Plum Village perustettiin Dorniaan (Ranska). Tämä paikka on buddhalainen luostari. Kaikki täällä elävät tiukan aikataulun mukaan. Siksi sinun on erittäin helppo päättää oppituntien ajankohdasta.

• Kaupunki nimeltä Dharamsala (Intia). Täällä voit yöpyä pienessä täysihoitolassa ja osallistua Dalai Laman itsensä luomiin filosofisiin tutkielmiin.

• KwaZulu-Natalin buddhalainen keskus sijaitsee Etelä-Afrikassa. Täällä on rauhaa ja afrikkalaista luontoa.

• Suan Mok - thaimaalainen luostari tarjoaa meditaatiokurssin.

• Ala Kukui sijaitsee Hawaiian Wildlife Sanctuaryssa, ja täällä ihmiset kuntoutuvat vaikeiden kokemusten jälkeen.

Vaikka tietää sen riippumatta siitä, missä meditoit. Voit valita minkä tahansa paikan, josta pidät. Mikä tahansa asunnon nurkka sopii tähän. Tärkeintä on, että tämä tila on erotettu muista huoneista joko ovella tai väliseinällä. Huonealueiden rajaamiseen käytetään usein pimennysverhoja tai muuta saatavilla olevaa materiaalia.

Aseta mukava sohva tai sohva meditaatiotilaan. Hanki isoja tyynyjä. Niitä tarvitaan, jotta kehosi ei koe stressiä meditaation aikana. Huonevalaistuksen tulee muistuttaa luonnollista auringonvaloa, joten valitse oikeat polttimot. Aseta matto tai matto, jossa on suuri kasa lattialle. Tämä pitää jalkasi lämpiminä, jos lasket ne lattialle. Erilaiset hahmot, maalaukset ja eksoottiset kasvit voivat täydentää yleisilmettä.

Siirrytään nyt aikarajaan. Kaikki riippuu persoonastasi. Jotkut ihmiset haluavat nukkua aamuisin ja siirtää kaiken yöaikaan, toiset päinvastoin.

Buddhalaisten pääammatti on erilaiset käytännöt, joita he soveltavat jokapäiväisessä elämässä. Niiden toteuttaminen edellyttää rauhaa ja hiljaisuutta. Thevada-opetukset vaativat, että nousetaan aikaisin sängystä ja mennään aikaisin nukkumaan. Siksi aamulla ja illalla meditaatiota suositellaan tässä tapauksessa.

Ryhmämeditaatiot sisältävät Tiibetin buddhalaisuus. Yleensä tällaiset toimenpiteet suoritetaan joka päivä. 5-6 aamulla. Lisäksi tämä suunta liittyy suoraan tähtitiedeen, ja se sanelee omat säännöt. Siksi on suositeltavaa harjoitella meditaatiota aamulla klo 6, lounasaikaan klo 12 ja illalla klo 17 ja klo 24... Aloita Zen-meditaatioiden ohjaamiseksi toiveesi syvälle itseesi. Tämä käytäntö suosittelee meditoimista puoli tuntia heräämisen jälkeen.

Tee yhteenveto. Jos et vieläkään ole valinnut tiettyä suuntaa itsellesi, tiedä se meditaatio on käytäntö, joka, vaikka se vaatii tietyn lähestymistavan, on hyvin uskollinen henkilön toiveille ja tarpeille. Siksi meditaatioita voidaan tehdä milloin tahansa päivällä ja jopa yöllä. Yleisesti ottaen tässä ei ole selkeitä rajoja. Tärkeintä tässä asiassa ei ole jättää tunteja väliin ja lisätä heidän aikaa joka kerta. Ja viimeinen asia: älä jää kiinni yllä olevaan kysymykseen. Täällä kannattaa luottaa intuitioon ja haluun.

On muistettava, että meditaatiossa on yleisesti hyväksyttyjä asentoja. Monille tämä kysymys on kaikkein käsittämättömin, joten se aiheuttaa huolta. Paniikkiin ei kuitenkaan ole syytä. Tiedä vain, että kaikki kehon asennot meditaatiossa näyttävät vaikeilta vain ensi silmäyksellä.

Jos hallitset ne ja alat tehdä niitä oikein, sinusta tuntuu, että kokemattomuus on johdattanut sinut harhaan. Ja mikä tärkeintä: kehosi asennon tulee olla mahdollisimman mukava. Muista, että meditaatiolla ei ole mitään tekemistä harjoituksen kanssa.

Tätä kohtaa on syytä pohtia. Istuma-asento on varsin mukava meditaatioon. Se on kuitenkin muistettava meditaatiota harjoittaessaan ihmiset usein rentoutuvat siinä määrin, että he nukahtavat. Jos aloitat harjoittelun täydellä vatsalla tai väsyneenä, tämä on todennäköisesti tilanne. Siksi tätä säännöstä on sovellettava varoen. Tietysti on parempi valita mukava sohva tuolin sijaan. Sitten voit nauttia lempiharrastuksestasi makuulla. Kun teet niin, tiedät, että et putoa, jos joudut transsiin.

Toinen vaihtoehto on turvaverkko tuolin kanssa... Tarvitset tuolin, jos päätät tehdä meditaatiot ylösalaisin. Tässä tapauksessa painopiste siirtyy käsiin. Sinun tulee kiinnittää huomiota sormiin. Ne tulee sijoittaa niin, että voit säilyttää tasapainosi. Muista, että vain kokeneilla ihmisillä on varaa meditoida ylösalaisin. Tämä vaihtoehto on melko monimutkainen.

Erikoisohjeet tarjoavat erilaisia ​​​​asentoja. "Polvistuva" asento sisältää selkärangan pitämisen tasaisessa asennossa. Tämä asento on melko epävakaa. Se sallii polville suunnattoman rasituksen. Samanaikaisesti jalat ovat taitettuina ja pakarat lepäävät kantapäitä vasten. Pohjimmiltaan tämän asennon valitsevat ihmiset, jotka ovat harjoittaneet pitkään. Tätä kehon asentoa kutsutaan myös Vajrasana-aseoksi tai timanttiaseoksi.

Joka tapauksessa, sinun on harjoiteltava hieman ennen kuin valitset tämän suunnan. Muista, että kehon asento liittyy aina tietoisuuden toimintaan.

Laskee esityksen klassikoita. Suorittaaksesi sen, sinun on taivutettava jalkojasi polvissa. Aseta seuraavaksi jalkasi vastakkaisille reisille. Polvien tulee olla lattialla ja selän tulee olla suoristettu niin paljon kuin mahdollista. Jälleen tämä vaihtoehto ei ole aivan sopiva niille, jotka ovat tottuneet mukautumaan. Sitä ei suositella niille, joilla on nivelkipuja tai laskimoongelmia. Tämä asento aiheuttaa paljon vaikeuksia jopa niille, joilla on joustavat nilkat. Ja silti se on hyödyllistä.

Lotus-asennossa selkälihaksesi ovat virkistyneet. Tämä parantaa verenkiertoasi. Jos haluat ehdottomasti meditoida Lotus-asennossa, yritä suorittaa istunto ensin. puolilootusasennossa. Tämä on edullisempi vaihtoehto. Tämän hahmon kuvaamiseksi sinun on taivutettava molemmat jalat ja asetettava toinen jalka reisille.

Kaikkia ohjeita on noudatettava. Muista, että meditaatio ei ole sopimus. Kuitenkin niille, joilla on suuria epäilyksiä, voimme suositella seuraavien sääntöjen noudattamista.

• Älä syö ennen meditaatiota. Jos todella haluat tehdä tämän, on parempi syödä kevyt salaatti tai pari omenaa. Muista, että nukut täysillä vatsalla istunnon aikana.

• Väsynyt ihminen ei pääse täysin transsiin. Meditoinnin sijaan hän nukahtaa. Siksi sinun tulee levätä ennen harjoituksen aloittamista. Parempi nukkua tai lähteä kävelylle.

• Miellyttävät vesihoidot auttavat rentoutumaan tulevaisuudessa. Lisäksi on erittäin tärkeää, että kehosi on puhdas ennen mielentilaan liittyvän harjoituksen aloittamista. Kuuma vesi rentouttaa lihaksia ja mieltä.

• Ennen meditaatiota käyttämiesi vaatteiden tulee olla mukavia ja riittävän väljiä. On toivottavaa, että se ommellaan käyttämällä luonnollisia kankaita.

• Aloita prosessi nopeasti, Täytä harjoitushuone erikoistuoksuilla.

• Jokaisella on elämässään stressaavia tilanteita. Jos et pysty rauhoittumaan epämiellyttävän keskustelun jälkeen pomosi kanssa, on parempi tehdä ensin liikuntakasvatus. Tosiasia on, että ihmisen lihakset ja sisäelimet pystyvät keräämään stressiä. Voit nollata sen yksinkertaisten harjoitusten avulla. Joten pumppaat lihaksesi positiivisilla tunteilla, palautat tasapainon ja samalla kehosi on kyllästetty hapella.

• Joogaharjoittelu auttaa myös valmistautumaan nopeasti meditaatioon. Tämä venyttää lihaksia ja helpottaa harjoittelua vaativan erityisasennon ottamista. Lisäksi itse joogaa pidetään "aktiivisena meditaationa".

• Rauhallinen musiikki rentouttaa kehoa. Siksi sinun tulee käyttää tätä menetelmää valmistukseen.

• Hengitysharjoitukset, eli muutama syvä hengitys, auttaa myös saamaan tietyn asenteen harjoitteluun.

Et voi edes kuvitella kuinka monia erilaisia ​​meditaatiomenetelmiä on olemassa maan päällä. Ne ovat tavallisia ja melko eksoottisia. Ne voidaan suorittaa sekä ulkona että kotona. Jos todella haluat mennä transsiin, sinulle annetuilla tekniikoilla ei myöskään ole erityistä roolia. Pääasia on ajatella ja tehdä mitä pitääkin tehdä. Tarkastellaan yksinkertaisinta menetelmää, joka paljastaa meditaatioprosessin.

• Istu mukavalla sohvalla erityisessä paikassa erityisellä valaistuksella. Aseta pehmeät tyynyt selkäsi alle. Vartaloasento on mahdollisimman mukava. Jos lihasvaivoja alkaa, et rentoudu. Irrota puhelin.

• Jos aloitat meditaation ja jalkasi puutuu yhtäkkiä tai nenäsi kutisee älä siedä ja poista huolenaihe.

• Rentouta kasvosi ja huulet, ja myös niskalihasten tulee olla rentoina. Älä purista hampaitasi yhteen. Sulje silmäsi.

• Istu tässä asennossa noin 15-20 minuuttia. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava useita tasaisia ​​ja syviä hengityksiä ja uloshengityksiä. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi pidätä hengitystäsi hieman ennen uloshengittämistä. Sääntö on: hengitämme ilmaa nenän kautta ja ulos suun kautta. Yritä sitten hengittää rauhallisesti.

• Pidä ympäristön melu itsestäänselvyytenä... Myöhemmin totut niihin, jotta ne eivät häiritse sinua prosessista. Jos sinulla on korvissasi kuulokkeet, joista kuuluu yhtenäistä musiikkia, niin kuuntele sitä. Samalla sinun tulee luottaa kehossasi esiintyviin sisäisiin tuntemuksiin.

• Tunne kehosi massa ja siirry sitten tunteisiin kehon eri osissa (rinta, selkä, alaselkä, selkä jne.). Sinun on tarkistettava, ovatko he rentoutuneet vai eivät. Yritä rentouttaa raajat kokonaan.

• Sitten tunne koko kehosi täysin.

• Sen jälkeen sinun tulee palata hengittämiseen. Keskity siihen ja rentoudu. Älä hallitse sitä. Sammuta havaintosi tunteista, ajatuksista, tunteista. Pysy välinpitämättömänä kaikesta, mitä tapahtuu.

• Jatka näin pitkään kunnes tunnet joitain epätyypillisiä muutoksia mielessäsi ja koko kehossasi.

• Jos tunnet ne, olet onnistunut.

• Meditaation tilasta poistuessa, avaa hitaasti silmäsi, katso ympärillesi äläkä kiirehdi nousemaan istuimeltasi.

Voit oppia meditoimaan, jos otat huomioon kaikki vivahteet. Ja sitten on joitain salaisuuksia, jotka auttavat sinua keskittymään täysin oppituntiin.

• Ensinnäkin sinun täytyy laittaa tietty tavoite ja ole tietoinen toimistasija tee sitten konkreettinen päätös.

• Sinun tulee aloittaa tunnit valitsemalla paikka ja aika.... Aloittelijoille suositellaan pitämään ensimmäiset harjoitukset erillisessä ja hiljaisessa huoneessa. Mutta voit valita milloin tahansa. Aamu- ja iltatunnit sopivat erinomaisesti luokkiin. Jos et pysty pitämään istuntoja näinä aikoina, valitse muita. Ei myöskään ole kiellettyä harjoitella päivällä.

• Myös harjoitustiheydellä on väliä.... Mitä useammin harjoittelet meditaatiota, sitä enemmän tuloksia saavutat. Kursseja tulee pitää säännöllisesti. Et voi vain jättää niitä ja aloittaa uudelleen.

• Viimeisen valmistelun tulisi olla kohokohta... Aika kuluu eri tavalla meditaation aikana. Siksi aseta ajastin ohjaamaan prosessia.

• Päätä asento... Muista, että aloittelijan on parasta ottaa mukavampi asento. Valehteleva meditaatio on lähes mahdotonta. Tässä asennossa nukahdat nopeasti ja koko prosessi menee viemäriin.

• Jos olet vasta aloittamassa, yritä jatkuvasti parantaa prosessia. Tätä varten sinun on joka kerta lisättävä meditaatioiden aikaa ja niiden määrää. Yritä samalla kiinnittää huomiota kuntoasi tunnin jälkeen, jotta voit seurata tuloksia. Myöhemmin nämä tulokset voidaan analysoida ja negatiiviset puolet eliminoida.

• Muista olla positiivinen ennen kuin aloitat meditaation. Lisäksi sinun on uskottava, että tämä prosessi muuttaa ehdottomasti elämäsi. Muista, että mitään ei tapahdu ilman uskoa.

• Tärkeä asia: kerro tuntemattomille vähemmän, että olet aloittanut meditaation. Tämä on tehtävä, jotta tarpeettomat juorut eivät häiritse positiivista asennettasi.

Katso videosta, kuinka meditoida oikein.