Kuinka parantaa muistia?

Muisti on ihmisen kyky tallentaa tietoa tietoisuuteen ja toistaa sitä tarpeen mukaan. Muistin aktiivinen työ liittyy elämänkokemuksen hankkimiseen, tarvittavien taitojen ja kykyjen muodostumiseen. Mielen prosessina muisti sisältää piirteitä jokaisessa iässä ja muuttuu merkittävästi koko ajan. Muistin parantamiseksi on tarpeen luoda oikea ympäristö aivojen toiminnalle. Katsotaanpa tarkemmin kuinka parantaa muistia.

Muistin määrä määrittää tiedon tallennusprosessiin osallistuvien hermosolujen määrän. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että vain 10 % käyttää ihmisen aivojen kykyjä... Tietojen ajoittain unohtaminen on normaali ja joskus jopa välttämätön prosessi. Joten ylikuormitettu hermosto purkautuu ylimääräisestä pyytämättömästä tiedosta. Mutta lisääntynyt unohtaminen johtaa hajamielisyyteen tai jopa muistihäiriöihin.

Vuosisatojen aikana ihmiskunta on oppinut käyttämään monia tapoja parantaa muistiaan. Nämä voivat olla ammatillisia koulutustekniikoita tai lisätietoa ja jopa viisautta vaativia tekniikoita - meditaatiota ja mantraa.

Nämä tehokkaat päivittäiset harjoitukset terävöittävät muistiasi. Tietenkin samantyyppiset päivittäiset rutiinit vaikeuttavat erikoisharjoitusten käyttöä.Mutta ne on tehtävä samanaikaisesti rutiinitoimintojen kanssa, koska muisti vaatii jatkuvaa työtä sen parantamiseksi. Ja maksimaalisen tuloksen antaa vain monimutkainen neurobiikan sovellus.

Visualisointi on loistava tapa harjoittaa visuaalista muistiasi. Voit muistaa paljon, jos visualisoit muistot. Muistiin tallennettua tietoa voidaan hakea visuaalisten kuvien avulla. Jos esimerkiksi haluat muistaa puhelinnumeron, sinun on kuviteltava, kuinka voit soittaa siihen. Kun sinun täytyy pitää ostoslista mielessä, sinun tulee esitellä jokainen ostettava paketti.

Yhdistykset - tehokas muistitekniikka, joka auttaa kehittämään muistia. Epätavallisia assosiaatioita tarvitaan, koska banaalit ovat tehottomia. Assosiatiivisen rivin avulla uusi tieto linkitetään jo tunnettuun. Jos esimerkiksi haluat opetella ulkoa uusi aihe, se on liitettävä jo käsiteltyyn materiaaliin. Voit muistaa sanan vieraalla kielellä, jos yhdistät sen kuvaan.

Jos on tarpeen muistaa uusi sukunimi, tämän henkilön kuva tulisi näyttää mielessä. Assosiaatioita syntyy, kun ulkoa opitut esineet tai ilmiöt ovat jossain määrin samankaltaisia ​​toistensa kanssa.

Muistamisen laatu riippuu usein siitä, kuinka hyvin tieto on järjestetty ihmisen muistiin. Systemaattisella lähestymistavalla tarvittavat tiedot on aina helppo palauttaa muistiin.

Sitä kutsutaan myös Roomalainen huonejärjestelmä. Cicero ei käyttänyt muistiinpanoja, mutta hän muisti valtavan määrän erilaisia ​​tietoja. Tätä varten hän keksi oman menetelmänsä muistaa se ulkoa. Hän jakoi henkisesti koko tietomäärän palatsinsa huoneessa tiukasti määritellyssä järjestyksessä. Puheidensa aikana hän myös käveli henkisesti ympäri huonetta toistaen tietoa paikoista, joihin se oli sijoittanut. Jotta kuka tahansa henkilö hallitsee menetelmän täysin, riittää vain muutama koulutus.

Meditaation ja oikean hengityksen harjoittaminen auttaa oppimaan rentoutumista monimutkaisten henkisten toimintojen aikana, millä on suotuisa vaikutus terveyteen. Myös muisti tehostuu. Meditaatio voi myös auttaa kehittämään mindfulnessia, koska se on henkinen tapa. Sitä on sovellettava kaikissa tilanteissa, mikä parantaa mielen esineiden tunnistamista.

Mantraa käytetään myös aivojen aktivoimiseen. Se luodaan tiettyjen kanonien mukaan ja lausutaan tietyn määrän kertoja. Esimerkiksi muistin kehittämiseksi mantraa suositellaan lausuttavaksi enintään seitsemän päivää, 21 kertaa. Tämän tyyppisen tekniikan harjoittajat väittävät, että se alkaa toimia ensimmäisistä toistoistaan. Sen avulla voit keskittyä, kehittää mieltä ja ymmärrystä, poistaa väsymystä ja parantaa kaikkia aivotoimintoja. Se edistää ajattelun kehittymistä, muistamista ja monia muita aivotoimintoja.

Tunnetuin tapa on opettaa runoutta. Jos opetat aluksi vähän ja lisäät vähitellen materiaalin määrää, niin ajan myötä huomaat, että muistat yhä helpommin. On hyödyllistä paitsi muistaa runoutta myös julistaa ne ääneen.

Kirjojen lukeminen auttaa myös kehittämään muistia. Toinen tehokas tapa on vieraiden kielten opiskelu. Sinun täytyy muistaa muutama sana joka päivä ja käyttää niitä sitten puheessa stimuloiden aivoja. Erilaiset palapelit ja ristisanatehtävät opettavat sinua ajattelemaan loogisesti.

Tämä on hyvä tapa parantaa muistamisesta vastaavan aivojen osan rakennetta. Vaihtoehtoja on monia: voit harjoitella kuorolaulua, ostaa soittimen ja oppia esittämään sillä musiikkiteoksia. Kaikki nämä tekniikat aiheuttavat pitkäaikaisia ​​positiivisia muutoksia aivoissa.

Tiedetään, että henkisen suorituskyvyn palauttaminen voi ihmisen terveellinen elämäntapa, mukaan lukien oikea-aikainen lepo, hyvä uni, oikea hoito-ohjelma ja tasapainoinen ravitsemus luonnollisista ja korkealaatuisista tuotteista sekä huonoista tavoista luopuminen, tuhoaa muistista vastaavia aivosoluja, kuten alkoholia ja tupakansavua. Lisäksi terveen painon ylläpitäminen tasapainoisen ruokavalion avulla on tärkein tekijä muistin palauttamisen ja sen aktiivisena pitämisen ongelman ratkaisemisessa.

Ruokavalio, jossa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja, joita löytyy leivistä, leivonnaisista, keksistä ja valkoisesta riisistä, on epäterveellistä. Tällainen ruokavalio johtaa dementian kehittymiseen ja heikentää kognitiivisia toimintoja. Mutta makeisten, jopa hedelmien, täydellinen hylkääminen johtaa muistin heikkenemiseen. Siksi puhdistettuja hiilihydraatteja tulee kuluttaa kohtuullisesti ja tasapainoisesti.

Tavallinen ruokavalio vaatii pähkinöitä, erityisesti saksanpähkinöitä, soijapapuja, chia-siemeniä, pellavansiemeniä. Useimmiten on suositeltavaa syödä merirasvaista kalaa, tummanvihreitä vihanneksia, parsakaalia ja tomaatteja. Koliinia sisältävät munat ovat välttämättömiä. Marjoista tulee huomioida mustaherukat, mustikat ja mustikat. Muista sisällyttää ruokavalioosi vihreää teetä, tummaa suklaata ja kaakaota. Perinteisen lääketieteen yrttivalmisteilla, tinktuureilla ja keitteillä on ehkäisevä, parantava vaikutus aivoihin, kyllästämällä ne vitamiineilla ja vahvistaen immuunijärjestelmää.

Näitä ovat seuraavat:

• ginsengin tinktuura, apilasta, punapihlajan kuoresta, Rhodiola roseasta;
• yrttivalmisteet vadelman, puolukan, oreganon ja bergenian lehdistä, salviasta ja mintusta;
• perinteisen lääketieteen resepti männyn neuloista, sipulin kuorista ja ruusunmarjoista;
• kurkumamauste, joka sisältää mielen toimintaa parantavaa ainetta nimeltä kurkumiini.

Muistia parantavia farmakologisia aineita ovat mm.

• kreatiniini;
• kofeiini L-teaniini;
• pirasetaamikoliini;
• L-tyrosiini;
• asetyyli-L-karnitiini;
• fenotropiili.

Parhaat ravintolisät aivojen toiminnan parantamiseksi ovat seuraavat:

• aminohappo glysiini;
• ravintolisä "Fosfatidyyliseriini";
• ginkgo biloba - kasviperäinen lääke;
• brahmi (bakopa monye) on ayurveda-käytännössä käytetty yrttilääke.

Lyhytaikainen stressi hyödyttää ihmisten terveyttä. Lyhytkestoiset stressitilanteet lisäävät älyllistä kykyä ja parantavat myös oppimistaitoja. Mutta heti kun se tulee pitkäkestoiseksi, tilanne muuttuu dramaattisesti ja se todella vahingoittaa terveyttä. Pitkittynyt stressaava tila tukahduttaa kehon suojatoiminnot, vähentää jyrkästi huomiota ja tiedon muistaminen pahenee, todelliset muistikatkot alkavat. Siksi yksi hyvän muistin säännöistä on vähemmän stressiä, enemmän positiivisia tunteita, minkä vuoksi on niin tärkeää oppia kokemaan stressi filosofisesti.

Raitis ilma, liikunta ja riittävä uni ovat tärkeitä tekijöitä muistin normaalille toiminnalle. Päivittäinen huoneiden tuuletus ja kävelyt raikkaassa ilmassa kyllästävät veren tarvittavalla hapella. Sinun on opittava nauttimaan luonnosta, mikä poistaa häiriötekijät. Tämän teorian vahvistavat lukuisat kotimaisten ja ulkomaisten tutkijoiden tutkimukset.

Liiallinen paino vaikuttaa negatiivisesti aivoissa tapahtuviin prosesseihin. Brittitutkijat ovat kokeellisesti osoittaneet painon ja muistin välisen suoran yhteyden.Siksi painon palauttaminen normaaliksi on lihavan ihmisen elintärkeä tehtävä. Kävely- ja uinti-, pyöräily- ja kuntoilulaitteet ovat suuri apu ylipainoisille.

Ilmiö, joka parantaa muistia täydessä unessa, on ollut tiedemiesten tiedossa jo pitkään. Kun ihminen nukkuu, hänen aivoissaan tapahtuu tiedon tallennusprosessi. Aikuisen unen määrä on vähintään seitsemän tuntia vuorokaudessa. Iäkkäät ihmiset tarvitsevat kuusi tuntia nukkuakseen riittävästi.

Vitamiinien puute kehossa on usein syynä muistin heikkenemiseen. Tämän estämiseksi - on tarpeen tarjota aivoille A-provitamiinia tai beetakaroteenia, vitamiineja B1, B6, B9, B12, C, D, K ja tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, -6, -9. Lisäksi aivoaktivaattorit ovat makro- ja mikroelementit, kuten glukoosi, rauta, lesitiini, kalsium, magnesium, kalium ja sinkki.

Aivot tarvitsevat latauksen päästäkseen eroon vanhentuneesta, tarpeettomasta ja vanhentuneesta tiedosta. Tämä on hänelle elintärkeää. Nopein lataus tapahtuu, kun se altistuu äänelle. Luonnon äänet, linnunlaulu, aaltojen äänet, laulut, klassinen musiikki kyllästävät aivot energialla. Toinen loistava tapa lämmitellä on kokeilla arjen asioiden tekemistä uudella tavalla, aktivoimalla uusia aivoosia, jotka luovat uusia hermoyhteyksiä, jotka parantavat koordinaatiota ja vahvistavat muistia.

Nykymaailmassa ihmiset kärsivät informaatiotulvasta, josta heidän täytyy levätä. Kokeiden ansiosta kävi selväksi, että ihmiset tarvitsevat psykologista helpotusta. On tärkeää olla hajamielinen ajoittain aivojen vapauttamiseksi. On välttämätöntä vaihtaa henkistä toimintaa fyysiseen työhön tai fyysiseen harjoitteluun. Nämä aivotoiminnan purkautumisaukot täydentävät mindfulness-varantoja, vahvistavat muistoja ja rohkaisevat luovuuteen. Lepo täydentää aivojen resursseja ja lisää niiden tehokkuutta.

Aivojen terveys riippuu ensisijaisesti ihmisestä itsestään. Kanadalaiset tutkijat ovat kokeellisesti todistaneet tämän Säännöllinen voimaharjoittelu, aerobic ja kävely voivat stimuloida aivojen toimintaa. Aktiivinen liikunta parantaa aivojen toimintaa lisäämällä verenkiertoa ja proteiinin tuotantoa. Hermoyhteydet kasvavat ja vahvistuvat, muisti ja aktiivisuus paranevat.

Aikuisen muistin parantamiseen kotona on monia harjoituksia. Mutta ennen kuin alat muistaa jotain, sinun on asetettava itsellesi selkeä tavoite - muista se pitkään, ellei ikuisesti. Tällainen asenne tarjoaa tietoisemman ja siten paremman muistamisen. Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tarpeen käyttää sen toteutusjärjestystä: ymmärtää, muodostaa looginen järjestys, jakaa materiaali osiin, löytää jokaisesta keskeinen käsite ja käyttää sitä oppaana.

Menetelmien valinta muistin parantamiseksi riippuu henkilön iästä ja hänen yksilöllisistä kyvyistään. Asiantuntijat suosittelevat muistiharjoituksen aloittamista yksinkertaisilla mutta tehokkailla harjoituksilla. Lue esimerkiksi kaksi tusinaa sanaa tai numeroa ja toista ne muistista halutussa järjestyksessä. Voit kertoa kaksinumeroisia lukuja päässäsi tai ääntää sanat käänteisesti.

Tämä keskittyminen muistoihin auttaa sinua muistamaan ja muistamaan tärkeitä. On hyödyllistä olla viipymättä negatiivisissa hetkissä ja tunnekokemuksissa. Jos teet tämän jatkuvasti, voit pian tuntea hyödyllisen muutoksen muistissasi.Ja jos jopa iltaisin ennen nukkumaanmenoa suunnittelet lisäasioita ja analysoit niiden toteutusta, muistisi toimii mahdollisimman tehokkaasti. On erittäin tärkeää yrittää jatkuvasti muistaa unohdetut turvautumatta muistiinpanoihin tai älypuhelimeen. Tällainen tekniikka lisää nopeasti valmiuksia ja vahvistaa muistia.

Useiden kehon järjestelmien kuormitus vaikuttaa välittömästi useisiin aivojen osiin, joiden aktiivinen työ myötävaikuttaa tiedon käsittelyyn ja hermosolujen välisten synapsien muodostumiseen. Tämä selittää hienomotoristen taitojen vaikutuksen muistiin. Käsityötaito vaikuttaa suoraan älykkyyteen. Ompelu, neulominen, kirjonta, esineiden sahaus puusta, muovailusavi - nämä luovat toiminnot ovat erittäin hyödyllisiä käsien hienomotoristen taitojen kehittämiseen, jotka ovat vuorovaikutuksessa ajattelun, mielikuvituksen, motorisen muistin ja havainnoinnin kanssa.

Tiedemiehet ovat tehneet paljon tutkimusta ja ymmärtäneet sen kaikkien poikkeuksetta on piirrettävä ja luonnosteltava lahjakkuudesta ja erityiskoulutuksesta riippumatta. Piirtäminen parantaa aivojen toimintaa. Piirustuksen aikana molemmat aivopuoliskot toimivat, mikä on tärkeää ajatteluprosessien harmoniselle kehitykselle ja aivojen terveyden ylläpitämiselle.

Taide vaikuttaa aivoihin hermotasolla ja parantaa neuronien välisiä yhteyksiä ihmisaivoissa... Kun ihminen piirtää, hänen aivonsa kehittyvät, uusia hermoyhteyksiä ilmaantuu. Tutkijoiden mukaan tämä auttaa keskittymään paremmin aiheeseen ja omaksumaan nopeasti uutta tietoa. Väsyneet aivot lepäävät vihdoin. Lisäksi kun ihminen piirtää, aivot näkevät sen meditaationa. Siksi luovuus vähentää stressiä ja ahdistusta. Psykologit sanovat, että piirtäminen ehkäisee seniilidementiaa ja aivosairauksia.

On mahdollista ja jopa välttämätöntä muuttaa elämäntottumuksiasi. Uudet tavat paljastavat aivomme piilevän potentiaalin. On välttämätöntä pakottaa muisti rasittumaan. Aivoille on erittäin hyödyllistä ymmärtää, vertailla ja analysoida jotain. Jos rikomme vanhoja tapoja ja luomme uusia, muutamme aivojen neurofysiologisia prosesseja.

Missä tahansa iässä ihmisen tulee aina asettaa itselleen kunnianhimoisia tavoitteita ja pysyä mukana siinä, mitä ympärillään tapahtuu. Tässä tapauksessa aivot reagoivat myös muodostamalla lisää hermoyhteyksiä.

Samasta syystä on suositeltavaa ottaa käyttöön uusia tapoja useammin. Tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi. Esimerkiksi perinteisten päivittäisten toimintojen tekeminen eri järjestyksessä. On suositeltavaa siirtää tavaroita ja esineitä muihin paikkoihin. Tee tavalliset työt muilla tavoilla.

Nykyaikaisten neurolingvistisen ohjelmoinnin menetelmien avulla, jotka perustuvat 1900-luvun puolivälin tehokkaimpien psykoterapeuttien menetelmiin, on mahdollista kehittää myös muistia. Tämä psykologinen opetus on osoittanut tehokkuutensa vuosien ajan. Se perustuu kuvitteellisen ajattelun paljastaminen. Kun harjoittelet vain tunnin tai puolitoista tuntia päivässä, voit hyvin pian huomata, että jopa käsitys maailmasta on muuttumassa parempaan suuntaan. On helpompi kommunikoida, työskennellä uuden tiedon kanssa, poistua mukavuusalueelta ja saavuttaa korkeuksia ammatillisessa ja henkilökohtaisessa kasvussa.

Kaikki tietävät monia hyödyllisiä vinkkejä aivojen ja yleisen terveyden vahvistamiseen. On kuitenkin olemassa useita tehokkaita vinkkejä ja temppuja, joista kaikki eivät voi tietää.

Iän myötä ihmisen sosiaalinen piiri kapenee. Et voi elää kommunikoimatonta elämää.Sinun täytyy viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa koko elämäsi ajan. Meidän on käytettävä kaikkia saatavilla olevia viestintäkeinoja. Elämä tarjoaa tarpeeksi mahdollisuuksia.

Tämä voi auttaa matkoja. Niiden hyödyt ovat kiistattomat, ne saavat aivomme toimimaan tuottavammin. Tutkijat ovat havainneet, että matkustaminen harvemmin kuin kaksi kertaa vuodessa on haitallista ihmisten terveydelle. Energisoidaksesi aivosi, suurentaaksesi niiden osia, hankkiaksesi tuoreita hermoyhteyksiä ja lisätäksesi emotionaalista tietoisuutta sinun tarvitsee vain lähteä matkalle.

Poistuessaan tutusta ympäristöstä, vaikka lyhyeksikin ajaksi, ihminen laajentaa näköalojaan. Matkailusta tulee hyvä elämänkoulu, joudut tekemään vaikeita päätöksiä ja reagoimaan välittömästi ongelmiin ja epätyypillisiin tilanteisiin ilman kenenkään apua. Maisemanvaihdoksesta tulee voimakas säätelijä korkeammille toiminnoille, jotka ovat vastuussa henkisestä ja älyllisestä joustavuudesta.

Tiedemiehet tieteellisissä julkaisuissaan todistavat suotuisa vaikutus muistin aromaterapiaan ja tehokkaimpia ovat rosmariini, salvia ja laventeli. Huoneessa, jossa työpaikka sijaitsee, on suositeltavaa suorittaa aromitus laventeliöljyllä tai setri-, mandariini-, basilika-, sitruuna- ja katajaöljyn seoksella. Aromaattiset öljyt parantavat hyvinvointiasi, mielialaa ja ehkäisevät ikääntymiseen liittyvää muistin menetystä.

Monet ihmiset ovat oppineet sen itse on hyödyllistä tehdä akupainanta tai akupunktio. On olemassa useita erilaisia ​​hierontoja, jotka voivat vahvistaa muistia, esimerkiksi japanilainen hieronta, jolla on vaikutus sormiin. Ja kiinalaiset löysivät upean luonnollisen kehon itsesäätelyjärjestelmän akupainanta biologisesti aktiivisiin pisteisiin.

Ajatusta, että yksi unen tärkeimmistä tehtävistä on hankitun kokemuksen virtaviivaistaminen, tukee monia kokeita. Nykyään tiedeyhteisö ei enää epäile sitä tosiasiaa, että unen tarve oppia tehokkaasti muistamaan uutta tietoa. Kalifornialaiset tutkijat ovat havainneet, että 60–90 minuutin päiväunet auttavat vangitsemaan paremmin uutta tietoa pitkäkestoiseen muistiin. Unen etuja koskeva tutkimus on saanut joidenkin kalifornialaisten yritysten johtajat antamaan työntekijöille mahdollisuuden nukkua muutaman minuutin työaikana.