Meditaatiota aloittelijoille kotona

Sinun on uskottava itseesi, mutta ei ole tarpeetonta auttaa kohtalosi tulemaan onnelliseksi ja hämmästyttäväksi. Yritä tehdä hämmästyttäviä positiivisia muutoksia elämässäsi. Tätä varten sinun ei tarvitse vain olla laiska. Usko vahvuuteesi ja "minään". Erilaiset meditaatiot auttavat sinua tässä asiassa. Jos et usko niihin, on parempi opiskella ja olla aloittamatta. Ja jos uskot, lue seuraavat tiedot. Se auttaa sinua varmasti ymmärtämään tämän ongelman kaikki yksityiskohdat.

Tämä on melko yksinkertainen tehdä. Noudata kokeneiden ihmisten suosituksia. Niitä ei kuitenkaan välttämättä suoriteta ollenkaan. Kaikki riippuu halustasi... Joten mistä aloitat? Yleiset säännöt. Älä syö ennen meditaatiota. Syö noin tunti ennen oppituntia. Anna ruoan sulaa hieman, niin voit turvallisesti ryhtyä hommiin. Muuten et voi ottaa mukavaa asentoa tai nukahtaa istunnon aikana.

On myös suositeltavaa käydä suihkussa ennen istuntoa. Se antaa sinulle puhtauden ja raikkauden tunteen. Muista, että vesi on positiivista ja rauhoittavaa. Nämä tekijät vaikuttavat asian miellyttävään lopputulokseen. Luo ympärillesi miellyttävä ilmapiiri. Pidä huone lämpimänä, puhtaana ja mukavana.

Ongelmien jälkeen lihaksiin "kertyy" stressi, ja tällä on huono vaikutus hermostoon. Saatuasi osan negatiivisuutta, sinun tulee heittää se harteiltasi. Päästä eroon huonosta tuulesta Harjoittele. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia tai lenkkeile paikallaan.Tämä rikastaa kehoasi hapella ja stimuloi verenkiertoa kaikkiin tärkeisiin elimiin.

Jatka sitten vastuullisempiin toimiin. Ne koskevat sekä kehoa että sielua. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin.

Hyvin tärkeä. Jos et ole valmis tai et ole tuulella, on parempi lykätä tuntien alkua.... Sinun on ymmärrettävä, että meditaation harjoittaminen vaatii paljon energiaa. Sinun pitäisi tuntea olevasi täynnä sitä ääriään myöten. Kuka tahansa voi mitata energiapotentiaaliaan ilman ulkopuolista apua. Tätä varten riittää katsoa itseesi. Jos tunnet sisäistä tyhjyyttä, sinun tulee ensin levätä ja sitten alkaa harjoitella.

sitä paitsi sinun pitäisi olla hyvällä ja vieraanvaraisella tuulella. Jos olet juuri riidellyt portaiden naapurin kanssa, hakkaat vihasta, on parempi siirtää istunto toiseen aikaan.

Tietenkin kaiken pitäisi riippua elämäsi rytmistä. Joku tykkää tehdä töitä ennen nukkumaanmenoa, kun taas toiset tekevät mieluummin kaiken aamulla. Siksi sinun on päätettävä luokkien alussa itse. On vielä yksi asia. On olemassa erilaisia ​​buddhalaisia ​​virtoja, ja jokainen vaatii eri vuorokauden harjoittelua. Ajatellaanpa niitä järjestyksessä.

• Buddhalainen meditaatio. Näillä toimilla on erityinen paikka buddhalaisten elämässä. Meditaatio tähän suuntaan on joukko henkisiä harjoituksia. Tämä lähestymistapa vaatii irtautumista arjen hälinästä. Siksi buddhalaisia ​​meditaatioita varten on tarpeen valita mukavin aika vuorokaudesta. Esimerkiksi Thevardan koulu ja sen opetukset edellyttävät aikaisin nukkumaanmenoa ja aikaisin nousta. Tämän trendin ystäville aamu alkaa meditaatiolla. Oppimista innokkaimmat ihmiset harjoittavat meditaatiota myös iltapäivällä (klo 15-17) ja jopa illalla.
• Tiibetin buddhalaisuus mahdollistaa ryhmäharjoitustunnit aikaisin aamulla (klo 5-6). Muista, että tiibetiläinen buddhalaisuus liittyy astronomiaan, mikä suosittelee harjoittelua seuraavina tunteina: klo 6; klo 12; 17 tuntia ja 24 tuntia.
• Zen-buddhalaisuus rohkaisee halua katsoa syvälle itseensä. Siksi tähän suuntaan ihanteellinen aika on puoli tuntia heräämisen jälkeen. Voit myös harjoitella pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yllä olevasta käy selväksi, että tietyille harjoituksille on tarkka aika... Ajoituskysymys vaatii kuitenkin vielä lisäharkintaa. Joten aamulla kehosi herää. Hän on valmis aloittamaan uuden päivän. Näinä tunteina kaikki chakrasi ovat auki. Siksi uskotaan, että aamu on parasta aikaa meditaatiolle.

Päivätunnit voidaan valita niille, jotka eivät koskaan nouse aikaisin aamulla. On muistettava, että ihminen on yksilö. Jokainen elää oman aikataulunsa mukaan. Jos aikataulusi on sellainen, ettet voi nousta aikaisin aamulla, iltapäivä on paras vaihtoehto meditaatioon. Jos ajattelet, että päiväsaikaan kaikki ihmiset ovat töissä tai hoitavat asioitaan, kukaan ei voi puuttua sinuun.

Ja lopuksi ilta. Töiden jälkeen on jonkin verran väsymystä. Se on kuitenkin muistettava meditaatiolla on myönteinen vaikutus kehoon. Niiden suorittaminen juuri ennen nukkumaanmenoa on hyvä kannustin päästä eroon unettomuudesta ja häiritsevistä unista. Parantavat meditaatiot hyödyttävät sinua juuri tähän aikaan vuorokaudesta.

Meditaatio ohjaa ihmisen sisäisen "minän" tuntemiseen. Mutta samaan aikaan ei ole kiellettyä ympäröidä itseäsi mukavalla tilassa. Siksi on tarpeen tehdä seuraava.

• Varaa oma harjoitushuone. Nykyajan ihmiset ovat hyvin hajallaan jatkuvan tiedonkulun vuoksi. Paikkasi tulee olla sinulle turvapaikka ulkopuolisilta vaikutuksilta, kuten Internet, TV jne. Jos asunnossa ei ole tarpeeksi tilaa, erota huoneeseen nurkka ja luo siihen oikea tunnelma.
• Tässä paikassa tulisi olla oikea valaistus (on parempi valita luonnollinen valo sipuleista, eli samanlainen kuin auringonvalo)... Estä valon hajoaminen erottamalla tilasi erityisillä verhoilla, jotka on valmistettu mistä tahansa sopivasta materiaalista.
• Tietyssä tilassa olevien esineiden on myös oltava sopivia. Se voi olla erilaisia ​​hahmoja, kasveja, esineitä, kuvia. Jälkimmäisen tulisi täydentää kokonaisuuden tunnetta hyvyyden ja onnen maailmalla.
• Aromaterapia myös edistää rentoutumista ja virittää kehon oikealla tavalla. Muista, että ihmisen hajuaisti edistää rentoutumista ja herättää erilaisia ​​assosiaatioita.
• Kaikki huoneen sisustukset tulee tehdä luonnollisista materiaaleista. Täydellisen mukavuuden vuoksi on parempi ostaa puuvillaiset päiväpeitteet ja valmistaa huonekaluja tilauksesta puhtaasta puusta. Viimeinen kohta on kuitenkin valinnainen.
• Mukavuus on välttämätöntä kaikessa meditaatiossa. Siksi sinun on ostettava pari suurta ja mukavaa tyynyä. Asiat, kuten erityisen pehmeät vuodevaatteet ja tyynyt, voivat auttaa suoristamaan selkärankaa harjoituksen aikana.
• Huoneen tulee olla hyvin tuuletettu ja puhdistettu. Poista siitä vieraat esineet ja eläimet.
• Musiikki vaikuttaa yleiseen tunnelmaan... Siksi hanki erityinen laite ja lataa meditaatiomusiikkia siihen.
• Lattialle on asetettava pehmeä matto. Se antaa ilmapiirille suurimman mukavuuden. Lisäksi jalkasi eivät kosketa kylmää lattiaa eivätkä jäädy.
• Kaikkien meditaatioon liittyvien esineiden tulee olla huoneessa pysyvästi.... Tämä luo erityisen yhteyden esineiden ja huoneen välille.

On olemassa sellainen käsite - meditatiivinen asana eli asento. Mukavuuden tunteen tulee olla ympärilläsi. Jos otat epämukavan asennon, vaihdat jatkuvasti epämukavaan oloon. Johtopäätös: asanan tulisi tarjota erinomainen asento vartalolle ja auttaa keskittymään päätoimintaan. Kaikki asennot tuntuvat liian painavilta. Itse asiassa, kun voit toteuttaa ne oikein, ymmärrät, että olit väärässä.

Meditaatioon on monia asentoja. Erityisen suosittuja ovat istuma-asennot. Tärkeintä tässä on päättää asento, joka on sinulle sopivin. Katsotaanpa siis parhaita.

• Lotus-asemalla ei ole vähemmän kysyntää... Se vaatii kuitenkin joustavuutta ja hyvää lantion venytystä. Suorittaaksesi aseta raajat molemmille reisille ja määritä haluamasi asento.
• Mukava asento on Siddhasana-asento. Tässä tapauksessa oikean jalan kantapää painetaan kantapäätä vasten. Vasen jalka on päällekkäin. Tämän jalan kantapään tulee levätä häpyluuta vasten.
• Virasanan katsotaan olevan sankarin asento. Suorittaaksesi sen, sinun on polvistuttava ja levitettävä raajasi. Sitten sinun on istuttava viides piste lattialla niin, että pohkeen osa koskettaa reisien ulkopintaa.

Asemien tulee olla mukavia. Meditaatio ei ole urheilua. Ota siksi asento, joka on sinulle mukava. Katsotaanpa seuraavaksi asentoja, joita voidaan suositella aloittelijoille.

• Monet ihmiset eivät suosittele makuulla meditaatioiden tekemistä, koska useimmissa tapauksissa ihminen nukahtaa tällaisten istuntojen aikana. Jos tavoitteesi on rauhoittua, tämä vaihtoehto sopii sinulle.
• Sukhasana on käännetty miellyttäväksi asemaksi. Tässä tapauksessa sinun on asetettava jalat ristiin ja otettava mukava pystysuora asento itsellesi.
• Timanttiasento on Vajrasana. Se suoritetaan polvillasi istuen, viides piste on kantapäässä.
• Puolilootusasento. Tässä toinen jalka pysyy maassa maassa, ja toinen jalka siirretään yhdensuuntaiselle lantiolle.
• Niille, jotka eivät osaa tai pelkäävät ottaa yllä olevia asentoja, voit meditoida tuolilla istuen. Tässä tapauksessa selkärangan on oltava linjassa. Parempi löytää tukea tuolin selkänojalta.

Niitä on paljon. Monet ihmiset harjoittavat meditaatiota kotona. Tärkeintä on oppia hallitsemaan koko prosessia oikein itse. Siksi tekniikoita on lähestyttävä tietyssä järjestyksessä.

Sinun on myös valmistauduttava itse. Prosessin pitäisi kuluttaa sinut kokonaan. Tätä varten on luotava kaikki olosuhteet, mukaan lukien tunnelma, ajoitus ja ympäristö. Ennen kuin aloitat, luo aikomus ja ohjeet harjoitukseesi. Ei sisällä odottelua. Ota se rauhallisesti ja seuraa. Harkitse yksinkertaisinta tekniikkaa, josta tulee harjoituksesi. Voit suorittaa tämän oppitunnin itse kotona. Aloitetaan.

• Ota minkä tahansa värinen kynttilä, sytytä se ja katso tulen läpi. Jos silmäsi alkavat väsyä, katso silti tulta. Pian liekin ympärille ilmestyy monivärinen sateenkaari. Tämä tarkoittaa, että olet oikeilla jäljillä.
• Hengitä sisään ilmaa ja hengitä ulos vapaasti. Anna ajatustesi kulkea virran mukana. Kurkista ajatusjokeen ja tarkkaile hengitystäsi. Prosessin tulisi kattaa sinut, ja uppoudut siihen täysin.
• Esitä itsellesi kysymys: "Kuka minä olen?" äläkä ajattele vastausvaihtoehtoa. Tunne se vain.
• Kuvittele, että istut rannan reunalla ja joku Kevyt ja Ystävällinen tarkkailee sinua... Hän toivottaa sinulle vain hyviä hetkiä. Tämä tekee sinut iloiseksi ja lämpimäksi.
• Kun prosessi on valmis, kysy itseltäsi: "Onnistuitko meditaatiossasi?" Jos olet eksynyt ajassa (tunti on kulunut, mutta sinusta näyttää siltä, ​​​​että vain 5 minuuttia on kulunut), jos sinulla on neulojen pistelyä selkärangan varrella, jos tuli paloi sydämen alueella, niin ajattele, että ensimmäinen meditaatiosi tapahtui.

Kun olet oppinut meditaatiotekniikan, voit kokeilla esimerkiksi seuraavia meditaatiotyyppejä.

• Mindfulness-meditaatio keskittyy tässä ja nyt -prosessiin. Suorittaaksesi sen, istu tuolilla ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Kun alat hengittää sisään ja ulos, tarkkaile tuntemuksiasi. Ohjaa kaikki ajatukset näihin sisään- ja uloshengityksiin. Opi nauttimaan tästä harjoituksesta, niin ymmärrät, kuinka tunnet mielesi ja kehosi.
• Loving Kindness -meditaatio voi auttaa sinua saamaan positiivisia tunteita empatiasta... Aloita istumalla mukavassa asennossa. Luo ystävällisyyden tunne sydämesi alueelle. Siirrä tämä ystävällisyys vähitellen ihmisiin tai eläimiin ja siirry sitten universumiin. Yhdistä universaali ystävällisyys yhdeksi kokonaisuudeksi. Koet valtavaa iloa tästä harjoituksesta.
• Mantra-meditaatio tehdään istuen. Sinun täytyy sulkea silmäsi. Ala laulaa mantraa mielessäsi yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä luo henkisen värähtelyn ja siirtyy syvälle tietoisuuden tasolle. Kuuluisat mantrat: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditaatio TRATAKA. Kiinnitä katseesi kynttilään. Tee tämä silmäsi ensin auki ja sulje sitten ne. Tässä tapauksessa kuva on säilytettävä.
• Hengityksen säätely on Pranayaman harjoitusta. Tällä menetelmällä sinun on hengitettävä sisään laskemalla 4:ään ja sitten pidätettävä hengitystäsi 4 sekunnin ajan.Hengitä sitten ulos 4 sekuntia. ja pidätä hengitystäsi uudelleen 4 sekuntia. Toista tämä useita kertoja. Tämä harjoitus säätelee hengitystä ja rauhoittaa.
• Aikalaiset ovat erittäin kiinnostuneita soveltamaan Joe Dispenzan meditaatiota käytännössä. Tämä henkilö pystyi parantamaan itsensä käyttämällä tiettyjä tekniikoita, jotka hän keksi itse. Esimerkiksi "Inbound Water" -harjoitus sopii niille, jotka haluavat saada harmoniaa kaikessa, joka heitä ympäröi. "Oma placebo" -menetelmä voi edistää paranemista.

Monet ihmiset todella haluavat harjoitella meditaatiota. Aloittelijat pelkäävät kuitenkin epäonnistuvansa. Näin tapahtuu usein. Tämä ilmiö ilmenee seuraavista syistä.

• Oikea meditaatio sisältää täydellisen rentoutumisen. Tietenkin asunnossa, jossa lapset pitävät ääntä seinän takana, tämä on vaikea tehdä. Se on selvää. Mikä uloskäynti? Se on yksinkertaista. Käytä kuulokkeita, jotka estävät äänen kokonaan. Paras vaihtoehto, jos laitteesta kuuluu erityistä rauhallista musiikkia, joka virittää sinut meditaatioon. Muissa tapauksissa, kun olet väsynyt tai on ilmennyt jokin vaiva (päänsärky, olet järkyttynyt jne.), on parempi lykätä meditaatiota tai suorittaa viritysmeditaatio. Se auttaa rentoutumaan koko kehon.
• Jatkuvasti päässä olevat ajatukset voivat myös pilata harjoituksen suorittamisen.... Jos näin tapahtuu, sinun on yritettävä työntää kaikki kokemukset taustalle. Illallisen valmistaminen, astioiden peseminen jne. eivät johda mihinkään. Kotityöt voidaan tehdä milloin tahansa muulloinkin.
• Et voi kuvitella, mistä haaveilet, eli et voi visualisoida sitä, mitä olet suunnitellut... Tämä on erityisen vaikeaa niille, jotka ovat tottuneet luottamaan terveeseen järkeen. Jotta kaikki toimisi, sinun on voitettava tietoisuutesi. Aivosi eivät heti, mutta voivat voittaa itsensä. Tämä tapahtuu jatkuvan harjoittelun vaikutuksesta. Useiden istuntojen jälkeen hän lopulta sammuttaa loogisen maailmanhavainnon, ja sitten "minä" ja universumi aloittavat vuoropuhelun.

Ihmisaivot ovat tottuneet analysoimaan kaikkea, ja kun se alkaa mennä meditaatioprosessin yksityiskohtiin, se pelkää, se alkaa hallita ja estää tätä prosessia. Tästä syystä epäonnistut. Tämä tarkoittaa, että tehtäväsi seuraavan meditaation aikana on yrittää estää tietoisuutenne toimet ja mennä korkeampien voimien ääneen.

Tärkeintä on: älä kuuntele mieltäsi meditoidessasi. Poista seuraavat virheet vähitellen, mutta varmasti.

• Kysymykset: "Mitä tapahtuu? Kuinka se toimii?" - nousevat tahattomasti mieleen. TTällaiset kysymykset häiritsevät aina ihmistä meditaation aikana. Kun onnistut menemään transsiin, tietoisuutesi ei voi uskoa sitä. Siksi yritä olla häiritsemättä tunteita ja seurata sisäistä ääntäsi.
• Toinen virhe on tilan arvioiminen meditaation aikana. Koko ajan haluat tietää kuinka meditaatio toimii. Sinun ei pitäisi häiritä tällaisia ​​​​pikkuasioita. Sinun tarvitsee vain uskoa tähän prosessiin.
• Et voi yrittää rentoutua samaan aikaan. Nämä vastakkaiset tilat estävät sinua saamasta haluttua vaikutusta.
• Jos ajatukset kuhisevat päässäsi ja yrität hajottaa niitä, näitä toimia pidetään myös virheinä.... Aivan kuten on mahdotonta hajottaa sadetta käsin, niin on mahdotonta hajoittaa ajatuksia päässäsi. Kuten sateessa, sinun on odotettava hieman. Pilvet hajoavat vähitellen ja ajatukset väistyvät. Tiedä, että kun lakkaat kiinnittämästä huomiota ajatuksiin, ne hajoavat.

Jokainen harjoittaja vastaa tähän kysymykseen: "Niin usein kuin mahdollista." Ja siksi. Mitä enemmän meditoit, sitä nopeammin ymmärrät meditaation olemuksen, sitä nopeammin positiivinen vaikutus tulee.... Erityisesti tämä seikka tulee ottaa huomioon niillä, jotka ovat vasta aloittamassa meditaatiota. Opit, ja jokainen uusi toiminta johtaa sinut tavoitteeseesi. Se on toinen asia, jos sinulla ei ole paljon aikaa omistautua tälle harrastukselle. Sitten sinua voidaan neuvoa valitsemaan optimaalisin tila, jonka avulla voit yhdistää päätoimintasi meditaatioon.