Kuinka kehittää mindfulnessia?

Huomaavaiset ihmiset elävät todennäköisemmin menestyvää elämää. Herää kysymys: "Miksi?" Koska huomaamaton ihminen kaipaa paljon. Usein hän ei huomaa kovin tärkeitä ja tarpeellisia pieniä asioita, jotka joskus muodostavat elämämme. Ei ole mitään yllättävää. Ne, jotka ovat herkkiä ympäristölleen, tietävät ja tietävät aina enemmän. Tämä tarkoittaa, että tällainen henkilö ei hämmentyisi vaikeassa tilanteessa ja pystyy selviytymään siitä arvokkaasti.

Sana tietoinen tulee sanasta mindfulness. Sanan viimeinen muoto kokonaisuudessaan tarkoittaa valikoivaa havaitsemista tästä tai tuosta esineestä mille tahansa tiedolle. Tarkkailu on hidastaa toimintaasi ja aloittaa tiedon vastaanottaminen hitaasti. Tämä termi vastustaa sanoja kiire tai moniajo. Jos henkilö tutkii huolellisesti mitä tahansa ongelmaa, hänestä tulee hidas, koska hänen tietoisuutensa keskittyy vain tähän ongelmaan.

Lisäksi tämä tekijä auttaa:

• Älä häiritse pienistä asioista;
• kiinnitä huomiota parhaaseen vaihtoehtoon, jos sinun on tehtävä valinta;
• tutkia mahdollisimman paljon tietoa;
• käyttää tarvittavia tietoja, kun ne on toistettava muistiin;
• pysy rauhallisena, jos stressaava tilanne tulee;
• lakata suuttumasta jostain tarpeettomasta ja tarpeettomasta;
• kuulla tai nähdä mitä muut eivät kuule tai näe;
• tulla kärsivällisiksi;
• oppia kiinnittämään huomiota ympärillä oleviin ihmisiin;
• oppia kommunikoimaan oikealla tavalla ihmisten kanssa;
• tunnet merkityksesi;
• tulla tarpeelliseksi ja onnelliseksi.

Huomaa: tarkkaavainen ihminen tietää yleensä enemmän kuin muut. Hän on ajatteleva ihminen, koska hänen henkinen toimintansa analysoi jatkuvasti tätä tai tätä tietoa. Siksi ihmiset kääntyvät aina tällaisen henkilön puoleen saadakseen apua ja vastaanottavat sen. Ja tämä tarkoittaa, että tämä henkilö tuntee itsenäisyytensä ja merkityksensä.

Psykologiassa on yleisesti hyväksyttyä, että kaikki ihmisen mielessä tapahtuvat prosessit ovat vähäisiä ja tärkeitä. Myös huomiolla on tasonsa. Alin taso on tahdosta riippumaton huomio (suora) ja korkein on vapaaehtoinen keskittyminen. Neuvostoliiton psykologi L. S. Vygotsky uskoi, että keskittymisen kehittyminen liittyy suoraan käyttäytymistoiminnan kehittymiseen. Huomio kehittyy seuraavan kaavan mukaan: välittömästä vakavampaan, eli tapahtuu siirtymätoimintaa tahattomasta vapaaehtoiseen huomioimiseen.

Samalla huomio kehittyy eri suuntiin eri tavalla. Kaikki riippuu valitusta toiminnasta (opinnot, ammatilliset taidot jne.). Samasta lausunnosta voimme päätellä: huomio voi kehittyä luonnollisesti.

On olemassa suoraa ja pakotettua huomion kehittymistä. Näillä kahdella tekijällä on sekä yhteisiä että erillisiä piirteitä. Tässä kysymyksessä kaikki selitetään yksinkertaisesti. Luonnollinen huomio kehittyy ihmisen aivojen kehittyessä. Kokemusta, tietoa ja taitoja kertyy vähitellen. Tämäntyyppinen henkinen toiminta on erittäin pitkä prosessi, joten sitä pidetään kestävimpänä. Kun huomio kehittyy epäluonnollisella (kiihdytetyllä) tavalla, tällainen prosessi on vähemmän vakaa, koska sen toteuttaminen edellyttää hankitun tiedon lujittamista. Nopeutettua toimintaa huomion kehittämiseksi suoritetaan erilaisilla harjoituksilla.

Älykkyyden pakotetun kehityksen prosessiin ihminen tarvitsee vähemmän aikaa. Kaikki harjoitukset ja erikoistunnit on kuitenkin tuettava elämänkokemuksella. Kun nämä kaksi tekijää alkavat toimia yhdessä, huomion kehittäminen on onnistunutta harjoitusta. On pidettävä mielessä, että huomion kehittämisprosessi, myös pienessä lapsessa, olisi mahdotonta suorittaa ilman puhetaitoja, jäljittelemättä muiden ihmisten käyttäytymistä ja ilman hyviä henkisiä kykyjä.

Huomaa: asiantuntijat alkoivat tutkia huomion kehittämisprosessia suhteellisen hiljattain. Aiemmin monet tutkijat olivat vakuuttuneita siitä, että lasten huomion kehittäminen ei ole sen arvoista. Vasta 1900-luvulla saavutettiin ensimmäiset kehityssuunnat lasten ja aikuisten huomion kehittämisessä. Suuren panoksen edellä mainitun prosessin kehittämiseen antoi kuuluisa psykologi L. Vygotsky, joka kehitettyään strategian ihmisen kognitiivisten prosessien yleisen teorian kehittämiseksi alkoi tutkia yllä olevaa ongelmaa.

Kävi selväksi, että vapaaehtoisen huomion kehittäminen lapsilla alkaa sujua hyvin vasta, kun lapsi alkaa harjoittaa kognitiivista ja kasvatuksellista toimintaa. Tämä prosessi kehittyy erityisen hyvin, kun lapsi menee kouluun ja aloittaa tunnit eri aineissa.

10-vuotiaana keskittymisprosessi on emotionaalisesti neutraalien ärsykkeiden aiheuttama, ja se saa paremman laadun. Ja 12-14-vuotiaana lapsilla alkaa siirtymäkausi (kehon rakennemuutos), mikä vähentää tarkkaavaisuuden ominaisuuksia.Siirtymäkauden vuoksi lapsi väsyy nopeasti älyllisen toiminnan harjoittamisen aikana. Kaikki tämä johtuu aivokuoren kontrollin heikkenemisestä. Teini-iän lopussa asiat ovat paranemassa. L. S. Vygotsky määritti ajan, jolloin tietyt huomionkorjauksen vaiheet tapahtuvat:

• Ensimmäinen vaihe on lapsen tajunnan hallinta aikuisten toimesta;
• Toinen vaihe on lapsen muodostuminen subjektiksi, nyt hän voi kiinnittää aikuisten huomion tarpeisiinsa;
• Kolmas vaihe sisältää menetelmiä hallita tietoisuuttaan ja käyttäytymistään, jotka lapsi on omaksunut aikuisilta;
• Vaiheessa 4 ohjataan lasta omalla huomiollaan.

Tiedetään, että henkilölle on ominaista kaksi päätyyppiä huomiota - tämä on tahaton ja vapaaehtoinen huomio. Jos ensimmäisen tyyppisen huomion perusteet on annettu syntymästä lähtien, meidän on kehitettävä intensiivisesti toista. Tarkastellaan tätä asiaa yksityiskohtaisesti.

Sen kasvu liittyy suoraan oivallukseen, että ihmisen on opittava ja työskenneltävä. Tätä varten hänen on sisällytettävä tietyntyyppinen henkinen toimintansa. Esimerkiksi, kun nuoremmat opiskelijat tulevat tiimin jäseniksi, he yrittävät aina menestyä ja siten erottua tovereidensa edessä. Tällaiset toimet tähtäävät mindfulnessin nopeaan kehittämiseen. On pidettävä mielessä, että vapaaehtoinen huomio on tietoista. Lisäksi kaikki koulutusmenetelmät on suunnattu vain sen kehittämiseen ja älykkyyden kehittämiseen.

On erittäin tärkeää, että lapsi on tietoinen tästä prosessista ja ymmärtää, että oppiminen on jokaisen persoonallisuuden kehittymiselle välttämätöntä työtä. Siksi hänen on annettava lapselle mahdollisuus ymmärtää koulutuksensa lopullinen tavoite, jotta hän voi henkilökohtaisesti kuvitella oman työnsä tulevat tulokset.

Joten oppiessaan lapsella tulee olla tietty kiinnostus, ja jotta hän ei katoa, hänen on tiedettävä lopputuloksen edut. Opiskelijan on esimerkiksi ymmärrettävä, että hänen onnistuneet opinnot koulussa edistävät pääsyä arvostettuun yliopistoon, jonka jälkeen hän voi saada korkeapalkkaisen työn.

Muista, että vapaaehtoisen huomion kehittämiseksi aikuisten (opettajien ja vanhempien) on toimittava järjestelmällisesti ja johdonmukaisesti. Koulutus, joka perustuu vain tahattoman huomion herättämiseen, ei anna toivottua positiivista vaikutusta. Myöskään koulutusprosessi, joka on suunniteltu vain houkuttelemaan vapaaehtoista huomiota, ei anna toivottua vaikutusta. Tässä tapauksessa lapsi yksinkertaisesti kyllästyy oppimiseen.

Tahattoman huomion kasvatus perustuu kykyyn keskittyä erilaisiin tietoihin, vertailla tosiasioita jne. Varhaislapsuudesta lähtien vanhempien tulee perehdyttää lapsensa ympäröivään maailmaan eli opetella reagoimaan esiintyvien esineiden ja ilmiöiden vaihteluun. heidän ympärillään. Silloin oppimisprosessista tulee houkutteleva. Lapsi näyttää tunteita, ja tahaton huomio alkaa kehittyä nopeasti.

Siksi koulutusohjelmien tulee olla kirkkaita ja selkeitä. Esimerkiksi luonnon kauneuden näyttämiseksi opettajan on käytettävä tunnustettujen taiteilijoiden maalauksia. Luonnonilmiöiden havainnollistamiseen voidaan käyttää erilaisia ​​mielenkiintoisia kokemuksia ja käytännön töitä.

Ja muista, että juuri nuorena visuaalisella opettamisella on erityinen ja tärkeä merkitys. Kuitenkin juuri tämäntyyppinen koulutus edellyttää useiden ehtojen noudattamista. Esimerkiksi sinun on ensin asetettava tietty ongelma ja ratkaistava se, ja vasta sitten on tehtävä vertailuja ja löydettävä muita tapoja ratkaista sama ongelma. Vähitellen lapset oppivat huomaamaan huomiota vaativat tiedot. Samalla tavalla he pystyvät tunnistamaan ongelman sisältämät olennaiset ja tärkeimmät elementit.

Esimerkiksi opiskeluun tarjottavan materiaalin tulee olla muodoltaan erittäin kirkasta ja sisällöltään rikasta. Siten hän pystyy herättämään kiinnostuksen ja herättämään henkisen toiminnan. Vasta sitten opiskelijat ajattelevat ongelman ratkaisemista. Yleisellä kulttuuritasolla on tärkeä rooli älykkyyden kehittymisessä, koska juuri tämä taso edistää tahattoman huomion kehittymistä.

Älykkyyden lisäämiseksi sinun on nostettava tietoisuuttasi oikein. Tämä vaatii harjoittelua. Mindfulness kulkee käsi kädessä mindfulnessin kanssa. Kun nämä kaksi tekijää säädetään oikein, henkinen suorituskyky paranee. Jos osaat harjoitella mindfulnessia, voit helposti keskittää mindfulnessi johonkin sinulle tärkeään ja tarpeelliseen. Lisäksi voit parantaa muistiasi ja kehittää tapoja, joiden avulla voit toimia vaikeasta tilanteesta huolimatta. Muista, että mindfulnessia lisäävät käytännöt voivat auttaa sinua kehittämään mindfulnessia.

On olemassa erilaisia ​​tekniikoita, jotka toimivat hyvin molempiin suuntiin. Rebus antaa sinun keskittää kiinnostuksesi ja siten kehittää kaikenlaista henkistä toimintaa. Jotta lapset eivät väsy ja heidän kiinnostuksensa oppimiseen ei katoa, on tarpeen järjestää liikuntatunti tunnille. Pieni harjoitus antaa vaikutuksen, joka on verrattavissa älylliseen harjoitteluun. Harjoitus "Fly" vaatii laudan, jossa on vuorattu kenttä (3x3) yhdeksän solun periaatteella. Sinun on myös ostettava pala muovailuvahaa (se toimii kärpänä). Opettaja antaa komentoja: oikealle tai vasemmalle, alas tai ylös. Kaikki opiskelijat seuraavat tarkasti esineen liikettä ja yrittävät estää sitä poistumasta pelikentältä. Jos perho menee rajojen ulkopuolelle, se palaa laudan keskelle ja peli alkaa uudelleen.

Harkitse muita tehokkaita tekniikoita. Hengitykseen keskittyminen ei vain auta sinua rentoutumaan, vaan myös korjaa keskittymisastetta johonkin. Tämän menetelmän suorittamiseksi sinun on istuttava tuolissa ja seurattava hengitystäsi. Kun olet tottunut suorittamaan tätä toimintaa, mielesi alkaa tahattomasti häiritä ulkopuolisia toimia. Esimerkiksi yhtäkkiä ajattelet lounasta tai pesemättömiä astioita. Jos pääajatus häiritsee, sinun on palattava lähtöasentoon ja jatkettava hengityksesi seurantaa.

Seuraava harjoitus auttaa lisäämään potentiaalia ryhmätietoisuuteen. Sen suorittamiseksi kaikki osallistujat seisovat ympyrässä. Katsoja jää keskelle. Esittäjä antaa komennon: "Varhain aamulla!", jonka jälkeen pelaajat alkavat tahattomasti liikuttaa käsiään ja jalkojaan. Yhtäkkiä juontaja sanoo: "Kaikki jäätyä!" (on toivottavaa, että ääni on hiljainen). Pelaaja, joka ei kuullut eikä noudattanut käskyä, jää katsojaan kiinni. Häviäjästä tulee katsoja ja entisestä katsojasta tulee yhteinen piiri. Peli auttaa kehittämään tarkkaavaisuutta ja tarkkaavaisuutta.

Jokaisen tietoisen ihmisen tulee nostaa huomionsa tasoa. Aikuisten tulee auttaa lapsia tässä prosessissa. Tulkoon tästä toiminnasta yksi tärkeimmistä kehityssuunnista sinulle. Siksi harjoittele huomiosi milloin tahansa, missä tahansa. Esimerkiksi kävelet lapsesi kanssa matkalla kauppaan tai puistoon. Pyydä lastasi kiinnittämään huomiota ympäröiviin esineisiin: puihin, reunuksiin, aidoihin, rakennuksiin. Anna lapsesi oppia muistamaan jokainen pieni asia: väri, koostumus, määrä, materiaalin laatu. Näit esimerkiksi vihreän betoniaidan tai kävelit myymälän ohi, jonka seinät olivat täysin läpinäkyviä.

Kysy lapselta ohjaavia kysymyksiä: "Oliko aita läpinäkyvä?" tai "Mitä näit myymälän läpinäkyvien seinien takana?" jne. Tällaiset kysymykset antavat sysäyksen, ja henkinen toiminta toimii täydellä voimalla. Muista, että erikoisharjoitukset ovat erittäin hyviä lisäämään mindfulnessia, mutta kun sitä kehitetään suoraan, vaikutus vain vahvistuu. Muista, että unen aikana ihmisen aivot korjaavat aina aiemmin vastaanottamansa tiedot.

Seuraavalta videolta löydät mielenkiintoisen harjoituksen huomion kehittämiseen tiedon kanssa työskenneltäessä.