Nukkumaanmenomeditaatioita naisille

Jotta kehomme palautuisi täysin, meidän on nukuttava vähintään 8 tuntia yössä. Mutta entä jos unelma "ei mene"? Unilääkkeiden nielemisen sijaan kokeile meditaatiota. Naisille meditatiivisella prosessilla on omat ominaisuutensa.

On todistettu, että naisille meditaatio ennen nukkumaanmenoa on paljon tärkeämpää kuin miehille, koska reilu sukupuoli on herkempi stressille kuin vahva. Naiset reagoivat kaikkeen tunteellisemmin ja elävämmin. Ehkä tämä tekee heistä osan ihmiskunnan kaunista puolta. He ovat avoimempia myötätunnolle ja empatialle. Heidän kokemuksensa eivät kestä yhtä päivää, vaan viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia.

Naiset eivät ole huolissaan vain siitä, mitä työssä tapahtuu, vaan myös kotitalousasioista - kuinka luoda suotuisa ilmapiiri taloon, jotta aviomies tulee sinne lomalle ja lapsi ei kiellä itseltään mitään.

Rakas on kuorsannut pitkään hänen vierellään, poika katselee kymmentä unta, eikä hän vieläkään voi nukahtaa, koska tätä varten on tarpeen heittää kaikki tarpeettomat ajatukset pois hänen päästään. Tässä auttaa iltameditaatio. Juuri ennen nukkumaanmenoa kehomme on valmis sellaisiin toimenpiteisiin parhaalla tavalla. Hänen on helpompi rentoutua.

Jos teet kaikki harjoitukset oikein, voimme:

• rentouttaa lihaksia;
• normalisoi verenpaine;
• palauttaa hormonitasot;
• lievittää psyykkistä väsymystä;
• nopeuttaa nukahtamisprosessia;
• toipua;
• parantaa ulkonäköä;
• parantaa useita kroonisia sairauksia;
• palauttaa kuukautiskierron;
• päästä eroon iho-ongelmista;
• voittaa masennus;
• osa ahdistusta;
• helpottaa stressiä.

Jotta meditaatio "toimiisi" niin kuin sen pitääkin, on noudatettava useita suosituksia. Käy ensin suihkussa tai, parempi, kylvyssä. Veden avulla rentoudut kehosi. Ota lasillinen lämmintä juomaa. Se voi olla kaakaota tai maitoa. Mutta on parempi kieltäytyä raskaasta ruoasta. Ylikuormitettu vatsa häiritsee rentoutumisprosessia. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään kaksi tuntia ennen meditaation alkua.

Samaa voidaan sanoa fyysisestä aktiivisuudesta. Ne turhaan "kelaavat" kehoamme, eikä sen rauhoittaminen ole helppoa. Valitse mukavat vaatteet. Hänen täytyy olla vapaa. Suosikkipyjamasi käy hyvin.

Pääasia on, että mikään ei kahlitse kehoasi. Sen pitäisi nauttia kaikesta. Saatat olla mukavampi alusvaatteissasi tai yöpaidoissasi. Mutta on parempi kieltäytyä revitty T-paita. Ole kaunis kaikessa päivällä ja yöllä, vaikka kukaan ei näkisi sinua sillä hetkellä.

Uskotaan, että paras aika meditaatioon on klo 9-22. Siksi ennen tätä aikaa sinulla on oltava aikaa päättää kaikki tapaukset ja mennä nukkumaan. Se on sänky, joka on paras paikka iltameditaatioon.

Tuuleta huone. Raitis ilma saa pään sammumaan. Käytä tuoksukynttilöitä. Kaikella, mikä ympäröi ihmistä meditaation aikana, on merkitystä, mukaan lukien tuoksut ja äänet. Irrota televisio, radio, puhelin. Aseta tabletti, kannettava tietokone tai tietokone lepotilaan. Lyhyt ilmoitus uudesta viestistä voi myös pilata kaiken.

Jos naapurillasi on tällä hetkellä meluisat juhlat tai miehesi seuraa suosikkijalkapallojoukkueesi ottelua ja tyttäresi tekee läksyjä musiikista ja kaikista vieraista äänistä on mahdotonta päästä eroon, käytä korvatulppia. Sinun tulisi pysyä huoneessa yksin. Läheisen rakkaan puolisosi odottamaton aivastus tekee kaikki ponnistelusi turhaksi.

Unohda kaikki huolet ja ongelmat, joita jouduit kohtaamaan tämän päivän aikana. Yritä olla ajattelematta mitään. Meditaatioaika on itseensä uppoamisen aikaa. Mikään ajatus, kuten "Unohdin ostaa pojalleni uuden muistikirjan" tai "ei ehtinyt pestä lattioita", eivät anna sinun rentoutua. Jätä ne seuraavaan päivään. Silti mitään ei voida korjata, paitsi tietysti mielentilasi.

Sinun on lähestyttävä meditaatioprosessia puhtaalla omallatunnolla. Mikään ei saa häiritä sinua, ei vain ulkoapäin. Joskus on vaikea selviytyä kaikista ulkoisista ärsykkeistä yksin. Itsensä tuntemiseksi on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen ainakin tämän polun alussa. Mentori auttaa sinua valitsemaan sinulle oikean asennon, ääniraidan tehokkaaseen meditaatioon ja tuoksut, jotka auttavat sinua kohtaamaan ja avaamaan alitajuntasi.

Aluksi on vaikea irrottaa pakkomielteisistä ajatuksista, joten on parempi käyttää musiikkia tai muuta miellyttävää ääniraitaa "rauhoittavana". Voit soittaa rauhallista melodiaa. Myös metsän äänet (linnunlaulu tai tuuli) tai meren ääni ovat hyvä tausta rentoutumiselle. Sammuta kirkkaat valot. Jätä vain yövalo tai pysy täydellisessä pimeydessä.

Nyt makaa ja sulje silmäsi. Alamme meditoida sängyssä makaamalla. Palautamme hengityksen, sen tulee olla rauhallista. Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos.

Keskity siihen, miten keuhkosi toimivat. Yritä kuvitella, että nyt et ole sängyssäsi, vaan lämpimän meren rannalla tai ratsastamassa aalloilla. "Vapauta" kehosi siihen ympäristöön, jonka se haluaa. Anna sen puhaltaa raikkaalla tuulella tai hyväillä lämpimällä vedellä, tai ehkä aurinko lämmittää.

Ympäröi itsesi miellyttävällä ilmapiirillä, joka auttaa sinua nukahtamaan. Haista suolavettä, tunne merituuli päälläsi, kuule lokin lentävän yläpuolellasi. Haluat ehkä olla tämä lokki itse ja lentää pilvien yläpuolella. Kehosi voi olla helpompi tuntea olonsa lämpimältä hiekalta, jota ajoittain häiritsee vain kevyt miellyttävä tuuli ja aallot huuhtelevat sen yli joka puolelta. Kokeile kaikkea, mikä auttaa sinua tyhjentämään pääsi pakottavista ongelmista.

Älä vain muuta kaikkea upeiden muistojen illaksi. Tehtävänä ei ole palata menneisyyteen, vaan luoda itsellesi uusi tulevaisuus ilman turhia huolia ja huolia. Oikein suoritettu meditaatio rentouttaa kehon, etkä itse huomaa kuinka nukahdat ja pääset eroon unettomuudesta. Kehon lisästimulaationa täydelliseen rentoutumiseen sano itsellesi mielessäsi seuraavat lauseet:

• "Olen täysin rento";
• "Kehoni on täynnä lämpöä";
• "Käteeni ja jalkani raskautuvat."

"Rokkaa" itseäsi veneessä aalloilla. Tuo itsesi valtameren keskelle mielessäsi. Huoleille ja huolille ei ole sijaa. Nautit veden äänestä. Lämmin raitis ilma täyttää kehon. Kaikki tämä on rauhoittavaa. Tarkkaile hengitystäsi, mutta älä samalla riko kehon valitsemaa rytmiä. Jos kaikki tehdään oikein, uni ei tule vain nopeasti, vaan se on myös rauhallista ja seesteistä aamuun asti.

Toinen vaihtoehto. Kun olet sukeltanut veneeseen tai mennyt rannalle mielessäsi, yritä "irrota" kehostasi. Katso itseäsi ulkopuolelta. Kiipeä lintuperspektiiviin ja katso, kuinka hyvin olet lepäänyt viihtyisässä aurinkotuolissa tai riippumatossa. On tärkeää visualisoida jokainen yksityiskohta - lähellä oleva palmu, auringonsäde, meritähti. Siitä tulee upea unelma.

Taistellaksesi negatiivisia ajatuksia vastaan, kokeile tätä meditaatiota. Asetu mukavimpaan asentoon, joko makuulla tai istuen. Sulje silmäsi. Hengitä nenäsi kautta. Keskity vain tähän prosessiin. Jonkin ajan kuluttua kehossa ilmaantuu miellyttäviä tuntemuksia, pää heittää pois kaikki tarpeettomat ajatukset.

Meidät kuljetetaan henkisesti hiljaiseen metsään, meren rantaan tai vuoren huipulle. Hengitämme raitista ilmaa ja samalla hengitämme aurinkoenergiaa. Hengitämme ulos aiemmin käytettyä negatiivista ilmaa. Kaikki huolet ja huolet jättävät meidät. Sisälle jää vain ilo ja positiivinen varaus. Tämän parantavan menettelyn avulla voit selviytyä paitsi unettomuudesta myös verenpaineesta, lisäksi se järjestää hermoston.

Tätä meditaatiomenetelmää kutsutaan parantavaksi uneksi. Se ei vain auta pääsemään eroon unettomuudesta, vaan myös parantaa naista. Kun olet suorittanut kaikki tarvittavat valmistelutoimenpiteet, jotka on kuvattu edellä, mene nukkumaan. Laske kädet vartaloasi pitkin. Pään alla tulee olla mukava tyyny tai tyyny. Aloita hengittäminen. Hengitä sisään ja ulos tasaisesti, rentoudu jokaista kehon solua.

Aloita varpaistasi, etene vähitellen jalkoihin, sääriin, reisiin, pakaraan, vatsaan, selkään, kaulaan, kasvoihin. Jokainen hengitys tuo hengityksen kosmista energiaa kehoon. Pidätä hengitystäsi, anna sen viedä enemmän tilaa sisälläsi. On oikeampaa hengittää suun kautta. Sisäänhengitettäessä laske 4:ään, uloshengityksen aikana 8:aan. Näin hermosto rauhoittuu, uni ympäröi sinut.

Kokeile tätä meditaatiota saadaksesi täydellisen rentoutumisen ja syvän rauhallisuuden. Makaamme sängyllä tai lattialla. Aseta kätesi ja jalkasi mukavimmalla tavalla. Suljemme silmämme. Jännitämme kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Tässä tilassa hengitämme syvään nenällämme. Nyt 3-4 lyhyttä hengitystä suun kautta. Sitten rentoudumme kehon.

Jos se on helpompi tehdä vaiheittain, ala sitten rasittaa kasvojen lihaksia ja sitten hitaasti "laskea" kuormaa koko kehossa. Kun rentoudut, pidä hengityksesi tasaisena. Tällainen rauhoittava toimenpide antaa myös parantavan vaikutuksen naisen kehoon.

Mutta jälleen kerran, sinun on muistettava, että et todennäköisesti voi saada tulosta heti. Tämä vaatii koulutusta. Kerta toisensa jälkeen sinun on helpompi tehdä meditaatio. Ja joka päivä terveydentila paranee ja paranee.

Hyvä ulkonäkö on yhtä tärkeä useimmille naisille kuin hyvinvointi. Kun ensimmäiset rypyt ja muut ikään liittyvät ihomuutokset ilmaantuvat, myös naiset kokevat todennäköisemmin stressiä. Toisaalta kauniit kasvot, terveet hiukset ja kynnet piristävät sinua. Mutta pysyäksesi nuorena, ei ole ollenkaan välttämätöntä turvautua plastiikkakirurgin palveluihin. Erityiset meditaatiot 20 minuuttia päivittäin parantavat ulkonäköäsi merkittävästi.

Tekniikka on seuraava.

• Sijaitsemme itsellemme mukavassa paikassa. Pääehto on suora selkä.
• Keskity hengittämiseen. Hengitä syvään ja hengitä ulos.
• Esittelyssä miellyttäviä kuvia ja tilanteita... Laitoimme itsemme "kauniin" kuvaan.
• Korjaamme itsessämme kaiken, mikä ei sovi meille. Ja nyt kävelet Pariisin kaduilla, on vaikea kääntää katsettasi poispäin, olet täynnä eloisuutta ja energiaa. Hiukset lepattavat tuulessa, iho loistaa raikkaalta, olet ihanteellinen kynsien kärjestä meikkiin kasvoillasi. Jokainen askel on luottamus itseesi ja omaan tulevaisuuteesi. Ennen sinua on onnellinen, terve, nuori, upea nainen.
• Anna tämän naisen sisällesi. Anna hänen viihtyä ja tunkeutua alitajunnan syvyyksiin.
• Poistumme meditatiivisesta tilasta hitaasti. Hitaasti alamme liikuttaa käsiämme ja jalkojamme. Kosketa kehon eri osia, kasvojen ihoa.
• Harrasta kevyttä voimistelua. Palauta kehosi liikkeelle.

Näkyviä muutoksia on nähtävissä hyvin pian. Ne alkavat näkyä jaloissa ja käsissä. Juuri nämä kehon osat tuovat ensin nuoruuden takaisin. Sitten vuoro tulee kasvoille, hiuksille, rinnalle. Nainen alkaa näyttää jälleen nuoremmalta.

Pitää vain muistaa se kerran vaikutuksen saamiseksi ei selvästikään riitä. Et odota välitöntä muutosta yhdeltä kosmeettiselta toimenpiteeltä.

Vaikka näyttää siltä, ​​että kaikki ponnistelut ovat turhia, sinun ei pitäisi edes myöntää ajatusta, että meditaatio on turha harjoitus. Jatka niiden tekemistä, ja vaikutus näkyy varmasti pian.... Loppujen lopuksi unen tiedetään olevan paras lääke. Tässä prosessissa voi esiintyä raskauden tunnetta jaloissa tai jopa pistelyä joissakin kehon osissa, ja myös hanhenlihaa voi ilmaantua. Tätä ei tarvitse pelätä. Tällainen kehon reaktio on luonnollinen, kun se on upotettu meditatiiviseen tilaan.

Ahdistuneisuutemme yleensä voimistuu lähempänä unta. Se kerääntyy kehoon koko päivän ja pitää sinut sitten hereillä. Meditaatio auttaa lisäämään stressinsietokykyä, mikä on monille naisille "ontuvaa". He ottavat pienimmätkin ongelmat liian lähelle sydäntään. Ja ei ole ollenkaan välttämätöntä tulla "paksunahkaiseksi", sinun on vain opittava vastustamaan negatiivisia virtoja, jotka kirjaimellisesti pyörittävät meitä nykymaailmassa.

Meditaatio antaa sinun hallita itseäsi ja mielialaasi. Ne lievittävät unettomuutta ja lisäävät vastustuskykyä, sillä stressi heittää meille muiden ongelmien ohella kortisolihormonia. Aluksi hän "teeskentelee" olevansa ystävämme ja auttaa mobilisoitumaan selviytymään ongelmista, mutta sitten hän alkaa tuhota immuunijärjestelmää, mikä johtaa erilaisten sairauksien syntymiseen. Jokainen konflikti tai huono tilanne kotona, töissä, jonossa klinikalla tai kaupassa lisää kehoomme osan kortisolia.Mitä enemmän se kerääntyy, sitä tuhoisammaksi se tulee. Meditaatio auttaa vähentämään sen määrää.

Ne poistavat kehosta ylimääräisen haitallisen hormonin. Ne kyllästävät meidät hapella, koska oikea hengitys on avain meditaation tehokkuuteen. Tämän seurauksena sydämemme syke palautuu, mielialamme kohoaa. Lakkaamme heräämästä yöllä. Ja aamun heräämisestä tulee kevyt ja iloinen.

Kiitä illalla universumia elämästäsi päivästä, tapahtumistasi, ihmisten tapaamisesta ja annetuista mahdollisuuksista... Kun heräät, muista tervehtiä aurinkoa ja mennä rohkeasti sitä kohti.

Toinen unemme vihollinen ei ole henkinen väsymys, vaan lihasväsymys. Sängyssä alamme etsiä sopivaa nukkuma-asentoa. Me vain heittelemme ja käännämme. Tämä prosessi ei vain auta meitä pääsemään Morpheuksen (kreikkalaisen unelmien jumalan) maailmaan, vaan myös siirtää meidät pois siitä. Lihakset toimivat ja jännittyvät entisestään. Lopeta kaikki liike. Pysy jäässä. Hyvin pian lihakset alkavat heiketä, jännitys vähenee. Tämä impulssi menee aivoihin. Uni tulee heti.

Ja muista: naiset ovat paljon lempeämpiä olentoja kuin miehet, ja vaikka he ovat valtionpäämiehissä, he näkevät kaiken henkilökohtaisena tuskana.... Mikä tahansa negatiivinen tapahtuma tai epäystävällinen sana johtaa pilaantunuteen mielialaan, hyvinvoinnin heikkenemiseen, itsetunnon laskuun, hormonaaliseen hajoamiseen ja pilaantuneeseen ulkonäköön. Meditaatioistunnot ovat helpoin ja nautinnollisin tapa palauttaa mielenrauhasi ja terveytesi. Oikein tehty meditaatio tekee lyhyestäkin unesta täyteläisen.