Rentoutumismeditaatiot ennen nukkumaanmenoa

Kaikki ihmiset väsyvät hyvin päivän jälkeen. Tietenkin jokainen meistä haluaa vapautua ongelmien taakasta ennen nukkumaanmenoa ja aamulla tuntea täydellisen uudistumisen ja voimien aallon. Ne ovat hyödyllisiä uudelle tielle. Kuinka tehdä se niin, että voit täysin levätä ja nukkua? On tarpeen suorittaa tietty rituaali, nimittäin meditaatio ennen nukkumaanmenoa.

Meditaatio on erityinen menetelmä, joka sopii kaikille poikkeuksetta. Yleisesti ottaen nämä ovat henkisiä harjoituksia, joita käytetään usein uskonnossa tai koko kehon parantamiseen. Käytäntöjen käytön aikana syntyvän mielentilan ansiosta ihminen voi päästä eroon henkisistä ja fyysisistä vaivoista.

Tekniikkojen toteuttamisen hyödyt on todistettu jo pitkään. Meditaatio ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle rauhan ja puhdistaa huonot ajatukset. Lisäksi nukahdat heti istunnon päätyttyä, etkä tunne aamulla mitään epämukavuutta aikaisesta heräämisestä. Tekniikkojen käyttö auttaa pääsemään eroon unettomuudesta ja jopa parantumaan.

Harjoittelun säännöllinen käyttö antaa kestävän tunteen kokonaisvaltaisesta parantumisesta koko elimistön tilaan sekä lihasten rentoutumiseen. Kaikki tämä johtuu siitä, että verenkierto parantaa ja ravitsee sisäelimiäsi ja aivojasi hyödyllisillä aineilla. Hengittäminen on helppoa ja voit nukkua. Energiatasapainosi ja hormonitoimintasi palautuvat.

Riittää, kun suoritat 10 minuutin rentoutumistekniikan ennen nukkumaanmenoa ja onnistut. Aamulla heräät virkeänä, nuorekkaana ja kauniina. Vain asenteen luokkiin tulee olla vakava.

Tämä on yksi tärkeimmistä kohdista. Kun valmistaudut, meditaatio tapahtuu. Jos olet hajamielinen koko ajan, et onnistu. Tulet turhautumaan menetelmään etkä enää halua tehdä mitään. Tämän seurauksena jäät kaipaamaan paljon elämässäsi.

Katsotaanpa siis kohtia, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.

• Täydellistä rentoutumista tapahtuu, kun löydät viihtyisän ja rauhallisen kulman asuintilaasi. Jos aiot pitää tunteja säännöllisesti, valitse niiden toteuttamiselle paikka, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. Sinkkujen on paljon helpompi tehdä tämä. Heitä voidaan neuvoa tekemään meditaatioita makuuhuoneessa. Pariskunnat ja lapsiparit voivat jäädä tilapäisesti eläkkeelle paikkaan, jossa ei ole lapsia tai eläimiä.

• Ennen meditaatiota, samoin kuin ennen nukkumaanmenoa, ei kuitenkaan pidä syödä liikaa. Enintä mitä voit tehdä, on juoda lasillinen luonnonmehua tai syödä omena.

• Ennen meditaatiota ei pidä katsoa ohjelmia, jotka vaikuttavat negatiivisesti mieleen ja psyykeen kokonaisuutena. Lisäksi sinun ei pitäisi tehdä ongelmia ja riidellä kotitalouden kanssa. Muuten syvää puhdistusta, joka on meditaation päätavoite, et voi suorittaa.

• Muista, että meditaatio tulee valita niin, että se tuo maksimaalisen rentoutumisen ja täydellisen tyyneyden tietoisuuteen. Äkilliset liikkeet ja hankalat asennot tulee jättää muihin tilanteisiin.

• Ota harjoituksiin mahdollisimman mukavia vaatteita, jotka on valmistettu puuvillamateriaalista.

Hyvä uni on välttämätöntä, jos haluat näyttää hyvältä. Tämä väite pätee erityisesti naisiin. Se ei kuitenkaan koske miehiä vähemmän. Tämän ehdon täyttämiseksi sinun on voitava rentoutua kovan työn jälkeen. Tämä voidaan tehdä käyttämällä seuraavia tekniikoita.

Aloitetaan tehokkaimmalla tekniikalla.

• Soita rentouttavia ääniä, jotka auttavat sinua pääsemään transsiin (avaruusmusiikki, linnunlaulu, luonnonäänet jne.). Valon tulee himmentää tai sammuttaa kokonaan. Unohda kaikki maailmassa. Tällä hetkellä ajatuksissasi pitäisi olla vain sinä ja nirvanan odotus.
• Visualisoi mielessäsi venekeinu tai luonnonmaisema. Kuvittele, että olet poikkeuksellisessa tilassa. Anna tuulen koskettaa poskiasi ja huuliasi. Tunne illan viileyden tuleva hiljaisesta joesta.
• Henkiset asenteet, kuten: "Olen täysin rento (a) ja onnellinen (a)", "Tunnen lämmön leviävän koko kehossani" ja vastaavat auttavat saamaan suurimman vaikutuksen.
• Jos koit päivän aikana stressiä tai negatiivisen tilanteen, kuvittele nämä hetket pimeän energian hyytymänä. Ja sitten tuo ne vähitellen esiin ja lähetä helvettiin.
• Ajattele seuraavaksi sitä tosiasiaa, että jossain siellä, kosmoksessa, muodostuu suuri pallo. Se hehkuu ja laskeutuu sinua kohti. Anna tämän valon energian sisälläsi. Hän tuo sinulle rauhan ja voiman. Tunne olosi energiseksi. Pysy tässä tilassa jonkin aikaa ja mene nukkumaan.

Seuraava harjoitus perustuu lihasten supistuksiin. Se parantaa verenkiertoa, minkä ansiosta elimesi, mukaan lukien aivot, saavat tarvittavat ravintoaineet. Tämän menetelmän avulla voit kerätä energiaa ja herätä energisenä ja terveenä.

• Jotta kaikki toimisi, sinun on kiristettävä lihaksia voimakkaasti ja sitten rentouduttava. Ensin puristamme alaraajojen lihaksia 15-20 sekuntia. Pohkeen alueen lihasten puristamiseen tulee suhtautua varovasti. Juuri heihin kertyy pääjännite, mikä antaa negatiivisia tuntemuksia.
• Siirry seuraavaksi manipulaatioihin, jotka kiristävät ja rentouttavat lihaksia koko kehossa. Jos useimmissa tapauksissa käytät käsiäsi työssäsi (työskennellessäsi kassana, IT-asiantuntijana, maalarina jne.)yritä sitten myös kiinnittää erityistä huomiota tähän kehon osaan.
• Kaikkien harjoitusten jälkeen siirry silmien manipulointiin. Purista tätä varten silmäluomet erittäin tiukasti ja rentoudu sitten. Kun kaikki harjoitukset on suoritettu, rentoudu täysin, sammuta kaikki ajatuksesi ja makaa siellä, kunnes uni tulee.

Yhtä tehokas menetelmä on mantrojen käyttö. Niiden kuuntelemiseen tarvitaan kuulokkeet ja täydellinen hiljaisuus. Jos pidät passiivisesta meditaatiosta, sinun on vain asetettava makuulle mukavassa asennossa ja kytkettävä päälle laite, jonka avulla voit kuunnella kurssia. Oikein ääni tässä tapauksessa on sanamuoto Om Agasti Shainah.

Lähempänä yötä ihmisen tietoisuus toimii erityisessä tilassa, ja siksi tietoisuutesi havaitsee mantran oikein. Aamulla heräät hyvällä tuulella ja tunnet energiahuippua.

Jos haluat tehostaa vaikutusta, sinun on käytettävä Ri Ah Hum -mantraa. Tätä varten tuo silmäsi kulmakarvojen väliin ja kuuntele kurssi erityisellä laitteella. Tällä harjoituksella pääset eroon unettomuudesta.

Jos näet painajaisia, kokeile tätä mantraa: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Kirjoita se muistiin laitteeseen ja käynnistä se heti, kun olet nukahtamassa. Muista, että paljon riippuu vain sinusta. Jos et kuuntele terveellisiä ääniä, vaan alat viljellä negatiivisia ajatuksia mielessäsi samaan aikaan kun kuuntelet, et onnistu. Joten ota henkinen tilasi hallintaan ja aloita harjoittelu.

Yleisin mantra on Om. Se ei edistä vain täydellistä rentoutumista, vaan myös negatiivisuuden puhdistamista (paha silmä, kiroukset, vauriot). Jos sinusta tuntuu, että olet joutunut tällaisen hyökkäyksen kohteeksi, käytä tätä mantraa. Se voidaan sanoa, kun tunnet olosi mukavaksi sängyssä, tai voit yksinkertaisesti äänittää sen kantotelineeseen ja kuunnella sitä ennen nukkumaanmenoa.

Sisään- ja uloshengitysmeditaatio voi rentouttaa mielesi ja kehosi täysin. Joten himmennä valot ja istu Lotus-asennossa suoraan sängyssäsi. Aloita hengittäminen syvään (11-15 minuuttia) ja keskitä hengityksesi vatsaan. Uneliaisuus ilmestyy, haluat mennä makuulle. Tee tämä ja jatka hengittämistä syvään ja rauhallisesti. Voit myös käyttää visualisointia. Kuvittele, että makaat valtameren rannalla ja kuulet sen ääniä. Näin ollen et edes huomaa kuinka nukahdat.

Mikä tahansa meditaatio on tarkoitettu täydelliseen rentoutumiseen, ja vielä enemmän ennen nukkumaanmenoa tapahtuvaa meditaatiota. Siksi sinun on yritettävä rentoutua mahdollisimman paljon. Tämä ehto on käytännössä tärkein kohta.

Älä pakota itseäsi meditoimaan tarkoituksella. Väkivaltaiset toimet itseään vastaan ​​eivät edistä menestystä. Siksi yritä ymmärtää, että harjoitus on prosessi, jonka avulla voit saada terveyttä ja ladata energiaasi. Usko se!

Erilaiset tuoksut ja äänet edistävät täydellistä rentoutumista. Käytä näitä kumppaneita ohjaamaan meditaatiotasi. Laventeli- tai kieloöljy auttaa sinua saamaan siitä kaiken irti, sillä nämä tuoksut auttavat sinua nukahtamaan.