Asentoja meditaatioon

Meditaatiokäytännöt ovat hyödyllisiä kehon terveen fyysisen tilan ylläpitämisessä, ahdistuksen poistamisessa, henkisen voiman kehittämisessä sekä täydellisen harmonian löytämisessä itsensä ja luonnon kanssa. Mukava ja vakaa asento luo suotuisat olosuhteet tehokkaalle meditaatiolle. Epämiellyttävä kehon asento johtaa jännitykseen ja häiritsee tietoisuutta henkisestä työstä.

Meditaatioharjoituksia voidaan tehdä istuen, seisten, makuulla ja jopa liikkeessä. Kaikki meditaatioon valitut asennot on vakautettava. Meditoivan henkilön tulee tuntea olonsa mukavaksi. Iso hyöty henkisen kasvun kehittymiselle tulee istumisesta, sillä energia suuntautuu ylöspäin eikä poistu alempien chakrojen kautta. Hengellisen työn aikana energia muuttuu. Useat asennot ovat suosittuja.

Tätä asentoa kutsutaan Diamond Pose ja Rock Pose, koska harjoittajat hankkivat kovia lihaksia. Suorittaaksesi asanan, sinun on polvistuttava. Jalkojen korotukset sijaitsevat lattialla. Sitten sinun on laskettava pakarat jalkoihin, ylitettävä jalkojen viitat. Seuraava askel on levittää kantapäät sivuille ja istua niiden välissä. Varmista, ettet istu jaloillasi, vaan niiden välissä.

Pidä selkä suorana koko meditaation ajan. Kädet voivat olla jaloissa.

Mukava ja miellyttävä asento on jalat ristissä. Asana sopii hyvin aloitteleville joogoille.Ensin sinun on istuttava matolla, risti jalat. Pakaroiden alle voidaan laittaa kääritty peitto tai tyyny. Oikea jalka vedetään ylös vasempaan reiteen. Vasen jalka tulee sijoittaa oikean säären alle lähemmäksi reisiä. Vedä polviasi lattiaa kohti. Peitä silmäsi. Keskitä huomiosi nenän kärkeen tai kulmakarvojen väliin.

Jos vaikeuksia ilmenee, aloittelijoita kehotetaan suorittamaan asana tukemalla seinää, koskettamalla sitä selällään... Asennon avulla nikama-alue vahvistuu, lantion lihakset venyvät, koko tuki- ja liikuntaelimistön liikkuvuus kehittyy.

Tätä kehon asentoa kutsutaan lootusasennosta. Se hallitaan nivelten joustavuuden ilmaantumisen jälkeen. Ensin sinun on otettava asana ristissä, sitten sinun on tartuttava oikeaan jalkaan käsilläsi ja siirrettävä se hitaasti vasempaan reiteen lähemmäs vatsaa. Tee seuraavaksi sama vasemmalla jalalla ja aseta se oikealle reisiluulle. Jos asennon hallitseminen on vaikeaa, sinun on vedettävä toinen jalka vastakkaiselle reisille ja jätettävä toinen jalka lattialle. Nivelet ja nivelsiteet saavat liikkuvuutta ja joustavuutta.

Täydellisin kehon asento meditaatioon on tähtiasento. Vedä istuvassa tilassa oikean jalan kantapäätä pakaroita kohti. Hänen tulee levätä haaraa vasten, mutta sinun ei tarvitse istua sen päällä. Aseta toinen jalka päälle. Vasemman jalan kantapään tulee olla lähellä häpyluuta. Sukuelimet sijaitsevat kantapään välissä muodostaen yhden linjan: vasen kantapään luu nousee oikean kantapään yläpuolelle. Keskity napaan.

Sankariasento sopii yhtä hyvin aloittelijoille kuin ihmisille, joilla on laaja meditaatiokokemus. Se suoritetaan polvillaan. Ensin sinun on levitettävä jalkasi, hengitettävä syvään ja laskettava pakarat lattialle. Tässä tapauksessa vasikoiden sisäosa ei saa koskettaa reisien ulkopintaa. Taaksepäin osoittavat sormet tulee painaa lattiaa vasten. Pakaroiden tulee olla lattialla, ei kantapäässä.

Sankarin asema edistää henkisen toiminnan paranemista ja sisäelinten toiminnan normalisointia. Jännitys jaloissa vähenee, polvinivelet vahvistuvat, reumaattiset kivut häviävät ja kantapään suolakiput häviävät.

Aloittelijoille on erittäin tärkeää harjoittaa meditaatiota löytääkseen itselleen mukavan kehon asennon. On tarpeen ottaa huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet. Ensin voit aloittaa kahden yksinkertaisen istuma-asennon hallitsemisen: Vajrasana ja Virasana. Aloittelijoille Sukhasana-asento on loistava.

Asiantuntijat neuvovat ei kovin terveitä ihmisiä meditoimaan pehmeällä tyynyllä tai istumaan tuolilla. Pakaroiden sijoittaminen juuri jalkojen yläpuolelle estää niitä virtaamasta. Huonoissa venytyksissä on parasta laittaa tyynyjä reisien alle pitämään jalat irti maasta.

Niille, jotka kokevat fyysistä epämukavuutta istuma-asennossa, harjoittele selällään makaamista.... On suositeltavaa suorittaa toimenpiteitä lattialla, koska vain jäykän tuen avulla selkäranka voidaan sijoittaa oikein.

Oikein valittu asento antaa henkilön meditoida pitkään ilman stressiä. Keskipisteen ja symmetrian löytäminen on erittäin tärkeää henkisen harjoituksen tekemisessä. Halutun tuloksen saavuttamista vaikeuttaa kahden vastakkaisen tilan samanaikainen käyttö: keskittyminen ja rentoutuminen. Aina pitää olla tasapaino. Vartaloa ei saa ylikuormittaa tai rentoutua liikaa.

Makaavassa asennossa kehon painon tulee jakautua tasaisesti lattialle. Asiantuntijat eivät suosittele aloittelijoiden meditatiivisten harjoitusten tekemistä makuuasennossa, koska rento vartalo voi upottaa ihmisen syvään uneen.

Istuvan meditaation pääehto on rento, suora selkä.... Vältä löystymistä, joka estää energian vapaan virtauksen. Pidä niska suorana. Leuan tulee olla hieman alaspäin rintaan. Kehon paino tulee jakaa symmetrisesti. Kuvittele, että selkärankasi koostuu pinosta kolikoita.

Voit kuvitella nauhan, joka on sidottu pään yläosaan ja vetää sinut ylös. Keveyden tunne ilmestyy, selkäranka suoristuu. Hiljaisuutta voi kehittää visualisoimalla majesteettinen vuori. Kuvittele itsesi hiljaiseksi jäätyneeksi vuoreksi. Kohdista asento, rentoudu ja rentoudu muutaman minuutin ajan. Rintakehä tulee pidentää.

Välttyäksesi erilaisilta puutteilta meditaatioharjoituksia suorittaessasi sinun on tarkistettava oman kehosi oikea asento peilin edessä. Asiantuntijat neuvovat aloittelijoita kiinnittämään huomiota joihinkin erittäin tärkeisiin kohtiin, jotka johtuvat yleisistä virheistä.

• Selän levottomuus meditaation aikana ilmenee henkilön fysiologisten ominaisuuksien tai tarkkaamattomuuden vuoksi. Fysiologisten ongelmien poistamiseksi on suositeltavaa laittaa pehmuste pakaroiden alle nostaaksesi niitä. Tarkkailemattomuus eliminoituu tarkkaavaisemmalla lähestymistavalla meditaatiokäytäntöön. Selkä suorana pitäen asanan suorittamisen aikana ihminen tottuu vähitellen oikeaan asentoon. Selkälihakset vahvistuvat.
• Liian kaareva lanneselkä aiheuttaa usein selkäkipua. Liiallisen taipuman poistamiseksi on tarpeen siirtää häntäluuta hieman eteenpäin, jolloin alaselkä suoristuu. Ei liian korkean tukityynyn valinta mahdollistaa luonnollisen taipumisen.
• Polvet korkealla ilmassa rasittavat paljon selkää. Tämän seurauksena hän alkaa sairastua. Ongelman korjaamiseksi sinun on käytettävä apuvälineitä pienen istuimen muodossa.
• Voimakas jännitys aiheuttaa lihaskipuja. Tässä tapauksessa energian kierto häiriintyy. Sinun on valmistauduttava meditaatioon kunnolla.
• Sinun ei pitäisi aloittaa monimutkaisten tekniikoiden hallitsemista ilman asianmukaista valmistautumista. Tällaiset yritykset johtavat usein traumaan ja haluun luopua henkisestä harjoituksesta. Aloita hallitsemalla yksinkertaiset tekniikat. Siirry vaikeampiin asentoihin vähitellen.