Kuinka parantaa keskittymiskykyä?

Monen tyyppisen toiminnan onnistuminen tarjoaa niin tärkeän henkisen prosessin kuin huomion. Sen keskittyminen on erityisen tärkeää henkisille työntekijöille, nopeaan elämäntahtiin ihmisille, kun aktiviteetit ja tehtävät vaihtuvat usein, sekä tietysti kouluopetuksessa. Harkitse tehokkaita menetelmiä ja harjoituksia, joilla pyritään lisäämään aikuisen ja lapsen huomion keskittymistä.

Huomio on havainnon keskittymistä tiettyyn kohteeseen. Sillä on seuraavat ominaisuudet:

• vakaus;
• vaihdettavuus;
• tilavuus;
• jakelu;
• keskittyminen.

Lapsen tai aikuisen toiminnan onnistuneen opiskelun kannalta on välttämätöntä kehittää kaikkia sen ominaisuuksia, mutta erityisen tärkeää on oppia keskittymään huomio. Huomion keskittyminen on kognitiivisten prosessien maksimaalinen keskittyminen yhteen kohteeseen tai toiminnan subjektiin ilman, että sisäiset tai ulkoiset ärsykkeet häiritsevät sitä. Kyvyttömyys keskittyä esineeseen, toistuva häiriötekijä ja väsymys osoittavat häiriötekijöitä.

Tarkkailun kehittymistä edistävät hyvin lyhyet istunnot, joissa toteutetaan tiettyjä tekniikoita ja harjoituksia, mutta jotta ne olisivat tehokkaita, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Anna itsellesi lisämotivaatiota. Kun aloitat minkä tahansa tehtävän suorittamisen, sinun on annettava asennukselle, että tällä hetkellä se on kaikista tärkein, loput voivat odottaa. Motivaation lisäämiseksi on parempi miettiä etukäteen, mitä etuja voidaan saada, kun suoritettu tehtävä on suoritettu.

Jos haluat motivoida lasta, on suositeltavaa keskustella hänen kanssaan pienestä palkinnosta, jonka hän saa työn onnistuneen suorittamisen jälkeen. Se voi olla jotain makeaa tai myöhäistä nukkumaanmenoa, lupa pelata tietokonepeliä tai yhteistoimintaa. Kun tiedät lapsesi edut, ei ole vaikeaa keksiä kannustinta.

Juo runsaasti vettä. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että aivojen toiminnan aktivoimiseksi tarvitaan oikea-aikaista veden saantia kehoon. Yleisen nesteen puutteen vuoksi ihmisillä saattaa esiintyä huomion puutetta. Aikuisen suositellaan juomaan 8-9 lasillista puhdasta juomavettä päivän aikana, kouluikäiselle lapselle 5-6 lasillista.

Hallitse pieniä tehtäviä. Sinun on opittava priorisoimaan selkeästi, tekemään tärkeät asiat ensin ja jättämään vähemmän tärkeät, jotka eivät vaadi nopeita päätöksiä tai toimia myöhemmin. Kun suoritat tehtäviä sinun tulee yrittää olla häiritsemättä sinua pienet ulkoiset tekijät (melu ikkunan ulkopuolella, television ääni viereisessä huoneessa jne.), jotta aloitat nopeasti loppuun ja siirryt muihin tehtäviin.

Sinun ei tarvitse yrittää tehdä useita asioita samanaikaisesti. Useiden tehtävien suorittaminen kerralla ei välttämättä vaikuta parhaiten lopputulokseen. Aivojen spesifisyys on sellainen, että ne voivat keskittyä maksimaalisesti minkä tahansa henkisen tehtävän suorittamiseen, jopa yhdellä lähestymistavalla. Mutta työskentely moniajojärjestelmässä edellyttää toistuvaa huomion vaihtamista, mikä vähentää keskittymistä päätehtävän suorittamisen aikana. Jos henkilön on suoritettava useita henkistä stressiä vaativia tehtäviä, on parempi laatia lista tärkeysjärjestyksessä ja noudattaa sitä tiukasti.

Tee luettelo asioista, jotka pidättelevät sinua. Ihmiset ovat yleensä hajamielisiä ja heikentävät tuottavuuttaan. Vapaa-ajalla sinun tulee ajatella "huonoja tapojasi" tai paremminkin - tehdä visuaalinen luettelo toimista, jotka häiritsevät työn suorittamista. Luettelossa voi olla puhelinkeskusteluja, jotka eivät ole tärkeitä, kommunikaatiota sosiaalisissa verkostoissa ja pikaviestintäpalveluissa, uutisten katselu Internetistä, ja joillakin ihmisillä on usein teetauko tai myöhäinen nukkumaanmeno, mikä johtaa unettomuuteen.

Opi taukojen kulttuuri. Kaikessa pitkäkestoisessa työssä tauot ovat yksinkertaisesti välttämättömiä, mutta niiden on oltava oikeita, antaen väsyneille aivoille lepoa ja edistäen keskittymistä. Tauko tulee tehdä yhden tehtävän suorittamisen jälkeen ja suurella määrällä - sen loogisen osan suorittamisen jälkeen, ja siihen on liitettävä vähän motorista toimintaa. Ihannetapauksessa tämä on kävely raittiissa ilmassa, mutta jos se ei ole mahdollista, voit tehdä yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia tai mennä yksinkertaisesti huoneesta toiseen. Silmälihasten harjoittelu tai katseen suuntaaminen ikkunan läpi kaukana oleviin esineisiin auttaa vähentämään jännitystä silmissä.

Yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua lisäämään keskittymiskykyäsi. Tietenkin niiden suorittamiseksi sinun on valittava erillinen aika, etkä yritä harjoitella keskittymiskykyäsi rinnakkain muiden toimintojen kanssa. Jokainen uusi, jopa lyhytaikainen ammatti vaatii aluksi tiettyä sisäistä mielialaa ja jännitystä, joten tekniikoita suoritettaessa sinun on rentouduttava muutaman minuutin ajan, irrotettava kokonaan kaikista asioista eikä saa olla hajamielinen.

Harjoituksia lasten kanssa tulee tehdä leikkisällä tavalla enintään 15 minuutin ajan. Kiinnostuksen ylläpitämiseksi voit järjestää kilpailuja jonkun perheenjäsenen kanssa.

Suosituin kaikkien vanhempien ja lasten tuntema harjoitus. Lapsi saa tehtävän löytää kaikki erot kahden samanlaisen piirustuksen välillä. Esikoululaisten on parempi tarjota kuvia, jotka eivät ole liian kirkkaita ja joiden ero on enintään 10 paikkaa. Nuoremmille opiskelijoille voidaan näyttää kirkkaita piirustuksia, joissa on paljon pieniä yksityiskohtia ja eroja. Yksityiskohtainen tutkimus parantaa huomion voimakkuutta ja vaihtoa sekä auttaa keskittymään kahteen kohteeseen samanaikaisesti. Samanlaisia ​​kuvia tällaisesta harjoituksesta löytyy helposti Internetistä.

Tulosta kirjaimet paperille kaoottisessa järjestyksessä tai ota teksti jostain vanhasta sanomalehdestä (mutta vain niin, ettei fontti ole liian pieni) ja sovi, että kaikissa sanoissa (jokaisella rivillä) sinun on yliviivattava tietty kirjain ( esimerkiksi "O"). Aikaa tehtävän suorittamiseen on 1,5-3 minuuttia. Tarkista ajan myötä virheet - kirjaimia ei puuttunut tai väärät kirjaimet oli yliviivattu.

Leikkiliikunta sopii mainiosti mielenkiintoiseen ja hyödylliseen vapaa-aikaan koko perheelle. Se voi parantaa keskittymiskykyä sekä kehittää kuulokykyä ja lyhytaikaista muistia. Pelaajien vähimmäismäärä on 2 henkilöä, mutta mitä enemmän osallistujia, sitä hauskempaa peli on. Pelaajien tehtävänä on muistaa ja toistaa sanat niiden järjestystä noudattaen, ja tuomarin valitsema henkilö valvoo oikean sanajärjestyksen noudattamista kirjoittaen sanan vuorottelun. Jotta peli ei aiheuta lapsen väsymystä, on parempi käyttää tietyn aiheen sanoja: liikenne, huonekalut, kaupungit jne.

Pelin kulku näyttää tältä: "Lentokone" - soittaa ensimmäinen osallistuja. "Lentokone, bussi", sanoo toinen. "Lentokone, bussi, raitiovaunu ..." - toistaa kolmas jne. Jakson hävinnyt osallistuja katsotaan häviäjäksi ja hän putoaa pelistä. Se, joka ei tee virheitä, voittaa.

Harjoituksen suorittamiseen tarvitset tyhjän A4-arkin ja kynän. Suoritusaika - 3 minuuttia. Tälle ajanjaksolle on parempi asettaa ajastin äänimerkillä.

Arkki tulee asettaa vaakasuoraan ja 3 minuutin sisällä lyijykynällä vedä hitaasti ja varovasti suoria viivoja vasemmalta oikealle, päättyen yksi, välittömästi toisen alapuolelle jne. Kaikki huomio ja ajatukset tulisi keskittyä vain viivojen piirtämiseen. Kun huomaat, että pieninkin häiriötekijä on tapahtunut, kiinnitä se viivaan kevyellä vedolla ylöspäin (pienen piikin muodossa - kuten kardiogrammissa) ja jatka suorien viivojen piirtämistä. Jos arkin vapaa tila loppuu ennen ajastinsignaalia, arkki käännetään ympäri ja työ jatkuu. 3 minuutin kuluttua häiriötekijöiden määrä lasketaan.

Se auttaa parantamaan keskittymistäsi ja havainnointiasi. 20-30 sekunnin ajan sinun on katsottava jotakin esinettä, valokuvaa tai piirustusta, joka sisältää useita elementtejä. Sitten sinun on käännyttävä pois ja kuvattava tarkasteltava kohde mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Tämän jälkeen sinun on katsottava uudelleen ja tarkistettava, onko unohdettuja osia jäljellä. Harjoittelu auttaa myös harjoittelemaan lyhytaikaista muistia, joka vaikuttaa havaintoon ja keskittymiskykyyn.

Harjoitusta varten sinun on valmistettava A4-arkki ja kaksi kynää. On helpompi piirtää, kun arkki on vaakasuorassa.Samanaikaisesti, pitäen kynää molemmissa käsissä, on kuvattava 2 esinettä: vasemmalla kädellä - ympyrä ja oikealla - neliö. Muuta sitten esineiden piirustusta käsiin nähden ja yritä määrittää itse, mikä käsi on helpompi piirtää tämä tai toinen esine.

Sitten sinun tulee kytkeä ajastin päälle äänellä tai pyytää jotakuta ajastamaan aika. On tarpeen piirtää 1 minuutin sisällä samalla tavalla mahdollisimman monta ympyrää ja neliötä varmistaen, että neliön kulmat on merkitty selkeästi ja ympyrässä on tasainen ympyrä.

Valmistumisen jälkeen voit tehdä johtopäätöksiä huomion keskittymisasteesta:

• 10 tai enemmän paria esineitä - korkea aste, erinomainen tulos;
• 8-9 - keskimääräistä korkeampi, hyvä taso;
• 5-7 - keskitaso, tyydyttävä;
• alle 5 - riittämätön keskittymisaste, on tarpeen työskennellä keskittymisen lisäämiseksi.

Huomion kehittämisprosessissa on tärkeää oppia reflektointitaidot. Heijastus on kykyä olla tietoinen sisäisestä tilastasi (ajatuksista, tunteista, tuntemuksista). Se tarkoittaa kykyä arvioida itseään ikään kuin toisen ihmisen puolelta. Kehittyneen reflektoinnin avulla ihminen voi tietoisesti hallita huomioaan, ymmärtää mihin se on suunnattu ja tarvittaessa tietoisesti keskittyä siihen, mikä on tällä hetkellä todella tärkeää. Henkilö, jolla ei ole reflektointitaitoa, "menee virran mukana", on olosuhteiden armoilla.

Refleksiivinen tekniikka "Mihin huomioni on suunnattu?" Kysy itseltäsi säännöllisesti kysymyksiä:

• "Mitä minä todella välitän siitä, mitä teen nyt?";
• "Miksi minä teen tämän?";
• "Ohjaanko voimani ja voimavarani sinne?";
• "Meneekö aikani sitä mitä tarvitsen?";
• "Pitäisikö minun jatkaa sitä, mitä olen tekemässä?";
• "Mitä tarvitsen ja mitä haluan tällä hetkellä ja lähitulevaisuudessa?".

Voit ripustaa luettelon näistä kysymyksistä jonnekin taloon (esimerkiksi pöydälle) ja vastata joihinkin kysymyksiin mahdollisuuksien mukaan.... Ne auttavat kouluttamaan huomion keskittymistä ja löytämään tarvittavat resurssit tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tunnetila vaikuttaa myös keskittymisen hallintaan. Voimakkaalla ilolla tai suurella ahdistuksella ihmisen on vaikea aloittaa edes tavallisista kotitöistä ja vielä enemmän keskittyä johonkin. Vain rauhallisessa ja tasapainoisessa tilassa voit keskittää huomiosi mahdollisimman paljon etkä häiritse sinua.

Voit parantaa malttia ja emotionaalista kestävyyttä käyttämällä tiettyjä tekniikoita. Harjoitus "Hengitys" auttaa lisäämään keskittymiskykyä ennen tärkeää tehtävää tai julkista puhumista sekä pääsemään eroon liiallisesta jännityksestä.

• Hengitä kolme syvään sisään ja ulos ja keskity normaaliin hengitykseen.
• Yritä rentoutua ja kuvitella hengitysteiden läpi kulkevan ilman täyttävän ja laajentavan keuhkoja. Samalla hengitys on tasaista ja rauhallista.
• Tee sitten taas 3 syvää sisään- ja uloshengitystä kuvitellen jokaisella uloshengityksellä, että jännitys ja jännitys jättävät kehon mukanaan.

Harjoitus "Järven pinta" avulla voit kehittää sisäistä keskittymistä ja poistaa liiallista emotionaalisuutta. Sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella järven rauhallinen, hiljainen pinta. Järven pinta on täysin läpinäkyvä ja puhdas. Se heijastaa kauniita puita, jotka kasvavat säiliön rannoilla, ja sinistä taivasta ja valkoisia pilviä. Seisot rannalla ja ihailet rauhallista järveä, virityt rauhallisuudelle ja sisäiselle harmonialle. Voit henkisesti kuvailla maisemaa luettelemalla kaiken, mikä tapahtui kuviteltavaksi.

Harjoitus "helmet" auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja poistamaan ahdistusta.Idän maissa rukoushelmet ovat suosittu asuste, jota käytetään sekä kotona että töissä. Ehkä siksi itämaiset ihmiset pystyvät tekemään tietoisia ja järkeviä päätöksiä kaikissa olosuhteissa.

Kun käännät rukouksen, sinun on keskityttävä täysin tähän oppiaiheeseen ja kuunneltava tunteitasi ja huomioitava, milloin ahdistus lähtee ja tyyneys tulee. Rukouksen sijasta voit käyttää helmiä tai peukaloiden pyörittämistä. Tässä menetelmässä sormet asetetaan lukkoon ja peukalot tekevät pyöreitä liikkeitä.

Työ huomion tason lisäämiseksi vaatii tiettyjä tahdonvoimaisia ​​ponnisteluja, erityisesti lapsilta. Aikuisen on helpompi virittyä harjoitukseen, hän voi ennakoida tuloksen etukäteen. Lapset viettävät vapaa-aikaansa mieluummin passiivisen levon ääressä television ääressä, tietokonepeleissä, harrastuksissa ja ystävien kanssa kommunikoinnissa. Ehkä jotkut ohjeet auttavat motivoimaan ja organisoimaan tunteja.

• Luodaan ystävällinen ilmapiiri ja positiivinen asenne. Älä pakota suorittamaan tehtäviä pelottelulla ja lapselle imartelemattomilla epiteeteillä. On tärkeää juurruttaa lapseen luottamus siihen, että hän selviää tehtävistä ja ne auttavat häntä tulevissa opinnoissaan.
• Selkeä päivittäisen rutiinin organisointi... Hoito-ohjelman noudattamisella on myönteinen vaikutus terveyteen, aivojen toimintaan ja hyvään uneen. Voit sisällyttää lyhytkestoisia kehitystoimintoja huomion saamiseksi tiettyjen viikonpäivien järjestelmään päivittäisen sijaan.
• Henkilökohtainen esimerkki. Vanhemmat ovat lapsille roolimalleja, joten yhdessä tekeminen hyödyttää sekä lapsia että aikuisia.
• Itsenäisyyden kehittäminen. Tehokkaan oppimisen pääkomponentti yleensä on vastuun siirtäminen tiedoistaan, taidoistaan ​​ja kyvyistään lapselle itselleen. Vanhemmat eivät pysty jatkuvasti suorittamaan tehtäviä hänen kanssaan. On tarpeen välittää opiskelijalle, että hänen tulee pyrkiä kehitykseen, selittää, että hän tarvitsee tätä, ei äitiä tai isää. Keskustele kaikista eduista, joita lisätehtävien suorittaminen voi tarjota.
• Itsetunnon parantaminen... Monet lapset menettävät luottamuksensa itseensä, kun he kohtaavat pieniä takaiskuja oppimisprosessissa. Heiltä voi usein kuulla lauseita: "En voi!", "En voi tehdä sitä!" ja valitettavasti vanhemmat joskus vahvistavat tätä epävarmuutta osoittamalla turhautumistaan ​​ja turhautumistaan ​​tehdessään läksyjä lapsensa kanssa. Sen sijaan rohkaise poikaasi tai tytärtäsi ja kerro heille: "Tiedän, se ei ole kovin helppoa, mutta sinä selviät siitä!", "Onnistut!", "Uskon sinuun!" Sillä, joka uskoo itseensä ja voimaansa, on hyvä keskittymiskyky.

Oikea ravitsemus vaikuttaa myös huomion tasoon. Kehoa ei tarvitse kuormittaa hiilihydraatilla. Henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi kannattaa syödä vitamiineilla täydennettyjä ruokia: hedelmät, marjat, viljat, pähkinät, kala, liha, tumma suklaa, kaakao ja kahvi hyväksytään tietyissä annoksissa.