Kuinka tehdä rentoutusmeditaatiota?

Nykyaikainen elämä vaatii ihmiseltä jatkuvaa stressiä. Tästä ei pääse pakoon. Kadulle mentäessä koemme terävien auton torvien ja muiden äänien aiheuttamaa stressiä. Jokaisen meistä tulee töihin tullessaan keskittyä, jotta ehtii ansaita mahdollisimman paljon rahaa. Kotona ei myöskään ole lepoa. Aggressiivisia uutisia lähetetään jatkuvasti televisiossa. Mihin tällaisesta negatiivisuudesta lähteä?

Rentoutumismeditaatio kannattaa tehdä. Ne auttavat palauttamaan mielenrauhan ja siten helpottamaan vaikeaa tilannetta.

Asiantuntijat korostavat kolme päävaihetta meditaatio. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

Ensimmäinen vaihe on rentoutumista. Ennen transsiin siirtymistä on tarpeen vapauttaa lihasjännitys olkavyöstä ja niskasta. Mitä et voi tehdä, on keskittyä. Psyyken täydellinen rentoutuminen vaatii täydellisen irtautumisen ulkomaailmasta. On tarpeen poistaa kaikki ärsyttävät tekijät: melu, kevyt, epämukava kehon asento.

Voit harjoitella istumista tuolilla tai lattialla erityisasennossa.... Jos et ole vielä valmis ottamaan Lotus-asentoa, istu mukavalle sohvalle ja laita tyyny selkäsi alle. Älä missään tapauksessa saa makuulle ja aloittaa harjoituksen täydellä vatsalla. Miksi? Koska nukahdat varmasti kehon täydellisen rentoutumisen aikana.

Toinen vaihe on keskittyminen. Sinun täytyy keskittyä mihin tahansa esineeseen ja sen ominaisuuksiin... Valitse tätä varten rauhallinen paikka, jossa ei kuulu vieraita ääniä ja jossa ei ole eläimiä. Joten voit vähentää hermoärsykkeiden määrää ja erottaa tietoisuutesi ulkomaailmasta.Muista, että vasemman pallonpuoliskon on erittäin vaikea irtautua kokonaan normaalista henkisestä toiminnasta. Koko kehon rentoutumisesta huolimatta se jatkaa toimintaansa. Joten sinä kaikki on tehtävä tämän toiminnan minimoimiseksi... Vain tällä tavalla voit ohjata tietoisuuden työtä oikeaan suuntaan.

Mielesi on järkyttynyt, kun alat manipuloida sitä. On täysin mahdollista, että se lähtee hyökkäykseen ja yrittää voittaa asemansa takaisin. Siitä huolimatta sinun on kiinnitettävä huomiosi neutraaliin asentoon. Tätä varten hengitysharjoituksia tai musiikkia voidaan käyttää... On kuitenkin keksitty muita menetelmiä, joiden avulla voit keskittyä nopeasti. Meditaattori voi vuorotellen sormitella peukalon kärkeä muiden sormien yli. Sinun on keskityttävä erittäin voimakkaasti tähän menettelyyn. Tämä sopeutuu helposti käytäntöön. Ja kuitenkin, vaikka kuinka yrität, erilaiset ajatukset kuhisevat päässäsi koko ajan.

Kolmas vaihe on mietiskely tai meditatiivinen tila... Tässä vaiheessa oikean pallonpuoliskon tulisi tukahduttaa vasen, ja sitten pitäisi luoda kokonaisvaltainen kuva olemisesta. Siten spekulatiivinen toiminta pysähtyy ja tietoisuus säilyy täysin, mutta siirtyy uudelle tasolle. Mitä saamme tuloksena? Poistamme käytöstä järjestelmän, joka pystyy käsittelemään tietoja ulkopuolelta. Esimerkiksi Zen-käytännössä asiantuntijat lopettavat spekulatiivisen toiminnan ja säilyttävät samalla tajunnan. Ihminen ikään kuin sukeltaa eri tilaan, ja palatessaan hän näkee ympäröivän maailman täysin erilaisena.

Kaikki tämä tapahtuu, koska todellisen transsin aikana ihminen voi kokea sellaisia ​​kokemuksia, jotka muuttavat hänen maailmankuvaansa ja elämän tarkoitusta. Meditaation lopettamisen jälkeen ihmiset alkavat rakentaa uusia suhteita, myös itseensä. Meditaatio sallii sinun astua tilaan, joka auttaa sinua tulemaan "minään", ja tästä tulee herääminen.

Kun hermosto ei toimi hyvin, ihminen alkaa kokea erilaisia ​​neurooseja, masennusta, väsymystä ja masennusta. Tässä tapauksessa sydän- ja verisuonijärjestelmä kärsii. Siksi on välttämätöntä harjoittaa erilaisia ​​rauhoittavia käytäntöjä, kuten rentoutusmeditaatio. Se auttaa pääsemään lepotilaan ja parantamaan hermoston toimintaa.

Rentouttavin meditaatio perustuu hengittämiseen. Tämän vanhan tekniikan avulla voit virittää kehosi paranemista varten. Se on hyödyllinen sekä rauhoittamiseen että henkiseen palautumiseen. Parhaat mentorit keksivät tämän menetelmän kauan sitten, ja nyt aikalaiset käyttävät sitä edelleen.

1. Etsi mukava asento. Selän tulee olla tasainen. Aseta kätesi polvillesi ja osoita kämmenet ylöspäin. Silmät on suljettava.
2. Keskity sisään- ja uloshengitykseen. Tunne kuinka keuhkosi täyttyvät ilmalla ja kuinka tämä ilma, kyllästää aivosi hapella, hitaasti poistuu.
3. Sitten sinun on siirryttävä hengityksen pidätysharjoitukseen nimeltä 4x4x4. Hengitämme sisään ja laskemme neljään, pidätämme hengitystä ja laskemme neljään, hengitämme ulos ja laskemme neljään.

Meditaatioiden kuunteleminen on melko helppo tapa päästä transsiin.... Häiriöiden välttämiseksi käytä kuulokkeita. Lisäksi meditaatiot voivat sisältää tiettyjä taajuuksia. Ne välitetään kokonaan kuulokkeiden kautta. Jos kuulokkeiden käyttö ei ole mahdollista, käynnistä äänitallenne sellaisella äänenvoimakkuudella, joka sopii korvillesi. Tarkkaile hengitystäsi huolellisesti meditoidessasi. Hengitä ilmaa hitaasti sisään ja hitaasti ulos.Kun ajatuksia herää, älä ole hajamielinen, yritä yksinkertaisesti olla huomaamatta tai ohittaa niitä. Tässä tapauksessa kehon asennon tulee olla mukava. Jos sinulla on varaa olla Lotus-asennossa, olkoon niin. Muita herkempiä ihmisiä voidaan neuvoa asettumaan makuuasentoon mukavassa tuolissa.

Tuntien ajankohdan voi valita mielellään. Asiantuntijat kuitenkin sanovat näin parhaat hetket meditaatioon ovat aamu tai ilta. Tietysti voit osallistua äänimeditaatioon istuessasi kulkuneuvossa, mutta et tunne tällaisen harjoituksen tehokkuutta. Jos haluat silti harjoitella milloin tahansa, missä tahansa, niin kuunnella luonnon ääniä... Ne ovat parhaita tapoja rentoutua mieltäsi ja kehoasi.

Tällaisen meditaation suorittamiseksi ihmisellä on yksinkertaisesti oltava hyvä mielikuvitus. Jos mielikuvitus ei ole kehittynyt, niin tämä tekniikka pystyy kehittämään visuaalisia esityksiä mielessä, jotka ovat välttämättömiä jokaiselle järkevälle ihmiselle. Mitä pitää tehdä:

1. Astu mukavaan asentoon. Käytä tähän sohvaa. Ne, jotka haluavat, voivat istua lattialla ja ottaa Lotus- tai Half-Lotus-asennon.
2. Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi meren rannalla. Kuulet aaltojen iskevän rantaan. Auringon säteet hyväilevät ihoasi. Tästä lämmität ja hehkut sisältäsi.
3. Nouse henkisesti hiekasta ja kävele rantaa pitkin. Kuinka kaunista täällä onkaan. Ikivihreät männyt katsovat sinua korkeilta vuorilta, ja meri kutsuu turkoosilla vedellä.
4. Tunne tuulen hyväilevän kasvojasi ja olet onnellinen, että olet niin kauniissa ja upeassa paikassa.
5. Uppoudu tähän onnen ja rauhan keidas.

On tekniikoita, jotka saivat aikaan eri suuntaisia ​​meditaatioita. Joten katsotaanpa niitä.

1. Syväymmärrys, myös sielulle ja ruumiille suoritetaan Metta Bhavanin käytäntö... Edistämällä rakkautta ensin itseään ja sitten muita ihmisiä kohtaan, ihmisestä tulee viisaampi ja rauhallisempi. Suorittaaksesi tekniikan, sinun on hengitettävä syvään ja sanottava itsellesi: "Olen onnellinen." Viime kädessä sinun pitäisi toivoa ympärilläsi olevalle maailmalle onnea ja hyvinvointia. Tämä ympäröi itsesi positiivisilla asioilla.
2. Stressin lievittämiseksi, hermojesi rauhoittamiseksi sinun on suoritettava meditaatio nimeltä Vipassana. Pidä selkäsi suorana ja sulje silmäsi. Hengitä tasaisesti. Keskity aurinkopunkoon. Jos pahat ajatukset valtaavat sinut, aja ne pois tai muuta ne visuaalisesti pilviksi, jotka katoavat. Kaikki pahat asiat ovat poissa. Aurinko tulee ulos. Tunne täydellinen rentoutus näkemästäsi.
3. Stressin vastainen meditaatio Vedantan mukaan... Tuntuu kuin universumin hiukkanen. Sulje silmäsi ja kuvittele se itse. Hengitä samalla tasaisesti ja rentoutuneena. Tämä tekniikka tulee tehdä, kun tunnet ahdistusta. Tämä manipulointi voidaan tehdä rentoutumiseen.
4. Meditaatio liikkeessä voi olla täydellistä rentoutumista. Myös rentoutuminen liikkeessä auttaa sinua selviytymään stressistä raskaan päivän jälkeen. Kun teet tämän tekniikan kävellessäsi, hengitä sisään ja ulos. Esimerkiksi hengittäessä yhden jalan tulee liikkua ja tulla irti lattiasta. Kun hengität ulos, laske jalkasi lattialle ja nojaa siihen koko painollasi. Sama on tehtävä toisella jalalla.

Ennen kuin aloitat mitään, sinun on kysyttävä neuvoja niiltä ihmisiltä, ​​joilla on tietty kokemus. Niin, voit käyttää seuraavia ohjeita.

1. Valitse paikka... Sen pitäisi olla hiljaista. Jos et löydä sellaista paikkaa, pyydä rakkaitasi olemaan häiritsemättä sinua vähään aikaan. Huoneen tulee päästää valoa ja olla hyvin tuuletettu. Muista, että sinun on hengitettävä syvään ja on suositeltavaa hengittää syvään puhdasta ilmaa.
2. Myös sinun vaatteiden tulee olla mukavia... Valitse itse harjoituksen aika henkilökohtaisten kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Muista, että meditaatiota voi tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Mutta parempi, että se oli aamu tai ilta.
3. Etsi mukava asento... Jos sinun on vaikea istua pitkään ja keskittyä jalkoihin ja selkärankaan (kuten Lotus- tai Half-Lotus-asennossa), käytä nojatuolia tai sohvaa. Voit käyttää pehmeää tyynyä selkäsi alla.

On myös sellaisia ​​asentoja.

1. Poseeraa turkkiksi (sukhasana-ase) suoritetaan istuen tyynyllä. Selkä pidetään suorana. Kämmenet nostetaan ylös.
2. Tuolin asento. On suositeltavaa istua tuolin reunalla, jossa on tukeva istuin. Aseta jalkasi tasaisesti lattialle ja aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin.

Seuraavaksi tarkastellaan yksinkertaista tekniikkaa, jota voidaan soveltaa.

1. Etsi ja asetu mukavaan asentoon.
2. Keskity tunteisiisi. Jos tunnet epämukavuutta, korjaa se. Esimerkiksi jalkasi voi yhtäkkiä saada kouristuksen. Sinun ei pitäisi kestää tässä tapauksessa. Sinun on odotettava epämukavuuden ohittamista ja aloitettava toiminta uudelleen.
3. Aseta herätys 15 minuutiksi.
4. Sulje silmäsi ja ala hengittää syvään "yksi, kaksi, kolme". Toista tämä harjoitus 5 kertaa.
5. Jatka hengittämistä ja tunne kehosi. Sen tulee olla yhtä rentoa kuin ajatuksesi.
6. Rentoudu entistä enemmän jokaisella sisään- ja uloshengityksellä. Tunne koko keho. Tunne kivun katoavan hänestä. Ajatuksesi vapautetaan negatiivisuudesta.
7. Pysy edelleen tässä tilassa. Pian tunnet kuinka lämpö leviää koko kehossasi ja mielesi yhdistyy maailmankaikkeuteen.
8. Kun hälytys soi ja avaat silmäsi, tunne kehosi uudelleen. Mitä muutoksia tunnet? Istu ja mieti vielä muutama minuutti, miltä sinusta tuntui meditaation aikana.

Ihmisluonto on tehdä virheitä. Voit välttää ne lukemalla seuraavat tiedot.

1. Älä ole jännittynyt meditaation aikana. Sen tarkoituksena on rentouttaa kehoa ja mieltä.
2. Älä yritä sulkea pois ajattelutoimintaasi. Mitä enemmän teet tätä, sitä enemmän ajatuksia "parveilee" päässäsi. Tarkkaile niitä sivusta, niin sanotusti, abstrakti niistä.
3. Älä ole puolueellinen meditaatioprosessin suhteen. Jos keskityt kovasti ja odotat jotain epätavallista tästä vaiheesta, et onnistu. Anna tilanteen kehittyä luonnollista kulkuaan. Pian tunnet tuloksen.
4. Meditaatio ei aina onnistu. Jos on huonolla tuulella, kannattaa silti harjoitella. Voita itsesi. Ensinnäkin tällä tavalla voit päästä eroon negatiivisuudesta ja toiseksi voittaa "minäsi".