Mitä huomion keskittyminen on ja millaista se on?

Huomion keskittyminen auttaa meitä oppimaan tehokkaammin ympäröivästä maailmasta. Sen väheneminen on yhtä vaarallista sekä lapsille että aikuisille. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit testata keskittymiskykyäsi ja lisätä sitä.

Nykyaikainen psykologia tulkitsee "huomion keskittymisen" määritelmän hetkeksi, jolloin lyhytaikaisessa muistissamme säilyy tietoa mistä tahansa kohteesta. Tiede luonnehtii keskittymistä yhdeksi huomion ominaisuuksista. Kiitos hänelle meidän sisällämme ja ulkopuolellamme olevien esineiden joukosta huomiomme "nappaa" tiettyjä esineitä saadakseen niistä maksimaalista toiminnallista tietoa tietyssä tilanteessa. Jos henkilön kyky keskittyä "sisäiseen säteensä" johonkin on heikentynyt, hän puhuu hajamielisyydestä.

On helppo kuvitella kuinka keskittymiskykymme toimii. Huomaa, kuinka nopeasti lapset "saavat" kaiken, mitä he pitävät kiinnostavana, ja kuinka vaikeaa voi olla keskittyä vauva johonkin, mikä ei herätä hänen aitoa kiinnostusta. Lapsille ei tarvitse opettaa tätä - syntymästä lähtien he pystyvät keskittämään huomionsa. Mutta tähän hyödylliseen tapaan on ehdottomasti totuttava. Se, johon henkilö ohjaa "sisäisen säteensä" - huomion keskittymiskohteen, on tällä hetkellä hänelle tärkeintä. Kaikki muu koetaan hieman epäselvänä, epämääräisenä ja ilman yksityiskohtia. Mitä kauemmin ihminen pystyy säilyttämään huomionsa esineessä, sitä parempi. Tällaisille ihmisille on ominaista korkea tarkkaavaisuus, itsehillintä.

Kyky keskittää säde yhteen kohteeseen on tiedemiehille äärimmäisen tärkeää, ja kyky hajottaa se monenlaisiin asioihin on ratkaiseva merkitys erikoisjoukkojen sotilaille, partiohenkilöille ja kuljettajille. Mutta keskittymistä on harjoitettava poikkeuksetta kaikkien ihmisten, riippumatta siitä, ketä he työskentelevät.

Keskittymistä on kolmea tyyppiä.

• Mielivaltainen - tämä on "sisäisen säteen" tietoinen suunta tiettyyn esineeseen, joka tehdään vaivalla. Käytämme yleensä tällaista keskittymistä opettaessamme, suorittaessamme ammatillisia tehtäviämme.
• Tahaton - huomio keskittyy johonkin itse, ihminen ei panosta siihen mitenkään. Kova ääni, epätavallinen, epätyypillinen esine - tämä voi viedä meidät pois tärkeästä asiasta ja siirtää huomiomme välittömästi uuteen aiheeseen.
• mielivaltainen - keskittyminen säilyy itse esineessä käytettyjen vapaaehtoisten ponnistelujen jälkeen.

Oman huomion keskittymisasteen määrittäminen ei ole vaikeaa. Tällaista tarkistusta varten on kehitetty erityisiä testejä. Nykyaikaisessa psykologiassa käytetään kolmea päätestiä, joiden ansiosta voit itse määrittää kykysi hallita huomion keskittymistä, sen kestoa.

Kirjain testi. Kokonaiset sanat ovat "piilotettu" arkille monien yksittäisten kirjainten joukkoon. Katso huolellisesti ja löydä nämä sanat mahdollisimman nopeasti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalinen testausaika on kaksi minuuttia. Tämän ajanjakson aikana henkilö voi valita enintään sanoja, jotka kuvaavat hänen henkilökohtaisen keskittymisasteensa. Löydetyt sanat on alleviivattu lyijykynällä. Tässä on esimerkki:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Tässä kirjainsarjassa on 23 piilotettua sanaa. Jos onnistuit löytämään ne 2 minuutissa varatusta ajasta, keskittymisesi on kunnossa.... Jos sinulla ei ole aikaa, tämä on merkki heikosta keskittymiskyvystä. Aivosi hoitavat erinomaisesti keskittymisen ja käsittelevät tietoa, jos 23 sanaa löytyy ennen kontrolliajan umpeutumista.

Nämä ovat numeerisia taulukoita, joissa numerot ovat hajallaan satunnaisesti. Sinun on katsottava taulukkoa minuutin ajan, poistettava se ja yritettävä toistaa kaikki, mitä muistat paperille. Toinen tapa on ilman alustavaa pohdiskelua. Henkilö ottaa taulukon ja alkaa hetkeksi heti määrittää numeroiden sijaintia nousevassa järjestyksessä - 1,2,3 jne. osoittaen haluttua solua kynän kärjellä. Merkintä on kielletty.

Korkeasta keskittymisasteesta kertoo tehtävän suorittaminen 40 sekunnissa. 50 sekuntia on myös hyvä tulos, mikä osoittaa, että keskittymisaste ja sen kesto ovat riittävät. Jos kesti yli 55 sekuntia, sinun pitäisi alkaa lisätä keskittymistäsi - se on heikko.

Pyydä jotakuta lukemaan sinulle kymmenen sanaa, jotka eivät liity mitenkään toisiinsa, joilla ei ole edes assosiatiivisia suhteita: kala, taivas, pormestari, pelko, kuutio jne. Ensimmäisen lukemisen jälkeen sinun on toistettava missä järjestyksessä tahansa, mitä onnistuit muistamaan luettelosta. 8 tai useamman sanan pistemäärä katsotaan erinomaiseksi.... Jos onnistuit muistamaan vain 7 sanaa, ne puhuvat tyydyttävästä keskittymisestä. Jos vähemmän kuin 7 sanaa - taso on heikko, korjaus vaaditaan.

Keskittymishäiriötä voidaan havaita sekä lapsella että aikuisella missä iässä tahansa. Kyvyttömyys keskittyä vapaasti sisäisen keskittymisen painopisteeseen johtaa ongelmiin oppimisessa, työssä ja voi olla hengenvaarallista. Keskittymisen menetys tai puute alentaa elintasoa. Tällaisista vammoista kärsivä henkilö ei voi keskittyä edes vaivalla haluttuun kohteeseen, ei pysty pitämään sitä pitkään ja hänellä on vaikeuksia suorittaa työtä. Ihminen on usein hajamielinen, ei muista saapuvaa tietoa huonosti. Mikä aiheuttaa häiriön?

• Kiinnostuksen puute ja esineen tarve - Ihmiselle ei ole väliä, mitä hän tarvitsee tai mihin häntä pyydetään kiinnittämään huomiota.
• Emotionaalinen tila - ilon, surun ja stressin tunne vääristää käsitystämme, joten ei ole yllättävää, että rakastajan keskittymiskyky tilapäisesti heikkeni ja henkilökohtaista draamaa kokeva ihminen on täysin huono.
• Ulkoiset olosuhteet - keskittyminen siirtyy useammin tahattomiin muotoihin, häiritsee melua, melua, kovia ja ankaria ääniä, valon välähdyksiä jne.
• Väsymys ja stressi - Liian pitkä stressi, myös henkinen, johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Lepoa tarvitaan ennen kuin kyky on täysin palautunut.
• Hormonaaliset häiriöt - Juuri hormonaalisen taustan epävakauden vuoksi raskaana olevat naiset, vanhukset, nuoret näyttävät usein hajamielisiltä ja muistamattomilta, välinpitämättömiltä.
• Irrationaalinen päivärytmi jossa henkilö ei nuku tarpeeksi, ei lepää täysin tähän varattuna aikana.
• Nälkä, ruokavalio vähentää myös keskittymiskykyä.

Usein toteutetaan lasten henkilökohtaisen huomion keskittymisen lisäämistä oppimisprosessissa Montessorin järjestelmän mukaan, aikuisille ja lapsille yhtä hyödyllinen Pieron-Roserin metodologia, tavoitteena on lisätä keskittymisen sisäisen keskittymisen vakautta. Keskittymiskykyä voi parantaa kuka tahansa, vaikka alla kuvatut harjoitukset tuntuvatkin aluksi tylsiltä ja yksitoikkoisilta. Kärsivällinen lähestymistapa ja järjestelmällinen koulutus auttavat sinua saavuttamaan vaikuttavia tuloksia.

• "Vain rauhaa!" Harjoituksen ydin on istua hiljaa tuolissa tai mukavassa tuolissa. Yritä asettua mukavaan asentoon ja olla mahdollisimman rauhallinen. Yritä olla tekemättä spontaaneja liikkeitä, tarkkaile lihasten rentoutumista. Pysy tässä tilassa vähintään neljäsosa tuntia, mutta voit aloittaa viidestä minuutista. Harjoitus auttaa sinua keskittymään itseesi, sisäisiin tunteisiisi ja opettaa sinua rentoutumaan ja käsittelemään stressiä ja häiriötekijöitä.
• Katso sormiasi. Istu pystyssä, pidä selkä suorana, nosta oikea kätesi hartioiden tasolle ja katso sormiasi huolellisesti. Pysy paikallaan ja keskittynyt tasan 1 minuutti. Lisää aikaa vähitellen. Kun oikea käsi on hallinnassa, jatka samaan harjoitukseen, mutta tällä kertaa vasemmalla kädellä.
• "Lasi vettä". Täytä pieni läpinäkyvä lasi vedellä. Ota se käteesi ja pidä sitä edessäsi yrittäen olla sallimatta veden pinnan täristä. Aluksi keskity lihasten rentoutumiseen ja katseen keskittymiseen nesteen pintaan minuutin ajan, lisää aikaa vähitellen 5 minuuttiin. Ohjaa oikean käden jälkeen vasenta kättä pitelemään lasia.
• "Kamerat". Tämä yksinkertainen harjoitus on erittäin tehokas. Istu pöydän ääreen, laita kätesi sen päälle ja purista sormesi nyrkkiin. Keskity vuorollaan kuhunkin yksittäiseen sormeen ja levitä niitä hitaasti peräkkäin alkaen hakemistosta. Kun olet suoristanut kaiken, yhtä hitaasti, yksi kerrallaan, taita ne alkuperäiseen asentoonsa.
• "tunnen kaiken"... Keskity tuoksuihin kävellessäsi kukkien ohi matkustaessasi joukkoliikenteessä. Valitse vain yksi tuoksuista ja keskity siihen yrittäen kuvitella, mistä se tulee. Kadulla se voi haista lämpimiltä kakuilta, tupakansavulta, hajuvedeltä jne.
• "Katsella". Aseta tai aseta kello sekuntiosoitin eteesi. Yritä seurata hänen liikettä silmilläsi ja henkisesti ajattelematta mitään muuta kuin nuolta.

Keskittymisasteen parantaminen auttaa tekniikka keskittyä sisäisiin prosesseihin. Seuraa johdonmukaisesti, kuinka sydämesi lyö, kuinka hengität, kuinka veri tulee sormiisi, lihaksiisi. Yritä keskittyä tuntemuksiin mahdollisimman paljon kuvittelemalla, mitä tapahtuu. Hyvin pian huomaat, että olet alkanut tuntea eri tavalla, että kehosi auttaa sinua monin tavoin, jopa päätösten tekemisessä, sillä se viestii jännitteistä, negatiivisista ajatuksista.

Niin kutsuttu peilitekniikka. Merkitse kaksi pistettä peiliin lähellä silmäsi heijastusta tussilla. Nämä ovat kuvitteellisen keskustelukumppanisi fiktiiviset silmät. Pidä selkäsi suorana ja katso luottavaisesti noihin "silmiin". Keskity luottamaan itseesi. Yritä olla rasittamatta yhtäkään lihasta kehossasi.

Itämaisissa käytännöissä käytetään erityisiä tekniikoita. Istu suorassa, sulje sieraimesi kädelläsi ja hengitä hitaasti ulos toisella sieraimella laskemalla sisäisesti kymmeneen. Vaihda kättäsi toisella sieraimella, ota sama hidas ja mitattu hengitys. Toista tämä useita kertoja. Myös itämaiset joogit ja tiibetiläiset munkit arvostavat suuresti mietiskelytekniikkaa. Katso jotain kaunista - valokuvaa merestä, vuoristomaisemasta, elävästä kukkasta, joka yrittää yksinkertaisesti ajatella, antamatta mitään arviota ja sallimatta kaoottisten ajatusten vapaata virtausta. Aluksi on vaikea kestää edes minuutin ajan, mutta myöhemmän harjoituksen myötä keskittymiskyky paranee.

Viimeistä paikkaa ei anneta henkisen hallinnan tai ajatusten ja halujen hallinnan tekniikat. Tämä on harjoituksen vaikein osa, koska haluja ja ideoita on yleensä vaikea hallita. Huomaa kaikki mitä tällä hetkellä tunnet, opettele korostamaan toiveitasi, siirtymään asteittain ajatuksiin samalla tavalla, tietoisesti estäen negatiiviset sisäisellä käskyllä ​​ja palkitsemalla itsesi positiivisesta ajattelusta. On parasta harjoitella mielenhallintaa seuraavan esimerkin avulla: haluat todella jakaa uutisen tai tosiasian rakkaasi kanssa, vetää itsesi yhteen, voittaa tämä halu ja sanoa sisäisesti useita kertoja kaiken, mitä aiot "puhkaista" viisi minuuttia sitten. Ja vasta kun tunnet, että halu välittää uutisia on hallinnassasi, aloita puhuminen, rauhallisesti ja harkitusti.

Lue lisää ja muista kertoa lukemasi uudelleen ääneen ja jakaa se muiden kanssa.... Lukeman uudelleenkertominen on loistava harjoitus muistillesi, kommunikaatiotaidollesi ja keskittymiselle. Vältä pitkiä ja epämääräisiä kuvauksia. Se, mitä kirjoittaja on mahtunut viiteen osaan, meidän on kerrottava lyhyesti, ytimekkäästi ja ytimekkäästi, valitsemalla vain tarkat sanamuodot. Näiden tekniikoiden soveltamiseen ei tarvitse varata erityistä aikaa. Käytä ne ilmaiset viisi minuuttia, jotka ovat käytettävissä töissä, koulussa, matkalla kotiin, aika ennen nukkumaanmenoa.