Mindfulness: mitä se on ja miten voit kehittää sitä?

Jokainen ihminen joutuu ajoittain huomion hajaantumiseen vieraiden ajatusten vuoksi, jotka eivät anna heidän keskittyä tarvittaviin toimiin. Erityiskoulutus voi auttaa sinua keskittymään ja lisäämään valppauttasi.

Sanan "tarkkaisuus" kuvaus perustuu sen kahteen merkitykseen, joista toinen on kohteliaisuus, huomion osoittaminen jollekulle, välittäminen. Käsite, jolla on toinen merkitys, kuuluu psykologian alaan. Se heijastuu seuraavaan määritelmään: mindfulness on tietoisuuden ominaisuus, joka perustuu lisääntyneeseen keskittymiseen ja huomion keskittymiseen johonkin esineeseen, ilmiöön tai toimintaan.

Nämä ominaisuudet liittyvät erottamattomasti kohteen suorittamiin toimiin. Alkuvaiheessa huomio jakautuu tasaisesti useisiin ilmiöihin tai esineisiin. Tällä hetkellä ei vieläkään ole vakaata keskittymistä. Sitten tietoisuus eristää tärkeimmät toiminnot tai esineet, jotka ovat tarpeen tiettyä työtä varten. Henkiset prosessit alkavat tallentaa niitä täsmälleen.

Mindfulness riippuu kyvystä keskittyä, keskittyä pääasiaan häiriötekijöillä toissijaisista tiedoista, tarpeettomista ärsykkeistä mitä tahansa toimintaa suoritettaessa. Henkisten prosessien huonosti kehittyneen mielivaltaisuuden vuoksi huomion kiinnittäminen haluttuun kohteeseen on vaikeaa. Vauvojen on vaikea kiinnittää huomiota johonkin pitkään. Melu luokkahuoneessa tai ajatukset tulevasta jalkapallosta voivat vaikeuttaa oppilaan keskittymistä kirjalliseen tehtävään. Siksi huomion keskittyminen tiettyjä toimintoja suoritettaessa on yleensä vaikeaa ulkoisten ärsykkeiden tai etäisten ajatusten läsnä ollessa.

Psykologiassa mindfulness ei ole itsenäinen henkinen prosessi. Se heijastaa merkkejä muista prosesseista. Kohde toimii, pohtii, kuuntelee, katsoo tarkkaavaisesti tai välinpitämättömästi. Mindfulness persoonallisuuspiirteenä muodostuu huomioharjoittelun tuloksena. Jotkut ihmiset onnistuvat hallitsemaan kykynsä keskittyä erittäin tylsään tehtävään.

Psykologia kuvaa 3 tasoa ihmisen kyvyssä käyttää mindfulnessia.

• Passiivinen tutkinto voi johtua tahattomasta huomiosta. Se perustetaan ja sitä ylläpidetään riippumatta kohteen tahdosta. Altistuminen ärsykkeelle luo tahattomasti lyhytaikaisen ympäristön, jota ihminen ei itse ymmärrä. Yksilön psykologinen tila ja aikaisempi kokemus mahdollistavat ärsykkeiden tunnistamisen ja nopean tutun toiminnan. Tahattoman huomion haittoja ovat työn tuottavuuden heikkeneminen yleensä. Syitä passiivisen mindfulnessin syntymiseen ovat:
  1. liikkuvat esineet;
  2. ärsykkeen yllätys, voimakkuus tai uutuus;
  3. toimien tai esineiden kontrasti;
  4. yksilön mielentila.
• Vapaaehtoinen mindfulness perustuu oman huomion tietoiseen hallintaan, systemaattiseen keskittymiseen tiettyyn työhön. Psykologisiin piirteisiin kuuluu sen säestys jännityksen ja tahdonvoiman kokemuksen kanssa. Tällä huomiotasolla on seuraavat tyypit:
  1. itse asiassa vapaaehtoinen tarkkaavaisuus tähtää ennalta valitun tavoitteen saavuttamiseen;
  2. tahdonvoimainen keskittyminen auttaa irrottautumaan häiriötekijöistä ja keskittymään tiettyyn asiaan;
  3. odottava mindfulness liittyy valppauteen, valppauteen.
• Post- Mindfulness -vaihe tarkoittaa tietoista keskittymistä huomion kohteeseen ilman vapaaehtoiseen keskittymiseen liittyvää jännitystä.

Tämä laatu antaa henkilölle mahdollisuuden parantaa taitojaan löytää erilaisia ​​​​puutteita, vertailumahdollisuus. Huomaavaiset ihmiset kehittävät kykyä havaita muutokset, kiinnittää päähänsä näkemäänsä tai tuntemaansa. Kirjoittajat ja taiteilijat ovat tunnettuja kyvystään havaita asioita, jotka tavalliset ihmiset jättävät huomiotta. Luovilla luonteilla on tapana kuvailla henkilöä yksityiskohtaisesti ohikiitävän tapaamisen jälkeen.

Mindfulness liittyy havainnointiin. Minkä tahansa tapahtuman silminnäkijät voivat kuvata sitä eri tavoin. Se riippuu heidän kyvystään olla tarkkaavainen, mikä on kykyä havaita tärkeitä tai hienovaraisia ​​yksityiskohtia. Ammattimainen näkökulma voi poiketa merkittävästi amatöörin mielipiteestä, jonka todellisuuskäsityksen riittävyys on paljon pienempi.

Monet ammattilaiset vaativat huomiota yksityiskohtiin. Työntekijälle annetaan ohjeet missä järjestyksessä toimia tulee suorittaa, missä vaiheessa tarkastaa yksi yksityiskohta, missä vaiheessa toinen elementti. Samanlainen algoritmi auttaa henkilöä ammatillisissa asioissa. Esimerkiksi kellosepän on järjestettävä mikroskooppiset osat niin, että koko kellolaitteisto toimii sujuvasti.

Mindfulness on pelastanut ihmisten hengen useammin kuin kerran tietyissä olosuhteissa. Tämän ominaisuuden kehittämiseksi vanhemmat juurruttavat lapselleen kyvyn ylittää tietä oikein: "Katso ensin vasemmalle, sitten oikealle, varmista, että olet turvassa ja vasta sitten lähde liikkumaan."

Huomio-ongelmat voivat johtua stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta, huonosta ruokavaliosta, huonosta unesta ja riittämättömästä fyysistä aktiivisuutta. Internetin tulo on johtanut siihen, että keskittyminen olennaiseen on vähentynyt. Sosiaaliset verkostot, pikaviestit, joissa on käytössä olevat ilmoitukset, häiritsevät jatkuvasti käyttäjää. Keskittäminen ponnistelemalla ei joskus onnistu, koska kirjoja luetaan mobiililaitteella illalla. Sivulla hajallaan olevat linkit, suuri määrä avoimia välilehtiä hajauttaa henkilön huomion.

Seuraavat syyt johtavat usein tarkkaavaisuuden vähenemiseen:

• väsymys, hermoston ylikuormitus;
• tarve suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti;
• alhainen motivaatiotaso, kiinnostus aiheeseen;
• haluttomuus tehdä tarpeettomia ponnisteluja, laiskuus;
• aivohäiriöön liittyvät ikään liittyvät muutokset;
• hajamielisyys persoonallisuuden piirteenä.

On olemassa monia erilaisia ​​​​tekniikoita, joilla voidaan päästä eroon tarkkaamattomuudesta. Erityisen tehokkaita ovat tekniikat, joilla voidaan järjestää kohteen keskittyminen yksityiskohtiin. Laskettaessa samantyyppisiä esineitä on suositeltavaa keskittyä niiden lukumäärään 4 - 10. Yritä esimerkiksi muistaa 4 vaatekappaletta miltä tahansa ohikulkijalta, yritä luoda looginen ketju. Muista ennen nukkumaanmenoa, mihin keskityit päivän aikana. Kokeile laskea ohi kulkevia tietynvärisiä autoja tai laskea poppeleita ja koivuja matkalla kotiin samaan aikaan.

Schulte-taulukossa numerot ovat satunnaisesti hajallaan. Ne tulee löytää ja järjestää henkisesti haluttuun järjestykseen: 1 - 25. Tarvittaviin lukuihin keskittyminen ja niiden eristäminen harjoittelee aivoja. Sinun ei tarvitse käyttää enempää kuin 4 minuuttia tehtävän suorittamiseen. Voit monimutkaistaa tehtävää järjestämällä erikokoisia ja -värisiä lukumääriä. Löydät kuvista, joissa on paljon numeroita.

Tehtävät, jotka on suunniteltu vertaamaan kahta toisistaan ​​merkityksettömien elementtien osalta eroavaa kuvaa, voivat kiinnittää huomiota yksityiskohtiin. Kun etsit eroja, aivot pyrkivät havaitsemaan hienovaraisia ​​yksityiskohtia. Mindfulnessia ja havainnointia harjoitetaan tällä tavalla. Solujen piirtäminen ja graafiset sanelut pelkistetään kuvion toistuvien elementtien kuvaksi.

Stroop-taulukon värispektrin havaitsemista koskevan harjoituksen aikana vaaditaan, ettei kirjoitettu sana lausuttava ääneen, vaan sen väritys. Vaikeus piilee siinä, että sana "keltainen" voidaan kirjoittaa punaisella ja "vihreällä" on sininen sävy. Tämä on hämmentävää. Tämän dissonanssin voittaminen auttaa parantamaan kykyäsi keskittyä.

Erilaisilla peleillä on suuri merkitys mindfulnessin kehittämisessä, sillä niissä on aina tiettyjä keskittymistä ja tarkkailua vaativia sääntöjä ja toimintoja. Myös tammi- ja shakkipelit edistävät älykkyyden kehittymistä. Vanha hauska "Älä ota mustavalkoista äläkä sano ei" sisältää kysymyksiä, jotka herättävät vastauksen kielletyllä sanalla. Pelaajan on reagoitava nopeasti ja harkiten samanaikaisesti.

Pelit "Sea Battle", "Guide the bug" kehittävät lasten ja aikuisten keskittymistä ja huomion keskittymistä. Peli "Memori" harjoittelee havainnointitaitoja hyvin. On tarpeen muistaa pöydällä makaavat esineet. Sitten mies kääntyy pois. Hänen kumppaninsa poistaa yhden asian tällä hetkellä. Kääntyessään ympäri, pelaajan on nimettävä kadonnut esine.

Erityisesti lapsille on kehitetty "Magic Squares" -tekniikka, jonka tarkoituksena on kehittää koululaisten huomiokykyä. Se on muunnos Sudoku-pulmasta. Alkuvaiheessa lapsen on löydettävä ikkunasta yksi numero, sitten on löydettävä 1–2, sitten 2–3, ja kunnes kunkin rivin, sarakkeen ja molempien lävistinten numeroiden summa on sama.